Dernières nouvelles | Page 46

Le développement de la résilience au stress passe par la modification des récits grâce à l'écriture expressive, la maîtrise des peurs grâce à la thérapie d'exposition, la pratique de l'autocompassion, la méditation pour gérer les pensées, les relations positives, la recherche d'un sens aux activités, l'apprentissage à partir des expériences passées, l'activité physique, un sommeil adéquat et la gestion du stress. Le recours à...

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Le rire présente de nombreux avantages pour la santé émotionnelle et physique. Il réduit le stress, soulage la douleur, renforce la fonction immunitaire et améliore l'humeur grâce aux endorphines et à la dopamine. Le partage du rire favorise également les liens sociaux et la résilience. Intégrer plus d'humour en recherchant des moments de légèreté, en passant du temps avec des personnes drôles, en s'engageant dans des activités ludiques et en pratiquant le yoga du rire peut améliorer le bien-être général.

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Il est essentiel d'établir une routine cohérente à l'heure du coucher pour optimiser la qualité du sommeil et le bien-être général. Parmi les éléments clés, citons l'établissement d'un horaire de sommeil régulier, la limitation du temps passé devant un écran avant le coucher, l'intégration de techniques de relaxation telles que la méditation ou la musique, une collation légère, un bain chaud, la lecture ou la rédaction d'un...

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La pratique de la gratitude peut être un outil efficace pour soulager l'anxiété. Elle permet de modifier les pensées négatives en se concentrant sur les aspects positifs et en attirant l'attention sur le moment présent. Utilisée comme réponse concurrente aux pensées anxieuses, la gratitude peut, au fil du temps, recâbler le cerveau pour le rendre plus optimiste. La tenue d'un journal, la méditation et l'expression de remerciements sont autant de moyens de cultiver la gratitude....

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Le "doomscrolling", l'habitude de faire défiler sans cesse des nouvelles négatives, peut nuire à la santé mentale. Il est essentiel d'en reconnaître les causes, telles que l'anxiété et le manque de maîtrise de soi. Fixer des limites aux médias sociaux, utiliser des applications pour limiter le temps passé devant l'écran, s'adonner à des passe-temps et rechercher des informations positives peut aider à se défaire de cette habitude. La navigation...

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La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique qui consiste à contracter et à relâcher systématiquement des groupes de muscles pour soulager le stress et la tension. La pratique régulière de la RMP peut réduire l'anxiété, améliorer la qualité du sommeil, soulager les douleurs cervicales et dorsales, abaisser la tension artérielle, diminuer la fréquence des migraines et atténuer les symptômes de l'articulation temporo-mandibulaire. La PMR peut être apprise par le biais d'enregistrements guidés ou avec un professionnel de la santé mentale.

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