7 raisons qui expliquent votre fatigue pendant la journée

Vous en avez assez d’être fatigué tout le temps ? Lisez la suite pour découvrir sept raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à rester éveillé et réveillé toute la journée, pour pouvoir trouver une solution pratique !

Pourquoi suis-je toujours fatigué ?

Même si cela peut sembler être un aspect inhérent à notre mode de vie moderne, se sentir fatigué a un impact considérable sur la qualité de vie, surtout si la sensation perdure au quotidien. En fait, c’est une sensation si familière qu’on pourrait lui dédier un acronyme : FTLT (fatigué tout le temps).

Le problème, bien sûr, est que plusieurs facteurs peuvent perturber le sommeil et qu’il est difficile de savoir par où commencer. Voilà pourquoi nous avons rassemblé une liste des facteurs qui contribuent à la fatigue persistante les plus courants. Nous allons détailler leur impact et ce que vous pouvez faire pour les éviter ou y remédier.

1. Manque de sommeil ou sommeil perturbé

Un manque de sommeil peut sembler être une raison évidente de se sentir fatigué pendant la journée, mais vous pourriez subir ou créer des perturbations sans même le réaliser. Malheureusement, même la plus petite perturbation au cycle de sommeil du corps peut vous laisser avec une sensation de somnolence et de brouillard.

Le cycle du sommeil comporte quatre phases (N1, N2, sommeil profond et sommeil paradoxal) et un cycle complet prend entre 90 minutes et 3 heures. La clé est de mener à terme autant de cycles de sommeil que possible, car c’est dans cette période que votre corps est au sommet de son état de restauration. Le problème est qu’on ne peut pas sauter les étapes et il faut laisser à votre corps le temps de mener à bien chaque phase, l’une après l’autre.

Voilà pourquoi il est crucial d’avoir des habitudes de sommeil constantes et adéquates. En dormant moins de 6–9 heures, vous pourriez sans le savoir créer une perturbation du sommeil, car votre corps ne peut pas mener à bien les cycles de sommeil dont il a besoin pour récupérer.

2. Mauvaises habitudes avec les aliments et les boissons

Les choix de nourriture et de boisson ont un énorme impact sur notre qualité de sommeil. Et ce n’est pas juste ce que l’on consomme avant d’aller au lit qui peut donner une sensation de fatigue au réveil – il faut donc réfléchir à ce que vous consommez tout au long de la journée.

Par exemple, si vous buvez régulièrement des boissons riches en caféine l’après-midi, cela pourrait provoquer des perturbations considérables dans votre rythme de sommeil. Pour certaines personnes, il peut falloir jusqu’à dix heures pour éliminer complètement la caféine de leur système.

Sinon, vous pourriez ne pas boire ou manger assez. Sauter des repas fait baisser les niveaux d’énergie et la sensation de faim rend difficile l’endormissement. S’il vous est difficile de manger une série de repas équilibrés au fil de la journée, envisagez des compléments pour toutes les vitamines ou les minéraux manquants.

3. Stress

Le stress modifie fondamentalement les priorités de notre corps, ce qui est utile quand on essaie de respecter des délais annuels au travail ou de jongler entre les différentes obligations sociales. Cependant, notre corps et notre esprit ne peuvent supporter la réponse au stress que de manière limitée avant que des symptômes comme les maux de tête, la tension musculaire, la fatigue et la nausée ne s’installent.

Malheureusement, il n’y a pas de remède instantané au stress, car la sensation est unique pour chaque personne. Aucun cas, symptôme, ni remède ne sera le même. Ceci étant dit, de petits changements dans vos habitudes du quotidien peuvent commencer à réduire l’impact du stress en vous donnant plus de liberté pour découvrir ce qui fonctionne pour vous.

Si vous soupçonnez que le stress vous empêche de vous reposer autant que vous le méritez, envisagez de petites mesures comme :

• Éteindre le téléphone du travail en soirée
• Se donner une soirée par semaine sans obligations sociales
• Noter ses sensations dans un journal
• Pratiquer la pleine conscience
• Se fixer des limites sur l’utilisation des réseaux sociaux

4. Dépression

La dépression affecte tous les aspects de la vie avec des symptômes allant de l’irritabilité et des changements d’appétit jusqu’à la fatigue extrême et la tristesse persistante. Étant donné l’énorme impact sur la manière de penser et de se sentir, ce n’est pas étonnant si la dépression est l’une des principales causes de la fatigue au quotidien.

Malheureusement, la dépression va fortement perturber la production physique de la molécule neurochimique qu’est la sérotonine. Non seulement la sérotonine est primordiale pour l’étape de sommeil paradoxal, mais c’est en plus une molécule précurseure pour la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Peu importe le scénario spécifique, la bonne nouvelle est qu’il existe de nombreuses options de traitement pour la dépression. Grâce à de légers ajustements du mode de vie ou avec des médicaments, il existe des moyens de retrouver sa qualité de sommeil.

5. Diabète

Rien qu’au Royaume-Uni^[1], pratiquement quatre millions de personnes souffrent de diabète, une maladie qui empêche le corps de produire assez d’insuline. L’insuline est une hormone qui permet au corps d’absorber du glucose, une source d’énergie essentielle pour nos cellules. L’accumulation de glucose dans la circulation sanguine, plutôt que dans les cellules, résulte en de multiples symptômes, dont une augmentation de la faim, de la miction et de la fatigue.

Alors que le diabète de type 1 est généralement dû à la génétique ou à une infection, il est possible de développer un diabète de type 2 uniquement à cause de facteurs liés au mode de vie. Malheureusement, le nombre de personnes diagnostiquées avec un diabète de type 2 augmente chaque année, mais la maladie peut être prévenue en réalisant des changements de mode de vie et d’alimentation. La clé est de limiter l’apport en aliments transformés riches en graisses, sucres et sel – en choisissant plutôt des aliments complets avec une activité physique régulière.

6. Anémie

Normalement, les globules rouges transportent l’oxygène aux tissus dans tout le corps, mais ce n’est pas le cas pour ceux qui souffrent d’anémie. La maladie provoque un déclin des globules rouges, ce qui laisse les individus avec une sensation de faiblesse et de fatigue. Dans les cas graves, cela peut aussi provoquer des douleurs thoraciques, des difficultés à respirer et une irrégularité des battements du cœur.

La difficulté pour diagnostiquer l’anémie est que les symptômes commencent par être très légers. Et comme il existe des dizaines de raisons de se sentir constamment fatigué, on ne pense pas toujours à ça. Il serait préférable de commencer par régler les éventuels problèmes dans le mode de vie avant de se précipiter tout de suite sur un diagnostic d’anémie. Cependant, si l’alimentation, l’exercice physique et l’hygiène de sommeil sont adaptés, cela vaut le coup d’en parler avec un professionnel de santé.

7. Mode de vie sédentaire

Vous pourriez croire qu’être assis toute la journée aiderait les niveaux d’énergie. Après tout, ne pas bouger très souvent signifie qu’on peut conserver son énergie pour les moments où on en a vraiment besoin, non ? Eh bien, selon des chercheurs^[2], ce n’est pas le cas. En fait, ne pas respecter les recommandations pour l’activité physique peut vous rendre plus fatigué que si vous faites régulièrement de l’exercice.

La raison derrière cette observation tient à la manière dont le corps humain utilise l’oxygène pour transformer les nutriments en énergie. Chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice physique, les niveaux d’oxygène sont plus élevés que chez une personne sédentaire, ce qui signifie qu’il est plus facile pour le corps de générer de l’énergie quand c’est nécessaire.

Malheureusement, il faut bien dans ce cas être actif. Si vous avez l’impression d’être constamment fatigué, même si vous êtes toujours assis au travail, une marche rapide ou trente minutes d’activité physique légère pourraient bien être suffisantes.

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