Comment améliorer la mémoire et la pleine conscience ?

Vous avez toujours voulu trouver un moyen simple de renforcer votre mémoire et de vous sentir mieux mentalement ? La clé pourrait se trouver dans les exercices de pleine conscience. Des études montrent que de courtes méditations de pleine conscience peuvent grandement aider à mieux mémoriser les choses et à penser plus clairement.

La méditation de pleine conscience entraîne notre esprit à la paix et à la concentration. Cette pratique conduit à une prise de conscience calme du présent. En pratiquant souvent ces exercices, nous pouvons améliorer notre mémoire, mieux nous concentrer et nous sentir moins anxieux ou tristes.

La concentration de l'esprit par la pleine conscience peut réellement améliorer notre réflexion et nos capacités mentales. Il suffit d'un peu de pratique quotidienne pour obtenir un esprit plus vif. La méditation de pleine conscience apporte beaucoup de bonnes choses en nous faisant prêter attention à l'instant présent.

Découvrez comment la pleine conscience peut stimuler la mémoire et l'humeur. Nous trouverons des moyens simples de gérer le stress et d'utiliser la pleine conscience au quotidien. Cela peut vous permettre d'améliorer votre mémoire et de vous sentir bien dans l'ensemble.

• De courtes séances de méditation de pleine conscience peuvent renforcer la mémoire visuelle à court terme
• La méditation de pleine conscience renforce l'attention et améliore la capacité de la mémoire de travail.
• Une pratique régulière de la pleine conscience peut entraîner une amélioration cognitive et une clarté mentale.
• Lesexercices de pleine conscience peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne pour des bénéfices durables.
• La combinaison de la pleine conscience et des techniques d'entraînement cérébral peut optimiser l'amélioration de la mémoire

Comprendre le lien entre la mémoire et la pleine conscience

La mémoire et la pleine conscience sont profondément liées. La mémoire à court terme nous permet de conserver des informations pendant une courte période. Elle nous aide à faire des choses, comme se souvenir d'un numéro de téléphone pendant une minute. Notre mémoire de travail utilise ces informations pour résoudre des problèmes ou prendre des décisions.

L'interférence proactive est un élément intéressant de ce lien. C'est le cas lorsque d'anciens souvenirs perturbent la mémorisation de nouveaux souvenirs. Cela arrive souvent et peut rendre l'apprentissage difficile.

La méditation de pleine conscience peut nous aider à mener à bien cette bataille de la mémoire. Elle fait de la place dans notre cerveau. Cela signifie que nous avons plus d'espace pour stocker de nouvelles informations.

Des études montrent que la pratique de la pleine conscience améliore notre mémoire. Vous apprenez à savoir ce qui est nouveau et ce qui est ancien. Votre mémoire de travail se renforce. Cela vous permet de jongler avec plus d'informations à la fois.

L'étude	Principaux résultats
Baltar Y. C., Filgueiras A. (2018)	Exploration des effets de la méditation de pleine conscience sur le contrôle de l'attention chez les joueurs de football pendant l'intersaison.
Basso J. C., McHale A., Ende V., Oberlin D. J., Suzuki W. A. (2019)	La méditation brève et quotidienne améliore l'attention, la mémoire, l'humeur et la régulation émotionnelle chez les méditants non expérimentés.
Bergen-Cico D., Possemato K., Cheon S. (2013)	L'efficacité d'un bref programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (Brief MBSR) sur la santé psychologique a été testée et a donné des résultats positifs.
Chiesa A., Calati R., Serretti A. (2011)	Une revue systématique des résultats neuropsychologiques indique que l'entraînement à la pleine conscience améliore les capacités cognitives.

La pleine conscience contribue également au développement de notre cerveau. Elle est bénéfique pour la partie qui nous aide à créer des souvenirs. Il ne s'agit donc pas seulement de mieux penser. La pleine conscience pourrait modifier notre cerveau pour qu'il se souvienne mieux.

En faisant attention à l'instant présent et en restant calme, nous pouvons nous souvenir de plus de choses. Cela nous montre qu'il est tout aussi important de se sentir bien que de bien penser. C'est le chemin vers une mémoire plus vive et un cerveau plus intelligent.

Ensuite, nous parlerons des moyens simples d'utiliser la pleine conscience pour stimuler la mémoire. Apprenons à utiliser le pouvoir de la pleine conscience. Il est passionnant de voir comment cela peut changer notre esprit et notre vie.

Les avantages de la pleine conscience pour l'amélioration de la mémoire

Lapleine conscience est très utile pour améliorer la mémoire. Elle vous rend plus conscient du présent. Ce qui, à son tour, améliore la façon dont vous vous souvenez des choses. Votre capacité à vous remémorer des souvenirs s'améliore, ce qui vous permet de mieux penser et de mieux vous sentir.

Réduire les interférences proactives

La pleine conscience lutte contre les interférences proactives. En termes simples, il s'agit de l'interférence de vieux souvenirs avec de nouveaux souvenirs. Une étude a montré que la pleine conscience permettait à des personnes soumises à un test de mémoire d'oublier moins de choses à cause d'anciens souvenirs. Cela montre que l'amélioration de la mémoire peut réellement se produire grâce à la pleine conscience.

Augmentation du volume de l'hippocampe

La pratique de la pleine conscience peut modifier notre cerveau, en particulier l'hippocampe. Il s'agit de la zone clé de la mémoire. L'étude mentionnée plus haut a montré une croissance de l'hippocampe chez les participants qui pratiquaient la pleine conscience et qui obtenaient de meilleurs résultats au test.

Bien que ce résultat ne soit pas très différent de celui du groupe d'écriture créative après seulement quatre semaines, d'autres recherches ont mis en évidence une nette progression après huit semaines de pratique de la pleine conscience. Cela montre que la pratique de la pleine conscience au fil du temps peut réellement stimuler votre mémoire en modifiant votre cerveau.

Améliorer la capacité de la mémoire de travail

La pleine conscience n'améliore pas seulement la mémoire. Elle renforce également la capacité de la mémoire de travail. Il s'agit de la capacité à conserver et à utiliser les informations auxquelles nous pensons en ce moment même. Une meilleure concentration et une meilleure attention, grâce à la pleine conscience, nous permettent de traiter les informations avec plus de clarté. Cela nous aide à mieux penser, à résoudre des problèmes, à prendre des décisions et à être plus créatifs.

La pleine conscience peut aider non seulement les personnes en bonne santé, mais aussi celles qui souffrent de troubles de la mémoire. Pensez aux personnes âgées, à celles qui souffrent de dépression ou de traumatismes passés. Même les personnes souffrant de stress post-traumatique peuvent en bénéficier. La pleine conscience combat l'écrasement des vieux souvenirs. Elle aide également le cerveau à se développer dans la zone de la mémoire et vous permet d'avoir les idées plus claires. Tous ces éléments réunis renforcent votre mémoire et vos capacités de réflexion.

Techniques de méditation de pleine conscience pour améliorer la mémoire

L'intégration de la méditation de pleine conscience dans votre journée est très bénéfique pour votre mémoire. Une étude récente a montré que le fait de se concentrer quelques minutes par jour fait une grande différence. Les personnes qui ont médité se souviennent mieux des choses que celles qui ne l'ont pas fait.

Méditation de l'attention concentrée

L'attention focalisée signifie que vous vous concentrez sur une seule chose, comme votre respiration. Dans le cadre de l'étude, les participants ont passé 10 minutes par jour à se concentrer sur leur respiration. Lorsque votre esprit s'égare, ramenez-le doucement sans être dur avec vous-même.

Méditation de suivi ouverte

Lasurveillance ouverte consiste à être conscient de tout ce qui vous entoure. Les participants à l'étude s'y sont essayés, devenant ainsi plus à l'écoute du moment présent. Pour ce faire, remarquez vos pensées et vos sentiments sans vous y laisser prendre.

Méditation par balayage corporel

Lebalayage corporel vous aide à vous sentir plus proche de votre corps. Le livre Mindfulness explique comment procéder. Allongez-vous ou asseyez-vous et concentrez-vous sur chaque partie de votre corps sans porter de jugement.

Technique de méditation	Description	Bénéfices pour la mémoire
Attention ciblée	Diriger la conscience vers un objet spécifique, tel que la respiration ou les sensations corporelles.	Améliore l'attention et la capacité de mémoire à court terme
Contrôle ouvert	Cultiver une conscience plus large de l'environnement et des expériences internes	Améliore la flexibilité cognitive et réduit les interférences proactives
Balayage du corps	Guidage systématique de l'attention à travers les différentes parties du corps	Augmente la conscience intéroceptive et réduit le stress, ce qui favorise indirectement la mémoire.

En intégrant ces pratiques à votre routine, votre mémoire s'améliorera. Commencez par consacrer un peu de temps à la méditation chaque jour et augmentez-le au fur et à mesure. La régularité de la méditation est ce qui fait vraiment la différence.

Intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne pour une meilleure mémoire

L'amélioration de la mémoire passe par l'intégration de la pleine conscience dans notre vie. Il suffit de quelques minutes par jour. Cela peut se faire n'importe où, par exemple dans votre fauteuil ou en mangeant une pomme. Elle nous aide à nous concentrer sur le présent, ce qui stimule notre mémoire et réduit le stress.

Lorsque nous essayons de pratiquer la pleine conscience, des pensées apparaissent, mais ce n'est pas grave. Nous devons les remarquer et revenir à l'instant présent. L'objectif n'est pas d'arrêter de penser. Il s'agit de trouver un meilleur équilibre avec nos pensées.

D'autres astuces peuvent également aider la mémoire :

• Faire régulièrement de l'exercice physique est bon pour le cerveau
• Manger des aliments riches en nutriments qui stimulent le cerveau aide à
• Bien dormir la nuit favorise la mémoire
• Faites également des choses qui stimulent votre esprit, comme des puzzles ou l'apprentissage de nouvelles choses.

La combinaison de ces éléments avec la pleine conscience favorise la santé de notre cerveau. Ils travaillent ensemble pour améliorer le bien-être. Voyons comment chacun d'entre eux affecte notre mémoire :

Facteur lié au mode de vie	Impact sur la mémoire
Méditation de pleine conscience	Il nous permet de mieux percevoir les choses, de réduire le stress et de stimuler l'attention et la mémoire.
Exercice physique	Il augmente la circulation sanguine vers le cerveau, favorise la flexibilité et améliore les niveaux cognitifs.
Régime alimentaire sain	Il apporte au cerveau les nutriments nécessaires, combat les gonflements et améliore la mémoire.
Un sommeil de qualité	Il améliore la mémoire tout en éliminant les déchets cérébraux, et améliore la pensée en général.

L'ajout de la pleine conscience au quotidien et d'habitudes saines permet de maximiser la puissance de l'esprit. Cela permet d'avoir une pensée plus claire, une meilleure concentration et une meilleure mémoire dans tout ce que nous faisons.

La science derrière la pleine conscience et la mémoire

De nombreux scientifiques s'intéressent à l'influence de la pleine conscience sur notre mémoire. Ils ont réalisé de nombreuses études. Ces études montrent que la méditation en pleine conscience peut nous aider à mieux mémoriser les choses. Cela nous aide à apprendre, à nous souvenir et à faire face à de nouvelles situations.

Neuroplasticité et pleine conscience

Laneuroplasticité est une grande idée dans ce domaine. Elle signifie que le cerveau peut changer en fonction de ce que nous faisons et de ce que nous vivons. Des études montrent que la méditation de pleine conscience peut aider notre cerveau à mieux se souvenir des choses.

En 2012, Sara Lazar a réalisé une étude à l'aide d'images spéciales du cerveau. Elle a constaté que le cerveau des personnes avait grossi après huit semaines de méditation. Cela signifie que la méditation pourrait renforcer les parties de notre cerveau qui se souviennent des choses.

Le rôle de l'hippocampe dans la formation de la mémoire

L'hippocampe joue un rôle clé dans la création et la conservation des souvenirs. La pleine conscience semble agrandir cette partie. Elle favorise également la mémoire à court terme et empêche notre esprit de vagabonder.

Une étude réalisée en 2013 par Mrazek et d'autres chercheurs a révélé que la méditation favorise le développement du cerveau et permet d'obtenir de meilleurs résultats aux tests de mémoire. En effet, nos souvenirs deviennent plus précis lorsque nous méditons.

L'étude	Principaux résultats
Mrazek M. D. et al. (2013)	L'entraînement à la pleine conscience a amélioré la capacité de la mémoire de travail et les performances en GRE tout en réduisant le vagabondage de l'esprit.
Jha A. P. et al (2010)	Exploration des effets protecteurs de la formation à la pleine conscience sur la capacité de la mémoire de travail et l'expérience affective.
Hoge E. A. et al. (2014)	Une étude contrôlée a montré les effets de la méditation de pleine conscience sur le trouble anxieux généralisé.

La pleine conscience contribue également à réduire le stress et une hormone appelée cortisol. Cette hormone peut nuire à notre mémoire et réduire la taille du campus de l'hippopotame. En réduisant le stress, la pleine conscience contribue donc à renforcer notre mémoire.

De plus en plus d'études s'intéressent à la manière dont la pleine conscience nous aide à nous souvenir. L'étude de la plasticité cérébrale et du campus hippopotame montre à quel point la pleine conscience peut être puissante. Elle peut nous aider à mieux mémoriser et à garder notre cerveau en bonne santé.

Surmonter les obstacles courants à la pratique de la pleine conscience

Commencer un voyage de pleine conscience peut être difficile mais aussi gratifiant. Lorsque j'ai commencé, il était difficile de rester concentré et de pratiquer quotidiennement. Pourtant, j'ai appris à surmonter ces difficultés et à apprécier davantage la pleine conscience.

Gérer les distractions

Les distractions ont été pour moi un obstacle majeur à la pleine conscience. Les bruits forts et la fatigue peuvent empêcher de se concentrer. 60 % des personnes interrogées estiment que les bruits extérieurs les distraient et 50 % d'entre elles luttent contre leurs propres pensées.

Pour lutter contre les distractions, j'ai appris à me concentrer. Je me concentrais sur ma respiration, sur mes sentiments ou sur la tâche elle-même. Le fait de disposer d'un endroit spécial et calme a également aidé mon esprit à se préparer pour les moments de pleine conscience.

Maintenir la cohérence des pratiques

La pratique quotidienne de la pleine conscience a été un véritable défi. Presque tout le monde a du mal à trouver du temps pour pratiquer la pleine conscience. C'est particulièrement vrai pour les personnes très occupées.

Mais j'ai découvert que le fait de commencer modestement m'a vraiment aidé. J'ai commencé par une méditation d'une minute. Associée à des habitudes quotidiennes comme me brosser les dents, elle est devenue plus facile. Au fil du temps, ces micro habitudes ont fait une grande différence.

Micro-habitudes	Bénéfice
Méditation d'une minute	Améliore la cohérence de la pratique de la pleine conscience
Se concentrer sur la respiration quelques minutes par jour	Améliore la concentration pendant la pleine conscience
Associer la pleine conscience aux habitudes quotidiennes	Intégrer la pleine conscience dans les habitudes

Ces stratégies m'ont beaucoup aidé. Aujourd'hui, je profite des effets puissants de la pleine conscience. Avec du travail et de la patience, tout le monde peut intégrer la pleine conscience dans sa routine quotidienne. Cela permet d'améliorer la concentration, la mémoire et la clarté d'esprit.

Comment améliorer la mémoire et la pleine conscience ?

En combinant les techniques de pleine conscience avec d'autres astuces de mémoire, vous pouvez vraiment améliorer votre capacité de mémorisation. En élaborant un plan de pleine conscience qui vous convient, vous vous facilitez la tâche et vous vous amusez. Cela peut vous permettre d'améliorer votre mémoire et de vous sentir bien pendant longtemps.

Combiner la pleine conscience avec d'autres techniques de mémorisation

L'association de la pleine conscience à des techniques de mémorisation est encore plus efficace. Par exemple, l'association de moyens mnémotechniques et de la pleine conscience peut améliorer la façon dont vous vous souvenez des choses. De même, lorsque vous vous concentrez profondément avec la pleine conscience, vous pouvez créer des images mentales fortes pour mieux vous souvenir.

Une étude récente a examiné les effets sur la mémoire d'un cours en ligne sur la pleine conscience par rapport à un cours d'écriture. Le groupe "pleine conscience" avait une meilleure mémoire à court terme et un hippocampe plus volumineux. Cela suggère que la pleine conscience pourrait modifier la structure du cerveau pour favoriser la mémoire.

Créer une routine de pleine conscience personnalisée

Pour tirer profit de la pleine conscience, vous devez adopter une routine adaptée à votre vie. Essayez différents types de pleine conscience pour stimuler la mémoire et vous sentir bien. Vous pouvez par exemple vous concentrer sur votre respiration ou remarquer vos pensées sans les juger.

Tenez compte de ces facteurs lorsque vous établissez votre routine :

Facteur	Considérations
L'heure	Pratiquez à la même heure tous les jours, par exemple le matin ou le soir.
Durée de l'accord	Commencez par des séances de 5 à 10 minutes et augmentez progressivement.
Environnement	Choisissez un endroit calme pour votre pratique
Posture	Essayez de vous asseoir, de vous allonger ou de marcher pour voir ce qui vous convient le mieux.

Adaptez votre activité de pleine conscience à ce que vous aimez et à ce dont vous avez besoin. Cela vous aidera à persévérer et à bénéficier des avantages de la mémoire. N'oubliez pas qu'il est important de persévérer et de célébrer les progrès réalisés.

Exemples concrets d'amélioration de la mémoire par la pleine conscience

De nombreux exemples concrets et études ont prouvé que la pleine conscience nous aide à mieux mémoriser. En pratiquant la pleine conscience au quotidien, les gens constatent une nette amélioration de leur mémoire.

Une personne âgée qui avait des problèmes de mémoire a essayé la pleine conscience pendant huit semaines. Elle a constaté une nette amélioration de sa mémoire et de sa concentration. Cela montre comment la pleine conscience peut aider à lutter contre les pertes de mémoire dues à l'âge.

Un étudiant de l'université était stressé à l'approche des examens. Il a commencé à utiliser la pleine conscience en étudiant et a constaté qu'il se souvenait mieux des informations et les comprenait mieux pour ses examens. Cette histoire prouve que la pleine conscience peut être la clé pour les étudiants qui veulent mieux réussir à l'école et faire face au stress.

Études de cas démontrant l'efficacité de la pleine conscience pour la mémoire

De nombreuses études de cas ont montré que la pleine conscience est bénéfique pour la mémoire. Ces études ont examiné comment la pleine conscience peut aider à se souvenir des choses, à rester concentré et à contrôler notre attention.

Étude de cas	Principaux résultats
Méditation de pleine conscience et contrôle attentionnel chez les joueurs de football	L'étude a montré que la méditation de pleine conscience améliorait le contrôle de l'attention pendant la saison morte chez les joueurs de football.
Méditation brève et quotidienne pour les méditants non expérimentés	Il a été démontré que des séances de méditation quotidiennes, même brèves, améliorent l'attention, la mémoire, l'humeur et la régulation émotionnelle chez des personnes n'ayant pas d'expérience préalable de la méditation.
Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience et santé psychologique	Un bref programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a démontré son efficacité dans l'amélioration de la santé psychologique globale.
Emotion, anxiété et performance de la mémoire de travail visuelle	L'étude a exploré les interactions entre l'émotion, l'anxiété et les performances de la mémoire de travail visuelle, soulignant le rôle de la pleine conscience dans la régulation de ces facteurs.
Entraînement de la mémoire à court terme chez les enfants atteints du syndrome de Down	Des enfants atteints du syndrome de Down ont été évalués quant à leur capacité à maintenir les compétences acquises dans le cadre de programmes d'entraînement de la mémoire à court terme, la pleine conscience jouant un rôle de soutien.

Ces études, et bien d'autres encore, montrent que la pleine conscience est un excellent moyen d'améliorer notre mémoire. En intégrant la pleine conscience dans notre vie quotidienne, nous pouvons améliorer notre capacité à nous souvenir des choses et à rester attentifs.

Conclusion

La méditation de pleine conscience est un outil formidable pour stimuler la mémoire et la concentration. Elle permet de réduire les distractions. Elle augmente également la taille de l'hippocampe et améliore la mémoire de travail.

Des études récentes, comme celles de Basso et al. (2019) et de Norris et al. (2018), montrent ces avantages. Nous constatons des bénéfices au niveau de l'attention, de la mémoire, de l'humeur et de la façon dont nous gérons les émotions, même si nous sommes novices en matière de méditation.

Pratiquer quotidiennement la pleine conscience à l'aide de techniques telles que la focalisation de l'attention ou le balayage du corps peut faire une grande différence. Les recherches montrent qu'il est efficace d'y consacrer environ 27 minutes par jour. Il s'avère que le fait de s'y tenir est le secret d'une bonne mémoire et de progrès en matière de pleine conscience.

Ajoutez à votre routine des habitudes saines et des techniques de gestion du stress pour un coup de pouce supplémentaire. Cette combinaison permet à votre corps et à votre esprit de rester en bonne santé, ce qui favorise une meilleure mémoire et une meilleure santé générale.

Il est essentiel de connaître les fondements scientifiques des bienfaits de la pleine conscience sur la mémoire. Elle nous montre comment choisir et combiner les techniques qui répondent à nos besoins. Des programmes comme Myndlift offrent des conseils pour améliorer la concentration, la clarté et la mémoire.

Choisir la pleine conscience comme stimulant de la mémoire et comme pratique de bien-être est judicieux. Elle peut contribuer à améliorer les fonctions cérébrales et nous permettre de nous sentir mieux en général.

FAQ

Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience ?

La méditation de pleine conscience est une technique d'entraînement de l'esprit. Elle nous aide à être plus conscients et concentrés dans le présent. Cet état est décrit comme calme et régulier. Nous y parvenons en prêtant attention à notre respiration, à nos sensations corporelles ou au moment présent. Lorsque notre esprit s'égare, nous le ramenons doucement.

Comment la méditation de pleine conscience améliore-t-elle la mémoire ?

Il favorise la mémoire en réduisant le risque d'oublier de nouvelles informations. Cela s'explique par le fait qu'il réduit les distractions. En outre, il augmente la taille d'une partie du cerveau appelée hippocampe. Un hippocampe plus grand est lié à une meilleure mémoire.

Quelles sont les techniques de pleine conscience pour améliorer la mémoire ?

Il existe plusieurs types de méditation qui peuvent aider votre mémoire. Vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre respiration ou sur les sensations de votre corps.

Vous pouvez également prêter attention à ce qui vous entoure. Ensuite, ramenez doucement votre attention lorsque votre esprit commence à dériver. Vous pouvez également essayer de balayer votre corps partie par partie, ce que l'on appelle la méditation par balayage corporel.

Comment puis-je intégrer la pleine conscience dans ma vie quotidienne pour améliorer ma mémoire ?

Commencez par prêter attention aux tâches quotidiennes. Il peut s'agir simplement de s'asseoir, de marcher ou de manger. Lorsque des pensées ou des jugements surgissent, remarquez-les. Puis, revenez tranquillement à ce que vous êtes en train de faire.

Quel rôle joue l'hippocampe dans la formation de la mémoire ?

L'hippocampe joue un rôle essentiel dans le stockage des souvenirs. Il a été démontré que la méditation peut l'agrandir. Et un hippocampe plus grand signifie une meilleure mémoire.

Comment puis-je surmonter les distractions pendant la pratique de la pleine conscience ?

Lorsque votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas. C'est naturel. Ramenez doucement votre attention. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur les sensations de votre corps ou sur tout ce que vous faites en ce moment.

Puis-je combiner la pleine conscience avec d'autres techniques de mémorisation ?

Oui, vous pouvez combiner la pleine conscience avec d'autres astuces de mémorisation. Par exemple, en utilisant des histoires ou des images dans votre esprit. Essayez différentes méthodes. Voyez ce qui aide le plus votre mémoire.

Comment puis-je créer une routine de pleine conscience personnalisée ?

Réfléchissez à ce qui correspondrait à votre vie et à ce que vous aimez. Trouvez un moment et un endroit calmes et agréables pour vous. Essayez différents exercices de pleine conscience pour voir ce qui vous plaît le plus. Faire cela tous les jours est important pour votre mémoire.

Liens de source

• https://greatergood.berkeley.edu/article/item/can_mindfulness_improve_your_bad_memory
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-brain/201906/mindfulness-and-memory
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8242403/
• https://www.psychologytoday.com/us/blog/finding-new-home/202110/how-improve-your-memory-in-less-10-minutes
• https://neurosciencenews.com/memory-meditation-23414/
• https://www.wikihow.com/Improve-Your-Memory-Using-Meditation
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://news.harvard.edu/gazette/story/2018/04/harvard-researchers-study-how-mindfulness-may-change-the-brain-in-depressed-patients/
• https://medium.com/@endrasim/overcoming-challenges-in-mindfulness-practice-with-micro-habits-33ed1a1307c9
• https://medium.com/science-and-medicine-in-everyday-language/the-connection-between-mindfulness-and-improved-memory-fe38c21c4ad7
• https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/
• https://www.myndlift.com/post/how-to-improve-memory-4-techniques-to-try