Le Shilajit stimule-t-il vraiment la testostérone ?

Le shilajit est une substance herbo-minérale utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne. Certains prétendent que le shilajit peut augmenter de manière significative le taux de testostérone chez les hommes. Mais est-ce vrai ?

Qu'est-ce que le Shilajit ?

Le shilajit est une substance épaisse, de couleur brun noirâtre, qui suinte des fissures de la roche dans plusieurs chaînes de montagnes d'Asie, en particulier dans l'Himalaya. Elle est composée d'humus et de matières végétales organiques qui ont été comprimées par des couches de roche et mélangées à des métabolites microbiens.

Le shilajit est utilisé depuis des milliers d'années par la médecine ayurvédique pour améliorer la santé générale et la vitalité. Plus récemment, il a gagné en popularité en tant que stimulant de la testostérone et de la libido.

Le Shilajit augmente-t-il la testostérone ?

Il existe des preuves préliminaires que le shilajit peut augmenter les niveaux de testostérone totale. Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si elle a un effet significatif sur la testostérone libre.

Recherche sur les animaux

La plupart des études sur le shilajit et la testostérone ont été menées sur des rats. Une étude a administré du shilajit à des rats stériles pendant 90 jours. Les rats traités présentaient des taux de testostérone et un nombre de spermatozoïdes significativement plus élevés que les rats non traités (1).

Dans une autre étude sur les rats, le shilajit a augmenté la testostérone, l'hormone folliculo-stimulante (FSH) et l'hormone lutéinisante (LH) par rapport à un groupe témoin après 56 jours. Ces augmentations ont permis d'améliorer la qualité du sperme (2).

Recherche sur l'homme

Seules quelques études humaines ont examiné les effets du shilajit sur les niveaux de testostérone.

Une étude a examiné les effets du shilajit purifié sur 45 hommes stériles. Après 90 jours de traitement, 22,7 % des participants présentaient une augmentation de la testostérone totale, ainsi qu'une amélioration de la numération et de la mobilité des spermatozoïdes (3).

Une autre étude clinique menée sur des hommes oligospermiques a montré que le traitement au shilajit augmentait significativement les taux sériques de testostérone totale, de testostérone libre et de déhydroépiandrostérone (DHEAS) par rapport aux niveaux de base (4).

Bien que ces premières études sur l'homme soient prometteuses, des essais contrôlés de plus grande envergure sont nécessaires.

Mécanismes potentiels

Les chercheurs pensent que le shilajit pourrait augmenter la testostérone et améliorer la fertilité masculine de quelques manières essentielles :

• Amélioration de la production d'hormones : les composés du shilajit, comme l'acide fulvique, peuvent stimuler l'axe hypothalamus-hypophyse-gonade (HPG) et les cellules de Leydig dans les testicules, améliorant ainsi la production d'hormones (5).
• Diminution du stress : le shilajit contribue à réduire les niveaux de cortisol, ce qui peut atténuer le stress qui diminue la testostérone (5).
• Augmentation des antioxydants : l 'acide fulvique et d'autres antioxydants aident à lutter contre les dommages oxydatifs et le vieillissement cellulaire (6).

Principaux enseignements : Il existe des preuves préliminaires que le shilajit peut augmenter les niveaux de testostérone totale. Toutefois, les recherches actuelles sont limitées et d'autres essais sur l'homme sont nécessaires.

Dosage et sécurité

Les études cliniques utilisent souvent des doses de 100 à 500 mg d'extrait de shilajit par jour. Il est préférable de le prendre pendant les repas afin d'en améliorer l'absorption.

Les suppléments de shilajit purifié de haute qualité se sont révélés généralement sûrs à ces doses à court terme (jusqu'à 90 jours) (3, 4).

Cependant, le shilajit brut contient naturellement des métaux lourds et d'autres contaminants. La consommation de shilajit brut ou de doses très élevées peut entraîner des effets secondaires. L'innocuité d'une utilisation à long terme est inconnue (7).

Le bilan

Le shilajit pourrait stimuler la testostérone, mais les données actuelles sont préliminaires. Bien que les résultats semblent prometteurs, il est nécessaire de procéder à des essais rigoureux supplémentaires sur l'homme avant de pouvoir tirer des conclusions.

Consultez votre médecin avant de prendre du shilajit ou tout autre supplément destiné à augmenter le taux de testostérone. Il pourra vous aider à déterminer si le traitement est approprié pour votre santé hormonale.

Questions fréquemment posées

Voici les réponses à quelques questions courantes sur le shilajit et la testostérone.

Quels sont les principes actifs du shilajit ?

Les principaux composés bioactifs présents dans le shilajit sont les suivants :

• L'acide fulvique - un antioxydant naturel
• Dibenzo-α-pyrones - anti-inflammatoire
• Acides humiques - peuvent éliminer les toxines
• Acide benzoïque - antioxydant
• De nombreux minéraux, dont le fer, le cuivre et le zinc

On pense que ces composés contribuent aux effets bénéfiques du shilajit.

Combien de temps faut-il au shilajit pour augmenter la testostérone ?

Sur la base de preuves limitées, le shilajit peut commencer à augmenter les niveaux de testostérone totale dans les 90 jours d'une supplémentation régulière. Cependant, les réponses peuvent varier d'un individu à l'autre.

Le shilajit est-il sans danger ?

Selon les traditions ayurvédiques et les recherches émergentes, le shilajit purifié de haute qualité semble relativement sûr lorsqu'il est utilisé de manière appropriée. Toutefois, la sécurité d'une utilisation à long terme n'est pas connue.

Le shilajit brut, non transformé, peut contenir des contaminants tels que des métaux lourds. La consommation de formes brutes n'est pas recommandée.

Puis-je prendre du shilajit si je souffre d'une maladie ?

Consultez votre médecin avant de prendre du shilajit si vous avez des problèmes de santé, des déséquilibres hormonaux, si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous prévoyez une intervention chirurgicale.

Le diabète, les troubles auto-immuns, les maladies cardiovasculaires et les troubles mentaux sont autant de pathologies susceptibles d'interagir avec le shilajit.

Le shilajit augmente-t-il le nombre de spermatozoïdes et améliore-t-il la fertilité ?

Les premières données suggèrent que la supplémentation en shilajit peut améliorer plusieurs marqueurs de la fertilité masculine, notamment le nombre de spermatozoïdes, leur mobilité et les niveaux de testostérone. Toutefois, des recherches plus approfondies sont nécessaires.

Quelle est la posologie recommandée pour le shilajit ?

La plupart des recherches montrant des effets bénéfiques ont utilisé des doses comprises entre 100 et 500 mg par jour de shilajit purifié. Il est préférable de le prendre avec de la nourriture pour une meilleure absorption.

Commencez par des doses plus faibles pour évaluer la tolérance avant d'augmenter votre consommation. Respectez toujours les recommandations du fabricant ou du prestataire de soins de santé.

Puis-je combiner le shilajit avec d'autres compléments alimentaires pour la testostérone ?

Il est préférable d'éviter de combiner plusieurs suppléments de testostérone en raison des effets secondaires potentiels. Consultez toujours un médecin avant de combiner le shilajit avec d'autres hormones ou suppléments.

Certains mélanges naturels sont considérés comme sûrs, notamment le shilajit associé à l'ashwagandha, au magnésium, au zinc, à la DHEA ou à la vitamine D. Mais des recherches plus approfondies sont nécessaires.

Le shilajit permet-il de développer les muscles ou d'améliorer les séances d'entraînement ?

Il n'existe pas de preuves solides que le shilajit contribue directement à la prise de masse musculaire. Toutefois, s'il s'avère qu'il augmente les niveaux de testostérone, il pourrait avoir des effets anabolisants indirects et améliorer les performances au fil du temps.

Gardez à l'esprit que l'entraînement musculaire et une bonne alimentation sont bien plus importants pour la croissance musculaire que n'importe quel supplément seul.

Résumé

Le shilajit est une substance herbo-minérale utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle indienne ayurvédique pour améliorer la santé et la vitalité des hommes. Aujourd'hui, le shilajit gagne en popularité en tant que stimulant naturel de la testostérone et de la fertilité. Mais la recherche confirme-t-elle ces effets supposés ? Plusieurs études animales révèlent que la supplémentation en shilajit augmente les niveaux de testostérone et la santé reproductive chez les rats. Quelques études pilotes sur l'homme montrent également des résultats prometteurs. Une étude a administré du shilajit à 45 hommes infertiles pendant 90 jours. À la fin de l'étude, près de 23 % des hommes ont constaté une augmentation de la testostérone totale, du nombre de spermatozoïdes et de la mobilité des spermatozoïdes. Un autre essai a montré que le shilajit augmentait la testostérone totale, la testostérone libre et le DHEAS chez les hommes infertiles oligospermiques par rapport aux niveaux de base. Bien que les résultats semblent encourageants, les données actuelles sur l'homme se limitent à de petites études. Des essais cliniques contrôlés plus rigoureux sont donc nécessaires pour confirmer les effets. Les chercheurs supposent que le shilajit peut augmenter la testostérone en améliorant les voies de production hormonale, en diminuant le cortisol et en augmentant les niveaux d'antioxydants pour combattre le stress oxydatif. Lorsqu'elles sont prises de manière appropriée, les préparations purifiées semblent relativement sûres pour une utilisation à court terme. Toutefois, les formes brutes non transformées de shilajit contiennent naturellement des contaminants à base de métaux lourds et ne sont pas recommandées. En résumé, le shilajit présente un potentiel précoce d'amélioration des niveaux de testostérone chez les hommes, et peut-être aussi des paramètres de fertilité. Mais les preuves sont insuffisantes pour tirer des conclusions concrètes à ce jour. Discutez avec votre médecin pour savoir si le shilajit est approprié pour soutenir votre santé hormonale et reproductive.