La gym, c'est bon pour la santé ?

Aller à la salle de sport. C'est une chose que beaucoup d'entre nous font, ou du moins aspirent à faire, pour être en meilleure santé. Mais le fait d'aller régulièrement à la salle de sport est-il réellement bon pour votre santé ? C'est une excellente question.

Dans cet article de blog, nous allons examiner en profondeur les effets sur la santé d'une fréquentation régulière d'une salle de sport. Il y a certainement des avantages et des inconvénients à s'abonner à une salle de sport. Nous analyserons les avantages de la musculation, du cardio et d'autres activités courantes de la salle de sport. Toutefois, l'exercice physique comporte également des risques qu'il convient de minimiser.

La fréquentation d'une salle de sport peut-elle vraiment améliorer votre santé ?

Se mettre en forme et se sentir en meilleure santé sont deux des principales raisons qui poussent les gens à se rendre à la salle de sport. Mais l'entraînement avec des poids et des machines offre-t-il vraiment des avantages significatifs pour la santé ? Ou bien pouvez-vous vous contenter d'un entraînement à domicile et d'exercices au poids du corps ?

Les recherches montrent que l'accès à des équipements de gymnastique et la participation à des cours d'entraînement peuvent présenter des avantages uniques pour la santé. Mais il y a aussi des inconvénients à aller à la salle de sport plutôt qu'à faire de l'exercice ailleurs.

Avantages des séances d'entraînement en salle de sport

Voici quelques-unes des principales façons dont la fréquentation d'une salle de sport peut améliorer la santé :

• Développer les muscles et la force. Les salles de sport mettent à votre disposition des poids et des machines d'entraînement qui renforcent votre capacité à développer vos muscles. Cela permet d'augmenter le métabolisme, de favoriser la santé des articulations, de maintenir la mobilité et de prévenir les blessures.
• Conditionnement cardiovasculaire. Les tapis de course, les elliptiques, les rameurs et les autres appareils de cardio-training améliorent la capacité du cœur et des poumons. Cela réduit les risques de maladies cardiaques et améliore l'endurance.
• Soulagement du stress. Les salles de sport sont conçues pour être des espaces paisibles où vous pouvez vous concentrer sur votre entraînement. L'effort physique constitue une pause mentale et peut soulager l'anxiété.
• Commodité. Quel que soit le temps ou l'heure de la journée, vous pouvez faire une séance d'entraînement complète dans une salle de sport ouverte 24 heures sur 24. Les aménagements et les équipements variés rendent l'exercice efficace.
• Motivation sociale. Les cours de fitness en groupe, les entraîneurs et le fait de voir les autres membres de la salle de sport s'entraîner peuvent vous motiver à vous dépasser et à suivre une routine.
• Accès à l'expertise. Le personnel du gymnase, comme les entraîneurs personnels, corrige la forme, propose des programmes sur mesure, donne des conseils en matière de nutrition et veille à ce que les personnes ne se blessent pas.

Ainsi, à bien des égards, l'accès à une large gamme d'équipements et de services de gymnastique peut offrir des avantages uniques en matière de santé par rapport à l'entraînement à domicile.

Les inconvénients potentiels des salles de sport

Cependant, il n'y a pas que des avantages à faire de l'exercice dans les salles de sport :

• Risque de blessure. Une mauvaise forme lors de l'entraînement de la force, combinée à une surutilisation, peut entraîner des entorses articulaires, tendineuses ou musculaires.
• Les germes. Les équipements partagés et les espaces confinés font que les salles de sport favorisent la propagation des rhumes, des grippes et des infections cutanées.
• Le coût. Les abonnements à une salle de sport et les séances d'entraînement personnel peuvent être coûteux à long terme.
• Manque de temps. Les trajets jusqu'à la salle de sport et l'attente pour utiliser l'équipement peuvent vous empêcher de vous entraîner aussi souvent.
• Intimidant. La musique forte, les miroirs et la foule peuvent rendre l'environnement de la salle de sport inconfortable pour les débutants.
• L'excès. La disponibilité des équipements et des cours peut favoriser le surentraînement, l'épuisement ou le "burnout".

Si les salles de sport sont des outils utiles pour se mettre en forme, elles présentent également des risques potentiels pour la santé et des inconvénients à prendre en compte. En prenant certaines précautions, vous pouvez maximiser les avantages et minimiser les inconvénients.

5 précautions pour rester en bonne santé au gymnase

Si vous allez régulièrement à la salle de sport, vous devez prendre certaines précautions importantes afin de réduire les risques de blessures, de maladies ou de surentraînement :

1. Apprenez la bonne forme et commencez léger

Le fait de soulever des poids ou d'utiliser des appareils de gymnastique de manière incorrecte peut entraîner des tensions à court terme ou des lésions articulaires à long terme. Prenez le temps d'apprendre la bonne forme avant d'augmenter le poids utilisé. Demandez à vos entraîneurs de vérifier votre technique et commencez par des exercices légers pour acquérir de bonnes habitudes de mouvement.

2. Utilisez des guetteurs et des barres de sécurité

La présence d'un observateur pendant les exercices composés permet d'éviter les défaillances musculaires. Veillez également à placer les barres de sécurité sur les supports de squat et les bancs à la bonne hauteur. Vous éviterez ainsi de vous retrouver coincé sous une barre qui n'a pas fonctionné.

3. Variez votre routine et accordez-vous du repos

Travailler les mêmes groupes musculaires tous les jours entraîne une surutilisation. Variez vos objectifs à chaque séance d'entraînement et prenez au moins un ou deux jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de se renforcer. Vous éviterez ainsi l'épuisement ou la fatigue prolongée.

4. Essuyez les surfaces communes

Désinfectez les machines, les bancs, les tapis, les poignées, etc. avant et après chaque utilisation pour éviter la propagation des germes responsables des rhumes, des grippes et des infections cutanées. Restez chez vous si vous êtes contagieux.

5. Échauffement et récupération

Prenez 5 à 10 minutes pour échauffer vos muscles avant de soulever des poids et laissez votre rythme cardiaque augmenter progressivement grâce à des exercices cardio légers. Étirez-vous bien après l'entraînement et refroidissez-vous pour faciliter la récupération.

En prenant des précautions raisonnables, il est beaucoup plus sûr de profiter de tous les avantages pour la santé d'une fréquentation régulière de la salle de sport. Être attentif permet de minimiser les risques.

5 habitudes saines pour obtenir des résultats à la gym

Au-delà de la sécurité, vous pouvez également prendre des habitudes saines en allant régulièrement à la salle de sport :

1. Fixez des objectifs réalisables

Ne vous contentez pas de vous présenter sans but précis. Fixez des objectifs spécifiques mais réalistes pour ce que vous voulez accomplir en faisant de l'exercice. Concentrez-vous sur les petites victoires comme les gains de force, la perte de poids ou le fait de courir plus loin.

2. Préparez votre corps

Hydratez-vous bien, mangez un repas équilibré 1 à 2 heures avant l'entraînement et dormez suffisamment. Ne faites pas de musculation avec un estomac vide. En vous préparant, vous éviterez les étourdissements, les crampes et la fatigue.

3. Faites-en une habitude

Allez-y à la même heure chaque jour ou chaque semaine pour programmer la salle de sport dans votre emploi du temps. La constance est essentielle pour obtenir des résultats, alors faites de la salle de sport un élément non négociable, au même titre que le travail ou l'école.

4. Suivez vos progrès

Utilisez un journal, une application ou un dispositif portable pour surveiller les gains de performance et suivre les progrès accomplis dans la réalisation de vos objectifs. Cela vous motivera à continuer à vous montrer.

5. Écoutez votre corps

N'ignorez pas la douleur et ne poussez pas jusqu'à l'extrême courbature. Un entraînement trop intense sans repos peut entraîner des blessures ou un épuisement. Modifiez vos séances d'entraînement en fonction de ce que vous ressentez.

En prenant ces habitudes, il est beaucoup plus facile de continuer à aller régulièrement à la salle de sport sans en faire trop ou mettre sa santé en danger.

Réponses aux questions les plus courantes sur la santé en salle de sport

Lorsque vous vous rendez à la salle de sport, vous vous demandez peut-être si les routines d'entraînement musculaire et les pratiques courantes dans la plupart des salles de sport sont bonnes pour la santé. Voici les réponses aux questions les plus fréquentes sur la mise en forme dans les salles de sport :

Est-il préférable de soulever des poids rapidement ou lentement ?

Le fait de soulever les poids lentement et de contrôler chaque phase du mouvement permet un développement musculaire supérieur à celui des répétitions rapides et saccadées. Prenez 2 à 3 secondes chacune pour les parties concentrique et excentrique des levées.

Quelle quantité de cardio est trop importante ?

Essayez de faire 20 à 30 minutes de cardio modéré par jour, comme l'elliptique, la plupart du temps. Si vous dépassez une heure par jour, surtout si vous l'associez à un entraînement musculaire intensif, vous risquez de vous surentraîner et de ressentir une fatigue chronique.

Devriez-vous faire de l'exercice lorsque vous êtes endolori ?

Il n'y a pas de mal à faire de l'exercice modérément lorsqu'on est encore un peu endolori par une séance d'entraînement précédente. Mais évitez d'entraîner le même muscle qui est très endolori afin d'éviter toute tension supplémentaire et de permettre la récupération.

Faut-il s'étirer avant de soulever des poids ?

Les étirements statiques lorsque vos muscles sont froids peuvent nuire à votre force et à votre puissance. Commencez par faire du cardio léger, puis étirez-vous légèrement entre les séries - réservez les étirements plus longs pour la fin de l'entraînement.

Pouvez-vous perdre du poids uniquement grâce à la musculation ?

La construction musculaire augmente le métabolisme au repos, de sorte que la musculation seule peut entraîner une perte de graisse au fil du temps. Mais c'est en combinant la musculation avec le cardio et la nutrition que vous obtiendrez les meilleurs résultats.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à répondre à certaines des questions les plus courantes que les gens se posent sur la façon de rester en bonne santé grâce à leurs habitudes et à leurs routines de gymnastique. En faisant preuve d'intelligence lors de vos séances d'entraînement, vous minimisez les risques.

Quelles sont les alternatives saines aux salles de sport ?

Si les salles de sport sont un excellent moyen de se mettre en forme et de le rester, elles ne conviennent pas forcément à tout le monde. Heureusement, il existe d'autres habitudes saines qui offrent des avantages similaires :

• Programmes d'entraînement à domicile utilisant un équipement minimal comme des bandes de résistance, des tapis de yoga ou des haltères réglables.
• Entraînement au poids du corps dans des espaces extérieurs tels que des parcs, des pistes ou des sentiers.
• Des cours collectifs dans des centres de loisirs locaux, comme l'aquagym ou les cours de spinning.
• Faites de la randonnée, du vélo, des longueurs de natation ou d'autres activités cardio que vous aimez.
• Participer à des ligues sportives récréatives pour le cardio et les avantages sociaux.
• Programmes de remise en forme en ligne avec des cours virtuels et des instructions d'experts.

La clé est de trouver des passe-temps actifs qui vous plaisent vraiment, qui accélèrent votre rythme cardiaque et qui vous encouragent à faire de l'exercice régulièrement. La santé physique et mentale s'améliore lorsque les séances d'entraînement sont d'abord amusantes et ensuite difficiles.

Incorporer des suppléments comme l'huile de CBD

Certains adeptes de la gymnastique intègrent également à leur programme certains suppléments qui offrent des avantages potentiels en termes de bien-être :

• Protéine de lactosérum -
• Pré-entraînement -
• BCAA -
• Capsules de CBD -

Parmi ceux-ci, le CBD (cannabidiol) a gagné en popularité.

Contrairement au THC, l'huile de CBD ne produit pas d'effets psychoactifs ou de "highs". Le CBD doit encore faire l'objet de recherches plus approfondies.

Ce qu'il faut retenir : Les salles de sport peuvent être très saines avec modération

En fin de compte, le fait de s'inscrire dans une salle de sport et de faire de la musculation en vaut-il la peine pour votre santé ? La réponse semble être oui, à condition que vous preniez des précautions contre le surentraînement et que vous adoptiez une forme et des habitudes de sécurité adéquates. Toutefois, l'exercice en dehors d'une salle de sport traditionnelle peut apporter bon nombre des mêmes avantages avec moins de risques.

La régularité de l'entraînement cardio et de l'entraînement en résistance est essentielle pour maintenir un programme de remise en forme sain à long terme. Ne vous épuisez pas physiquement ou financièrement. Trouvez des activités qui vous plaisent, fixez-vous des objectifs mesurables et travaillez pour les atteindre à un rythme raisonnable. Pour obtenir les meilleurs résultats, combinez des séances d'entraînement en salle, des exercices à domicile et des exercices en plein air.

Rester fort et actif présente d'énormes avantages pour le bien-être physique et mental. Mais écoutez votre corps pour que la remise en forme reste une habitude durable tout au long de la vie. La modération et la constance plutôt que l'intensité constituent la voie la plus sage vers une meilleure santé.