Comment devenir vraiment en forme ?

Se mettre en forme semble souvent décourageant. Nous sommes nombreux à vouloir améliorer notre forme, mais nous ne savons pas par où commencer. En réalité, il n'est pas nécessaire d'être compliqué pour être en forme. En apportant quelques changements simples à vos habitudes et en vous engageant à faire régulièrement de l'exercice, vous pouvez transformer votre corps et votre état de santé général plus rapidement que vous ne le pensez.

Définissez vos objectifs de remise en forme

La première étape pour être en pleine forme consiste à définir exactement ce que vous voulez obtenir. Voulez-vous perdre du poids ? Développer vos muscles ? Simplement avoir plus d'énergie ? Précisez vos objectifs afin d'adapter votre programme de remise en forme en conséquence.

Il peut être utile de fixer des objectifs SMART. Cela signifie que vos objectifs doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps. Par exemple, "Je veux perdre 20 livres au cours des trois prochains mois" est un objectif plus précis que "Je veux perdre du poids".

Savoir exactement ce que vous voulez accomplir vous aidera à rester concentré et motivé dans votre parcours de remise en forme. Cela vous permettra également de suivre vos progrès tout au long de votre parcours.

Adoptez un mode de vie actif

Se mettre en forme ne se résume pas à passer du temps à la salle de sport. C'est un mode de vie qui intègre le mouvement et l'activité dans vos habitudes quotidiennes. Cherchez à augmenter votre niveau d'activité général :

• Empruntez les escaliers autant que possible
• Garez-vous plus loin et marchez jusqu'à votre destination
• Faites une promenade pendant le déjeuner ou après le dîner
• Faites des exercices au poids du corps, comme des flexions ou des fentes, tout en regardant la télévision.

De petites périodes d'activité tout au long de la journée peuvent faire une grande différence. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine, ainsi que deux jours d'entraînement musculaire complet. Il est essentiel d'adopter un mode de vie actif pour être et rester en forme à long terme.

Focus sur la nutrition

Vous ne pouvez pas faire plus d'exercice qu'une mauvaise alimentation. L'alimentation est absolument essentielle pour se remettre en forme et perdre du poids si nécessaire. Veillez à ce que votre alimentation soutienne vos objectifs de remise en forme en consommant des protéines maigres, des graisses saines et une grande quantité de vitamines et de minéraux provenant des fruits et légumes.

Voici quelques stratégies alimentaires qui peuvent améliorer la condition physique :

• Mangez plus de protéines - elles contribuent à la formation des muscles et vous rassasient.
• Réduisez les glucides et les sucres transformés - ils favorisent le stockage des graisses.
• Restez hydraté - buvez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories.
• Préparation des repas - planifier et préparer des repas et des en-cas sains pour la semaine

Privilégiez autant que possible les aliments entiers et peu transformés. Le contrôle des portions est également important pour la gestion du poids. Faites attention à la taille des portions et ne mangez pas trop. Une bonne alimentation fournit le carburant nécessaire à vos entraînements et favorise la croissance des muscles maigres.

Commencez l'entraînement musculaire

Les exercices cardio sont excellents, mais la musculation est vraiment essentielle pour être en forme. La musculation augmente votre métabolisme, brûle des calories et vous donne un physique tonique. Essayez de faire des exercices de musculation pour tout le corps deux à trois fois par semaine. Les squats, les soulevés de terre, les presses, les rangées et les exercices de base sont tous d'excellents mouvements composés à inclure.

Vous n'avez pas non plus besoin d'équipement sophistiqué. Les exercices au poids du corps tels que les pompes, les fentes et les planches sont très efficaces. Vous pouvez également utiliser des haltères, des bandes de résistance ou des articles ménagers tels que des bidons d'eau pour plus de résistance. L'essentiel est de solliciter progressivement vos muscles sur toute l'amplitude des mouvements.

Au fur et à mesure que votre force s'améliore, augmentez le poids et le nombre de répétitions. Si vous débutez dans la musculation, n'en faites pas trop. Prévoyez des jours de repos pour permettre à vos muscles de récupérer et de se réparer. Pratiquée régulièrement, la musculation permet d'obtenir le physique mince et tonique que la plupart d'entre nous recherchent.

Mélangez votre cardio

Si l'entraînement musculaire est essentiel, les exercices cardiovasculaires présentent de nombreux avantages pour la santé et la condition physique. Visez 150 minutes d'exercices cardio modérés ou 75 minutes d'exercices cardio vigoureux par semaine. Choisissez des activités qui vous plaisent pour que vous n'ayez pas l'impression d'être une corvée :

• Course à pied, jogging ou marche
• Cours de cyclisme ou de spinning
• Natation, aquagym
• Entraînements HIIT
• Sports comme le tennis, le basket-ball, le football

Varier votre cardio permet de rendre vos séances d'entraînement intéressantes et de solliciter votre corps de manière nouvelle. Le HIIT, en particulier, c'est-à-dire de courtes séances d'exercices de haute intensité, est extrêmement efficace pour se remettre en forme rapidement. Mélangez vos routines cardio et gardez votre corps dans l'expectative.

Prévoyez un temps de récupération

Le repos et la récupération sont tout aussi importants que vos séances de sport lorsque vous essayez de vous mettre en forme. Les muscles se développent et se renforcent pendant les périodes de repos qui suivent les séances d'entraînement, et pas seulement pendant l'entraînement. Veillez à intégrer la récupération dans votre routine :

• Prenez au moins 1 à 2 jours de repos entre les entraînements de musculation pour les mêmes groupes musculaires.
• Diminuez périodiquement votre cardio et remplacez-le par une activité légère comme la marche.
• Accordez la priorité au sommeil - visez 7 à 9 heures par nuit pour favoriser la croissance et la réparation des muscles.
• Envisagez des pratiques de récupération telles que les massages, les roulements en mousse et les bains de sel d'Epsom.

Écoutez votre corps. Si vous êtes constamment endolori ou fatigué, votre corps vous dit qu'il a besoin de plus de repos. En prenant le temps de récupérer, vous serez plus en forme et en meilleure santé à long terme.

Suivez vos progrès

Il est difficile de savoir si vous êtes vraiment en forme si vous ne suivez pas vos progrès. Le suivi de certains paramètres vous permet de déterminer ce qui fonctionne et ce que vous devez encore améliorer :

• Poids et mesures corporelles - suivez votre poids, votre tour de taille et votre taux de graisse corporelle.
• Gains de force - enregistrez les répétitions, les séries et le poids soulevé pour les exercices clés.
• Performances cardio - chronométrez-vous lors de vos courses, sorties à vélo, etc. et essayez de battre vos records.
• Photos avant/après - les progrès visuels sont souvent plus parlants que les chiffres d'une échelle.

Il n'est pas nécessaire de mesurer et d'enregistrer chaque détail de l'entraînement. Mais en vérifiant vos paramètres clés toutes les 4 à 6 semaines, vous obtiendrez une image claire de la progression de votre condition physique. Ajustez votre programme si vous avez atteint un plateau. Le suivi des progrès est essentiel pour rester motivé tout au long de votre parcours de remise en forme.

Obtenez un soutien et une responsabilisation

Se mettre en forme seul peut être un défi. En bénéficiant d'un soutien, il est beaucoup plus facile de rester sur la bonne voie et d'atteindre ses objectifs. Quelques options :

• Trouvez un compagnon de gym - Entraînez-vous avec un ami ou un partenaire pour vous motiver l'un l'autre.
• Engagez un entraîneur personnel - bénéficiez des conseils d'un expert pour concevoir et mettre en œuvre votre programme de remise en forme.
• Rejoignez un cours de fitness - les cours en studio offrent une énergie de groupe et une responsabilisation.
• Essayez le coaching en ligne - obtenez des programmes personnalisés et des contrôles de la part de professionnels qualifiés.
• Utilisez une application de suivi de la santé - des applications telles que MyFitnessPal permettent d'enregistrer les aliments, les programmes d'entraînement, le suivi des progrès et les forums communautaires.

Le fait que quelqu'un d'autre s'investisse dans votre réussite vous apporte à la fois motivation et expertise. Entourez-vous de personnes qui souhaitent vous voir atteindre un niveau de santé et de forme optimal.

Restez patient et persévérant

Pour être en pleine forme, il faut du temps et de la constance. Vous ne transformerez pas votre corps du jour au lendemain. Mais si vous suivez votre programme semaine après semaine, les résultats viendront.

Dans la mesure du possible, faites de vos séances d'entraînement des éléments non négociables de votre calendrier. En cas de manque de motivation, concentrez-vous sur tous les avantages que vous en retirez - amélioration de la santé, de la confiance en soi, de l'énergie et de la force. Ne vous culpabilisez pas en cas de faux pas ou de mauvaise journée. Remettez-vous sur les rails le plus rapidement possible.

La remise en forme est un voyage qui dure toute la vie. Les hauts et les bas sont inévitables. Mais si vous restez patient et persévérant, vous pouvez obtenir le corps fort et sain que vous souhaitez.

Se mettre en forme ne doit pas être compliqué. Avec des objectifs clairement définis, des exercices réguliers, une alimentation adaptée et de la patience tout au long du processus, vous pouvez être en pleine forme et faire passer votre santé à la vitesse supérieure. Qu'attendez-vous ? Il est temps de devenir la meilleure version de vous-même !

Brève mention de la CBD et du fitness

Bien qu'il ne soit pas nécessaire pour se mettre en forme, certaines personnes trouvent que le CBD (cannabidiol) aide à la récupération et à la réduction des douleurs et des inflammations post-entraînement. Le CBD provient de la plante de cannabis, mais il contient très peu de THC et ne provoque donc pas de sensation d'euphorie.

Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, mais le CBD est généralement considéré comme sûr et ne créant pas d'accoutumance. Il peut être consommé sous forme de teintures d'huile de CBD, de capsules de CBD, de produits comestibles, de produits topiques, etc. Si vous êtes intéressé, consultez votre médecin pour savoir si le CBD peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.