Pourquoi me sens-je si bien après le yoga ?

Le yoga est une pratique ancienne qui relie le corps et l'esprit. À l'issue d'une séance de yoga, de nombreux pratiquants déclarent se sentir en paix, détendus et heureux. Mais pourquoi le yoga vous permet-il de vous sentir si bien ? Voici les principales raisons :

Les endorphines sont libérées

L'une des principales raisons pour lesquelles le yoga vous fait vous sentir bien est qu'il provoque la libération d'endorphines par votre cerveau. Les endorphines sont des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels dans le corps. Elles produisent un sentiment d'euphorie et de bien-être.

Les endorphines sont libérées lors de certaines activités comme l'exercice, le rire, le sexe et la consommation de chocolat. Le yoga étant un exercice physique, il déclenche la libération d'endorphines. Plus la pratique du yoga est intense, plus la poussée d'endorphines est importante.

La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez un cours vigoureux de vinyasa flow. Les endorphines stimuleront votre humeur et vous permettront de vous sentir en pleine forme.

Diminution des hormones de stress

En plus d'augmenter le taux d'endorphines, le yoga contribue à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress. Le cortisol est produit par les glandes surrénales en réponse à des situations stressantes.

Si le cortisol vous donne un regain d'énergie et vous aide à vous concentrer à court terme, un taux chroniquement élevé peut favoriser l'anxiété, la dépression et la prise de poids. La pratique régulière du yoga peut contribuer à équilibrer le taux de cortisol.

Les poses particulièrement efficaces pour réduire le taux de cortisol sont les plis vers l'avant, la pose du poisson et la pose des jambes sur le mur. Prenez le temps de prendre ces poses réparatrices et sentez votre stress s'envoler.

Augmentation du flux sanguin

Lorsque vous enchaînez les différentes postures de yoga, du sang frais et oxygéné circule dans tout votre corps. Ce flux sanguin stimulé nourrit vos cellules et vos tissus.

Plus de sang atteint le cerveau, ce qui peut expliquer pourquoi vous vous sentez plus lucide après avoir pratiqué le yoga. L'augmentation du flux sanguin entraîne également les déchets métaboliques, y compris l'acide lactique, qui s'accumulent dans les muscles pendant l'exercice.

Cela permet d'éviter les courbatures ou cette sensation de lourdeur que l'on ressent parfois après une séance d'entraînement intense. En étirant et en sollicitant toutes les parties du corps, le yoga améliore la circulation, ce qui vous permet de vous sentir plein d'énergie et rajeuni.

La respiration ralentit

La plupart des types de yoga mettent l'accent sur une respiration profonde et consciente. Cela active le système nerveux parasympathique, parfois appelé "système de repos et de digestion".

Lorsque vous stimulez le système parasympathique par des respirations lentes et régulières, votre rythme cardiaque ralentit et votre tension artérielle diminue. La respiration profonde augmente également l'oxygénation et contribue à induire la "réponse de relaxation".

En calmant le système nerveux et en apaisant le bavardage mental, l'accent mis par le yoga sur la respiration vous permet de vous sentir centré et en paix. Essayez d'intégrer le travail sur la respiration dans votre vie quotidienne, et pas seulement dans votre pratique du yoga. Prenez cinq respirations profondes au réveil, avant une réunion ou pendant un moment de stress pour retrouver votre calme intérieur.

Le bavardage mental est réduit

En pratiquant le yoga, vous êtes encouragé à faire le vide dans votre esprit, à rester présent et à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Vous entraînez ainsi votre cerveau à passer moins de temps à se perdre dans des pensées distrayantes sur le passé ou l'avenir.

Le fait de se débarrasser de l'encombrement mental permet d'être plus conscient du présent. En prêtant davantage attention à vos sensations physiques, vous sortez de votre tête et vous vous retrouvez dans l'instant présent.

Un "esprit de singe" qui ressasse sans cesse des pensées peut drainer votre énergie et vous rendre déprimé. Le yoga contribue à la clarté mentale afin que vous puissiez profiter pleinement de la vie dès maintenant.

Vous devenez plus attentif

En plus de réduire les bavardages inutiles, le yoga favorise la pleine conscience. Le fait d'effectuer les postures en pleine conscience vous permet d'être plus attentif à votre corps.

Le fait d'être à l'écoute du présent permet de développer une meilleure connexion entre le corps et l'esprit. Vous apprenez à écouter les signaux physiques et émotionnels de votre corps afin de pouvoir traiter les problèmes avant qu'ils ne s'accumulent et n'entraînent des problèmes de santé.

La pratique de la pleine conscience par le biais du yoga rend les activités telles que marcher, manger et parler plus agréables. Vous appréciez les petits moments de la vie au lieu de les vivre à toute vitesse. En devenant plus attentif grâce au yoga, vous vous sentez plus calme et plus satisfait.

Vous prenez conscience de votre corps

Avez-vous déjà remarqué que vous vous avachissez devant l'ordinateur ou que vous ne vous rendez pas compte que vos épaules sont tendues jusqu'à ce qu'un professeur de yoga corrige votre posture ? Lorsque vous pratiquez le yoga régulièrement, vous devenez beaucoup plus conscient de votre corps.

Vous apprenez à engager votre cœur, à détendre les muscles tendus et à vous déplacer dans un alignement correct. Cette prise de conscience du corps permet de prévenir les douleurs et les blessures, tant sur le tapis qu'en dehors.

L'écoute des sensations physiques permet également de mieux comprendre votre état émotionnel. En remarquant les endroits où le stress est présent dans votre corps, vous pouvez vous attaquer à sa cause profonde. Se reconnecter à son corps grâce au yoga permet d'améliorer sa santé et son bien-être.

Vous acquérez un sentiment d'accomplissement

Pousser votre pratique du yoga jusqu'au niveau supérieur vous procure un sentiment d'accomplissement. Lorsque vous réussissez enfin une pose difficile ou que vous tenez une position plus longtemps, vous êtes fier de vous.

Le simple fait de se présenter au cours et de bouger son corps est un accomplissement qui mérite une tape dans le dos. Se concentrer sur les petites victoires permet d'acquérir la confiance nécessaire pour atteindre des objectifs plus importants en dehors du studio de yoga.

Les séquences de yoga sont conçues pour inclure des poses de difficulté variable. Cela vous permet de faire l'expérience de la réussite au cours de chaque pratique. Laissez votre ego à la porte, allez à votre rythme et réjouissez-vous d'avoir pratiqué.

Vos perspectives s'améliorent

Lorsque vous vous sentez bien physiquement, il est plus facile d'avoir une attitude mentale positive. Le yoga aide à gérer le cortisol, ce qui vous permet d'être moins stressé par les petits tracas de la vie. Les techniques de respiration profonde donnent instantanément un coup de fouet à votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.

La pratique de postures conçues pour stimuler les chakras sous-actifs peut également améliorer votre état d'esprit. Par exemple, les flexions arrière et les ouvertures du cœur sont énergisantes et favorisent la confiance en soi. Les inversions font circuler l'énergie vers le cerveau et peuvent soulager la dépression.

Enfin, les éléments spirituels du yoga inspirent la gratitude, la compassion et l'acceptation de soi. Le maintien d'une routine de yoga régulière permet d'avancer plus facilement dans la vie avec optimisme et grâce.

Vous dormez mieux

Vous arrive-t-il de vous sentir trop excité pour bien dormir après une séance de sport intense ? C'est beaucoup moins probable après une séance de yoga. Au lieu de vous exciter, le yoga prépare le corps au repos.

La nature méditative du yoga favorise la relaxation et vous permet de passer plus facilement de l'état de veille au sommeil. Le yoga contribue également à réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, qui peut interférer avec le sommeil profond.

La pratique de postures relaxantes telles que les plis en avant et savasana avant de vous coucher signale à votre cerveau qu'il est temps de se détendre. Même les techniques de respiration de base que vous apprenez au yoga peuvent vous aider à calmer votre esprit lorsque vous vous tournez dans tous les sens.

Un mauvais sommeil affecte négativement votre humeur, votre concentration, votre niveau d'énergie et votre fonction immunitaire. En améliorant la qualité du sommeil, le yoga vous permet de vous sentir plus reposé et plus énergique le lendemain.

Votre système nerveux est équilibré

Le système nerveux est divisé en deux parties : le côté sympathique ("lutte ou fuite") et le côté parasympathique ("repos et digestion"). Le stress chronique suractive le système nerveux sympathique. Cela peut vous donner l'impression d'être excité et dépassé par les événements.

Grâce à la pleine conscience, à la respiration profonde et aux techniques de relaxation, le yoga équilibre le système nerveux. L'activation de la réponse parasympathique vous amène à un état de calme.

En plus de vous aider à trouver la paix intérieure, cela a des effets bénéfiques considérables sur la santé. Un système nerveux équilibré réduit le rythme cardiaque, améliore la digestion et renforce l'immunité. La pratique du yoga a des effets durables qui vous aident à faire face aux facteurs de stress quotidiens.

Diminution de la douleur

Souffrez-vous de douleurs permanentes, en particulier au niveau du dos, du cou et des articulations ? La pratique du yoga améliore la souplesse et l'amplitude des mouvements, ce qui peut réduire considérablement la douleur.

Les styles de yoga doux et thérapeutiques sont idéaux pour réduire la douleur. Les positions sont maintenues plus longtemps avec des accessoires tels que des couvertures et des blocs de yoga pour apporter un soutien supplémentaire. Le yoga améliore également la conscience du corps, ce qui vous permet de corriger les habitudes posturales qui contribuent à la douleur.

En plus de soulager les muscles endoloris, des études montrent que le yoga est efficace pour soulager des troubles douloureux plus graves tels que l'arthrite, les migraines et la fibromyalgie. La combinaison de mouvements doux et de la pleine conscience peut même réduire le recours aux analgésiques.

Votre humeur est équilibrée

La respiration profonde, la méditation et les séquences de mouvements rythmiques font du yoga un excellent moyen d'équilibrer l'humeur. Des études ont montré que le yoga peut réduire les symptômes de l'anxiété, de la dépression et du syndrome de stress post-traumatique.

En réduisant le taux de cortisol, l'hormone du stress, le yoga aide à stabiliser les émotions et à prévenir les sautes d'humeur. La libération d'endorphines procure également une amélioration naturelle de l'humeur pour contrer la tristesse ou l'irritabilité.

En plus d'améliorer temporairement l'humeur, la pratique régulière du yoga entraîne des changements durables dans la structure et le fonctionnement du cerveau, ce qui permet d'éviter les troubles émotionnels à l'avenir. La clarté mentale que vous gagnez se transmet également en dehors du tapis.

Vous gagnez en perspective

Le calme mental et physique que vous atteignez pendant le yoga est libérateur. Il vous permet de vous détacher des schémas de pensée répétitifs afin d'acquérir une nouvelle perspective.

Lorsque vous ralentissez sur le tapis, les solutions aux problèmes surgissent souvent de manière plus organique. Il devient plus facile de se débarrasser de ce qui ne vous sert plus. Vous réalisez que lutter ne fait qu'engendrer plus de souffrance.

En se concentrant sur l'intérieur, le yoga aide à éliminer les distractions et les pressions extérieures. Cela vous permet de vous recentrer et d'aborder les défis à partir d'un lieu de calme intérieur. Avec plus de clarté et de perspective, vous vivez de manière plus déterminée.

Vous créez un lien spirituel

Si les cours de yoga dispensés dans votre studio local sont probablement axés sur des poses et des étirements physiques, le yoga est traditionnellement très orienté vers la spiritualité. Pratiqué régulièrement, le yoga vous éveille à des forces plus grandes que vous.

Que vous pratiquiez activement la méditation pendant le yoga ou non, l'expérience permet de cultiver une plus grande conscience spirituelle. Le fait de se sentir connecté à quelque chose qui dépasse le physique apporte un sens profond et une paix intérieure.

Même si vous ne vous considérez pas comme une personne spirituelle en temps normal, un étonnant sentiment d'émerveillement et d'inspiration peut apparaître pendant le yoga. Cela favorise la gratitude, la compassion et la foi en la bonté fondamentale du monde.

Votre confiance en vous s'accroît

En apprenant de nouvelles poses et en devenant plus fort dans votre pratique du yoga, vous développez une confiance qui s'étend à d'autres aspects de votre vie. Vous vous portez avec plus d'aisance et d'assurance.

Se fixer des objectifs tels que tenir une pose difficile pendant une minute sans trembler vous donne un but positif à atteindre. Le fait de remporter de petites victoires vous donne la confiance nécessaire pour relever de plus grands défis.

L'absence de jugement dans un cours de yoga vous aide également à vous sentir plus à l'aise dans votre peau. Au fur et à mesure que votre corps évolue, vous célébrez ses capacités au lieu de le critiquer. Cette acceptation de soi se transmet en dehors du tapis.

Vos relations s'améliorent

La clarté mentale, l'empathie et le sentiment de paix intérieure que vous cultivez sur le tapis de yoga ont également un impact positif sur vos relations avec les autres. Vous communiquez plus habilement et vous vous libérez plus facilement des griefs.

Une pratique régulière du yoga vous apprend à vivre le moment présent. Au lieu de ressasser le passé ou de vous inquiéter de l'avenir, vous vous engagez pleinement dans vos interactions avec les gens. La pratique de la pleine conscience fait de vous un meilleur ami, partenaire et collègue.

Le yoga vous connecte également à un sens de l'humanité. Cela favorise la compréhension, la patience et la compassion à l'égard des personnes aimées lorsque des conflits inévitables surviennent.

Vous êtes dans une communauté qui vous soutient

Pour de nombreux yogis dévoués, le studio de yoga devient comme une seconde maison. Les autres étudiants s'encouragent mutuellement et célèbrent ensemble les étapes importantes de leur vie. Ce sens de la communauté apporte un soutien social précieux.

Le fait d'avoir un cercle social de personnes qui accordent la priorité à la santé vous motive à rester sur la bonne voie pour atteindre vos propres objectifs. Vous pouvez échanger des conseils sur tous les sujets, de l'alimentation à la gestion du stress.

Les professeurs de yoga jouent également un rôle important dans le développement de la communauté. Leurs conseils vous permettent de progresser dans votre pratique semaine après semaine. L'interaction régulière fait que les professeurs se sentent comme des amis, ce qui renforce les sentiments de sécurité et de soutien.

Vous trouvez le calme en vous

Le rythme effréné de la vie moderne nous entraîne dans un million de directions différentes à la fois. Nous sommes bombardés de distractions du moment où nous nous réveillons jusqu'à ce que nous fermions les yeux le soir. Toutes ces stimulations sensorielles et cette surcharge d'informations fatiguent le cerveau.

Pour beaucoup, le yoga est la seule occasion de se déconnecter des appareils numériques et de calmer le bavardage de l'esprit. Le calme que vous trouvez pendant le yoga vous ramène à votre centre. Pendant l'heure passée sur le tapis, la liste interminable des choses à faire s'arrête.

En vous ménageant des périodes de calme dans votre journée ou votre semaine, vous offrez à votre système nerveux une pause bien nécessaire. Ce calme est profondément régénérant. Il renforce votre patience, votre concentration et votre sentiment de paix intérieure.

Votre conscience de soi s'élargit

Le yoga vous permet de vous tourner vers l'intérieur et d'explorer votre paysage intérieur. Avec moins d'entrées sensorielles et de distractions, vous êtes à l'écoute des signaux subtils de votre corps. Les sensations physiques, les émotions et les schémas de pensée deviennent limpides.

Cette meilleure connaissance de soi vous permet de mieux comprendre vos besoins et vos limites. Vous apprenez où vous avez encore du stress et vous pouvez l'évacuer. Les mauvaises habitudes qui sabotent votre santé sont mises en évidence.

Le renforcement du lien entre le corps et l'esprit par le yoga vous permet de vous sentir entier. Lorsque vos actions s'alignent sur vos véritables besoins plutôt que sur les pressions extérieures, vous gagnez en sagesse.

Vous trouvez une échappatoire saine

Pour de nombreuses personnes aujourd'hui, la vie ressemble à une liste de choses à faire sans fin. Nous courons frénétiquement d'une tâche à l'autre, sans jamais nous sentir rattrapés ou en paix. Cet état de stress chronique a des effets néfastes sur la santé physique et mentale.

Le yoga vous permet de vous évader sainement, la seule attente étant que vous soyez présent. Pendant une heure, vous êtes totalement libéré des échéances professionnelles, des tâches ménagères et des obligations familiales. La permission d'arrêter de se battre est incroyablement libératrice.

Il est essentiel de pouvoir s'échapper, même brièvement, de ses responsabilités habituelles. Sans cela, il est difficile d'aborder les exigences de la vie avec calme et équilibre. Le yoga offre un abri contre la tempête du stress quotidien.

Vous apprenez à lâcher prise

Lorsque vous pratiquez des postures de yoga, vous remarquerez que votre esprit vagabonde vers des pensées concernant le travail, les relations et les choses à faire qui n'ont pas été achevées. Inévitablement, vous jugerez aussi votre performance ou vous vous efforcerez de placer votre corps dans l'alignement "parfait".

Mais une partie essentielle du yoga consiste à remarquer ces pensées et ces jugements, puis à les laisser partir consciemment. L'attachement aux résultats ne fait que créer plus de tension dans le corps et l'esprit.

Ce processus de relâchement en douceur vous apprend à quel point il est libérateur de rester présent. Le fait de ne pas se préoccuper de l'apparence d'une posture vous permet de vous y installer et d'en ressentir les bienfaits. L'application de cette leçon à d'autres aspects de la vie allège votre charge mentale.

Vous développez la discipline

Rester fidèle à une pratique régulière du yoga exige de la discipline. De l'arrivée au studio à la tenue de poses difficiles, le corps et l'esprit sont mis à rude épreuve. L'enthousiasme initial s'estompe souvent.

Mais si vous persévérez dans les moments de résistance, vous vous forgez une force mentale qui vous servira dans tous les domaines de la vie. L'inconfort devient plus facile à tolérer. La satisfaction différée devient plus douce.

Pratiquer la discipline par le biais du yoga n'est pas une sinistre corvée. La confiance que vous gagnez rend les défis futurs moins intimidants. Vous réalisez que vous êtes capable de bien plus que ce que vous pensiez.

Vous vous libérez du jugement

Si le yoga vous encourage à remarquer l'état de votre corps et de votre esprit, il ne s'agit jamais de vous juger sévèrement. S'accrocher à des sentiments d'échec ou d'inadéquation ne fait qu'engendrer plus de souffrance.

Le yoga vous rappelle de rester curieux, patient et compatissant avec vous-même. Les progrès sont lents. Chaque corps et chaque parcours sont uniques. L'abandon du jugement fait place à l'acceptation.

Cette attitude affecte tous les domaines de la vie. Vous jugez les autres de manière moins critique et vous vous concentrez davantage sur une attitude positive inconditionnelle. Se libérer des attentes rigides conduit à un plus grand contentement et à une plus grande liberté intérieure.

Incorporer l'huile de CBD à votre pratique du yoga

En plus de tous les avantages mentaux et physiques décrits ci-dessus, certains pratiquants de yoga constatent que leurs séances sont améliorées par l'utilisation de l'huile de CBD. Le CBD est l'abréviation de cannabidiol, un composé que l'on trouve dans les plantes de cannabis.

Voici quelques façons d'intégrer les capsules de CBD à votre régime de yoga :

Huile de massage CBD

Appliquez l'huile infusée au CBD directement sur la peau avant votre séance de yoga. Le CBD est absorbé par la peau et peut réduire l'inconfort pendant les étirements. Il favorise également la relaxation générale. Masser ensuite les muscles tendus avec de l'huile de CBD aide à la récupération.

Edibles au CBD

Consommez un chewing-gum, un chocolat ou une capsule au CBD une heure avant votre cours de yoga. L'absorption du CBD par le système digestif produit des effets durables qui se font sentir pendant votre pratique.

Stylo à Vape CBD

Tirez quelques bouffées d'un stylo à vape au CBD entre deux séances de yoga ou pendant le savasana. L'inhalation de CBD produit les effets les plus rapides pour une relaxation immédiate. Facile à utiliser discrètement, la vaporisation de CBD ne vous laissera pas non plus avec un sentiment d'altération ou d'affaiblissement.

Boissons au CBD

Siroter un thé, une eau ou un jus infusé au CBD avant ou après le yoga permet de s'hydrater tout en bénéficiant des effets apaisants du CBD.

Produits topiques à base de CBD

Après votre séance de yoga, appliquez une crème, une pommade ou un roll-on au CBD directement sur les muscles ou les articulations endoloris. Le CBD est absorbé par la peau, ce qui accélère la récupération.

L'ajout d'un supplément de CBD à votre programme de yoga actuel peut en amplifier la portée et créer une synergie. Mais n'oubliez pas de consulter votre professeur de yoga avant d'utiliser le CBD en classe pour la première fois. Commencez lentement avec de faibles doses et ajustez-les en fonction de votre réaction individuelle.

Qu'est-ce que le "yoga high" et quelles en sont les causes ?

Le "yoga high" fait référence au sentiment d'euphorie, de clarté, de contentement et de félicité que de nombreux pratiquants de yoga rapportent pendant ou après leur pratique. Plusieurs facteurs contribuent à cet état d'euphorie naturelle :

• Augmentation de la circulation sanguine - Une circulation sanguine plus riche en oxygène vers le cerveau et dans tout le corps a un effet énergisant.
• Libération d'endorphines - Ces hormones de bien-être agissent comme des analgésiques naturels et stimulent l'humeur. Plus le yoga est vigoureux, plus la poussée d'endorphines est importante.
• Stimulation du nerf vague - Le nerf vague relie le cerveau à de nombreux organes importants. Le yoga l'active pour déclencher la réaction de relaxation et équilibrer le système nerveux.
• Augmentation des niveaux de GABA - Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau qui réduit l'anxiété et favorise le calme. Le yoga augmente le taux de GABA.
• Désactivation de l'amygdale - Cette région du cerveau contrôle la peur et le stress. Le yoga aide à calmer une amygdale trop stimulée.
• Augmentation de la dopamine - Cette substance chimique joue un rôle dans la motivation, la concentration et le sentiment de récompense. Le yoga libère de la dopamine.

Combien de temps les effets positifs du yoga durent-ils après la fin du cours ?

Cela varie en fonction de la personne et de l'intensité de la pratique du yoga, mais les bienfaits mentaux et physiques durent généralement plusieurs heures, voire une journée entière après la fin de votre séance. Le soulagement du stress et l'amélioration de l'humeur sont ceux qui durent le plus longtemps.

Avec une pratique régulière, la positivité, la diminution de l'anxiété, l'amélioration du sommeil et le sentiment de connexion peuvent devenir votre nouvel état normal. Les effets cumulatifs s'accumulent au fil du temps.

Le yoga chaud est-il plus susceptible de provoquer un "yoga high" ?

Les styles de yoga chauds, comme le Bikram, qui sont pratiqués dans une salle chauffée, intensifient sans aucun doute les effets bénéfiques. La chaleur augmente la circulation, détend les muscles et permet des étirements plus profonds. Cela amplifie la libération d'endorphines et d'autres neurotransmetteurs.

La chaleur infrarouge provoque également une vasodilatation (dilatation des vaisseaux sanguins) qui augmente le flux sanguin. Veillez à vous hydrater et à faire des pauses si nécessaire. L'intensité ne convient pas à tout le monde.

Pourquoi certaines personnes se sentent-elles moins bien après le yoga ?

Il y a quelques raisons pour lesquelles le yoga peut donner à certaines personnes un sentiment de fatigue ou d'irritabilité plutôt qu'un sentiment d'apaisement :

• Pousser trop loin vos limites dans les poses peut conduire à l'épuisement plutôt qu'à la libération d'endorphines. Évitez le surmenage et écoutez les limites de votre corps.
• La déshydratation est fréquente dans les classes chaudes. Buvez beaucoup de liquides riches en électrolytes avant, pendant et après les cours.
• L'hypoglycémie peut provoquer des vertiges et des sautes d'humeur. Mangez un repas équilibré quelques heures auparavant.
• Rester immobile en savasana peut conduire à une réflexion excessive au lieu d'une relaxation. Essayez plutôt de marcher ou de méditer assis.
• Les blessures ou les étirements excessifs dus à une mauvaise forme peuvent entraîner des douleurs et des courbatures. Augmentez progressivement le nombre de poses sous la direction d'un professeur.
• L'anxiété ou les traumatismes préexistants peuvent être déclenchés par le yoga. Pratiquer doucement et lentement permet d'acquérir une certaine tolérance.

Pourquoi le yoga peut-il rendre quelqu'un émotif ?

La clarté mentale et le calme intérieur facilités par le yoga permettent de libérer les émotions enfouies. Les sentiments de chagrin, de colère, de frustration, etc. peuvent remonter à la surface.

La respiration profonde augmente également l'oxygénation et le flux de prana, ce qui permet de puiser dans l'énergie bloquée. Cette libération émotionnelle est thérapeutique, mais elle peut sembler insurmontable au début. Si vous souhaitez éviter les déclencheurs émotionnels, demandez à l'avance l'avis de votre professeur.

Combien de temps après avoir mangé peut-on pratiquer le yoga ?

Il est préférable de laisser 1 à 3 heures de digestion après un repas complet avant de faire du yoga. Les positions de flexion et de torsion peuvent être inconfortables avec un estomac plein. Des collations légères une heure avant le repas sont généralement suffisantes. Hydratez-vous bien entre-temps.

Soyez à l'écoute de votre corps et réduisez les postures qui vous semblent inconfortables après avoir mangé. Privilégiez plutôt les postures réparatrices. Laissez votre nourriture se digérer complètement avant de pratiquer des enchaînements vigoureux de vinyasa ou des inversions.

Le type de yoga a-t-il une incidence sur les effets bénéfiques sur l'humeur ?

Pour réduire l'anxiété et stimuler la positivité, le yoga restaurateur doux, le yin yoga et le hatha yoga sont idéaux. Le rythme plus lent et les poses plus longues calment l'esprit et le système nerveux.

Les pratiques plus vigoureuses comme l'Ashtanga, le power vinyasa et le hot yoga dégagent de la chaleur et augmentent les endorphines, ce qui est préférable pour dynamiser l'humeur. Expérimentez pour voir quel style vous permet de vous sentir le plus équilibré et le plus optimiste au jour le jour.

Comment puis-je prolonger les effets positifs après la fin des cours ?

Voici quelques conseils pour prolonger la sensation de bien-être que procure le yoga :

• Passez 5 à 10 minutes en méditation assise ou en savasana.
• Pratiquer des exercices respiratoires de type pranayama
• Prenez un bain chaud avec des sels d'Epsom
• Buvez beaucoup d'eau pour vous réhydrater
• S'abstenir de consommer de l'alcool ou de la caféine
• Mangez des aliments complets et nourrissants
• Journal ou réflexion sur les connaissances acquises
• Dormez suffisamment
• Rappelez-vous les progrès réalisés
• Programmez le prochain cours de yoga ! La constance est essentielle.

Résumé

Le yoga est une pratique indienne ancestrale qui relie le corps et l'esprit par des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation. La pratique régulière du yoga a des effets bénéfiques considérables sur la santé physique et mentale et permet aux pratiquants de se sentir bien après chaque séance. En libérant des endorphines et en réduisant les hormones de stress, le yoga améliore naturellement l'humeur. L'accent mis sur la respiration profonde active le système nerveux parasympathique pour calmer le corps et l'esprit. Le yoga favorise également la circulation sanguine, la prise de conscience du corps et l'attention. Cette pratique encourage l'acceptation de soi et la compassion.

Le sentiment d'accomplissement que procure la maîtrise de postures difficiles ou la participation régulière à un cours vous fait également vous sentir bien. Le yoga aide à développer la discipline, ce qui renforce la confiance en soi. Les éléments spirituels apportent un sentiment de sens et de connexion. La communauté de soutien que l'on trouve dans les studios de yoga vous motive à continuer à vous améliorer. Dans l'ensemble, le yoga vous donne les moyens de trouver la paix intérieure, d'oublier les jugements et d'aborder les exigences de la vie d'une manière plus équilibrée. La beauté physique de la pratique, combinée au calme intérieur, crée un état d'euphorie naturelle.