Dois-je faire du yoga le matin ou le soir ?

Le yoga est un excellent moyen de commencer ou de terminer votre journée. Mais est-il préférable de dérouler son tapis au lever ou au coucher du soleil ? C'est une question que se posent souvent les yogis convaincus et les débutants. Il y a des avantages et des inconvénients à pratiquer le yoga le matin ou le soir. Le moment idéal pour pratiquer dépend en fin de compte de votre emploi du temps, de votre niveau d'énergie et de vos préférences personnelles. Cet article examine les avantages d'une séquence de yoga le matin et le soir afin que vous puissiez déterminer le moment optimal pour votre flux.

Quels sont les avantages du yoga matinal ?

Une pratique matinale du yoga peut être incroyablement énergisante. Voici quelques-uns des principaux avantages de commencer la journée par des salutations au soleil :

1. Augmentation de l'énergie et de la productivité

Besoin d'un remontant sans caféine ? Enchaîner les postures de yoga dès le matin peut être plus énergisant que la première tasse de café. Les étirements doux et les exercices de respiration stimulent le système nerveux et font circuler l'oxygène dans le sang. La circulation sanguine s'en trouve améliorée et vous vous sentez rafraîchi et prêt à affronter la journée qui s'annonce. Les bienfaits énergétiques du yoga matinal vous permettent de rester concentré et productif jusqu'à l'heure du coucher.

2. Calmez et clarifiez votre esprit

Vous arrive-t-il de vous traîner hors du lit en vous sentant groggy et déconcentré ? Le yoga du matin aide à dissiper ce brouillard mental matinal. La combinaison de la respiration consciente, du mouvement et de la méditation a un effet profondément calmant. Cela vous permet de commencer votre journée avec une ardoise mentale propre, ce qui facilite l'organisation des pensées et la définition des intentions. La clarté acquise grâce au yoga matinal peut donner un ton positif qui dure bien au-delà du temps passé sur le tapis.

3. Moins de distractions

Il faut bien l'admettre, les matins sont vite chargés. Les courriels, les appels téléphoniques, les embouteillages, les réunions et autres obligations peuvent rapidement vous déconcentrer. Commencer la journée par le yoga vous permet de pratiquer sans distraction pendant les heures calmes du matin. Vous pouvez faire le vide dans votre esprit, fixer des intentions et vous concentrer sur vous-même avant que la course quotidienne ne commence. Se lever tôt peut sembler difficile au début. Mais vous découvrirez peut-être que la paix et la clarté de votre séance de yoga valent la peine de se lever avec le soleil.

4. Cohérence

Le yoga du matin favorise la cohérence de votre pratique. Supposons que vous planifiez une séance de yoga le soir après le travail. Il y a fort à parier que vous finirez par y renoncer au moins de temps en temps à cause de la fatigue ou de conflits d'horaire. En revanche, en prenant le temps de vous y consacrer dès le matin, vous augmentez vos chances de vous rendre sur le tapis. Une pratique régulière du yoga permet d'obtenir de meilleurs résultats en termes de souplesse, de force, d'équilibre et d'état d'esprit général.

5. Meilleure digestion

Avez-vous déjà remarqué que certaines postures de yoga, comme les torsions et les plis, peuvent faire bouger les choses après le petit-déjeuner ? Le yoga matinal à jeun stimule en douceur le système digestif. Les positions qui compriment et massent votre abdomen favorisent l'élimination des déchets. Commencer votre journée par du yoga favorise la régularité et la santé de l'intestin.

6. Réveil naturel

Vous n'êtes pas du matin ? Les yogis débutants ont souvent du mal à se réveiller tôt. Mais une séquence de yoga matinale douce peut aider à réguler votre cycle de sommeil et agir comme un réveil naturel. Les routines de respiration et de mouvement vous donnent de l'énergie, ce qui vous permet de vous lever plus facilement avec le soleil. Au fur et à mesure que le yoga devient votre rituel matinal, il vous sera de plus en plus facile de vous lever du lit.

7. Stimuler le métabolisme

Voici une raison supplémentaire de régler votre réveil plus tôt. Les recherches montrent qu'une séquence de yoga matinale aide à stimuler votre métabolisme. L'augmentation de la circulation, de l'apport d'oxygène et des niveaux d'activité permet à votre fourneau de brûler les graisses. Un métabolisme plus rapide vous permet de brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée.

Il est clair que la liste des avantages du yoga du matin est longue. Mais une séquence en soirée a aussi ses propres avantages. Poursuivez votre lecture pour savoir quand le yoga du soir peut vous convenir.

Quels sont les avantages du yoga du soir ?

Si se lever à l'aube vous semble pénible, ne désespérez pas. Il existe de nombreuses excellentes raisons de dérouler votre tapis après le coucher du soleil. Voici quelques-uns des principaux avantages du yoga du soir :

1. La flexibilité

C'est le matin que nos muscles sont les plus raides, après être restés immobiles toute la nuit. Le soir, votre corps a été actif et en mouvement pendant des heures. Vos muscles sont donc déjà chauds et souples. En tirant parti de cette souplesse naturelle, il est plus facile d'adopter des postures difficiles sans se fatiguer ni se blesser.

2. Détente plus profonde

À la fin d'une longue journée, une séquence de yoga réparateur est profondément apaisante. Les poses apaisantes du soir, associées à une respiration consciente, induisent la "réponse de relaxation". Celle-ci déclenche votre système nerveux parasympathique et ralentit le rythme cardiaque, la respiration et l'activité métabolique. Il en résulte un profond sentiment de relaxation qui vous conduit doucement vers le sommeil.

3. Un calendrier pratique

Honnêtement, votre emploi du temps chargé fait-il parfois passer votre séance d'entraînement au second plan ? Faire de l'exercice le soir peut être une solution pratique si vous avez du mal à faire des séances régulières le matin. Une fois la journée de travail terminée et les tâches quotidiennes accomplies, une pause yoga le soir est l'occasion idéale de prendre soin de soi avant d'aller se coucher.

4. Atténuer le stress

Travail, relations, finances, obligations familiales, événements mondiaux - il n'est pas étonnant que nous soyons si nombreux à terminer la journée en nous sentant anxieux et débordés ! Une pratique de yoga relaxante le soir aide à soulager le stress accumulé dans votre corps et votre esprit. En terminant votre journée par des mouvements thérapeutiques et de la méditation, vous videz votre esprit de tout ce qui l'encombre et vous pouvez dormir paisiblement.

5. Amélioration de la qualité du sommeil

Vous avez du mal à dormir ? Vous n'êtes pas seul. Plus de 30 % des adultes américains souffrent d'insomnie occasionnelle. La capacité du yoga à calmer le système nerveux en fait une aide naturelle au sommeil. La relaxation profonde qu'il procure peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément pendant la nuit. Vous vous réveillerez reposé et prêt à affronter une nouvelle journée.

6. Conscience du corps

Pendant les heures de travail, il est facile de se recroqueviller sur son bureau ou d'ignorer les tensions chroniques dans les épaules et le bas du dos. Le yoga du soir vous ramène à la conscience de votre corps. En faisant l'inventaire, vous identifiez les zones problématiques qui ont besoin d'être soignées. Vous pouvez ensuite cibler les points tendus à l'aide d'étirements réparateurs et d'une thérapie par le yoga.

7. Routine du soir

Nos derniers moments d'éveil ont un impact sur la façon dont nous nous endormons et nous reposons pendant la nuit. Faire défiler les médias sociaux ou se jeter sur Netflix nous donne souvent l'impression d'être stimulés plutôt qu'apaisés. Terminer votre soirée par une séance de yoga relaxante permet d'établir une transition paisible vers le sommeil. Au fil du temps, cette routine entraîne votre corps et votre esprit à se détendre le soir.

Comme vous pouvez le constater, le yoga du matin et celui du soir offrent tous deux de merveilleux avantages. Comment choisir entre les séances de yoga de l'aube et du crépuscule ? Nous allons vous donner des conseils pour vous aider à choisir le moment où le yoga convient le mieux à votre mode de vie.

Comment déterminer le meilleur moment pour pratiquer le yoga ?

L'heure idéale pour pratiquer le yoga dépend de nombreux facteurs tels que vos habitudes de sommeil, vos horaires de travail, vos besoins en matière de santé et vos préférences personnelles. Voici quelques conseils pour trouver votre horaire de yoga optimal :

Tenez compte de votre chronotype. Vos rythmes circadiens innés jouent un rôle. Si vous êtes naturellement du matin, le yoga pratiqué tôt vous donnera de l'énergie. Les noctambules préfèreront les séances du soir, lorsque leur énergie est à son maximum.

Notez les fluctuations quotidiennes. Les besoins changent d'un jour à l'autre. Équilibrez les séances de yoga du matin et du soir en fonction des besoins quotidiens de votre corps et de votre esprit.

Privilégiez la régularité. L'idéal est de s'entraîner tous les jours, mais il est préférable de le faire deux à trois fois par semaine. Choisissez des jours et des horaires réguliers que vous pouvez respecter.

Adaptez l'intensité à l'énergie. Essayez des séquences énergisantes comme le power yoga et les flux Vinyasa le matin. Réservez les pratiques Yin et réparatrices pour le soir.

Contournez vos obligations. Programmez le yoga à des moments où vous pouvez vous déconnecter complètement du travail et des appareils numériques pour rester présent.

Pensez à manger et à digérer. Évitez les inversions après un repas copieux. Certains préfèrent pratiquer le yoga à jeun, après une nuit de jeûne.

N'oubliez pas la sécurité. Ne pratiquez pas le yoga chaud tard dans la nuit, car cela peut perturber le sommeil. Faites monter la température progressivement lors des cours de yoga chaud du matin.

Écoutez votre corps. Restez à l'écoute de votre niveau d'énergie, de vos douleurs, de votre humeur et de votre motivation chaque jour. Choisissez le yoga du matin ou du soir en fonction de ce dont votre corps semble avoir besoin.

Exemple de routine de yoga le matin

Si vous pensez que le yoga matinal vous convient, voici un exemple de routine de 20 minutes pour commencer votre journée avec intention :

1. Pose de l'enfant (1 à 2 minutes) Mettez-vous à genoux, les orteils joints et les genoux écartés de la largeur des hanches. Expirez en ramenant vos hanches sur vos talons et en étendant complètement vos bras vers l'avant. Détendez votre ventre et votre front sur le tapis. Respirez profondément.

2. Cat/Cow Pose (5-10 tours) Mettez-vous à quatre pattes, le dos plat. Inspirez et laissez tomber votre ventre vers le tapis, regardez vers le haut (pose de la vache). Expirez et arquez votre dos comme un chat en colère, regardez vers le bas. Continuez à alterner les deux positions.

3. Chien tourné vers le bas (1 à 2 minutes) À quatre pattes, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour former un "V" inversé. Mettez vos mains au sol, redressez vos jambes et détendez votre tête entre vos bras.

4. Debout, plié en avant (1 à 2 minutes) En partant du chien couché, ramenez vos pieds vers vos mains. Laissez votre tête et vos épaules se détendre en saisissant les coudes opposés. Pliez les genoux pour relâcher la tension dans le bas du dos.

5. Surune inspiration, balayez vos bras vers l'extérieur et vers le haut, en soulevant votre poitrine à mi-hauteur avec un dos plat. Expirez et redescendez en vous pliant complètement en avant. Répétez la séquence plusieurs fois.

6. Fente basse avec torsion (5-10 respirations de chaque côté) Placez votre pied droit entre vos mains, en laissant tomber votre genou gauche sur le tapis. Appuyez sur le pied droit et inspirez en levant les bras vers le haut. Expirez et faites une torsion vers la droite, en appuyant votre coude gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite. Répétez l'exercice de l'autre côté.

7. Méditation assise (1-5 minutes) Asseyez-vous confortablement sur le tapis, les jambes croisées. Fermez les yeux, détendez votre visage, votre cou et vos épaules. Concentrez-vous sur votre respiration, en éliminant toute pensée errante.

8. Savasana (2-5 minutes) Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes vers le haut, les jambes confortablement écartées. Fermez les yeux et laissez votre corps s'enfoncer dans le tapis. Observez la montée et la descente douces de votre ventre à chaque respiration. Permettez-vous de vous sentir calme, équilibré et prêt à affronter la journée.

Namaste - votre voyage de yoga matinal commence ! Essayez cette séquence 2 à 3 fois par semaine après le réveil. Vous serez surpris de constater à quel point vos matins sont plus ancrés, plus concentrés et plus énergiques.

Exemple de routine de yoga en soirée

Pour profiter des bienfaits du yoga nocturne sur la relaxation et le sommeil, essayez cette séquence réparatrice de 20 minutes :

1. Pose de l'enfant (1 à 2 minutes) Mettez-vous à genoux, touchez vos gros orteils et ramenez vos hanches vers vos talons. Tendez les bras devant vous et détendez votre front sur le tapis. Respirez profondément.

2. Cat/Cow Pose (5-10 tours) Mettez-vous à quatre pattes. Arquez votre dos en inspirant et rentrez votre ventre en expirant. Passez d'une position à l'autre avec fluidité.

3. Chien tourné vers le bas (1 à 2 minutes) Appuyez sur vos mains, rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et l'arrière en forme de " V " inversé. Pédalez pour réchauffer vos jambes.

4. Avancerdebout (1-2 minutes) Marchez les pieds jusqu'aux mains et faites pendre le haut du corps au-dessus des jambes. Les genoux peuvent se plier pour relâcher la tension. Saisissez les coudes opposés et balancez-vous d'un côté à l'autre.

5. Fente basse avec torsion (5-10 respirations de chaque côté) Avancez le pied droit, abaissez le genou gauche. Appuyez sur le pied droit et inspirez en levant les bras. Expirez et faites une torsion vers la droite, en appuyant le coude gauche sur l'extérieur de la cuisse droite. Répétez de l'autre côté.

6. Bound Angle Pose (1-2 minutes) Asseyez-vous avec la plante des pieds jointe, les genoux écartés. Asseyez-vous bien droit et penchez-vous légèrement vers l'avant. Utilisez vos coudes pour presser vos genoux vers le tapis.

7. Flexion avant en position assise (1 à 2 minutes) Tendez les jambes devant vous. En expirant, pliez les hanches et tendez les bras vers l'avant et vers le bas, le long des jambes. Laissez votre tête et votre cou se détendre.

8. Couchésur le dos, placez la plante de vos pieds l'une contre l'autre et laissez vos genoux s'ouvrir sur le côté. Fermez les yeux et respirez profondément dans la poitrine et le ventre.

9. Savasana (5 minutes) Terminez en Savasana. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les paumes tournées vers le haut, les jambes détendues. Fermez les yeux, respirez profondément et laissez les tensions disparaître pour vous préparer au sommeil.

Intégrez cette séquence de 20 minutes à votre rituel du coucher 2 à 4 soirs par semaine. Au fil du temps, vous constaterez une amélioration de la qualité de votre sommeil et vous vous sentirez prêt à aborder chaque nouvelle journée avec aisance.

Yoga Tout temps est bon à prendre

Comme vous pouvez le constater, les séances de yoga du matin et du soir présentent des avantages uniques en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Vous pouvez choisir l'une plutôt que l'autre ou les alterner. Certains jours, votre énergie et vos obligations peuvent vous permettre de faire une courte séquence en milieu de journée lorsque vous avez besoin d'une pause. Le plus important est d'établir une routine de yoga cohérente.

La capacité du yoga à renforcer et à tonifier le corps tout en apaisant l'esprit en fait une pratique inestimable, quel que soit le moment où vous déroulez votre tapis. Bien que le moment idéal pour pratiquer le yoga dépende de votre style de vie personnel, vous ne pouvez pas vous tromper à n'importe quel moment de la journée. L'essentiel est de s'en tenir à une pratique régulière afin de profiter de tous les bienfaits physiques, mentaux et émotionnels qu'offre cette tradition ancestrale.

Namaste ! Que vos journées se déroulent dans la paix et la vitalité, de l'intérieur vers l'extérieur.

Brève mention de la CBD

Le CBD, abréviation de cannabidiol, est un composé dérivé de la plante de chanvre qui a gagné une immense popularité au cours des dernières années. De nombreux adeptes du yoga ont commencé à intégrer l'huile de CBD, les gélules ou les produits topiques dans leur routine de soins personnels en raison des effets relaxants naturels du CBD.

Bien entendu, consultez votre médecin avant d'essayer de nouveaux compléments comme le CBD. Mais de nombreux yogis font état des effets positifs du CBD pour améliorer leurs séances de yoga et favoriser leur bien-être général. L'utilisation judicieuse du CBD par microdosage et l'optimisation de la méthode d'administration permettent d'obtenir des résultats optimaux. Incorporer lentement du CBD de haute qualité, testé par des tiers, de Cibdol à votre pratique du yoga et à votre mode de vie peut vous apporter des bénéfices au fil du temps.

Questions fréquemment posées sur le yoga du matin ou du soir

Le yoga est-il meilleur à jeun ?

De nombreux yogis préfèrent pratiquer le matin à jeun, avant de prendre leur petit-déjeuner. Cela vous permet d'enchaîner les torsions et les inversions plus confortablement, sans attendre que la nourriture soit digérée. Cependant, écoutez les besoins de votre corps - si vous vous sentez étourdi ou faible sans avoir pris une petite collation au préalable, prenez quelque chose de léger comme un fruit ou un yaourt.

Et si je n'ai pas le temps de faire du yoga le matin ?

Ne vous inquiétez pas, vous pouvez tout à fait récolter les bénéfices d'une pratique de yoga le soir. Même une courte séquence de 10 à 15 minutes le soir peut détendre votre corps et votre esprit avant de vous coucher. Si les matins sont trop agités, concentrez-vous sur la mise en place d'une routine régulière le soir, à la durée qui convient à votre emploi du temps.

Quel style de yoga est le meilleur pour l'énergie matinale ?

Les styles revigorants comme le Power Yoga et le Vinyasa Flow sont idéaux dès le matin. L'accent mis sur le mouvement et la respiration vous donnera de l'énergie. Le yoga Yin et le yoga restaurateur, plus lents, conviennent mieux au soir. Mais écoutez votre corps - si vous avez besoin de mouvements doux le matin, ralentissez-les.

Dois-je pratiquer le yoga avant ou après une séance d'entraînement ?

Cela dépend de vos objectifs ! Le yoga avant l'entraînement peut aider à préparer votre corps à l'exercice en augmentant le flux sanguin et la flexibilité. Le yoga post-entraînement favorise la récupération en étirant doucement les muscles tendus. Essayez les deux options pour voir ce qui vous convient le mieux. En dehors des jours d'entraînement, n'hésitez pas à faire du yoga à n'importe quel moment de votre emploi du temps.

Comment puis-je me motiver pour faire du yoga le matin ?

Il faut du temps pour créer une nouvelle habitude. Essayez de sortir vos vêtements et votre tapis de yoga la veille pour avoir un repère visuel. Prenez une tasse de thé ou méditez avant de sortir votre tapis. Commencez par 5 à 10 minutes pour que cela vous semble faisable. Faites une pratique que vous aimez - ne vous forcez pas à faire des séquences intenses si vous les détestez. Avec le temps, le yoga matinal vous semblera plus facile et plus naturel.

Que se passe-t-il si je m'endors pendant savasana ?

Ne craignez pas de vous assoupir, surtout lors d'une séance du soir où vous êtes déjà détendu. Savasana a pour but de calmer votre système nerveux, ce qui peut favoriser le sommeil. Si vous avez tendance à vous endormir, essayez de régler une minuterie ou une alarme pour vous assurer que vous ne vous endormez pas trop.

Le yoga m'aidera-t-il à me rendormir la nuit si je me réveille ?

Oui, quelques postures de yoga simples ou la méditation peuvent certainement vous aider si vous vous réveillez la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir. Pour vous détendre, essayez la posture de l'enfant, les jambes au mur, les torsions douces ou le pliage avant soutenu. Évitez les inversions ou les enchaînements trop stimulants. Laissez votre respiration vous guider vers le sommeil.

Combien de temps avant de me coucher dois-je faire du yoga le soir ?

Il est préférable de terminer votre séance de yoga du soir au moins 1 à 2 heures avant l'heure prévue du coucher. La relaxation profonde peut vous donner envie de dormir, c'est pourquoi il est préférable d'éviter de faire du yoga juste avant d'aller au lit. Cependant, même une courte séquence de 10 minutes effectuée juste avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre. Expérimentez pour trouver le moment optimal.

Y a-t-il des postures de yoga que je devrais modifier ou éviter le matin ou le soir ?

Soyez à l'écoute de votre corps, mais en général, les torsions se sentent mieux le matin lorsque votre colonne vertébrale n'est pas aussi souple. Les flexions arrière peuvent être effectuées à tout moment, mais veillez à ne pas trop vous cambrer si vous êtes raide. Évitez le pranayama/travail respiratoire énergique le soir, car il peut être trop stimulant. Ne pratiquez pas le yoga chaud tard dans la nuit, car la surchauffe peut perturber le sommeil.

J'espère que ces conseils vous aideront à déterminer le meilleur moment de la journée pour intégrer les incroyables bienfaits du yoga dans votre routine quotidienne ! N'hésitez pas à me contacter si vous avez d'autres questions.

Résumé

Cet article examine les avantages et les inconvénients d'une pratique de yoga le matin par rapport à une routine de yoga le soir. Les bienfaits du yoga matinal incluent une augmentation de l'énergie, de la productivité, de la clarté mentale et de la régularité. Le yoga du matin stimule le métabolisme, facilite la digestion, constitue un réveil naturel et réduit les distractions. Les bienfaits du yoga du soir incluent une plus grande flexibilité lorsque les muscles sont chauds, la capacité à soulager le stress quotidien accumulé et une relaxation accrue qui permet de mieux dormir. Le yoga du soir profite du moment propice après le travail et permet de se mettre à l'écoute de son corps après des heures de travail bien remplies. Le moment idéal pour pratiquer le yoga dépend du chronotype, des fluctuations quotidiennes des besoins, de la régularité, de l'adaptation de l'intensité aux niveaux d'énergie, de la prise en compte des obligations et de l'écoute de votre corps. Les personnes matinales préfèreront le yoga du matin, lorsque leur énergie est à son maximum, tandis que les noctambules préféreront les routines du soir, lorsque leur énergie circule le mieux. Des exemples de séquences de 20 minutes sont fournis pour le yoga du matin et du soir. Les points clés sont que n'importe quel moment est propice au yoga, que la régularité est primordiale et que vous devez écouter les besoins de votre corps pour déterminer le moment optimal pour vous.