Le yoga est une pratique ancienne qui se concentre sur la combinaison de postures physiques, d'une respiration contrôlée et d'une relaxation mentale. Si certains pratiquent le yoga pour ses bienfaits spirituels, la plupart des Occidentaux s'y adonnent pour améliorer leur santé, soulager leur stress et gagner en souplesse.

Mais le yoga modifie-t-il aussi la forme de votre corps ? La pratique du yoga peut-elle entraîner des changements significatifs de votre physique ?

Comment le yoga modifie votre corps

Le yoga fait travailler l'ensemble du corps à travers une série de postures et de séquences conçues pour renforcer la force, augmenter la souplesse et mettre à l'épreuve votre équilibre et votre concentration. Une pratique régulière du yoga peut entraîner des différences notables dans votre physique :

Augmentation du tonus musculaire

De nombreuses postures de yoga vous obligent à supporter le poids de votre propre corps, ce qui constitue un entraînement de résistance pour développer la masse musculaire. Des positions telles que la planche, le bâton à quatre membres et la planche latérale font travailler les bras, le tronc, les fessiers et les jambes. Les poses soutenues favorisent également la croissance musculaire, car vous comptez sur vos muscles pour assurer votre stabilité. Avec le temps, l'augmentation du tonus musculaire obtenue grâce au yoga peut donner une apparence plus tonique.

Un noyau plus fort

Un tronc solide est essentiel dans le yoga. Presque toutes les poses sollicitent les muscles abdominaux centraux pour maintenir l'équilibre et un alignement correct. Boat Pose, Locust Pose et Half Boat ne sont que quelques exemples de poses qui ciblent le grand droit de l'abdomen, les obliques et le transverse de l'abdomen. Le développement de la puissance des muscles abdominaux peut vous permettre d'affiner votre taille et de mieux définir la partie médiane de votre corps.

Amélioration de la posture

L'avachissement devant les ordinateurs et les appareils mobiles a entraîné une mauvaise posture chez de nombreuses personnes. Le yoga, qui met l'accent sur un alignement correct de la colonne vertébrale, contribue à contrecarrer cet effet. En apprenant à positionner correctement votre colonne vertébrale et à ouvrir les zones tendues comme les épaules et les hanches, vous commencerez à vous tenir plus droit. Votre torse paraît alors plus long et peut créer l'illusion d'une silhouette plus fine.

Flexibilité accrue

Le yoga est peut-être plus connu pour sa capacité à accroître la souplesse et l'amplitude des mouvements. Les séquences se concentrent intensément sur l'étirement des muscles et des articulations tendus grâce à des poses soutenues. Par exemple, les séquences de guerriers ouvrent les hanches, le chien couché étire les ischio-jambiers et les mollets, et la pose du pont allonge la colonne vertébrale et la poitrine. Cela permet de relâcher les tensions dans tout le corps qui peuvent nuire à un alignement optimal. Une plus grande souplesse vous permet de bouger plus efficacement dans et hors des postures de yoga et des activités quotidiennes.

Réduction du stress

La méditation et les exercices de respiration du yoga aident le système nerveux à se mettre en mode "repos et digestion". Cela réduit le cortisol, l'hormone du stress, et le stockage de la graisse du ventre. Moins de stress et de cortisol favorisent un ventre plus plat et mieux défini. Les bienfaits mentaux du yoga favorisent également l'adoption d'habitudes de vie saines, telles qu'un sommeil de qualité, une alimentation saine et une activité physique régulière, qui permettent de maintenir un poids stable.

Mythe de la réduction des taches

Si le yoga peut entraîner des changements tels qu'une amélioration du tonus musculaire et de la posture qui rehaussent votre physique, il n'entraînera pas de perte de graisse ciblée sur des parties spécifiques du corps. La réduction ponctuelle est un mythe - vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans une zone simplement en exerçant ce groupe de muscles. Ce sont vos gènes qui déterminent où votre corps perd de la graisse, et le yoga n'y change rien.

Le yoga favorise la force du corps entier et le développement des muscles maigres, de sorte que les résultats de la perte de graisse seront répartis uniformément sur l'ensemble du corps si vous restez constant dans votre pratique. Les zones que vous souhaitez "cibler" peuvent devenir plus toniques, mais il n'est pas réaliste de brûler directement les graisses à cet endroit. Vous devrez également maintenir une alimentation saine et un équilibre calorique pour favoriser une perte de poids sûre et durable.

Poses de yoga qui modifient la forme du corps

Certains types de yoga et certaines postures sont plus dynamiques et plus exigeants sur le plan physique. Ces styles peuvent accélérer vos résultats lorsque vous cherchez à redéfinir votre silhouette :

Vinyasa

Les cours de Vinyasa associent le mouvement à la respiration dans des séquences fluides qui constituent un entraînement cardio intense. Le mouvement constant accélère votre rythme cardiaque et vous aide à brûler des calories. Le Vinyasa sollicite vos muscles grâce à des transitions créatives entre les poses de yoga. Le maintien d'un alignement correct tout en se déplaçant rapidement amplifie votre tonus musculaire.

Ashtanga

Comme le Vinyasa, l'Ashtanga yoga enchaîne les poses et la respiration. Mais contrairement au Vinyasa, l'Ashtanga suit une séquence très structurée. Ces séries de mouvements fixes vous permettent d'évoluer vers des poses plus avancées au fil du temps. Le rythme vigoureux, les sauts et les variations de pompes permettent un entraînement exigeant en termes de force et d'endurance. L'Ashtanga développe les muscles maigres et génère une chaleur qui stimule le métabolisme grâce à un cardio continu à faible impact.

Power Yoga

Le power yoga reprend les bienfaits de l'Ashtanga en matière de renforcement musculaire et en augmente l'intensité. Attendez-vous à encore plus d'éléments cardio, comme un rythme plus rapide entre les séquences de yoga, des exercices de pliométrie et des exercices centrés sur le tronc. La nature dynamique du power yoga brûle les calories et sollicite les muscles d'une nouvelle manière. Avec une routine de travail intense, votre forme fonctionnelle augmente considérablement. L'augmentation de la masse musculaire maigre et le conditionnement métabolique accélèrent la perte de graisse.

Bikram

Le yoga Bikram apporte la chaleur dans l'équation avec des séances réalisées dans des studios à plus de 100°C. La température ambiante permet à vos muscles de s'étirer plus profondément. La température ambiante permet à vos muscles de s'étirer plus profondément. Le fait de tenir les poses pendant de longues périodes tout en intensifiant le rythme cardiaque permet de brûler un grand nombre de calories. En raison de l'extrême perte de sueur, veillez à vous réhydrater suffisamment après les séances de Bikram. L'atmosphère semblable à celle d'un sauna facilite la récupération musculaire tout en éliminant les déchets et en réduisant les ballonnements.

Poses axées sur la force

Certaines positions de yoga exercent une plus grande résistance sur les muscles, ce qui favorise la croissance et la définition. Essayez d'ajouter des positions qui brûlent les quadriceps, comme l'angle latéral, le Guerrier II ou la Fente Horizon, pour sculpter une forte tonicité du bas du corps. Pour développer la définition des bras et des épaules, passez fréquemment par le Chaturanga, le bâton à quatre branches et l'angle latéral étendu. Les exercices de renforcement du tronc, comme le bateau et la planche, sont également essentiels pour affiner votre taille. Veillez à maintenir une forme et un alignement corrects lorsque vous prenez des poses avancées.

L'incorporation stratégique de styles et de postures de yoga qui modifient la forme de votre corps est-elle réellement efficace ? Examinons quelques éléments de preuve.

La recherche sur le yoga et la composition corporelle

Plusieurs études confirment la capacité du yoga à réduire les graisses et à augmenter la masse musculaire maigre au cours d'une pratique prolongée :

• Un programme clinique de yoga de 8 semaines a montré des réductions du tour de taille allant jusqu'à 4,7 pouces en raison d'une perte de graisse significative. Les participants ont également gagné 4,7 livres de muscle. (1)
• Il a été constaté que les pratiquants de yoga expérimentés avaient une masse musculaire plus importante, en particulier au niveau de l'abdomen et des jambes, que les débutants. (2)
• Des hommes en surpoids ayant pratiqué le yoga pendant quatre mois ont réduit leur pourcentage de graisse corporelle de 5,59 % en moyenne tout en améliorant leur force musculaire de 17,8 %. (3)
• Des femmes préménopausées pratiquant le yoga deux fois par semaine pendant deux ans ont évité la perte musculaire liée à l'âge et ont vu leur composition corporelle s'améliorer grâce à une réduction de la masse grasse. (4)
• Les athlètes qui intègrent le yoga à l'entraînement augmentent l'activation des muscles du tronc et du bas du corps pendant la performance sportive par rapport aux athlètes qui ne font que des étirements. (5)
• Des femmes âgées actives pratiquant le yoga pendant 12 semaines ont amélioré leur masse de tissu maigre davantage que celles qui se sont contentées de marcher ou de faire des exercices d'assouplissement. (6)

Ce qu'il faut en retenir ? Le yoga est un moyen éprouvé de transformer votre physique en diminuant le pourcentage de graisse corporelle et en augmentant la masse musculaire métaboliquement active.

Le yoga pour réduire la graisse du ventre

Votre corps accumule-t-il facilement de la graisse au niveau de la ceinture abdominale ? De nombreuses personnes, en particulier les femmes après la ménopause, accumulent un excès de graisse abdominale. Bien qu'une réduction ponctuelle reste impossible, une pratique complète du yoga peut vous aider à perdre de manière ciblée la graisse abdominale tenace :

Tonification totale du corps - Le yoga fait travailler tous les principaux groupes musculaires, de la tête aux pieds. Le développement de la masse musculaire sur l'ensemble du corps stimule votre métabolisme au repos, ce qui vous permet de brûler plus de calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. L'augmentation de la dépense calorique fait fondre la graisse globale, y compris autour de la taille.

Réduction des hormones de stress - Le cortisol et d'autres hormones de stress sont en partie responsables de l'accumulation de graisse dans la région du ventre. Le yoga abaisse ces niveaux.

Activation accrue du tr onc - L'accent mis par le yoga sur l'engagement du tronc fait travailler l'abdomen transverse, le muscle le plus profond du ventre qui court le long de vos flancs et du bas de votre dos. Le renforcement de ce muscle permet de réduire votre tour de taille.

Meilleure qualité de l'alimentation - Le yoga encourage la prise de conscience de ce que vous mangez. Faire des choix nutritionnels plus judicieux favorise la perte de graisse.

Variété des mouvements - En variant l'intensité, la vitesse, la durée et les postures, vous sollicitez votre corps de nouvelles façons pour éliminer les graisses tenaces.

Si la graisse du ventre reste un problème, essayez ces mouvements de yoga ciblant le ventre :

• Pose du bateau
• Pose du demi-bateau
• Planche
• Planche du dauphin
• Pose de l'arc
• Chien tourné vers le haut
• Pose du personnel
• Torsion de la colonne vertébrale en position assise
• Pose du pont

Le yoga fait-il grandir ?

Certains pratiquants de yoga remarquent de petits changements de taille après une pratique régulière. Est-ce possible grâce au yoga ?

La possibilité d'améliorer votre taille à l'âge adulte est limitée sans intervention médicale telle que la chirurgie. Les plaques de croissance se ferment à la fin de l'adolescence, mettant fin à la croissance verticale. Mais le yoga peut vous faire paraître plus grand :

• Redresser la posture - Les épaules affaissées et le déplacement de la tête vers l'avant réduisent la taille. Le yoga corrige l'alignement.
• Élargir l'espace de la colonne vertébrale - Les disques de la colonne vertébrale sont souvent comprimés en raison d'une mauvaise posture et du vieillissement. Le yoga décompresse les disques.
• Détendre les muscles - Les muscles tendus des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale vous font tomber dans un état d'effondrement. Le yoga permet de relâcher ces zones.
• Réduction de la compression des articulations - Le yoga avec mise en charge peut exercer une traction sur les articulations raides afin de réduire la compression.

Ces changements peuvent potentiellement s'additionner pour vous faire paraître plus grand de 1 à 2 pouces. Il est peu probable que vous augmentiez réellement la longueur de vos os. Mais le fait de se tenir plus grand en adoptant de bonnes habitudes posturales grâce au yoga crée l'illusion d'une taille supplémentaire.

Poses de yoga pour vous aider à vous tenir plus grand

Si vous sentez que le yoga vous aide à vous tenir moins courbé et plus allongé, concentrez-vous sur ces poses spécifiques :

• Mountain Pose - S'appuie sur les pieds pour redresser la colonne vertébrale. Engagez les muscles des jambes.
• Chien tourné vers le bas - Traction de tout le dos du corps, des talons à la tête.
• Chien tourné vers le haut - L'ouverture de la poitrine permet de relâcher le haut du dos.
• Bridge Pose - Renforce le dos tout en allongeant le front effondré.
• Cobra - L'expansion de la poitrine permet de dérouler la colonne vertébrale arrondie.
• Pigeon Pose - Libère les fléchisseurs de la hanche qui sont tendus et tire le bassin vers l'avant.
• Flexion avant debout - Étire les ischio-jambiers tendus qui causent l'inclinaison de la hanche.
• Torsion vertébrale en décubitus dorsal - Tordre la colonne vertébrale tout en décomprimant les vertèbres.

Veillez à maintenir la longueur jusqu'au sommet de la tête dans chaque pose. Bougez lentement et concentrez-vous sur l'alignement de la colonne vertébrale sans compression. Au fil du temps, ces petites améliorations vous permettront de vous tenir plus grand.

Yoga et perte de poids

De nombreuses personnes se tournent vers le yoga dans le cadre d'une stratégie de perte de poids, mais son efficacité reste mal comprise. Voici les faits sur l'utilisation du yoga pour perdre des kilos :

• Le yoga brûle moins de calories que la plupart des autres formes d'exercice. Comptez entre 183 et 313 calories brûlées lors d'un cours de yoga intermédiaire d'une durée d'une heure. (7)
• Le yoga accélère le rythme cardiaque, ce qui a des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, mais pas à un niveau cardio extrême.
• Le développement d'une masse musculaire maigre grâce au yoga accélère le métabolisme au repos, ce qui permet de brûler plus de calories à long terme.
• La pleine conscience, la réduction du stress et l'amélioration des habitudes alimentaires grâce au yoga complètent la perte de poids.
• Le yoga seul est généralement insuffisant pour entraîner une perte de poids importante. Une restriction calorique stratégique par le biais d'un régime alimentaire est cruciale.
• Les styles de yoga fluides et puissants brûlent plus de calories, ce qui contribue à une éventuelle perte de poids.
• Les modifications de la silhouette par le yoga permettent de conserver les muscles et de perdre de la graisse pendant les déficits caloriques nécessaires.

Pour une perte de poids significative, combinez le yoga avec d'autres séances d'entraînement qui brûlent les calories et tenez-vous en à une réduction modeste des calories grâce à l'alimentation. Profitez des bienfaits indirects du yoga, tels que la pleine conscience et la réduction du stress, qui soutiennent vos objectifs.

Poses de yoga pour la flexibilité

L'un des principaux avantages du yoga est l'amélioration de la souplesse, c'est-à-dire la capacité de bouger vos articulations dans une plus grande amplitude de mouvement. Voici quelques postures de yoga qui vous permettront d'améliorer votre souplesse dans différents domaines :

Hanches - Pigeon, Grenouille, Lézard, Demi-grenouille, Dragon

Ischio-jambiers - Flexion avant, pose pyramidale, flexion avant à une jambe

Lats - Chien tourné vers le bas, angle latéral étendu, flexion large des jambes vers l'avant

Aine - Pose du papillon, de la grenouille, de l'enjambement

Bas du dos - Cat/Cow, Bridge, Spinal Twist en décubitus dorsal

Épaules - Cow Face Pose, Eagle, Reverse Prayer

Concentrez-vous sur la relaxation dans l'étirement plutôt que de forcer agressivement l'amplitude. Laissez la gravité ouvrir vos articulations en assouplissant les muscles pendant 30 secondes à quelques minutes dans les poses soutenues. Respirez profondément et ne vous souciez pas de l'apparence. Au fil du temps, votre souplesse s'améliorera progressivement.

Séquence de yoga pour redéfinir votre silhouette

Suivez cette séquence de yoga de 45 minutes 2 à 3 fois par semaine pour transformer votre physique. Bougez lentement avec contrôle, engagez vos muscles et concentrez-vous sur un alignement correct :

1. Pose de l'enfant - 30 secondes
2. Chien tête en bas - 1 minute
3. Planche - 30 secondes
4. Bâton à quatre membres - 15 secondes de chaque côté
5. Cobra - 1 minute
6. Pose de la sauterelle - 30 secondes de chaque côté
7. Bateau - 30 secondes
8. Pont - 1 minute
9. Arc - 30 secondes
10. Prayer Twist - 30 secondes de chaque côté
11. Flexion avant d'une seule jambe - 30 secondes de chaque côté
12. Guerrier II - 30 secondes de chaque côté
13. Angle latéral étendu - 30 secondes de chaque côté
14. Triangle - 30 secondes de chaque côté
15. Chameau - 30 secondes
16. Torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal - 1 minute de chaque côté
17. Main inclinée jusqu'au gros orteil - 30 secondes de chaque côté
18. Savasana - 3 minutes

Répétez l'exercice à gauche et à droite lorsque c'est indiqué. Passez d'une pose à l'autre en douceur, respirez quelques instants, puis passez à la suivante.

Des habitudes saines qui optimisent la transformation corporelle par le yoga

Soutenez les changements que vous obtenez sur votre tapis en adoptant ces habitudes de vie saines :

Hydratez-vous - Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le yoga pour éviter la fatigue musculaire et remplacer la perte de sueur. Une bonne hydratation optimise les performances et la récupération.

Sommeil - Un sommeil de qualité favorise la réparation et la croissance des muscles ainsi que la santé métabolique. La réduction du stress par le yoga vous aide à mieux vous reposer.

Nutrition - Suivez un régime alimentaire à base d'aliments entiers et non transformés, avec un apport calorique adapté à vos objectifs, afin de favoriser le changement.

Bougez tous les jours - Restez actif pendant les jours de repos en marchant, en faisant du cardio, en utilisant des poids légers, etc. Plus vous bougez, plus vous développez des muscles qui stimulent le métabolisme.

Réduire le stress - La gestion du stress de la vie par le yoga ou d'autres pratiques limite le cortisol et les barrières mentales qui empêchent la progression.

Soyez patient - Comprenez qu'un changement positif nécessite de la constance dans le temps. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain.

À emporter

Le yoga offre une voie à faible impact vers la transformation physique en développant la masse musculaire et en brûlant les graisses. Bien qu'il soit impossible de réduire ponctuellement les zones à problèmes, le yoga contribue au rajeunissement de l'ensemble du corps. Une pratique stratégique du yoga, associée à des habitudes de vie saines, peut conduire à un corps plus fort, plus tonique et plus souple au fil du temps. Soyez patient et faites confiance au processus !

CBD et yoga : une combinaison gagnante ?

Vous avez peut-être entendu parler de l'association de l'huile de CBD dérivée du cannabis avec le yoga. Mais le CBD est-il réellement complémentaire d'une pratique de yoga ou de changements corporels liés au yoga ?

La recherche sur l'association de l'huile de CBD ou des capsules de CBD avec le yoga reste limitée. La plupart des bénéfices rapportés sont anecdotiques et dépendent du dosage. Consultez votre médecin avant d'intégrer l'huile de CBD à votre programme de remise en forme ou à vos efforts de transformation corporelle. Commencez par un dosage faible, allez-y doucement et surveillez les éventuels effets secondaires. Mais utilisés avec prudence, le CBD et le yoga pourraient fonctionner en synergie pour certains.

Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer le yoga afin de changer votre corps ?

La plupart des experts recommandent de pratiquer le yoga tôt le matin, à jeun. Votre corps a moins de nourriture à digérer et votre énergie peut donc se concentrer uniquement sur la pratique du yoga. Le taux de cortisol étant élevé le matin, le yoga peut aider à contrer les effets de cette hormone du stress. Pratiquer le yoga tôt permet également de stimuler votre métabolisme et de brûler plus de calories tout au long de la journée.

Dans combien de temps les résultats du yoga se feront-ils sentir ?

Il faut une pratique régulière pendant des semaines et des mois pour que des changements physiques soient visibles grâce au yoga. Les débutants peuvent constater une légère amélioration du tonus musculaire et de la souplesse après 8 à 12 semaines. Il faut compter au moins 12 semaines pour obtenir des résultats significatifs en termes de perte de graisse, le temps que votre métabolisme s'adapte. Prenez des photos mensuelles de vos progrès pour suivre les changements subtils. Concentrez-vous davantage sur le ressenti de votre corps que sur son apparence physique.

Le yoga chaud ou le yoga Bikram sont-ils plus efficaces pour changer votre corps ?

Les styles chauds comme le Bikram brûlent plus de calories en raison de la chaleur qui augmente votre rythme cardiaque. Cependant, veillez à ne pas trop vous étirer lorsque les muscles sont chauds, car le risque de blessure augmente. Construisez une base à des températures normales avant de passer au yoga chaud. L'intensité rend plus difficile pour les débutants le maintien d'un alignement et d'une forme corrects. Le yoga standard dans une pièce chaude et le yoga chaud peuvent tous deux transformer votre corps.

Combien de fois par semaine devrais-je faire du yoga pour changer ma silhouette ?

Essayez de pratiquer le yoga 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 60 minutes pour remodeler votre corps. Les jours de récupération entre les séances sont importants pour permettre aux muscles de se reconstruire plus forts. Prenez 1 à 2 jours de repos pendant lesquels vous vous concentrez sur des étirements doux, de la marche ou une autre activité légère. Il n'est pas nécessaire de faire du yoga tous les jours et cela peut entraîner un surentraînement lorsque vous essayez de transformer votre physique.

Le yoga peut-il m'aider à perdre de la graisse au niveau du ventre, des bras ou des cuisses ?

Le yoga réduit la masse graisseuse de tout le corps, mais ne peut pas cibler spécifiquement les zones à problèmes pour la perte de graisse. Utilisez le yoga pour développer des muscles maigres et stimuler le métabolisme afin de brûler les graisses sur l'ensemble du corps. Combinez le yoga avec des exercices de musculation ciblés si vous souhaitez vous concentrer davantage sur les zones à remodeler, comme les bras. Attendez-vous à un raffermissement visible de ces régions, car les muscles sous la graisse gagnent en tonicité.

Quelles sont les postures de yoga qui font travailler les fesses et les jambes ?

Pour développer vos fessiers et vos jambes, donnez la priorité à ces formes :

• Guerrier I & II
• Pose de la chaise
• Position du cheval Squat Sumo
• Pose de la grenouille
• Pose de la guirlande
• Fente basse
• Fente en croissant
• Chien à trois pattes vers le bas

Effectuez des répétitions plus importantes et activez réellement les fessiers dans chaque pose. Les enchaînements Vinyasa qui changent rapidement de position stimulent également le bas du corps.

Combien de temps les résultats du yoga body durent-ils si j'arrête de pratiquer ?

La constance est la clé de la transformation corporelle par le yoga. Si vous cessez complètement de pratiquer, vous commencerez progressivement à perdre du tonus, de la souplesse et de la force, et vous vous sentirez plus stressé. Prenez l'habitude de pratiquer le yoga tout au long de votre vie, 2 à 3 fois par semaine. Changer périodiquement de style de yoga, ajouter des poids ou essayer un nouveau studio vous aidera à persévérer.

Résumé

Le yoga est un moyen efficace de transformer la forme et la composition de votre corps lorsqu'il est pratiqué régulièrement au fil du temps. Les postures et les séquences développent la masse musculaire maigre en supportant le poids de votre corps, agissant comme un entraînement de résistance. Le yoga axé sur le tronc renforce également les abdominaux, ce qui permet de mieux définir la partie médiane du corps. L'amélioration de la posture contribue à créer l'illusion d'être plus grand et plus mince. L'amélioration de la flexibilité permet une plus grande amplitude de mouvement, ce qui peut améliorer l'apparence du tonus musculaire. Les bienfaits du yoga sur la réduction du stress encouragent des habitudes de vie saines qui favorisent la perte de poids et la combustion des graisses.

Bien que le yoga ne puisse pas réduire la graisse de façon ponctuelle, le renforcement de la force du corps entier et la combustion des calories grâce à des styles vigoureux comme le Vinyasa, l'Ashtanga et le Power Yoga répartiront la perte de graisse de façon homogène sur tout le corps. Le yoga, associé à un régime alimentaire déficitaire en calories, facilite la perte de poids et de graisse. La recherche confirme que les pratiquants de yoga expérimentés ont une masse musculaire et une définition accrues par rapport aux débutants. Des études montrent une réduction significative du pourcentage de graisse corporelle et du tour de taille grâce à la pratique régulière du yoga.

Le yoga complète également les efforts de perte de poids en réduisant les hormones de stress, en augmentant la force de base, en améliorant les habitudes alimentaires et en variant l'intensité. Les postures ciblant spécifiquement les abdominaux, les jambes et les fessiers peuvent accélérer la tonification. Pour une modification maximale de la composition corporelle, pratiquez le yoga 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 60 minutes. Accompagnez votre pratique du yoga d'une bonne hydratation, d'un sommeil suffisant, d'une alimentation complète, d'une activité quotidienne et de techniques de gestion du stress.