La déshydratation peut-elle provoquer l'acné ?

Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour avoir une peau claire et saine. La déshydratation peut aggraver les symptômes de l'acné. Voici ce que vous devez savoir sur le lien entre la déshydratation et l'acné.

Lorsque votre peau manque d'eau, cela peut entraîner toute une série de problèmes. La peau sèche et squameuse est l'effet secondaire le plus évident, mais la déshydratation peut également aggraver l'acné.

La déshydratation peut-elle donc provoquer de l'acné ? Examinons de plus près le lien entre l'hydratation de la peau et l'acné.

Comment la déshydratation affecte-t-elle votre peau ?

L'eau constitue 70 % de votre corps. Elle est nécessaire à pratiquement toutes les fonctions corporelles. Elle permet notamment à votre peau de rester souple et saine.

Lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides, vous vous déshydratez. On parle de déshydratation légère lorsque vous perdez seulement 1 à 2 % de l'eau contenue dans votre corps. À partir de 5 % de perte d'eau, la déshydratation devient modérée à sévère.

La déshydratation affecte la santé de la peau de plusieurs manières :

• Il réduit le flux sanguin. Le sang transporte l'oxygène et les nutriments vers les cellules de la peau. La déshydratation réduit le volume sanguin, de sorte que moins de sang atteint la peau.
• Elle provoque la sécheresse. L'eau donne de l'élasticité à la peau. Sans elle, la peau devient sèche, squameuse et irritée.
• Elle peut déclencher une inflammation. Certaines recherches indiquent que la déshydratation augmente les réactions inflammatoires dans le corps. Cela peut aggraver l'acné.
• Il ralentit le renouvellement cellulaire. Une peau hydratée se régénère mieux. Les cellules mortes se détachent plus rapidement. Déshydratées, elles s'accumulent et obstruent les pores.
• Elle augmente le taux de cortisol. La déshydratation est un facteur de stress qui augmente le taux de cortisol. Cette hormone peut déclencher des poussées d'acné.

Par essence, la déshydratation crée un environnement propice à l'apparition de l'acné. Mais provoque-t-elle directement la formation de boutons ? C'est ce que nous allons voir maintenant.

La déshydratation peut-elle favoriser directement l'acné ?

Le sébum et les cellules mortes obstruent les pores, créant ainsi un terrain propice à l'apparition de boutons. Mais qu'est-ce qui déclenche la production excessive de sébum et l'accumulation de cellules cutanées ?

Les recherches sur le rôle de la déshydratation sont limitées. Mais certaines données suggèrent qu'elle pourrait contribuer à l'acné :

• Une étude a montré que les peaux gravement déshydratées présentaient davantage de lésions d'acné. Les participants buvaient moins d'un litre d'eau par jour. Au bout de sept jours, les chercheurs ont constaté un nombre significativement plus élevé de lésions acnéiques. La production de sébum de la peau a également augmenté.
• La déshydratation peut modifier le microbiote de la peau. Selon une étude, l'environnement bactérien de la peau déshydratée favorise Cutibacterium acnes, la bactérie liée à l'acné.
• Elle semble affecter certaines hormones liées à l'acné. Lors d'une expérience, les femmes déshydratées avaient un taux de testostérone plus élevé. Cette hormone androgène stimule les glandes sébacées et aggrave les éruptions cutanées.

D'après les premières recherches, il semble probable que la déshydratation puisse favoriser directement l'acné en augmentant la quantité de sébum et la croissance bactérienne. Mais des études beaucoup plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ce lien.

À l'heure actuelle, les experts considèrent la déshydratation comme un facteur indirect de déclenchement de l'acné. Elle crée un environnement interne où les éruptions sont plus probables, mais n'est pas directement responsable des boutons.

Ensuite, examinons les signes révélateurs d'une peau déshydratée qui peuvent indiquer un problème d'acné.

Signes que la déshydratation aggrave vos éruptions cutanées

Comment savoir si l'acné indésirable est liée au fait de ne pas boire suffisamment d'eau ? Voici quelques signes courants :

1. Augmentation du sébum

Lorsqu'elle est déshydratée, votre peau a tendance à surcompenser en produisant un excès de sébum. Résultat ? Un teint super gras et brillant.

2. Éclatements plus fréquents

Si les boutons semblent réapparaître constamment après que vous vous êtes lavé le visage, la déshydratation peut être en cause. Le manque d'eau assèche et irrite la peau. Cela peut aggraver l'acné.

3. Acné autour de la bouche et de la mâchoire

Les boutons apparaissent souvent autour de la bouche et de la mâchoire lorsque vous êtes déshydraté. Les gens ont tendance à toucher ces zones plus souvent, ce qui propage les bactéries.

4. Sensations de démangeaison ou de tension

La peau déshydratée est souvent source de tiraillements, de démangeaisons ou d'inconfort. Un teint trop sec peut conduire à se toucher le visage de manière plus compulsive. Cela a pour effet d'augmenter la quantité de sébum, de saleté et de germes qui pénètrent dans les pores.

5. Soif excessive et fatigue

Si vous vous sentez constamment assoiffé ou léthargique, c'est le signe que vous êtes déshydraté. Soyez attentif à ces signaux de soif et de fatigue. Votre peau a besoin de plus d'hydratation.

6. Réactions d'acné plus sévères

L'acné inflammatoire intense, comme les kystes ou les nodules douloureux, peut apparaître en cas de déshydratation. Le manque de liquide est une forme de stress. Il peut aggraver la réponse inflammatoire de l'organisme.

7. Les imperfections qui guérissent lentement

L'acné risque de laisser des cicatrices ou de persister plus longtemps si votre peau n'est pas suffisamment hydratée pour guérir rapidement. Buvez et apportez de l'eau à votre peau pour accélérer son renouvellement.

Quelle est la bonne quantité d'eau à boire pour une peau nette ?

Maintenant que vous savez que la déshydratation peut avoir un effet négatif sur l'acné, quelle quantité d'eau devriez-vous boire ? Cela dépend de différents facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité et le climat.

Mais en général, essayez de boire au moins 2 à 3 litres par jour. Cela correspond à environ huit verres d'eau de 8 onces.

Faites attention à la couleur de votre urine. Une urine pâle ou presque claire signifie que vous êtes bien hydraté. Une urine jaune foncé est le signe que vous devez boire davantage, surtout de l'eau.

La soif n'est pas toujours le meilleur indicateur des besoins en hydratation. Lorsque vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté. Efforcez-vous de boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée.

En plus d'un apport suffisant en eau, un régime alimentaire sain composé de fruits et de légumes riches en eau permet d'hydrater la peau de l'intérieur. Des aliments comme les concombres, les baies, les melons, la laitue et les tomates font des merveilles.

Vous n'arrivez pas à boire suffisamment d'eau plate ? Ajoutez du citron, de la menthe, du concombre ou des tranches de fruits pour donner de la saveur à votre boisson. Les tisanes et l'eau de coco contribuent également à satisfaire les besoins en liquides.

7 conseils pour hydrater votre peau et prévenir l'acné

Boire davantage d'eau est manifestement la clé d'une peau magnifique et nette. Mais d'autres habitudes contribuent également à une hydratation optimale :

1. Limitez les boissons déshydratantes

Réduisez votre consommation de caféine et d'alcool, qui peuvent déshydrater. Buvez beaucoup d'eau entre les deux pour compenser.

2. Mangez plus d'aliments hydratants

Les fruits, les légumes, les soupes à base de bouillon, le yaourt et les flocons d'avoine hydratent de l'intérieur.

3. Maintenir la fonction de barrière

Les produits agressifs éliminent les huiles naturelles. Utilisez des nettoyants doux et hydratez votre peau pour la maintenir hydratée.

4. Renforcez l'hydratation interne

Des suppléments tels que l'acide hyaluronique, les céramides et la vitamine B7 biotine favorisent la rétention de l'humidité.

5. Masque en haut

Les masques hydratants apportent un surplus d'hydratation topique aux peaux assoiffées.

6. Conservez l'humidité

L'application d'un tonique et d'un sérum sur une peau humide permet de renforcer l'hydratation des couches supérieures.

7. Renforcez l'hydratation de l'environnement

Utilisez des humidificateurs et évitez les douches très chaudes qui déshydratent.

Grâce à ces conseils, vous pouvez renforcer l'hydratation pour obtenir une peau nette et sans acné. N'en faites pas trop. L'excès d'eau existe.

Peut-on boire trop d'eau pour sa peau ?

Est-il toujours préférable d'hydrater davantage pour lutter contre l'acné ? Pas nécessairement.

Boire des quantités excessives d'eau peut perturber l'équilibre des électrolytes. Les électrolytes comme le sodium, le calcium et le potassium aident à transporter l'eau dans le corps.

Trop d'eau et trop peu d'électrolytes entraînent un état appelé hyponatrémie. Il s'agit essentiellement d'une dilution excessive des fluides corporels.

Les effets secondaires de l'hyponatrémie sont les suivants :

• Fatigue
• Nausées
• Maux de tête
• Faiblesse musculaire, spasmes et crampes
• Gonflement des mains et des pieds
• Confusion

Dans de rares cas, une consommation excessive d'eau peut être fatale. Visez donc une hydratation modérée et non une surhydratation. Respectez la recommandation standard de 2 à 3 litres maximum par jour.

Ne buvez plus que si vous transpirez beaucoup, si vous avez des vomissements ou des diarrhées, ou si vous vivez dans un climat chaud. Veillez également à l'équilibre électrolytique.

Résumé

La déshydratation peut-elle être directement à l'origine de l'acné ? Les recherches limitées suggèrent qu'elle joue probablement un rôle secondaire. Une déshydratation légère à modérée crée indirectement un terrain propice à l'apparition de boutons.

La déshydratation semble augmenter la production de sébum, ralentir le renouvellement des cellules de la peau, modifier le pH, aggraver l'inflammation et augmenter les hormones de stress. Tous ces facteurs peuvent aggraver les éruptions cutanées.

Si boire davantage d'eau ne suffit pas à guérir miraculeusement l'acné, une hydratation optimale favorise la clarté de la peau. Essayez de boire environ huit verres par jour. Limitez les boissons déshydratantes comme le café et l'alcool. Mangez beaucoup de fruits et légumes hydratants et de graisses saines.

En équilibrant votre consommation d'eau et vos habitudes d'hydratation, vous donnerez à votre peau un éclat clair et radieux.

Questions fréquemment posées sur la déshydratation et l'acné

Quelles sont les causes de la déshydratation ?

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus d'eau qu'il n'en absorbe. Les causes sont la transpiration, les vomissements, la diarrhée, la consommation excessive d'alcool, les médicaments comme les diurétiques, les températures élevées et le fait de ne pas boire suffisamment.

Quelle quantité d'eau faut-il boire pour avoir une peau nette ?

La plupart des adultes devraient viser un apport total de 2 à 3 litres de liquide par jour. Buvez dès que vous avez soif et hydratez-vous avec de l'eau, des tisanes, des fruits, des légumes, des soupes à base de bouillon, etc. Limitez la caféine et l'alcool qui peuvent déshydrater.

Certains types de peau ont-ils besoin d'une hydratation supplémentaire ?

Oui. Les peaux naturellement sèches, comme les peaux sujettes à l'eczéma, ont besoin d'une plus grande hydratation pour avoir une peau claire et saine. Les peaux grasses et sujettes à l'acné ont également besoin d'une bonne hydratation pour éviter l'excès de sébum.

Quelles sont les vitamines qui contribuent à l'hydratation de la peau ?

Les vitamines C, B7 (biotine), B3 (niacinamide) et E renforcent l'hydratation de la peau. La vitamine C favorise la production de collagène pour maintenir la jeunesse de la peau. Les vitamines B favorisent la croissance cellulaire et le renouvellement de la peau. La vitamine E renforce la barrière protectrice de la peau.

Comment la déshydratation provoque-t-elle les rides ?

Le manque de fluides réduit l'élasticité et la souplesse de la peau, qui perd de son élasticité. Les rides et ridules se forment alors plus facilement. La déshydratation entrave également la formation de nouveau collagène, qui prévient les rides. Restez hydraté pour garder une peau souple.

Les électrolytes peuvent-ils contribuer à l'hydratation de votre peau ?

Oui. Les électrolytes comme le potassium, le magnésium et le sodium aident le corps à absorber et à distribuer l'eau de manière efficace. La consommation d'aliments riches en électrolytes ou la prise de suppléments permet d'optimiser l'hydratation.

Quels sont les ingrédients des produits de soin qui favorisent l'hydratation ?

L'acide hyaluronique, la glycérine, les céramides, le squalane, l'aloe vera et le sodium PCA sont d'excellents ingrédients hydratants à rechercher dans les sérums, les brumes, les crèmes hydratantes et les nettoyants. Ils attirent et scellent l'humidité.

Faut-il éviter les aliments déshydratants pour hydrater la peau ?

Vous pouvez consommer avec modération des aliments naturellement déshydratants comme la caféine, l'alcool et les glucides transformés. Veillez simplement à augmenter votre consommation d'eau avant et après pour compenser. Concentrez-vous sur la consommation d'aliments plus hydratants dans l'ensemble.

Comment savoir si vous êtes déshydraté ?

Les signes de déshydratation sont les suivants : soif excessive, fatigue, vertiges, mictions peu fréquentes, urine foncée, bouche sèche, maux de tête, constipation, manque d'élasticité de la peau et accélération du rythme cardiaque. Soyez attentif à ces signes.

La température de l'eau a-t-elle une incidence sur l'hydratation de la peau ?

L'eau à température ambiante ou tiède est la meilleure solution. L'eau glacée rétrécit les vaisseaux sanguins, ce qui réduit la circulation. Certaines recherches montrent que l'eau tiède peut être absorbée plus efficacement. Évitez l'eau très chaude, qui élimine les huiles naturelles.

Boire trop d'eau peut-il endommager la peau ?

La consommation de plus d'un gallon par jour pendant de longues périodes peut entraîner des déséquilibres minéraux qui nuisent à la santé de la peau. Tenez-vous en aux 64 onces recommandées, en les augmentant temporairement en cas de maladie ou d'activité par temps chaud.

Comment l'hydratation aide-t-elle les cicatrices d'acné à guérir plus rapidement ?

Les cicatrices ont besoin d'une nutrition et d'un flux sanguin suffisants pour remodeler les tissus endommagés. Une bonne hydratation améliore la circulation, apporte des nutriments, élimine les déchets et accélère le renouvellement cellulaire pour une atténuation plus rapide des marques d'acné.

La vapeur peut-elle aider à hydrater la peau acnéique ?

Oui. La vapeur pour le visage ouvre les pores et permet aux ingrédients humectants de mieux pénétrer. Appliquez ensuite les sérums ou les masques hydratants en tapotant délicatement pour renforcer l'hydratation. Évitez l'excès de vapeur, qui assèche la peau.

Quelle est la meilleure façon d'assurer l'hydratation de la peau pendant la nuit ?

Appliquez une huile ou un masque de nuit hydratant avant le coucher pour sceller l'hydratation. Dormez dans une pièce fraîche et humide. Évitez les tissus irrespirables qui entrent en contact avec la peau. Les suppléments comme l'acide hyaluronique renforcent également l'hydratation pendant la nuit.