Boire de l'eau aide-t-il à lutter contre l'acné ?

L'acné est l'une des affections cutanées les plus courantes, touchant des millions de personnes dans le monde. Elle peut être embarrassante et frustrante. De nombreuses personnes se demandent si le simple fait de boire plus d'eau peut aider à faire disparaître l'acné.

Dans cet article, nous allons nous pencher sur les aspects scientifiques de l'eau potable et de l'acné. Nous examinerons les avantages et les inconvénients potentiels d'une augmentation de votre consommation d'eau pour soulager l'acné.

Comment se forme l'acné ?

Avant de voir comment la consommation d'eau influe sur l'acné, il faut d'abord comprendre ce qui cause l'acné.

L'acné se forme lorsque les cellules mortes, le sébum et les bactéries obstruent vos pores. Cela entraîne des lésions telles que des points blancs, des points noirs, des boutons et des kystes. Quatre facteurs principaux contribuent à l'acné :

• Production excessive de sébum - Vos glandes sébacées produisent une substance huileuse appelée sébum. Lorsque la production de sébum est trop importante, l'excès peut être piégé dans les pores.
• Pores obstrués - Les cellules mortes de la peau qui ne sont pas éliminées correctement peuvent s'agglutiner et obstruer les pores. Le sébum est alors piégé et les bactéries se développent.
• Bactéries - Une bactérie appelée Propionibacterium acnes (P. acnes) vit sur la peau de tout le monde. En grand nombre, elle peut provoquer une inflammation et aggraver les éruptions cutanées.
• Inflammation - Les lésions d'acné sont considérées comme inflammatoires lorsque la zone devient rouge et gonflée. Ce phénomène est souvent dû à une réaction immunitaire localisée.

Les hormones, la génétique et certains médicaments peuvent tous affecter ces facteurs sous-jacents et provoquer des poussées d'acné.

Voyons maintenant comment le fait de rester hydraté peut contribuer à prévenir certains de ces problèmes.

Boire plus d'eau peut-il aider à prévenir l'acné ?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'augmentation de votre consommation d'eau peut potentiellement aider à soulager l'acné :

1. Il aide à éliminer les toxines

Vos reins et votre foie sont chargés de filtrer les déchets et les toxines de votre corps. Une bonne hydratation favorise leur fonctionnement et les aide à éliminer efficacement les toxines par la miction et les selles.

Certaines toxines contribuent à l'acné :

• Pollution et produits chimiques provenant de l'environnement
• Hormones comme la testostérone et l'insuline
• Protéines inflammatoires

En éliminant ces déclencheurs d'acné de votre système, boire de l'eau pourrait théoriquement aider à prévenir les éruptions.

2. Il hydrate la peau de l'intérieur

Une peau déshydratée est plus sujette à la sécheresse, aux irritations et à l'acné. Boire beaucoup d'eau permet de garder les cellules de votre peau rebondies et hydratées de l'intérieur. Cela protège la barrière d'hydratation de votre peau.

Une peau bien hydratée est moins susceptible de surproduire du sébum en réaction. En gardant votre peau calme et équilibrée, vous éviterez les pores obstrués et l'acné.

3. Il peut réguler la production de sébum

Certaines sources affirment que la consommation d'eau affecte la production de sébum et réduit l'excès de sébum. Le sébum est la substance huileuse sécrétée par les glandes sébacées pour lubrifier et imperméabiliser la peau.

Malheureusement, les recherches sur l'impact réel de l'état d'hydratation sur la production de sébum sont limitées et d'autres études sont nécessaires.

4. Il favorise la circulation

Boire suffisamment d'eau favorise une circulation sanguine saine. Une meilleure circulation garantit l'apport d'oxygène et de nutriments aux tissus cutanés.

Cela permet aux cellules de votre peau de fonctionner de manière optimale et peut protéger contre les irritations, les inflammations et l'acné.

En théorie, l'augmentation de votre consommation d'eau pourrait donc avoir de multiples effets bénéfiques sur la clarté de votre peau. Mais les preuves sont-elles suffisantes pour le confirmer ?

Existe-t-il des preuves solides que l'eau aide à lutter contre l'acné ?

Malgré les avantages théoriques, il existe actuellement peu de preuves directes qu'une plus grande consommation d'eau réduit l'acné.

La plupart des affirmations sont basées sur des rapports anecdotiques. Très peu d'études cliniques ont été menées sur la consommation d'eau et l'acné.

Voici un bref résumé des recherches existantes :

• Une petite étude réalisée en 2001 a montré que les patients souffrant d'acné buvaient moins d'eau que ceux qui n'en souffraient pas. Toutefois, cela ne prouve pas que la déshydratation soit à l'origine de l'acné.
• Une étude réalisée en 2002 a porté sur des adolescents chinois de Pékin. Elle a révélé que les personnes qui buvaient le plus de sodas avaient tendance à avoir plus d'acné. La consommation de soda n'a pas été directement comparée à la consommation d'eau.
• En 2019, une revue de la littérature a conclu que les preuves étaient "insuffisantes pour modifier l'apport en liquide dans le traitement de l'acné".

Ainsi, si l'augmentation de votre consommation d'eau ne fait pas de mal, il n'est pas prouvé qu'elle réduise activement les éruptions cutanées. Il y a également des inconvénients potentiels à prendre en compte.

Les inconvénients possibles d'une consommation accrue d'eau

Avant de vous mettre à boire des litres d'eau par jour pour avoir une peau nette, sachez que l'excès peut se retourner contre vous dans certains cas.

Voici quelques inconvénients potentiels d'une consommation excessive d'eau :

• Déséquilibre électrolytique - Boire trop d'eau dilue le sodium et les autres électrolytes dans votre sang. Cela peut entraîner une baisse du taux de sodium et de potassium, ainsi que d'autres problèmes.
• Fatigue des reins - La consommation quotidienne de grandes quantités d'eau fatigue les reins et les oblige à faire des heures supplémentaires.
• Faux sentiment d'accomplissement - Le seul fait de boire plus d'eau détourne l'attention des traitements éprouvés contre l'acné, tels que les soins de la peau, la nutrition et les médicaments.
• Desallées et venues constantes aux toilettes - Mictions excessives et perturbations de la vie quotidienne.
• Intoxication par l'eau - Bien que rare, la consommation rapide de quantités excessives d'eau peut dangereusement modifier les niveaux d'électrolytes.

La clé est la modération. Veillez à rester hydraté sans tomber dans l'excès.

Quelle quantité d'eau devez-vous boire pour lutter contre l'acné ?

Il n'existe pas de recommandations spécifiques concernant la consommation d'eau pour soulager l'acné. Les recommandations générales en matière de santé suggèrent qu'une personne moyenne boive :

• Femmes - Environ 11 tasses (2,7 litres) de liquide par jour.
• Hommes - Environ 15 tasses (3,7 litres) par jour

Ce chiffre varie en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité, de votre état de santé et du climat. La règle des "8 tasses par jour" n'est pas étayée par la science.

Laissez-vous guider par votre soif. Buvez suffisamment d'eau pour avoir rarement soif et pour que votre urine soit jaune clair. Une urine foncée est généralement le signe d'une déshydratation.

Conseils pour rester hydraté

Voici quelques conseils rapides pour vous assurer de rester hydraté tout au long de la journée :

• Emportez une bouteille d'eau réutilisable pour boire facilement.
• Préférez l'eau aux boissons sucrées dans la mesure du possible.
• Mangez des fruits et des légumes hydratants comme les concombres, les oranges et les fraises.
• Ajoutez des tranches de citron, de lime ou de concombre à votre eau pour lui donner du goût.
• Programmez un rappel téléphonique pour boire de l'eau à intervalles réguliers.
• Buvez un verre d'eau dès le réveil.
• Buvez un verre avant et après l'exercice.
• Buvez de l'eau avant, pendant et après la consommation d'alcool pour éviter la déshydratation.

Laissez votre corps et votre soif vous indiquer la quantité d'eau dont vous avez besoin plutôt que de vous forcer à boire des quantités excessives. Pour la plupart des gens, une légère déshydratation est plus préoccupante qu'une surhydratation.

Faut-il renoncer à boire de l'eau pour lutter contre l'acné ?

Non, ce serait extrêmement malsain.

L'eau représente 60 % du poids de votre corps. Elle est essentielle au bon fonctionnement de tous les systèmes de votre corps. Une déshydratation sévère peut entraîner une défaillance des organes, des crises d'épilepsie, voire la mort.

En outre, rien ne prouve que la réduction de la consommation d'eau améliore l'acné. Évitez de restreindre sévèrement votre consommation de liquide dans l'espoir d'enrayer les éruptions cutanées.

Toutefois, vous pouvez éviter de boire de l'eau juste avant un événement important si elle provoque chez vous des ballonnements ou des gonflements temporaires. Buvez des quantités normales à tous les autres moments.

Résumé

Si l'augmentation de votre consommation d'eau ne vous fera probablement pas de mal, il existe peu de preuves qu'elle améliore l'acné de manière significative. Boire suffisamment d'eau est plus important pour la santé en général que pour éclaircir votre peau.

Vous feriez mieux de vous concentrer sur les facteurs alimentaires et de mode de vie qui ont un impact sur l'acné :

• Réduisez votre consommation de produits laitiers et d'aliments à forte teneur en glyc émie - Ces aliments font grimper le taux de sucre dans le sang et stimulent les hormones responsables de l'acné.
• Prenez un supplément de probiotiques - Cela permet d'équilibrer les bactéries intestinales liées à la santé de la peau.
• Gérer le stress - Un stress élevé augmente l'inflammation, les hormones et le risque d'acné.
• Dormez suffisamment - Le manque de sommeil est lié à une augmentation de la production de sébum et des éruptions cutanées.
• Lavez votre visage deux fois par jour - Utilisez un nettoyant doux, non comédogène, adapté aux peaux à tendance acnéique.
• Utiliser des médicaments contre l'acné - Les médicaments prescrits, tels que les rétinoïdes, les antibiotiques et les contraceptifs, peuvent traiter les causes profondes des éruptions cutanées.

S'il est sain de s'hydrater, il n'est pas nécessaire de boire beaucoup d'eau en pensant qu'il s'agit d'un remède magique contre l'acné. Adoptez plutôt une approche holistique pour une peau nette.

Questions fréquemment posées sur l'eau potable et l'acné

Quels sont les signes indiquant que vous ne buvez peut-être pas assez d'eau ?

Les signes d'une déshydratation légère sont la bouche sèche, la fatigue, les maux de tête, les vertiges, la constipation, l'urine jaune foncé et la desquamation de la peau. Une déshydratation sévère nécessite un traitement médical immédiat, mais les premiers signes sont une soif excessive, une bouche collante, une absence de larmes, des yeux enfoncés et une incapacité à transpirer ou à uriner.

La température de l'eau que vous buvez a-t-elle une importance ?

Non, rien ne prouve que boire de l'eau chaude ou froide ait une quelconque incidence sur l'acné. Buvez l'eau à la température qui vous semble la plus agréable. La seule exception est d'éviter l'eau très chaude ou bouillante, qui peut endommager votre bouche et votre gorge.

Faut-il boire de l'eau minérale ou de l'eau filtrée pour lutter contre l'acné ?

Aucune étude ne montre que l'eau minérale ou l'eau filtrée est meilleure que l'eau du robinet pour lutter contre l'acné. Dans la plupart des pays développés, l'eau du robinet est bonne. L'eau minérale en bouteille n'apportera probablement pas d'avantages supplémentaires, mais ne fera pas de mal.

Est-il mauvais de boire de l'eau juste avant un repas ?

Boire de l'eau juste avant les repas peut temporairement vous donner l'impression d'être plus rassasié, ce qui peut vous inciter à manger moins. Ce phénomène n'est pas dangereux pour la plupart des gens. Toutefois, les personnes souffrant de problèmes gastro-intestinaux tels que les reflux gastriques devraient éviter de boire beaucoup d'eau 30 à 60 minutes avant le repas afin de prévenir les symptômes.

Le type de bouteille d'eau a-t-il une incidence sur la santé de la peau ?

Les bouteilles en verre ou en acier inoxydable sont préférables pour éviter que les produits chimiques du plastique ne s'infiltrent dans votre eau, surtout si vous les réutilisez. Ne buvez jamais de l'eau provenant de bouteilles en plastique laissées dans une voiture chaude. En fin de compte, il n'existe pas de bouteille parfaite. Concentrez-vous sur le fait de boire suffisamment d'eau plutôt que de vous préoccuper du contenant.

Faut-il boire de l'eau électrolysée pour lutter contre l'acné ?

Pour la plupart des personnes en bonne santé, de l'eau ordinaire suffit et il n'est pas nécessaire d'ajouter des électrolytes dans les boissons pour sportifs. Toutefois, si vous pratiquez une activité vigoureuse et prolongée entraînant une forte transpiration, les boissons pour sportifs peuvent remplacer les électrolytes perdus. Évitez simplement les boissons riches en sucre.

L'eau citronnée aide-t-elle à lutter contre l'acné ?

L'eau citronnée peut aider en apportant de la vitamine C, un antioxydant. Mais ses avantages sont minimes par rapport à des changements alimentaires prouvés. L'eau citronnée est sans danger à condition que vous vous brossiez les dents ensuite ou que vous utilisiez une paille. L'acidité peut endommager l'émail des dents à long terme.

L'eau potable peut-elle aggraver la rétention d'eau et les poches ?

Pour la plupart des gens, une consommation adéquate d'eau n'entraîne pas de rétention d'eau visible. Buvez en fonction de votre soif. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux peuvent être amenées à modérer leur consommation d'eau en raison du risque de rétention d'eau. Consultez votre médecin.

Boire de l'eau chaude le matin peut-il aider ma peau ?

Boire de l'eau chaude peut vous soulager en cas de congestion ou de symptômes de rhume. Elle n'aura pas d'effet direct sur l'acné. Toute forme d'eau plate le matin vous aide à vous hydrater après le sommeil. Évitez les températures trop élevées.

Est-il vrai que boire de l'eau dilue l'acide gastrique ?

C'est faux. L'eau traverse l'estomac trop rapidement pour avoir un impact sur l'acidité. De grandes quantités d'eau peuvent temporairement provoquer des sensations de satiété ou des reflux gastriques chez les personnes prédisposées. Les personnes ayant des problèmes d'acidité devraient boire de l'eau entre les repas, et non pendant.

La consommation de différents types de thé peut-elle contribuer à l'hydratation de votre peau ?

Le thé peut contribuer à votre apport quotidien en liquide et fournit des antioxydants bénéfiques pour la santé. Mais le thé contient de la caféine qui agit comme un diurétique naturel, éliminant une partie de l'eau de votre corps. Optez pour des variétés décaféinées si vous souhaitez bénéficier des bienfaits de l'hydratation.

Combien de temps faut-il pour constater les résultats d'une augmentation de la consommation d'eau ?

Il existe peu de preuves que boire davantage d'eau permet d'éliminer l'acné. Tout effet bénéfique mineur prendrait des semaines à se manifester. Concentrez-vous sur des changements alimentaires, des soins de la peau et des médicaments qui ont fait leurs preuves plutôt que d'augmenter uniquement votre consommation d'eau et d'attendre que l'acné disparaisse. Soyez patient.

L'essentiel n'est pas de forcer la consommation d'eau de manière obsessionnelle, mais de rester raisonnablement hydraté dans le cadre d'un mode de vie sain. Travaillez avec un dermatologue pour trouver un plan de traitement de l'acné adapté à vos besoins.