Quels sont les aliments indésirables qui favorisent l'acné ?

L'acné est l'une des affections cutanées les plus courantes, touchant des millions de personnes dans le monde. Les causes de l'acné sont multiples, mais l'un des facteurs déclenchants potentiels est une alimentation riche en aliments transformés et en malbouffe. Si vous souffrez d'éruptions cutanées, examinez de plus près votre alimentation et limitez les aliments vides qui peuvent avoir un impact négatif sur l'acné.

Comment l'alimentation affecte-t-elle l'acné ?

Votre alimentation influe sur tous les aspects de votre santé, y compris la santé de votre peau. Manger beaucoup d'aliments complets et nutritifs favorise une peau claire, tandis qu'une alimentation riche en malbouffe peut déclencher et aggraver les poussées d'acné. Voici comment l'alimentation est liée à l'acné :

• Inflammation - Les régimes alimentaires malsains, riches en sucre, en glucides raffinés et en mauvaises graisses favorisent l'inflammation dans tout l'organisme, y compris l'inflammation de la peau. Cela entraîne des lésions d'acné rouges et douloureuses.
• Fluctuations hormonales - La malbouffe provoque des pics et des chutes du taux de sucre dans le sang. Cela stimule la production d'androgènes comme la testostérone, ce qui entraîne une production excessive de sébum et des pores obstrués.
• Santé intestinale - Une alimentation malsaine perturbe l'équilibre des bactéries intestinales. Cela peut endommager la muqueuse intestinale et provoquer une inflammation systémique qui se manifeste sur la peau.

Les aliments indésirables à éviter pour les peaux acnéiques

Si vous souhaitez éliminer l'acné, il est judicieux de commencer par réduire ou supprimer ces aliments indésirables courants de votre alimentation :

Céréales raffinées

Les céréales raffinées comme le pain blanc, les bagels, les crackers et les céréales ont un indice glycémique très élevé. Cela signifie qu'elles provoquent des pics rapides de sucre dans le sang et d'insuline lorsqu'elles sont consommées. Ces pics stimulent la production d'androgènes et de sébum, ce qui entraîne l'obstruction des pores et l'acné.

Réduisez votre consommation de : pain blanc, bagels, muffins, céréales, crackers, produits de boulangerie à base de farine raffinée.

Boissons sucrées

Les sodas, les jus de fruits, les boissons pour sportifs et les boissons sucrées à base de café ou de thé sont bourrés de sucres ajoutés. La consommation de boissons sucrées inonde votre système de glucose et exacerbe les fluctuations hormonales qui déclenchent les éruptions d'acné.

Évitez ou limitez la consommation de : sodas ordinaires, jus de fruits, thé sucré, cafés aromatisés, boissons sportives et énergétiques, eau vitaminée.

Restauration rapide

Les hamburgers, les frites, les nuggets de poulet et autres produits de restauration rapide sont très riches en graisses inflammatoires et en sucres ajoutés. Ils contiennent aussi souvent des produits laitiers, auxquels de nombreuses personnes sujettes à l'acné sont sensibles. Manger régulièrement des fast-foods garantit presque à coup sûr l'apparition de nouveaux boutons.

Réduisez la fréquence de vos repas : hamburgers, frites, poulet frit, pizzas, hot-dogs, milk-shakes.

Pâtisseries et sucreries

Les biscuits, les gâteaux, les bonbons, les glaces et autres friandises sucrées sont bourrés de sucre et de glucides raffinés. Ils augmentent l'inflammation et stimulent les fluctuations hormonales. Il est préférable de les éviter si vous souffrez d'acné.

Mangez moins de : biscuits, gâteaux, tartes, bonbons, chocolat, glaces, beignets.

En-cas salés

Les chips, bretzels, crackers et autres snacks salés sont souvent frits ou contiennent des huiles inflammatoires. Ils contiennent également du sucre ajouté et des glucides raffinés. Leur consommation favorise l'acné plutôt qu'une peau claire.

Réduisez votre consommation de : chips, chips de maïs, crackers, chips cuites, bretzels, mélanges de snacks aromatisés.

Produits laitiers

Les produits laitiers, en particulier le lait, contiennent des hormones et des facteurs de croissance qui peuvent stimuler la production de sébum. De nombreuses personnes sont sensibles aux protéines de lactosérum et de caséine contenues dans les produits laitiers. Cela déclenche des inflammations, notamment des poussées d'acné kystique.

Mangez moins de : lait, fromage, crème, beurre, crème glacée, yaourt.

Produits à base de soja

Le soja contient des composés végétaux appelés isoflavones qui imitent les œstrogènes dans l'organisme. Chez certaines personnes, une consommation importante de soja entraîne des fluctuations hormonales qui provoquent des poussées d'acné.

Limitez votre consommation de : lait de soja, tofu, edamame, isolat de protéines de soja, protéines végétales texturées (TVP).

Boissons alcoolisées

L'alcool provoque des inflammations dans le corps et déshydrate la peau. Il est également métabolisé en acétaldéhyde, qui peut déclencher des éruptions d'acné. La consommation excessive d'alcool aggrave l'acné chez de nombreuses personnes.

Buvez moins : bière, vin, alcool, boissons mélangées.

Aliments gras et frits

Les frites, les doigts de poulet, les chips, les beignets et autres aliments frits sont cuits à haute température dans des huiles inflammatoires. Cela oxyde les huiles et crée des radicaux libres qui endommagent les cellules de la peau. Les aliments gras comme la pizza posent également problème.

Réduisez votre consommation de : frites, poulet frit, chips, beignets, pizzas.

Le meilleur régime pour une peau nette

Éviter la malbouffe qui déclenche l'acné est une étape clé. Mais il est également important d'axer votre alimentation sur des aliments complets et nutritifs qui améliorent activement la santé de votre peau. Voici quelques-uns des meilleurs aliments à consommer pour avoir une peau claire et sans acné :

• Légumes : Brocolis, épinards, chou frisé, tomates, carottes, patates douces, poivrons, champignons.
• Fruits : Baies, agrumes, avocats, pommes, poires, kiwis.
• Protéines maigres : saumon, dinde, poulet, œufs, haricots, noix.
• Céréales complètes : Avoine, riz brun, quinoa, sarrasin.
• Graines et noix : Graines de chia, graines de lin, noix, amandes.
• Graisses saines : Huile d'olive, huile d'avocat, huile de coco, ghee.
• Herbes et épices : Curcuma, cannelle, ail, gingembre.

Une alimentation complète centrée sur les légumes, les fruits, les protéines maigres, les noix/graines et les graisses saines apporte à votre corps les vitamines, minéraux et antioxydants essentiels à une santé cutanée optimale. Elle stabilise également la glycémie et l'insuline afin de minimiser les fluctuations hormonales à l'origine de l'acné.

5 nutriments contre l'acné à privilégier

Pour une peau nette, il est essentiel de veiller à ce que votre régime alimentaire contienne des quantités suffisantes des nutriments suivants :

1. La vitamine A

La vitamine A est essentielle au renouvellement et à la régénération des cellules de la peau. Les patates douces, les carottes, les épinards et les brocolis en sont d'excellentes sources.

2. Zinc

Le zinc aide à contrôler la production de sébum et a des effets anti-inflammatoires. Les huîtres, les noix, les graines, les légumineuses, le bœuf et le poulet fournissent du zinc.

3. Vitamine C

La vitamine C est nécessaire à la production de collagène et favorise la cicatrisation des plaies. Les agrumes, les poivrons, les brocolis, les fraises et les kiwis contiennent de la vitamine C.

4. Vitamine E

La vitamine E est un puissant antioxydant qui protège les cellules de la peau et améliore la rétention de l'humidité. Vous la trouverez dans les graines de tournesol, les amandes, les épinards, les avocats et l'huile d'olive.

5. Les oméga-3

Les oméga-3 réduisent l'inflammation et maintiennent les membranes cellulaires souples et hydratées. Les poissons gras, les noix, les graines de chia et les graines de lin fournissent des acides gras oméga-3.

En vous concentrant sur un apport suffisant de ces nutriments à partir d'aliments entiers, vous créez un environnement interne dans lequel votre peau peut se développer et être nette.

Des substituts sains pour une alimentation respectueuse de l'acné

Remplacer la malbouffe qui déclenche l'acné par des aliments qui nettoient la peau ne signifie pas se priver. Voici quelques changements d'aliments faciles à faire pour vous aider à assainir votre régime alimentaire :

• Au lieu de : Soda sucré, prenez de l'eau gazeuse avec du citron ou du thé glacé non sucré.
• Au lieu de : Des bonbons ou des biscuits, grignotez un fruit frais ou une petite poignée de noix.
• Au lieu de : Chips ou bretzels, faites cuire des chips de chou frisé ou grignotez des carottes avec du houmous.
• Au lieu de : Chocolat au lait, consommez de petites quantités de chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao.
• Au lieu de : Du pain blanc ou des bagels, choisissez des tartines de céréales complètes, des flocons d'avoine ou une omelette aux légumes.
• Au lieu de : Un fast-food frit, prenez une salade avec du poulet ou du saumon grillé.
• Au lieu de : Céréales ou muffins sucrés, mangez des flocons d'avoine avec des baies et des noix pour le petit-déjeuner.
• Au lieu de : Lait de vache, optez pour du lait d'amande non sucré ou du lait de coco.

En procédant à ces échanges simples, vous éliminez les facteurs déclenchant l'acné de votre régime alimentaire tout en continuant à savourer des aliments délicieux.

Changements dans le mode de vie qui favorisent une peau claire

Un régime alimentaire ne suffit pas à éliminer l'acné chez tout le monde. Une approche holistique combinant une alimentation anti-acné et d'autres habitudes saines donne généralement de meilleurs résultats. Voici d'autres moyens de favoriser une peau nette :

• Faites de l'exercicerégulièrement - L'exercice physique contribue à réduire le stress et à réguler les fluctuations hormonales. Essayez de faire 30 à 60 minutes d'exercice la plupart du temps.
• Dormez suffisamment - visez 7 à 9 heures par nuit. Un mauvais sommeil augmente l'inflammation et déséquilibre les hormones.
• Gérer le stress - Essayez le yoga, la méditation, la respiration profonde et d'autres techniques de relaxation pour réduire les hormones de stress comme le cortisol.
• Prenez des suppléments ciblés - Des suppléments tels que le zinc, la vitamine D, l'huile de poisson et les probiotiques peuvent renforcer les bienfaits d'un régime alimentaire anti-acné. Mais les suppléments doivent compléter, et non remplacer, un régime alimentaire sain.
• Évitez l'exposition excessive au soleil - Bien qu'une certaine exposition au soleil soit saine, une exposition excessive peut endommager la peau et provoquer une production excessive de sébum.

Modifier son alimentation et son mode de vie pour avoir une peau nette demande de l'engagement, mais donne de vrais résultats. Soyez patient et suivez un programme de lutte contre l'acné pendant au moins 6 à 8 semaines pour constater des améliorations notables.

Résumé

Une alimentation favorisant l'acné est riche en glucides raffinés, en sucres ajoutés, en graisses malsaines et en aliments inflammatoires. Limiter la consommation de malbouffe et privilégier les aliments entiers et non transformés peut améliorer considérablement l'acné chez de nombreuses personnes. Concentrez-vous sur l'apport d'une grande quantité de nutriments anti-acné par le biais de votre alimentation et apportez d'autres changements positifs à votre mode de vie pour en accroître les bénéfices. Avec de la constance, vous pouvez passer d'une peau à tendance acnéique à une peau claire et saine grâce à la puissance de la nutrition et à des habitudes saines.

Quels sont les aliments à privilégier pour faire disparaître l'acné ?

Concentrez votre alimentation sur les légumes, les fruits, les protéines maigres, les noix/graines et les graisses saines. Les poissons gras, les baies, les légumes verts à feuilles, les carottes, le brocoli, le curcuma, le gingembre, les avocats, les graines de chia et les noix sont des aliments particulièrement bénéfiques pour l'acné. Ces aliments fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels qui contribuent à réduire l'inflammation et à réguler la production de sébum.

Certains aliments sont-ils plus susceptibles de provoquer des éruptions d'acné ?

Oui. Les aliments qui déclenchent souvent l'acné sont ceux qui sont riches en glucides raffinés, en sucres ajoutés et en graisses malsaines, comme les fast-foods, les pâtisseries, les pizzas, les chips, les bonbons et les sodas. Les produits laitiers et le soja peuvent également poser des problèmes à certaines personnes sujettes à l'acné.

En combien de temps mon régime alimentaire peut-il améliorer mon acné ?

Vous devriez constater une amélioration de votre acné au bout de quelques semaines après avoir modifié votre alimentation. Toutefois, dans le cas d'une acné plus sévère, il peut falloir 6 à 12 semaines pour que l'alimentation et le mode de vie changent complètement. Soyez patient et persévérez.

Boire de l'eau est-il important pour prévenir l'acné ?

Oui ! Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour avoir une peau nette. L'eau élimine les toxines, hydrate les cellules de la peau et prévient la constipation pour minimiser les éruptions cutanées. Essayez de boire au moins 2 à 3 litres de liquides non sucrés par jour.

Certains suppléments peuvent-ils aider à lutter contre l'acné ?

Les huiles de poisson oméga-3, le zinc, la vitamine D, la vitamine A/bêta-carotène et les probiotiques sont des suppléments qui améliorent l'acné. Consultez votre dermatologue avant de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.

Le stress est-il à l'origine des poussées d'acné ?

Oui, le stress entraîne une augmentation de la production de cortisol et d'autres hormones qui augmentent la production de sébum et l'inflammation. La gestion du stress par l'exercice, la méditation, le yoga et d'autres techniques de relaxation peut vous aider.

Comment le sommeil affecte-t-il l'acné ?

Le manque de sommeil augmente l'inflammation et perturbe la régulation hormonale dans l'organisme. Dormez de 7 à 9 heures par nuit pour aider à contrôler les poussées d'acné. Un sommeil de mauvaise qualité peut également aggraver l'acné.

L'acné est-elle influencée par la santé intestinale et la digestion ?

Oui. Un environnement intestinal malsain peut déclencher une inflammation systémique qui se manifeste par de l'acné. La consommation d'aliments probiotiques contribue à améliorer la santé intestinale. La constipation peut aggraver l'acné. Veillez donc à ce que votre alimentation et votre mode de vie soient réguliers.

Certains médicaments ou suppléments peuvent-ils provoquer de l'acné ?

Oui. Certains médicaments comme les stéroïdes, la testostérone et le lithium sont liés à des poussées d'acné. Des doses élevées de suppléments de B12 ou de biotine peuvent également provoquer de l'acné chez certaines personnes. Consultez votre médecin si vous remarquez de nouvelles poussées d'acné.

Quand dois-je consulter un dermatologue pour mon acné ?

Consultez un dermatologue si vous souffrez d'une acné douloureuse et kystique ou d'une acné qui ne s'est pas améliorée avec les produits en vente libre et les approches naturelles. Un dermatologue peut vous prescrire des médicaments ou des procédures.