Une carence en zinc peut-elle provoquer la chute des cheveux ?

La chute des cheveux est un problème courant qui touche aussi bien les hommes que les femmes. Si la génétique joue un rôle majeur, des carences en nutriments, comme le zinc, peuvent également contribuer à l'amincissement et à la chute des cheveux.

Le zinc est un minéral essentiel qui intervient dans de nombreux aspects du métabolisme cellulaire. Il joue un rôle clé dans la croissance et la réparation des tissus capillaires.

Dans cet article, nous examinerons le lien entre le zinc et la chute des cheveux. Nous aborderons également les symptômes de la carence en zinc, les sources alimentaires de zinc et la question de savoir si les suppléments de zinc peuvent aider à traiter la chute des cheveux.

Qu'est-ce que le zinc et pourquoi est-il important ?

Le zinc est un oligo-élément naturellement présent dans certains aliments et disponible sous forme de complément alimentaire. Il est également disponible sous forme de traitement topique.

Ce minéral est essentiel à la fonction immunitaire, à la synthèse des protéines, à la reproduction de l'ADN et des cellules, ainsi qu'à la croissance et à la réparation des tissus. Le zinc possède également des propriétés antioxydantes qui contribuent à protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.

En ce qui concerne la santé des cheveux, le zinc joue un rôle essentiel :

• Croissance et réparation des tissus capillaires
• Production de protéines capillaires comme la kératine
• Régulation des niveaux d'hormones
• Entretien des glandes sécrétrices de sébum du cuir chevelu

Quels sont les symptômes d'une carence en zinc ?

La carence en zinc est assez fréquente, surtout dans les pays en développement. On estime que jusqu'à 2 milliards de personnes dans le monde ont un apport insuffisant en zinc.

Voici quelques signes et symptômes d'une carence en zinc légère à modérée :

• Perte d'appétit
• Diminution du goût et de l'odorat
• Rhumes et infections fréquents
• Perte de cheveux
• Lésions cutanées et dermatite
• Diarrhée
• Léthargie mentale

Une carence en zinc sévère et prolongée peut également entraîner un retard de croissance et des anomalies du système endocrinien.

Comme vous pouvez le constater, l'un des principaux symptômes d'un faible taux de zinc est la chute excessive des cheveux et l'amincissement de la chevelure. Examinons le lien plus en détail.

Quel est le lien entre le zinc et la chute des cheveux ?

La recherche montre que le zinc est incroyablement important pour maintenir des cheveux sains et prévenir la chute des cheveux. Voici quelques-unes des façons dont le zinc influence la croissance des cheveux :

Le zinc régule les niveaux d'hormones

Le zinc est nécessaire à la production d'hormones telles que la testostérone et la prolactine. De nombreux déséquilibres hormonaux peuvent déclencher l'effluvium télogène, une forme de chute de cheveux temporaire.

Le zinc préserve la santé du follicule pileux

Les cellules du follicule pileux se renouvellent rapidement et dépendent d'une quantité suffisante de zinc pour la division cellulaire et le métabolisme. Une carence en zinc perturbe ce cycle et affaiblit les follicules pileux.

Le zinc permet la synthèse des protéines

Le zinc est nécessaire à la production des protéines qui constituent vos cheveux. Une carence en zinc peut réduire l'absorption des acides aminés et la synthèse de la kératine.

Le zinc a des effets antioxydants

Il aide à protéger les cellules capillaires des dommages causés par les radicaux libres. C'est important car le stress oxydatif peut accélérer le vieillissement des cheveux.

Le zinc soutient la fonction immunitaire et la santé du cuir chevelu

Il prévient les pellicules et l'inflammation du cuir chevelu qui peuvent avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux.

En résumé, si vous ne consommez pas suffisamment de zinc pendant une période prolongée, vous risquez de perturber de nombreux processus biologiques essentiels à une chevelure saine et abondante.

Quelles sont les meilleures sources alimentaires de zinc ?

L'apport journalier recommandé est de 8 à 11 mg de zinc pour les adultes. Les meilleures sources alimentaires sont les suivantes

• Huîtres - Une portion de 3 onces contient 74 mg de zinc, soit plus de 500 % de l'AQR.
• Viandes comme le bœuf, l'agneau et le poulet. Une portion de 3 onces de rôti de paleron de bœuf fournit 7 mg de zinc.
• Lesharicots comme les pois chiches, les lentilles et les haricots cuits. 1 tasse de lentilles cuites contient 3 mg.
• Lesnoix et les graines comme les noix de cajou, les amandes, les graines de citrouille et les graines de chanvre. Une once de noix de cajou grillées à sec contient 1,6 mg.
• Lesproduits laitiers comme le yaourt, le fromage et le lait. Une tasse de yaourt nature apporte environ 1 à 3 mg.
• Lescéréales complètes comme le germe de blé, l'avoine, le riz brun et le quinoa.
• Fruits de mer comme le homard, le crabe et le saumon.

Comme vous pouvez le constater, les aliments d'origine animale comme la viande et les fruits de mer contiennent la plus grande quantité de zinc par portion. Les végétariens peuvent donc avoir besoin d'un apport en zinc 1,5 fois plus élevé.

Les suppléments de zinc peuvent-ils aider à traiter la chute des cheveux ?

De nouvelles recherches montrent qu'une supplémentation en zinc peut contribuer à stimuler la croissance des cheveux, en particulier chez les personnes souffrant d'une carence.

Dans une étude, 66 patients atteints d'alopécie ont pris un supplément quotidien de gluconate de zinc pendant 12 semaines. La repousse des cheveux a été observée dans les cas d'alopécie areata, d'effluvium télogène et d'alopécie androgénique.

Un autre essai a montré que la thérapie orale au zinc était efficace pour traiter l'effluvium télogène dû à une carence en zinc chez les femmes préménopausées. La chute des cheveux a diminué après plusieurs mois de supplémentation.

Bien que les recherches soient limitées, les suppléments de zinc semblent utiles pour certains types de perte de cheveux. Mais on ne sait pas exactement quelle est la dose idéale ni pendant combien de temps le traitement doit être poursuivi.

Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de zinc, surtout si les doses dépassent 40 mg par jour. Un excès de zinc peut provoquer des symptômes de toxicité tels que des nausées, des maux de tête et des modifications du système immunitaire.

Au lieu de prendre des suppléments, concentrez-vous d'abord sur un apport suffisant en zinc à partir de sources alimentaires complètes comme les huîtres, les viandes, les noix et les légumineuses. Cela permet une absorption régulière en même temps que d'autres nutriments bons pour les cheveux.

7 conseils pour prévenir la chute des cheveux due à une carence en zinc

Si vous constatez une augmentation soudaine de la chute des cheveux, une carence en zinc pourrait en être la cause. Essayez ces conseils pratiques pour améliorer votre statut en zinc :

1. Mangez plus d'aliments riches en zinc

Essayez de consommer quotidiennement des aliments comme les huîtres, la viande rouge, la volaille, les noix, les graines, les légumineuses, les produits laitiers et les céréales complètes.

2. Faire tremper et germer les légumineuses

Cela permet de réduire l'acide phytique, qui peut bloquer l'absorption du zinc par les plantes.

3. Limitez le sucre, l'alcool et la caféine

Ces derniers peuvent diminuer la biodisponibilité du zinc et entraîner des pertes dans les urines.

4. Gérer le stress

Le stress chronique entraîne une excrétion excessive de zinc, ce qui épuise les réserves de l'organisme.

5. Vérifier l'absence de problèmes digestifs

Une mauvaise santé intestinale réduit l'absorption du zinc. Faites-vous dépister pour les fuites intestinales, le syndrome de l'intestin irritable ou le syndrome de l'intestin irritable (SIBO).

6. Augmentez naturellement l'acidité de l'estomac

Un faible taux d'HCl nuit à l'absorption du zinc. Essayez le vinaigre de cidre de pomme pendant les repas.

7. Discutez des suppléments avec votre médecin

Si le régime alimentaire ne suffit pas, le gluconate de zinc est une forme biodisponible à essayer.

Le bilan

Le zinc est un minéral essentiel à la croissance normale des cheveux et à la prévention d'une chute excessive. Une carence en zinc affecte de nombreux processus métaboliques impliqués dans la santé du follicule pileux.

Des symptômes tels que la perte de cheveux, la diarrhée, les problèmes de peau et une faible immunité peuvent indiquer que vous avez besoin de plus de zinc. Les aliments d'origine animale contiennent la plus grande quantité de zinc. Les végétaliens et les végétariens doivent veiller tout particulièrement à satisfaire leurs besoins quotidiens.

La première chose à faire est d'augmenter l'apport en zinc par le biais de l'alimentation. Mais les suppléments peuvent également contribuer à inverser la carence, en particulier si l'absorption est insuffisante.

Consultez votre prestataire de soins de santé pour déterminer si une carence en zinc peut être à l'origine de votre chute de cheveux. Avec le bon diagnostic et le bon plan de traitement, les niveaux de zinc peuvent être rétablis pour favoriser une repousse forte et saine des cheveux.

Questions fréquemment posées sur la carence en zinc et la chute des cheveux

Qu'est-ce que le zinc et pourquoi est-il important pour la santé des cheveux ?

Le zinc est un oligo-élément essentiel à de nombreuses fonctions de l'organisme, dont la croissance des cheveux. Il contribue à la production de kératine, régule les niveaux d'hormones, maintient la santé du follicule pileux, permet la synthèse des protéines et protège les cellules du cheveu des dommages oxydatifs.

Quelles sont les causes de la carence en zinc ?

Les causes les plus fréquentes sont un apport alimentaire inadéquat, des problèmes de malabsorption, des maladies chroniques, des régimes végétariens ou végétaliens, des troubles gastro-intestinaux, des médicaments et l'âge avancé.

Quels sont les symptômes d'une carence en zinc ?

Les symptômes comprennent la perte de cheveux, la diarrhée, la perte d'appétit et des changements de goût, des lésions cutanées, des infections fréquentes, une léthargie mentale, des changements dans l'immunité et des problèmes de cicatrisation des plaies.

Comment une carence en zinc peut-elle entraîner la chute des cheveux ?

La carence en zinc perturbe l'équilibre hormonal, la synthèse des protéines et la santé des follicules, ce qui peut déclencher l'effluvium télogène. Elle provoque également des dommages oxydatifs aux cellules capillaires et une inflammation du cuir chevelu, ce qui nuit à une croissance saine des cheveux.

Quels sont les types de perte de cheveux associés à une carence en zinc ?

La recherche montre des liens entre la carence en zinc et l'alopécie areata, l'effluvium télogène, la perte de cheveux chez la femme et l'alopécie androgénique.

Quelle quantité de zinc est recommandée par jour pour des cheveux sains ?

L'apport journalier recommandé en zinc est de 8 à 11 mg par jour pour les adultes. Certaines études suggèrent que des doses allant jusqu'à 30 mg par jour peuvent être optimales pour la repousse des cheveux. Mais des doses élevées, supérieures à 40 mg par jour, peuvent entraîner une toxicité.

Quelles sont les meilleures sources alimentaires de zinc ?

Les huîtres, les viandes rouges, la volaille, les haricots, les noix, les graines, les céréales complètes, les produits laitiers et les fruits de mer en sont d'excellentes sources. Faites tremper et germer les légumineuses pour augmenter la biodisponibilité du zinc.

Dois-je prendre un supplément de zinc pour prévenir la chute des cheveux ?

Des études montrent que les suppléments de gluconate de zinc peuvent stimuler la croissance des cheveux chez les personnes souffrant d'une carence. Mais vous devez avant tout vous tourner vers l'alimentation. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments.

Comment puis-je prévenir la chute de cheveux due à une carence en zinc en suivant un régime alimentaire ?

Consommez quotidiennement des aliments riches en zinc, limitez le sucre, la caféine et l'alcool, gérez votre stress, traitez vos problèmes digestifs et utilisez du vinaigre de cidre de pomme pour améliorer l'absorption du zinc pendant les repas.

Combien de temps faut-il pour inverser la chute de cheveux due à une carence en zinc ?

Des études montrent une réduction notable de la chute et de la repousse des cheveux après 3 à 4 mois de supplémentation en zinc. Mais la constance est essentielle.

Quand dois-je consulter un médecin au sujet du zinc et de la perte de cheveux ?

Consultez un médecin si vous présentez des symptômes de carence en zinc ainsi qu'une chute de cheveux inexpliquée. Une analyse de sang peut confirmer si une carence en zinc est une cause sous-jacente.

Y a-t-il des risques ou des effets secondaires liés à un excès de zinc ?

Oui, des doses élevées de zinc, supérieures à 40 mg par jour sur le long terme, peuvent provoquer des nausées, des maux de tête, une carence en cuivre, une diminution de l'immunité et d'autres problèmes.

Une carence en zinc peut-elle contribuer à la perte de cheveux chez les femmes et les hommes ?

Oui, la recherche montre qu'une carence en zinc peut potentiellement provoquer une perte de cheveux chez les femmes et les hommes. Les groupes à risque sont les végétariens, les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes de malabsorption.

Quels sont les autres nutriments qui peuvent aider à prévenir la chute des cheveux ?

Les protéines, le fer, la vitamine D, les oméga-3, les vitamines du complexe B, la vitamine C, le sélénium et la silice sont importants pour la santé des cheveux et la prévention d'une chute excessive.

Dois-je appliquer le zinc directement sur mon cuir chevelu ou mes cheveux ?

Les produits topiques à base de zinc, comme les shampooings, peuvent aider à réduire les pellicules, mais des recherches plus approfondies sont nécessaires sur leurs effets sur la croissance des cheveux. Le zinc par voie orale est probablement plus efficace.