Le manque de magnésium peut-il provoquer la chute des cheveux ?

La perte de cheveux peut être causée par divers facteurs, notamment la génétique, les hormones, les conditions médicales et les carences en nutriments. Le magnésium est un nutriment qui peut jouer un rôle dans la santé des cheveux.

Le magnésium est un minéral essentiel qui remplit de nombreuses fonctions importantes dans l'organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques, dont la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la régulation de la pression artérielle (1).

Certaines recherches ont montré qu'une carence en magnésium pouvait être liée à la perte de cheveux. Cet article passe en revue les preuves de la relation entre de faibles niveaux de magnésium et la perte de cheveux.

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain après le calcium, le potassium et le sodium (2).

On le trouve en plus grande concentration dans les os, les muscles et les tissus mous non musculaires. Près de 60 % du magnésium présent dans l'organisme réside dans le système squelettique (3).

Le magnésium joue divers rôles dans l'organisme :

• Elle active les enzymes nécessaires à la production d'énergie, à la formation des protéines et à la synthèse des acides nucléiques (4).
• Il aide à réguler la pression artérielle, la glycémie et la transmission nerveuse (5).
• Il facilite la contraction et la relaxation des muscles (6).
• Il contribue à la formation des dents et des os (7).

L'apport journalier recommandé (AJR) en magnésium est de 400-420 mg par jour pour les hommes et de 310-320 mg par jour pour les femmes (8).

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts à feuilles sombres, les noix, les graines, le poisson, les haricots, les céréales complètes, les avocats, les yaourts, les bananes et le chocolat noir (9).

Il est également disponible sous forme de supplément oral. Les formes les plus courantes sont l'oxyde de magnésium, le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium.

Signes et symptômes d'une carence en magnésium

L'organisme régule étroitement l'équilibre du magnésium et une carence grave est rare. Toutefois, de nombreuses personnes peuvent présenter une carence au moins légère (10).

Les symptômes d'une carence en magnésium peuvent inclure (11, 12) :

• Fatigue
• Crampes ou secousses musculaires
• Insomnie
• Anxiété
• Syndrome des jambes sans repos
• Migraines
• Ostéoporose
• Hypertension artérielle

L'analyse des niveaux de magnésium par le biais d'un test sanguin ne fournit que des informations limitées. Moins de 1 % du magnésium de l'organisme se trouve dans le sang et les taux sont maintenus dans une fourchette étroite (13).

Une approche plus précise peut consister à évaluer l'apport alimentaire en même temps que les symptômes. Si un faible apport en magnésium est détecté, l'augmentation des sources alimentaires peut aider à résoudre la carence.

Le manque de magnésium peut-il provoquer la chute des cheveux ?

Quelques éléments de preuve suggèrent un lien entre de faibles niveaux de magnésium et la perte de cheveux.

Le magnésium est vital pour la croissance des cheveux

Le magnésium est essentiel pour de nombreuses fonctions cellulaires et processus biologiques. En ce qui concerne les cheveux, il joue un rôle dans :

• Synthèse des protéines : Le magnésium est nécessaire pour activer une enzyme appelée acide ribonucléique polymérase, cruciale pour la formation des protéines (14). Les follicules pileux ont besoin d'un apport adéquat en protéines pour une croissance forte et saine des cheveux (15).
• Production d'énergie : Le magnésium aide l'organisme à produire de l'énergie à partir des aliments (synthèse de l'ATP) (4). Le cycle de croissance des cheveux est un processus à forte intensité énergétique qui dépend d'un apport énergétique adéquat (16).
• Régulation des hormones : Le magnésium peut aider à réguler les niveaux d'hormone parathyroïdienne et de vitamine D, qui sont impliqués dans le cycle du follicule pileux (17, 18).
• Régulation de l'inflammation : Le magnésium a des effets anti-inflammatoires dans l'organisme qui peuvent favoriser la croissance des cheveux, car l'inflammation peut inhiber le cycle de croissance des cheveux (19, 20).

Par conséquent, un faible apport chronique ou une carence en ce minéral pourrait théoriquement perturber ces processus et contribuer à une mauvaise croissance des cheveux.

Études d'observation

Quelques études d'observation ont établi un lien entre un faible taux de magnésium et la chute des cheveux.

Dans une étude portant sur 30 femmes souffrant de perte de cheveux, 70 % d'entre elles présentaient des taux de magnésium sérique inférieurs à ceux des témoins sains (21).

Une autre étude a montré que les taux sériques de zinc et de magnésium chez les femmes souffrant de chute de cheveux étaient significativement plus bas que chez les sujets normaux (22).

Dans une étude portant sur 187 personnes atteintes d'alopécie areata, une maladie auto-immune qui provoque une perte de cheveux par plaques, le taux de magnésium sérique était significativement plus bas que chez les personnes qui ne souffraient pas de cette maladie (23).

Bien que ces études d'observation suggèrent un lien, elles ne peuvent pas prouver que la carence en magnésium est elle-même à l'origine de la chute des cheveux. Des études contrôlées plus rigoureuses sont nécessaires.

Le magnésium améliore la croissance des cheveux dans les études animales

Plusieurs études animales indiquent également que le magnésium pourrait jouer un rôle dans la santé des cheveux.

Dans une étude menée sur des souris, une alimentation déficiente en magnésium a perturbé le cycle et la structure des follicules pileux par rapport à une alimentation de contrôle (24).

Une autre étude a montré que le traitement au magnésium-L-ascorbyl-phosphate (un composé de magnésium) améliorait la repousse des cheveux chez les souris par rapport à l'absence de traitement (25).

Ces résultats indiquent que des niveaux optimaux de magnésium peuvent être bénéfiques pour la croissance des cheveux chez d'autres mammifères. Toutefois, des études contrôlées sur l'homme sont nécessaires pour confirmer cet effet.

Les suppléments de magnésium sont-ils efficaces contre la chute des cheveux ?

Bien qu'il existe des preuves établissant un lien entre un faible taux de magnésium et la chute des cheveux, les recherches sont limitées quant à l'efficacité d'une supplémentation en magnésium dans le traitement de cette chute.

Une petite étude de 16 semaines menée auprès de 40 personnes souffrant de perte de cheveux a révélé que la prise quotidienne d'un supplément de magnésium et de vitamine B6 augmentait de manière significative le nombre de cheveux par rapport à un traitement par placebo (26).

Les participants ont pris une dose de magnésium d'environ 200 mg par jour, ainsi que 2 mg/jour de vitamine B6.

Toutefois, les données actuelles sont insuffisantes pour déterminer si les suppléments de magnésium peuvent inverser la chute des cheveux. Des études de plus grande envergure et à plus long terme sont nécessaires pour confirmer d'éventuels bénéfices.

Principales sources alimentaires riches en magnésium

L'apport nutritionnel recommandé (ANR) en magnésium est de 400-420 mg par jour pour les hommes adultes et de 310-320 mg par jour pour les femmes adultes (8).

Voici quelques excellentes sources alimentaires de magnésium (27) :

• Graines de citrouille (156 mg par once/28 grammes)
• Épinards, bouillis (78 mg par tasse/180 grammes)
• Bette à carde, bouillie (75 mg par tasse/175 grammes)
• Chocolat noir (64 mg par once/28 grammes)
• Amandes (80 mg par once/28 grammes)
• Haricots noirs (60 mg par tasse/172 grammes)
• Avocat (44 mg par tasse/150 grammes)
• Saumon (26 mg par 3 onces/85 grammes)
• Banane (37 mg par fruit moyen)
• Noix de cajou (74 mg par once/28 grammes)

L'intégration dans votre alimentation d'aliments entiers riches en magnésium comme ceux-ci peut contribuer à maximiser l'apport en magnésium sans supplémentation.

Autres conseils pour prévenir la chute des cheveux

Outre l'optimisation de l'apport en magnésium, d'autres stratégies peuvent favoriser une croissance saine des cheveux. Il s'agit notamment de

• Répondre aux besoins en protéines d'environ 0,8 gramme par kg de poids corporel par jour ou plus (15).
• La consommation d'acides gras oméga-3 provenant du poisson, des noix et des graines de lin (28).
• Un apport suffisant en vitamine D grâce à la lumière du soleil, à l'alimentation ou à des compléments alimentaires (29).
• Gérer le stress par le yoga, la méditation et d'autres techniques de relaxation (30).
• Traiter toute affection ou infection du cuir chevelu susceptible d'entraîner une chute de cheveux.
• Utiliser des produits et des styles de coiffure qui évitent les dommages et les cassures (31).

Dois-je prendre un supplément de magnésium pour lutter contre la chute des cheveux ?

Les recherches sur le magnésium pour la perte de cheveux sont actuellement limitées. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour déterminer si un supplément peut vous être bénéfique.

Dans certains cas, les médecins peuvent recommander des suppléments de magnésium en cas de carence, par exemple :

• Un apport alimentaire insuffisant en aliments riches en magnésium.
• Les troubles digestifs, comme la maladie cœliaque, qui entravent l'absorption des nutriments.
• Dépendance à l'alcool.
• Le diabète de type 2.

Jusqu'à ce que d'autres recherches soient disponibles, concentrez-vous sur la satisfaction des AJR pour l'apport en magnésium par le biais de sources alimentaires complètes.

En outre, veillez à consommer suffisamment de protéines, d'oméga-3, de vitamines et de minéraux. La gestion du stress, des affections du cuir chevelu et des cheveux abîmés peut également favoriser la santé des cheveux.

Résumé

Le magnésium est un minéral essentiel pour de nombreux processus corporels, dont certains peuvent favoriser la croissance des cheveux.

Des études d'observation montrent qu'un faible taux de magnésium est lié à un risque accru de perte de cheveux. Toutefois, ces études ne peuvent pas prouver le lien de cause à effet.

Des recherches initiales sur des animaux et une petite étude sur l'homme ont montré que les suppléments de magnésium peuvent améliorer le nombre de cheveux. Toutefois, des études contrôlées de grande envergure sont nécessaires.

Pour l'instant, il n'y a pas suffisamment de preuves de qualité pour recommander la prise de suppléments de magnésium en cas de chute de cheveux. Une alimentation riche en aliments contenant du magnésium reste le meilleur moyen de prévenir les carences.

L'adoption d'un mode de vie globalement sain, avec une alimentation appropriée, une gestion du stress et des pratiques de soins capillaires, peut offrir le plus d'avantages pour maximiser la santé des cheveux et minimiser la perte de cheveux.

Questions fréquemment posées sur le manque de magnésium et la chute des cheveux

Qu'est-ce que le magnésium et quel est son rôle dans l'organisme ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue de nombreux rôles importants, notamment dans la synthèse des protéines, la production d'énergie, la régulation hormonale et le contrôle de l'inflammation et de la tension artérielle. Il contribue à l'activation de plus de 300 enzymes et est vital pour de nombreux processus.

Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium ?

Une légère carence en magnésium est fréquente. Les symptômes peuvent inclure la fatigue, les crampes musculaires, l'insomnie, l'anxiété, les jambes sans repos, les migraines, etc. Les carences graves sont rares.

Quelles sont les bonnes sources alimentaires de magnésium ?

Les graines de citrouille, les épinards, les blettes, le chocolat noir, les amandes, les haricots noirs, les avocats, le saumon, les noix de cajou et les bananes en sont d'excellentes sources. Visez 400 mg par jour pour les hommes et 310 mg pour les femmes.

Une faible teneur en magnésium peut-elle entraîner une perte de cheveux ?

Il existe des preuves qu'il peut contribuer à la chute des cheveux, mais d'autres études sont nécessaires. Le magnésium favorise la synthèse des protéines, la production d'énergie, les hormones et l'inflammation, autant de facteurs qui contribuent à la croissance des cheveux. Certaines études montrent des liens entre un faible taux de magnésium et la chute des cheveux. Des études sur les animaux montrent également qu'une carence en magnésium perturbe la croissance des cheveux.

Dois-je prendre un supplément de magnésium pour lutter contre la chute des cheveux ?

Il n'y a pas encore assez de preuves pour recommander des suppléments spécifiques pour la perte de cheveux. Il est préférable de consommer des aliments riches en magnésium pour éviter les carences. Travaillez avec votre médecin pour déterminer si vous avez besoin d'une supplémentation pour d'autres raisons, comme des troubles digestifs ou le diabète.

Que disent les recherches sur le magnésium et la chute des cheveux ?

De petites études d'observation montrent des associations entre de faibles niveaux de magnésium et une augmentation de la perte de cheveux. Une étude a révélé que les suppléments de magnésium contribuaient à augmenter le nombre de cheveux. Toutefois, des études contrôlées de grande envergure sont encore nécessaires. Les recherches actuelles montrent un lien possible, mais sont trop limitées pour prouver le lien de cause à effet.

Comment le magnésium peut-il contribuer à la croissance des cheveux ?

Le magnésium peut favoriser la croissance des cheveux en aidant à la synthèse des protéines pour les follicules pileux, en soutenant la production d'énergie, en régulant les hormones et la vitamine D, et en contrôlant l'inflammation. Tous ces facteurs influencent la santé des follicules pileux.

Y a-t-il des risques à prendre trop de magnésium ?

Une trop grande quantité de magnésium provenant de suppléments peut provoquer des diarrhées, des nausées, des crampes abdominales et d'autres effets secondaires gastro-intestinaux. Des doses très élevées peuvent entraîner des irrégularités du rythme cardiaque et un arrêt cardiaque. Respectez les quantités journalières recommandées, sauf avis contraire de votre médecin.

Existe-t-il d'autres nutriments importants pour la santé des cheveux ?

Oui, un apport suffisant en protéines, en oméga-3, en fer, en zinc, en vitamine D, en vitamine C et en vitamines B peut contribuer à optimiser la croissance des cheveux et à limiter leur chute. Une alimentation équilibrée et nutritive favorise la santé des cheveux.

Quels sont les autres conseils qui peuvent aider à lutter contre la chute des cheveux ?

Gérez votre stress, traitez les affections du cuir chevelu, utilisez des produits et des coiffants doux, exposez-vous au soleil, donnez la priorité au sommeil et gérez les affections médicales liées à la perte de cheveux, comme les troubles de la thyroïde. Votre hygiène de vie générale influence considérablement la santé de vos cheveux.

Dois-je consulter un médecin en cas de perte de cheveux ?

Oui, consultez votre médecin, surtout si la perte de cheveux est importante ou si elle s'aggrave rapidement. Il pourra vérifier si vous souffrez d'une affection sous-jacente ou d'une carence en nutriments, et discuter des possibilités de traitement (suppléments, médicaments, appareils à laser et interventions).

Bien que le magnésium puisse jouer un rôle dans la croissance des cheveux, des recherches plus approfondies sur les suppléments destinés à lutter contre la chute des cheveux sont nécessaires. Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de santé capillaire, concentrez-vous sur un apport suffisant en magnésium par l'alimentation et le maintien d'un bon état de santé général. En cas de perte de cheveux persistante, consultez un professionnel de la santé.