Pourquoi n'ai-je pas de libido ?

Un manque de libido peut être inquiétant et frustrant. Mais ne vous inquiétez pas - avec un peu de travail de détective, vous pouvez aller à la racine du problème.

Examinons les causes courantes d'une baisse de la libido afin que vous puissiez retrouver votre passion et le plaisir de faire l'amour.

Qu'est-ce qu'une libido normale ?

La libido varie d'une personne à l'autre. Il n'y a pas de "bonne" quantité de désir sexuel.

Si votre niveau de désir est source de détresse ou de problèmes relationnels, la baisse de la libido est un problème qui mérite d'être abordé.

Mais n'oubliez pas que la normalité diffère d'une personne à l'autre. Soyez plus attentif aux changements de la libido, plutôt que de vous comparer aux autres.

Pourquoi ma libido a-t-elle diminué ?

De nombreux facteurs peuvent freiner votre enthousiasme pour le sexe. L'essentiel est d'en identifier les raisons dans votre situation particulière.

Les causes les plus courantes de la baisse de la libido sont les suivantes :

Causes physiques

• Faible taux de testostérone
• D'autres déséquilibres hormonaux, comme un faible taux d'œstrogènes chez les femmes
• Conditions médicales telles que le diabète, l'hypertension artérielle ou les troubles de la thyroïde
• Médicaments sur ordonnance, en particulier les antidépresseurs, les médicaments pour la tension artérielle et les opioïdes.
• Consommation d'alcool ou de drogues
• Fatigue ou manque de sommeil
• Douleur pendant les rapports sexuels

Causes psychologiques

• Stress et épuisement professionnel
• Dépression et anxiété
• Mauvaise image corporelle ou faible estime de soi
• Traumatisme ou abus
• Sentiments de colère ou de ressentiment dans une relation
• L'ennui de la routine

Facteurs liés au mode de vie

• Carences en nutriments dues à une mauvaise alimentation
• Prise de poids
• Manque d'exercice
• Trop ou trop peu d'intimité physique

Pourquoi n'ai-je pas de libido ?

Si vous vous demandez pourquoi votre libido est en chute libre, examinez votre mode de vie et votre santé pour trouver des indices.

Réfléchissez au moment où vous avez remarqué le changement pour la première fois. Cela a-t-il coïncidé avec le début d'un traitement, une modification de votre régime alimentaire ou une période de stress ?

Pensez aux moments où votre libido est la plus forte et à ceux où elle disparaît complètement. Qu'est-ce qui est différent à ces moments-là ?

Suivez vos niveaux d'énergie, votre humeur, votre sommeil, votre alimentation et votre niveau de stress. Les facteurs liés au mode de vie ont un impact considérable sur le désir sexuel.

S'ouvrir à votre partenaire peut également vous éclairer. Explorez son point de vue sur le moment où votre libido a changé et réfléchissez ensemble aux raisons de ce changement.

Aller à la racine de la baisse de la libido

La baisse du désir est un phénomène complexe. Les raisons peuvent être difficiles à démêler.

Voici des conseils pour identifier les principaux facteurs qui influencent votre libido :

Faites un bilan de santé

Consultez votre médecin pour un examen physique complet. Discutez de vos préoccupations concernant les hormones, les médicaments, les maladies chroniques, la douleur ou les traitements médicaux qui affectent la libido.

Les analyses de sang permettent de vérifier les taux d'hormones et de détecter les carences nutritionnelles, les problèmes de thyroïde et le diabète, qui sont tous liés à une baisse de la libido.

Si votre médecin vous dit que le problème est dû à l'âge ou qu'il est "dans votre tête", ne vous contentez pas de l'accepter ; posez-lui des questions et demandez-lui d'approfondir ses recherches.

Suivez vos cycles

Les femmes devraient suivre leur cycle menstruel. Un faible taux d'œstrogènes au moment des règles peut réduire la libido.

Essayez de tenir un journal quotidien des niveaux de désir, de l'énergie, des humeurs et du flux menstruel. Des schémas cycliques peuvent apparaître.

Pensez aux suppléments

L'apport de nutriments clés peut raviver votre libido. Essayez des suppléments comme le zinc, le magnésium, le fer et la vitamine D si vos niveaux sont bas.

Discutez avec votre médecin d'une supplémentation en DHEA ou d'un traitement à la testostérone si vous soupçonnez des causes hormonales.

Gérer le stress

Le stress chronique peut vous priver de toute votre énergie, et donc de votre passion.

Consacrez plus de temps à des activités relaxantes. Essayez le yoga, les massages, la méditation ou tout ce qui vous fait du bien.

Réduisez les obligations qui vous épuisent. Donnez la priorité au repos, au plaisir et à l'intimité.

Améliorez votre image corporelle

Lorsque vous vous sentez bien dans votre corps, il est plus facile d'être excité.

Ne vous focalisez pas sur les défauts, la taille des vêtements ou les chiffres de la balance. Appréciez plutôt la santé et la force de votre corps.

Faites plus de choses qui vous donnent confiance et vous rendent sensuelle. La danse, les rituels de soins personnels ou le temps passé dans la nature peuvent vous aider.

Mettez du piquant dans votre vie

Si le sexe est devenu ennuyeux ou routinier, l'expérimentation peut raviver l'excitation.

Flirtez tout au long de la journée et essayez de nouveaux contacts, positions, lieux, jouets, jeux de rôle ou regardez des films érotiques ensemble.

Continuez à communiquer pour connaître les besoins de l'autre. Visez le plaisir et la connexion, pas la performance.

Chercher de l'aide en cas de baisse de la libido

Si les stratégies d'auto-assistance n'améliorent pas votre libido après quelques mois, demandez l'aide d'un professionnel.

Demandez à votre médecin de vous adresser à des spécialistes, par exemple :

• Sexothérapeutes - aident à surmonter les obstacles à l'intimité et à améliorer la communication.
• Les kinésithérapeutes spécialisés dans le plancher pelvien s'occupent des douleurs pendant les rapports sexuels.
• Endocrinologues - diagnostiquent et traitent les déséquilibres hormonaux.
• Psychiatres ou thérapeutes - ils s'occupent des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété et les traumatismes.

Des médicaments tels que la testostérone ou l'œstrogénothérapie, le bupropion, la buspirone, la flibansérine et le bremelanotide peuvent également améliorer la libido dans certains cas.

Discutez des risques, des bénéfices et des alternatives avec votre médecin.

Retrouver sa libido, c'est possible !

Ne perdez pas espoir si votre libido a pris du plomb dans l'aile. Identifier les causes profondes et apporter des changements ciblés à votre mode de vie peut raviver votre passion.

Soyez patient et entretenez l'étincelle par le toucher sensuel, l'intimité et la proximité.

Grâce aux conseils de professionnels et à une communication continue avec votre partenaire, vous pouvez retrouver le plaisir de la sexualité et de la connexion physique.

Le chemin vers une meilleure libido peut connaître des hauts et des bas. Mais sachez qu'une sexualité plus satisfaisante est à votre portée en procédant étape par étape.