Combien de pas représentent 60 minutes de marche ?

La marche est l'une des formes d'exercice les plus faciles et les plus accessibles. Elle ne nécessite aucun équipement autre qu'une bonne paire de chaussures. Vous pouvez marcher en plein air ou à l'intérieur sur un tapis roulant. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un peu de temps à consacrer à la marche quotidienne.

Mais combien de pas devriez-vous faire au cours d'une séance de marche de 60 minutes ? Voyons quelques estimations.

À quelle vitesse une personne moyenne marche-t-elle ?

Pour estimer le nombre de pas en 60 minutes de marche, il faut d'abord connaître le rythme de marche moyen.

Selon une étude publiée dans le Journal of Physical Activity and Health, la vitesse de marche moyenne des adultes américains est de 3,0 miles par heure. Cela correspond à environ 1,34 mètre par seconde ou 133 pas par minute.

Il ne s'agit toutefois que d'une moyenne. La vitesse de marche peut varier considérablement d'une personne à l'autre en fonction de facteurs tels que :

• Âge: les personnes âgées ont tendance à marcher plus lentement que les jeunes adultes. Les enfants marchent également plus vite.
• Niveau de forme physique: Les personnes qui font régulièrement de l'exercice et qui marchent souvent peuvent soutenir un rythme plus rapide que les personnes sédentaires.
• Composition corporelle: Les personnes en surpoids et obèses ont tendance à marcher plus lentement que les personnes en bonne santé.
• Terrain: La marche en montée ou sur des surfaces rugueuses ralentira le rythme par rapport à la marche sur un terrain plat et régulier.
• Objectif: Lorsque l'on marche pour ses loisirs, on a tendance à marcher lentement. En revanche, lorsqu'ils marchent pour faire de l'exercice, ils accélèrent le rythme.

Bien que 133 pas par minute soit une estimation approximative, votre vitesse de marche personnelle peut être plus rapide ou plus lente.

Estimation des étapes en 60 minutes

Si l'on se base sur 133 pas par minute, on peut estimer comme suit le nombre de pas effectués au cours d'une séance de marche de 60 minutes :

133 pas/minute x 60 minutes = 7 980 pas

Ainsi, pour un marcheur moyen, 60 minutes de marche représentent près de 8 000 pas.

Cela correspond bien aux objectifs généraux en matière de pas. De nombreux trackers de fitness et organismes de santé recommandent de viser au moins 8 000 à 10 000 pas par jour pour des raisons de santé.

Par exemple, l'American Heart Association recommande de faire au moins 7 000 à 10 000 pas par jour :

• Baisse de la tension artérielle
• Améliorer la régulation de la glycémie
• Augmenter le taux de cholestérol HDL (bon cholestérol)
• Augmenter les niveaux d'énergie
• Poids corporel de contrôle

Avec 8 000 pas en 60 minutes de marche, vous pouvez atteindre l'objectif quotidien minimum en une seule séance de marche !

Bien sûr, un plus grand nombre de pas est encore meilleur pour la santé et la forme physique. Mais 60 minutes de marche d'intensité modérée semblent constituer une base solide.

Les facteurs qui influencent les pas en 60 minutes

Bien que 8 000 pas soit une estimation raisonnable pour 60 minutes de marche, vos résultats personnels varieront en fonction de.. :

Allure de marche

En marchant plus vite, vous ferez plus de pas en 60 minutes qu'en vous promenant tranquillement. Voici quelques estimations du nombre de pas en fonction de la vitesse de marche :

• 2 mph (17 minutes) : Environ 5 000 pas
• 3 mph (15 minutes) : Environ 7 500 pas
• 4 mph (12 minutes) : Environ 10 000 pas
• 5 mph (10 minutes) : Environ 12 500 pas

Comme vous pouvez le constater, le fait d'accélérer le rythme augmente considérablement le nombre de pas effectués en 60 minutes. Mais il n'est pas nécessaire de marcher à une vitesse de 5 miles par heure pour en tirer des bénéfices. Une intensité modérée est recommandée.

Longueur de la foulée

La longueur de la foulée est la distance entre deux frappes consécutives du talon sur le même pied. La longueur de votre foulée naturelle a une incidence sur le nombre de pas que vous faites par minute et sur l'ensemble de votre démarche.

Par exemple, une personne dont la foulée est plus longue fera moins de pas pour parcourir un kilomètre qu'une personne dont la foulée est courte et irrégulière.

Vous pouvez augmenter la longueur de vos foulées en vous entraînant. Dites-vous de vous tenir droit, d'engager votre tronc, de ramener vos coudes vers l'arrière et d'étendre complètement vos jambes à chaque pas.

Élévation

Marcher sur des collines, des rampes ou des pentes augmente le nombre de pas. Vos pas deviennent naturellement plus courts et plus rapides lorsque vous marchez en montée.

Réglez l'inclinaison à 2 ou 3 % sur un tapis roulant pour augmenter le nombre de pas. Ou trouvez des itinéraires vallonnés si vous marchez à l'extérieur.

Pauses

Faire de courtes pauses de 1 à 2 minutes périodiquement diminuera votre nombre total de pas par rapport à une marche ininterrompue de 60 minutes.

Essayez de faire peu de pauses, voire aucune, pour maximiser le nombre de pas. Mais n'en faites pas trop si vous êtes novice en matière d'exercice physique. Faites des pauses si nécessaire.

Distractions

Regarder son téléphone, regarder les gens, s'arrêter pour discuter, etc. sont autant de facteurs qui peuvent entraver le rythme de la marche et le nombre de pas. Pour tirer le meilleur parti de vos 60 minutes, essayez de minimiser les distractions.

Suivi des étapes

Pour surveiller votre nombre de pas pendant la marche, utilisez :

• Une montre ou un bracelet de suivi de la condition physique
• Podomètre
• Application de fitness avec accéléromètre telle que Google Fit
• Affichage du tapis roulant

L'enregistrement de vos données au fil du temps vous permet de connaître votre rythme, la distance parcourue, le nombre de pas et les calories brûlées par séance.

Essayez d'augmenter progressivement votre nombre de pas en 60 minutes au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. Mais mieux vaut n'importe quel pas que rien du tout !

Les avantages de faire plus de 8 000 pas par jour

Faire au moins 8 000 pas par jour, que ce soit en marchant pendant 60 minutes, en pratiquant une autre activité ou en combinant les deux, présente d'excellents avantages pour la santé et la forme physique :

• Contrôle du poids - Un plus grand nombre de pas permet de brûler plus de calories, ce qui favorise la perte et le maintien du poids.
• Réduction de la graisse corporelle - Les pas effectués à un rythme modéré contribuent à réduire le pourcentage de graisse corporelle.
• Diminution de la tension ar térielle - Marcher plus de 8 000 pas permet de contrôler l'hypertension.
• Diminution du cholestérol - Les pas quotidiens contribuent à améliorer le rapport HDL:LDL cholestérol.
• Gestion de la glycémie - Bouger davantage réduit la résistance à l'insuline.
• Desos plus solides - La marche est une activité de mise en charge qui renforce la densité osseuse.
• Amélioration de l'humeur - L'activité physique libère des endorphines qui procurent un sentiment de bien-être.
• Une énergie accrue - L'activité physique permet de lutter contre la fatigue et d'accroître la vitalité.

Synthèse de 8 000 estimations d'étapes

En résumé, pour un marcheur moyen, 60 minutes de marche à un rythme modéré permettent d'accumuler environ 8 000 pas, selon les estimations.

Cependant, des facteurs tels que votre rythme personnel, la longueur de votre foulée, le terrain et d'autres encore ont un impact sur votre nombre de pas réel. Les allures plus rapides, les collines et la réduction des pauses augmentent le nombre de pas.

Essayez de faire plus de 8 000 pas par session de marche de 60 minutes. Mais tous les pas sont bénéfiques, surtout si vous êtes novice en matière d'exercice physique.

Utilisez un tracker de fitness pour surveiller votre rythme, votre distance, vos pas et vos calories. Améliorez progressivement votre condition physique pour que vos pas augmentent au fil du temps.

Pratiquer au moins 60 minutes d'activité modérée, comme la marche rapide, présente d'excellents avantages pour la santé cardiaque, le contrôle du poids, la réduction de la graisse corporelle, le renforcement des os et bien d'autres choses encore. Pour une santé optimale, faites plus de 10 000 pas par jour.

Questions fréquemment posées

Vous vous posez encore des questions sur les étapes d'une marche de 60 minutes ? Voici les réponses aux questions les plus fréquentes.

À quelle vitesse dois-je marcher pour faire 8 000 pas en 60 minutes ?

Un rythme de 15 minutes par mile (3 mph) permet à la plupart des marcheurs de faire environ 8 000 pas en 60 minutes. Il s'agit d'une intensité modérée. Accélérez ou ralentissez en fonction de votre condition physique.

Est-il préférable de faire des pas en une seule fois ou tout au long de la journée ?

Pour des raisons de santé, la façon dont vous faites vos pas n'a pas d'importance tant que vous atteignez vos objectifs quotidiens. En revanche, le fait de consacrer du temps à la marche vous permet d'atteindre vos objectifs.

Dois-je utiliser un tapis roulant ou marcher à l'extérieur ?

L'un ou l'autre fonctionne ! Choisissez l'option qui vous plaît et que vous suivrez régulièrement. Varier les itinéraires de marche à l'extérieur ajoute de l'intérêt, tandis que les tapis de course vous permettent de suivre avec précision votre rythme et le nombre de pas.

Que se passe-t-il si je ne peux pas marcher pendant 60 minutes sans interruption ?

Si nécessaire, divisez votre routine de marche en plusieurs sessions plus courtes d'au moins 10 minutes chacune. La marche, quelle qu'en soit la durée, est bénéfique. Augmentez progressivement la durée de la marche au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore.

Combien de calories brûlent 60 minutes de marche ?

À un rythme modéré de 3 mph, une personne de 155 lb brûlera environ 300 calories en 60 minutes. Les taux de combustion augmentent avec la vitesse et le poids du corps.

Commencez à marcher pour améliorer votre santé

Maintenant que vous savez combien de pas correspondent à 60 minutes de marche, il est temps de commencer à mesurer votre kilométrage !

Essayez de faire au moins 8 000 pas par jour, dont une marche de 60 minutes peut constituer la base. Mais commencez doucement si vous êtes actuellement sédentaire. Toute augmentation de l'activité physique est bénéfique.

Utilisez un tracker de fitness pour suivre votre rythme, vos pas, votre distance et les calories brûlées au fil du temps. Augmentez votre vitesse et le nombre de vos pas au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, pour une meilleure santé.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé physique et mentale est de pratiquer une activité modérée de plus de 60 minutes, comme la marche rapide, la plupart des jours de la semaine. Les pas s'additionnent rapidement pour un meilleur bien-être !

Combien de pas représentent 60 minutes de marche ?

Le nombre de pas effectués pendant 60 minutes de marche peut varier en fonction de facteurs tels que le rythme et la longueur de la foulée. En moyenne, une personne peut faire entre 4 000 et 6 000 pas en une heure de marche.

Combien de minutes de marche par jour sont recommandées ?

Il est recommandé à la plupart des adultes en bonne santé de pratiquer au moins 30 minutes de marche d'intensité modérée par jour. Cette recommandation peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire, à réduire le risque de maladie cardiaque et à contribuer au bien-être général.

30 minutes de marche par jour suffisent-elles ?

Oui, marcher 30 minutes par jour peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Elle peut améliorer la condition cardiovasculaire, contribuer à la perte de poids, améliorer l'humeur et réduire le risque de maladies chroniques.

Puis-je diviser les 30 minutes de marche quotidienne en séances plus courtes ?

Oui, vous pouvez diviser les 30 minutes de marche quotidiennes recommandées en séances plus courtes. Par exemple, vous pouvez faire deux marches de 15 minutes ou trois marches de 10 minutes au cours de la journée. L'important est d'accumuler au moins 30 minutes de marche au total.

Puis-je marcher 20 minutes au lieu de 30 minutes par jour ?

Bien que 20 minutes de marche par jour soient toujours bénéfiques pour la santé, la recommandation de 30 minutes est basée sur l'intensité et la durée souhaitées pour optimiser les résultats en matière de santé. Si vous n'êtes pas en mesure de consacrer 30 minutes à la marche, 20 minutes peuvent toujours être un complément bénéfique à votre routine quotidienne.

La marche est-elle plus efficace que la course à pied pour perdre du poids ?

L'efficacité de la marche ou de la course à pied pour perdre du poids dépend de divers facteurs tels que l'intensité, la durée et les préférences individuelles. La marche et la course à pied peuvent toutes deux contribuer à la perte de poids lorsqu'elles sont associées à une alimentation appropriée et à un mode de vie sain. Il est important de choisir un exercice que vous aimez et que vous pouvez pratiquer à long terme.

Combien de minutes de marche dois-je viser par semaine ?

Pour atteindre les 30 minutes recommandées par jour, il est conseillé de viser au moins 150 minutes de marche d'intensité modérée par semaine. Cet objectif peut être atteint en répartissant les minutes sur plusieurs jours, par exemple 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine.

La marche seule peut-elle aider à perdre du poids ?

Si la marche peut être un élément important d'un plan de perte de poids, il est important de noter que la perte de poids est influencée par de multiples facteurs, notamment la nutrition et l'équilibre énergétique global. La marche seule peut contribuer à la perte de poids, mais la combiner avec un régime alimentaire sain et d'autres formes d'exercice peut donner de meilleurs résultats.

La marche de 60 minutes par jour peut-elle offrir des avantages supplémentaires ?

Marcher 60 minutes par jour peut avoir d'autres effets bénéfiques sur la santé, tels que l'amélioration de la condition cardiovasculaire, la combustion de plus de calories et, éventuellement, une perte de poids plus importante. Toutefois, il n'est pas nécessaire de marcher 60 minutes par jour pour obtenir des résultats positifs. Le minimum recommandé reste de 30 minutes par jour.

Combien de pas dois-je viser par jour ?

Bien que le nombre de pas puisse varier d'un individu à l'autre, il est généralement recommandé de viser au moins 10 000 pas par jour. Toutefois, si cet objectif semble difficile à atteindre, commencer par un objectif de 5 000 pas par jour et l'augmenter progressivement peut toujours avoir des effets bénéfiques sur la santé.