Combien de calories brûlez-vous en dormant ? Des moyens efficaces pour brûler plus de calories

Lorsque vous vous glissez dans votre lit le soir, vous pensez peut-être que votre corps s'apprête à passer huit heures de sommeil sans incident métabolique. En réalité, votre corps travaille dur tout au long de la nuit, brûlant inconsciemment des calories pour assurer ses fonctions de base. Combien de calories votre corps brûle-t-il pendant que vous dormez au pays des rêves ? Quels sont les facteurs qui influencent le nombre de calories brûlées pendant la nuit ? L'optimisation de votre sommeil peut-elle vous aider à brûler davantage de calories ? Poursuivez votre lecture pour découvrir les faits fascinants sur le lien entre le sommeil et votre métabolisme.

Combien de calories une personne moyenne brûle-t-elle par nuit de sommeil ?

Même lorsque votre corps et votre esprit sont au repos pendant ces nuits de sommeil profond, votre métabolisme ne prend pas de pause. Votre corps brûle continuellement des calories, jour et nuit, pour faire fonctionner les systèmes vitaux.

Les recherches montrent que la plupart des adultes brûlent entre 50 et 100 calories par heure pendant leur sommeil. Cette dépense calorique peut vraiment s'accumuler au cours d'une nuit complète de sommeil.

Si vous dormez huit heures de bonne qualité chaque nuit, vous pouvez vous attendre à brûler entre 400 et 800 calories, voire plus, rien qu'en dormant un peu. Par exemple, une personne de 150 livres qui dort huit heures est susceptible de brûler environ 576 calories pendant la nuit. Bien que le métabolisme du sommeil ne fasse pas fondre instantanément les kilos, il s'agit tout de même d'un apport calorique important qu'il ne faut pas négliger.

Pour mettre en perspective la dépense calorique d'une bonne nuit de sommeil, considérez ceci :

• Une part de pizza au pepperoni peut contenir 300 calories ou plus. Vous pouvez donc brûler l'équivalent en calories de deux ou trois parts de pizza en dormant profondément chaque nuit.
• Un Big Mac de McDonald's contient 550 calories. Vous pouvez donc brûler près d'un Big Mac entier de calories en dormant pendant huit heures.
• Un Starbucks Venti Caramel Frappuccino contient 410 calories. Vous brûlez à peu près le même nombre de calories pendant que vous vous reposez.

Même si vous n'avez pas l'impression de faire beaucoup d'efforts en dormant, votre corps travaille dur en coulisse pour brûler des calories 24 heures sur 24.

Quels sont les facteurs qui influencent la quantité de calories que vous brûlez pendant le sommeil ?

L'estimation de 50 à 100 calories brûlées par heure de sommeil n'est qu'une moyenne pour la plupart des adultes. De nombreux facteurs peuvent influencer le nombre exact de calories que votre corps unique brûle pendant la nuit, alors que vous êtes inconscient au pays des rêves. Les principaux facteurs qui influencent la dépense calorique pendant le sommeil sont les suivants :

L'âge

Les jeunes adultes ont tendance à brûler plus de calories pendant leur sommeil que les adultes plus âgés. Comment cela se fait-il ? En vieillissant, notre métabolisme commence naturellement à ralentir petit à petit chaque année. Plus nous vieillissons, plus nous avons tendance à devenir sédentaires. L'effet combiné de ces deux facteurs fait que la dépense calorique diminue légèrement avec l'âge.

Les enfants âgés de 5 à 10 ans brûlent généralement environ 50 calories par heure passée à scier des bûches. Pour les adolescents, la consommation de calories par heure augmente un peu : les garçons brûlent environ 65 calories et les filles environ 55 calories par heure pendant le sommeil.

Pour la plupart des adultes, la dépense calorique atteint son maximum entre 30 et 60 ans, avec environ 70 à 100 calories par heure de sommeil. Après 60 ans, la dépense calorique moyenne chute à environ 45 à 65 calories par heure pendant le sommeil, en raison du ralentissement du métabolisme. Cependant, le fait de rester physiquement actif peut aider à compenser en partie cette diminution naturelle de la dépense calorique pendant la nuit.

Sexe biologique

Est-il vrai que les hommes brûlent plus de calories que les femmes pendant leur sommeil ? Les recherches indiquent que le sexe biologique a un impact sur la dépense calorique au repos. En moyenne, les hommes ont tendance à brûler plus de calories pendant la nuit que les femmes.

Quelques différences essentielles en découlent :

• Les hommes ont naturellement tendance à avoir moins de graisse corporelle essentielle que les femmes. Le tissu adipeux brûle environ 4,5 calories par livre et par jour, tandis que les muscles brûlent environ six calories par livre et par jour au repos.
• En outre, les hommes ont souvent une masse musculaire plus importante que les femmes, ce qui leur permet de brûler plus de calories, même au repos.
• Les femmes brûlent plus de calories pendant la grossesse et l'allaitement. Mais pour les femmes non enceintes, le taux métabolique et la dépense calorique sont généralement plus faibles.
• Les hormones comme la testostérone et les œstrogènes ont un impact sur le taux métabolique. La testostérone contribue à l'augmentation de la masse musculaire.

Pour ces raisons, les hommes brûlent généralement un peu plus de calories pendant la nuit, soit environ 70 à 85 calories par heure de sommeil, contre 60 à 75 calories pour la plupart des femmes adultes. Toutefois, les variations individuelles de la composition corporelle font que l'écart de dépense calorique entre les sexes est modeste.

Taille et composition du corps

La taille et la composition du corps jouent un rôle important dans la détermination du nombre de calories que vous brûlez pendant la nuit. Les personnes qui ont une masse musculaire plus importante ont tendance à brûler plus de calories pendant la nuit que celles qui ont un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Pourquoi ? Le tissu musculaire est plus actif sur le plan métabolique et brûle environ 20 à 30 % de calories en plus par livre que le tissu adipeux.

De même, les personnes plus grandes et plus lourdes ont besoin de plus d'énergie (calories) au repos que les personnes plus petites et plus légères pour assurer leurs fonctions de base. Ainsi, en général, les mésomorphes musclés et les personnes plus lourdes brûlent plus de calories pendant le sommeil.

À l'inverse, les personnes plus menues et celles qui ont un taux de graisse corporelle plus élevé et un pourcentage de masse maigre plus faible brûlent souvent moins de calories pendant la nuit. Améliorer votre composition corporelle en perdant l'excès de graisse corporelle et en gagnant plus de muscles maigres peut aider à accélérer le taux métabolique et à brûler des calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Régime et nutrition

Ce que vous mangez et buvez pendant la journée a un impact sur le nombre de calories que vous brûlez pendant le sommeil. La consommation d'une plus grande quantité de protéines a une influence positive sur la combustion des calories, car votre corps utilise plus d'énergie pour digérer et métaboliser les aliments protéinés.

Certaines études suggèrent que manger plus de calories en début de journée peut stimuler le métabolisme mieux que de manger beaucoup le soir. La consommation d'aliments riches en calories vides et en sucres peut provoquer des pics et des chutes de glycémie, ce qui peut nuire au sommeil. Un mauvais sommeil conduit alors à brûler moins de calories.

L'hydratation par l'eau favorise également la fonction métabolique et la combustion des calories. Par conséquent, une alimentation axée sur les protéines maigres, les glucides complexes, les graisses saines et une grande quantité d'eau est votre meilleur atout pour que votre combustion de calories se poursuive 24 heures sur 24, comme il se doit.

Niveaux d'activité et exercice

Les personnes qui sont plus actives physiquement pendant la journée ont tendance à brûler plus de calories pendant leur sommeil. L'exercice permet de développer et de maintenir une masse musculaire maigre qui incinère les calories. Le fait d'être actif permet également d'augmenter le métabolisme plus longtemps après une séance d'exercice. C'est ce que l'on appelle la consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC).

Si vous brûlez plus de calories lors d'un entraînement intense, votre corps aura besoin de plus d'énergie pour récupérer, ce qui augmentera vos besoins en calories pendant la nuit. Un exercice régulier qui augmente votre fréquence cardiaque pendant 20 à 60 minutes par jour peut vous aider à brûler des calories vingt-quatre heures sur vingt-quatre.

État de santé

Dans certains cas, des problèmes de santé sous-jacents peuvent influencer la combustion des calories pendant le sommeil. Par exemple, une thyroïde hyperactive peut augmenter le taux métabolique et brûler plus de calories. Les infections, le cancer, les douleurs chroniques et d'autres problèmes peuvent également augmenter les besoins en calories.

À l'inverse, certains médicaments utilisés pour traiter des problèmes de santé peuvent potentiellement ralentir le taux métabolique. Des affections telles que le diabète ou le SOPK peuvent également altérer la fonction métabolique et la dépense calorique. Un état de santé optimal est donc essentiel pour que votre combustion de calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 soit la plus efficace possible.

Habitudes et qualité du sommeil

La profondeur de votre sommeil et le nombre d'heures que vous passez chaque nuit influencent également la combustion des calories. Les chercheurs ont découvert qu'un sommeil insuffisant peut réduire le taux métabolique au repos, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories le lendemain d'une mauvaise nuit de sommeil.

Les troubles du sommeil et le manque de sommeil paradoxal profond peuvent altérer le métabolisme du glucose et augmenter la résistance à l'insuline. L'excès de glucose peut alors être stocké sous forme de graisse au lieu d'être brûlé pour produire de l'énergie. Un mauvais sommeil fait également grimper le taux de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit.

En dormant suffisamment chaque nuit, vous aidez votre corps à brûler des calories de manière optimale tout au long de la journée. Vous trouverez dans la section ci-dessous des conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et brûler plus de calories pendant la nuit.

Combien de calories brûlez-vous par heure de sommeil ?

Comme indiqué ci-dessus, la dépense calorique pendant le sommeil varie d'une personne à l'autre en fonction de l'âge, du sexe, du poids, de l'état de santé et d'autres facteurs. Toutefois, la plupart des adultes brûlent en moyenne entre 50 et 100 calories par heure de sommeil.

Pour vous donner une idée générale, voici un aperçu de la dépense calorique approximative par heure de sommeil pour différents groupes :

• Enfants de 5 à 10 ans - 50 calories
• Adolescents - 65 calories
• Adolescentes - 55 calories
• Hommes adultes - 70-85 calories
• Femmes adultes - 60-75 calories
• Adultes âgés - 45-65 calories

Encore une fois, il ne s'agit que d'estimations générales, car de nombreuses variables influencent votre taux métabolique au repos et votre dépense calorique pendant la nuit. Mais vous pouvez utiliser ces repères pour vous faire une idée approximative de votre situation en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.

Si vous souhaitez déterminer votre dépense calorique nocturne exacte, vous pouvez utiliser un calculateur de dépense calorique en ligne qui tiendra compte de votre âge, de votre poids, de votre taille et d'autres détails. Vous pouvez également effectuer un test de calorimétrie indirecte pour mesurer scientifiquement votre taux métabolique au repos.

Brûlez-vous plus de calories pendant le sommeil paradoxal ou le sommeil profond ?

Lorsque vous dormez la nuit, votre corps alterne entre le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil non paradoxal. Le sommeil non paradoxal se compose de trois stades allant du sommeil léger au sommeil très profond. Vous vous demandez peut-être si vous brûlez plus de calories à certains stades du sommeil qu'à d'autres ?

Étonnamment, des études montrent que la dépense calorique est relativement constante pendant le sommeil paradoxal, le sommeil léger non paradoxal et le sommeil profond non paradoxal. Cependant, le temps que vous passez dans chaque phase et la fréquence à laquelle vous passez de l'une à l'autre peuvent avoir un impact sur votre dépense énergétique. Le fait de passer plus de temps en sommeil profond et d'atteindre le stade REM optimise le repos, ce qui vous permet de mieux brûler les calories tout au long de la journée.

Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est très actif et des rêves se produisent, mais le corps reste détendu. Le sommeil profond non paradoxal est réparateur pour le corps et l'esprit. Si vous passez suffisamment de temps en sommeil paradoxal et en sommeil profond, vous vous sentirez frais et dispos le lendemain.

Si le sommeil est souvent perturbé au cours de la nuit, vous manquez plus d'un stade que d'autres. Par exemple, des réveils fréquents peuvent vous priver d'un sommeil paradoxal essentiel. Le sommeil profond peut être insuffisant si vous ne disposez pas d'un temps de sommeil total suffisant.

Un sommeil de mauvaise qualité peut avoir un effet négatif sur l'appétit et les hormones de combustion des graisses le lendemain. Un sommeil équilibré et de qualité, avec suffisamment de temps pour chaque phase, permet de maintenir un niveau de combustion des calories optimal jour et nuit.

La sieste peut-elle vous aider à brûler des calories supplémentaires ?

Une petite sieste peut-elle vous aider à brûler plus de calories ? La recherche montre que la réponse est oui ! La sieste permet vraiment de brûler des calories supplémentaires tout en apportant de grands bienfaits pour la santé.

Même 20 à 30 minutes de sommeil supplémentaire en milieu de journée peuvent vous aider à brûler 25 à 50 calories de plus. Même si cela ne semble pas énorme, ces petites dépenses caloriques peuvent s'accumuler au fil du temps. De plus, les avantages d'une brève sieste ne se limitent pas à la dépense de calories.

La sieste peut contribuer à restaurer la clarté mentale et à fournir un regain d'énergie bien nécessaire pour affronter le reste de la journée. Le fait d'être bien reposé vous permet de faire des choix plus sains et d'être plus actif, ce qui vous aide à brûler des calories supplémentaires.

Pour la plupart des adultes, limiter les siestes à 30 minutes permet d'éviter de perturber le sommeil nocturne. Trouvez donc le temps de vous offrir une sieste occasionnelle, en sachant qu'elle vous permet de brûler des calories et qu'elle est bénéfique pour la santé. Veillez simplement à ce que les siestes soient brèves et pas trop rapprochées de l'heure du coucher.

Comment le fait de dormir davantage peut-il vous aider à brûler plus de calories ?

Vous avez probablement entendu dire qu'un sommeil suffisant est essentiel pour maintenir un poids corporel et un métabolisme sains. Mais vous vous demandez peut-être comment un sommeil suffisant vous aide à brûler plus de calories. Il existe plusieurs façons interconnectées par lesquelles un sommeil de qualité favorise la combustion des calories :

• Dormir suffisamment chaque nuit permet de réguler les hormones qui influencent le métabolisme, comme le cortisol, l'insuline, la leptine et la ghréline. Un mauvais sommeil déséquilibre ces hormones qui brûlent les graisses.
• Le manque de sommeil augmente les envies d'aliments sucrés et riches en calories le lendemain. Un manque de sommeil augmente également l'appétit. Ces problèmes peuvent entraîner une suralimentation et une consommation excessive de calories.
• Après une bonne nuit de sommeil de 7 à 9 heures, votre métabolisme de base augmente grâce au rétablissement d'un équilibre hormonal optimal, ce qui permet à votre corps de brûler plus de calories au repos.
• Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez plus d'énergie pour faire de l'activité physique et vous avez plus de facilité à vous tenir à vos séances d'entraînement, ce qui vous permet de brûler davantage de calories.
• Un bon sommeil améliore la sensibilité à l'insuline, ce qui permet à votre organisme de transformer les sucres en énergie plutôt que de stocker l'excédent sous forme de graisse corporelle lorsque vous mangez trop ou que vous grignotez tard.
• Un sommeil profond et de qualité permet à votre corps de fonctionner plus efficacement, en conservant les dépenses énergétiques afin de brûler plus de calories lorsque vous êtes éveillé et actif.

De mauvaises habitudes de sommeil et une durée de sommeil insuffisante ont toujours été associées à un risque accru de prise de poids et d'obésité. Le fait de s'efforcer de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit peut donc vraiment vous aider à brûler des calories et à contrôler votre poids.

10 conseils pour brûler plus de calories pendant la nuit et le sommeil

Vous voulez attiser votre métabolisme pour brûler plus de calories pendant votre sommeil ? Voici 10 conseils éprouvés pour maximiser la combustion des calories pendant la nuit :

1. Faites de l'exercice régulièrement - Essayez de faire 20 à 30 minutes d'exercice par jour pour faire battre votre cœur et développer votre masse musculaire qui brûle les calories. Vous augmenterez ainsi votre métabolisme longtemps après la fin de votre séance d'entraînement.
2. Mangez plus de protéines - L'augmentation de l'apport en protéines peut accroître le nombre de calories que vous brûlez pendant la nuit, car les protéines demandent plus d'énergie pour être digérées.
3. Buvez plus d'eau - Une bonne hydratation est essentielle pour une fonction métabolique optimale. L'hydratation maximise la combustion des calories.
4. Gérer le stress - Le stress chronique augmente le taux de cortisol, ce qui peut nuire au métabolisme. Des activités anti-stress comme le yoga permettent d'inverser cet effet.
5. Optimisez vos habitudes de sommeil - Se coucher et se réveiller à des heures régulières, limiter l'exposition à la lumière bleue pendant la nuit et faire en sorte que votre chambre à coucher soit fraîche et sombre sont autant d'éléments qui permettent d'optimiser la qualité du sommeil et de brûler des calories.
6. Perdre l'excès de graisse corporelle - L'excès de graisse corporelle peut réduire le taux métabolique. Au fur et à mesure que vous réduisez votre masse grasse en contrôlant vos calories et en faisant de l'exercice, votre consommation de calories pendant le sommeil augmente.
7. Gagnez des muscles maigres - Construire ou maintenir des muscles maigres grâce à la musculation tout en perdant de la graisse est essentiel pour brûler plus de calories jour et nuit.
8. Prenez un supplément de magnésium - Le magnésium aide à réguler le métabolisme. De nombreux adultes présentent une carence en ce minéral essentiel.
9. Essayez le jeûne intermittent - L'alternance entre le jeûne et l'alimentation peut stimuler la souplesse du métabolisme et la combustion des calories pendant la nuit.
10. Dormezde 7 à 9 heures par nuit - Faites du sommeil une priorité et dormez au moins 7 heures, mais pas plus de 9 heures, pour une santé métabolique idéale et une combustion des calories en continu.

En modifiant votre mode de vie par une alimentation saine, un exercice physique régulier, un soulagement du stress et un sommeil de qualité, vous pouvez brûler un maximum de calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Mettez donc en œuvre certains de ces conseils, étayés par des recherches, afin de stimuler votre métabolisme.

Qu'en est-il des calories brûlées pendant le sommeil ?

En résumé, vous pouvez constater que votre corps ne se repose pas réellement sur le plan métabolique pendant que vous dormez. Votre taux métabolique au repos vous oblige à brûler des calories en permanence tout au long de la nuit pour alimenter les fonctions de base inconscientes. Pour la plupart des adultes, cela correspond à 50-100 calories incinérées par heure de sommeil.

Cependant, la dépense calorique pendant le sommeil varie considérablement d'une personne à l'autre en fonction de divers facteurs. Votre âge, votre sexe, votre poids, votre composition corporelle, votre régime alimentaire, votre niveau d'activité et votre état de santé ont tous un impact sur l'importance de votre dépense calorique pendant la nuit. Des éléments tels que les médicaments, les problèmes de santé sous-jacents et les habitudes de sommeil jouent également un rôle.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler exactement ce qui se passe physiologiquement pendant le sommeil, vous pouvez optimiser les facteurs modifiables liés au mode de vie. Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, une bonne gestion du stress et un sommeil réparateur vous aideront à brûler des calories 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.

Rassurez-vous, lorsque vous vous endormirez ce soir, votre corps continuera à travailler avec diligence dans les coulisses pour incinérer les calories pendant que vous sciez des bûches. Faites de beaux rêves !

Principaux enseignements :

• Les adultes brûlent environ 50 à 100 calories par heure en dormant.
• Les hommes et les personnes plus musclées brûlent plus de calories pendant la nuit.
• L'alimentation, l'exercice, le stress et la santé ont un impact sur la dépense calorique
• Un mauvais sommeil peut nuire aux hormones de combustion des calories
• Pour une santé et un métabolisme optimaux, veillez à dormir de 7 à 9 heures par nuit.
• L'entraînement, les protéines, l'hydratation et le sommeil peuvent maximiser la dépense calorique.

Combien de calories brûlez-vous en dormant ?

Le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil varie en fonction de plusieurs facteurs tels que votre poids, votre âge, votre sexe et votre métabolisme. En moyenne, une personne brûle environ 38 calories par heure pendant son sommeil.

Comment puis-je brûler plus de calories pendant mon sommeil ?

Bien que vous ne puissiez pas contrôler directement le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter votre dépense énergétique pendant le sommeil. Le maintien d'un poids sain, un sommeil suffisant et une bonne hygiène du sommeil sont des facteurs qui peuvent influer sur le nombre de calories que vous brûlez.

Comment les habitudes de sommeil influencent-elles le nombre de calories que vous brûlez en dormant ?

Vos habitudes de sommeil, telles que la durée et la qualité de votre sommeil, peuvent avoir un impact sur le nombre de calories que vous brûlez pendant votre sommeil. Par exemple, dormir suffisamment et avoir un horaire de sommeil régulier peut contribuer à une meilleure dépense d'énergie pendant le sommeil.

Peut-on brûler des calories en dormant ?

Oui, votre corps continue à brûler des calories même lorsque vous dormez. Cependant, la quantité de calories brûlées pendant le sommeil est généralement plus faible que lorsque vous êtes physiquement actif.

Comment mieux dormir pour brûler le plus de calories possible ?

Pour améliorer la qualité de votre sommeil et potentiellement augmenter la combustion des calories pendant le sommeil, il est important d'établir une routine de sommeil régulière, de créer un environnement de sommeil confortable et de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Il s'agit notamment d'éviter la caféine et les appareils électroniques à l'approche de l'heure du coucher et de veiller à dormir suffisamment.

Combien de calories sont brûlées pendant le sommeil ?

Comme indiqué précédemment, le nombre de calories brûlées pendant le sommeil peut varier en fonction de facteurs individuels. En moyenne, une personne brûle environ 38 calories par heure pendant son sommeil. Au cours d'une nuit de sommeil, cela peut représenter plusieurs centaines de calories.

Quel est le rôle de la dépense énergétique pendant le sommeil dans la combustion des calories ?

La dépense énergétique pendant le sommeil fait référence au nombre de calories que votre corps utilise pendant le cycle de sommeil. Bien que les calories brûlées pendant le sommeil représentent une part plus faible de votre dépense énergétique quotidienne par rapport à l'activité physique, elles contribuent néanmoins à la dépense calorique globale.

Comment augmenter le nombre de calories brûlées pendant le sommeil ?

Bien que vous ne puissiez pas contrôler directement le nombre de calories brûlées pendant le sommeil, l'adoption d'habitudes de vie saines peut potentiellement augmenter votre dépense calorique globale. Une activité physique régulière, le maintien d'un poids santé et une alimentation équilibrée sont des facteurs qui peuvent indirectement influencer la combustion de calories pendant le sommeil.

Combien de calories brûle-t-on en dormant ?

Le nombre de calories que vous brûlez pendant le sommeil peut varier en fonction de vos caractéristiques individuelles telles que le poids, l'âge et le métabolisme. En moyenne, une personne brûle environ 38 calories par heure pendant son sommeil.

Quels sont les facteurs qui contribuent à la quantité de calories que vous brûlez pendant votre sommeil ?

De nombreux facteurs différents contribuent à la quantité de calories brûlées pendant le sommeil. Il s'agit notamment de votre poids, de votre âge, de votre sexe, de votre taux de métabolisme et de votre état de santé général. En outre, la durée et la qualité de votre sommeil peuvent également influer sur la dépense calorique pendant le sommeil.