Créer une routine d'autosoins

La vie peut être trépidante et stressante, ce qui fait qu'il est facile de négliger de prendre soin de soi. L'établissement d'une routine d'autosoins cohérente peut vous aider à réduire le stress, à augmenter votre niveau d'énergie, à améliorer votre concentration et à vous sentir plus équilibré dans l'ensemble. Ce guide complet vous aidera à créer une routine d'autosoins adaptée à vos besoins.

L'importance de prendre soin de soi

Prendre soin de soi signifie simplement prendre le temps de faire des choses qui vous nourrissent physiquement, mentalement et émotionnellement. L'autosoin vous aide à faire le plein d'énergie afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même. Les exigences du travail, de la famille, des relations et autres obligations peuvent vider votre réservoir s'il n'est pas régulièrement réapprovisionné.

Prendre soin de soi de manière cohérente présente de nombreux avantages, notamment

• Réduction du stress et de l'anxiété
• Augmentation du bonheur et de la satisfaction de la vie
• Plus d'énergie et une meilleure concentration
• Renforcement du système immunitaire et de la santé en général
• Amélioration de l'estime de soi et de la confiance en soi
• Augmentation de la productivité et de la créativité
• Amélioration du sentiment d'utilité et de sens

Si vous ne prenez pas suffisamment soin de vous, vous risquez davantage de souffrir de burn-out, d'épuisement, d'irritation et d'une diminution de la joie de vivre. Réservez du temps pour des activités qui vous apportent calme, confort, plaisir et renouveau. Considérez cela comme une pause pour nourrir votre esprit, votre corps et votre âme.

Composantes d'une routine d'autosoins

Une routine d'autosoins efficace comprend des activités dans quatre domaines clés :

Autosoins physiques - Activités qui favorisent votre santé physique, comme dormir suffisamment, manger des aliments sains, faire de l'exercice et se rendre à ses rendez-vous médicaux.

Autosoins psychologiques - Activités qui nourrissent votre esprit, comme la pratique de la pleine conscience, la tenue d'un journal, la lecture de livres, la pause dans les médias sociaux et le fait de dire non à des obligations non désirées.

Autosoins émotionnels - Activités qui vous épanouissent spirituellement et créativement, comme passer du temps dans la nature, écouter de la musique, faire de l'art, rire et entrer en contact avec d'autres personnes.

Autosoins professionnels - Activités qui réduisent le stress lié au travail, comme prendre des pauses tout au long de la journée, fixer des limites avec les collègues et ne pas répondre aux courriels professionnels après les heures de travail.

Essayez d'inclure une ou plusieurs activités de chaque catégorie dans votre routine.

Créer votre routine d'autosoins

Suivez les étapes suivantes pour mettre en place une routine d'autosoins qui tient la route :

Étape 1 : Identifier vos besoins

Commencez par réfléchir aux défis et aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Dressez une liste des sentiments que vous souhaitez ressentir - par exemple, calme, repos, connexion, créativité, concentration, etc. Réfléchissez ensuite aux activités qui vous aideront à ressentir ces sentiments. Si vous n'êtes pas sûr de vous, expérimentez différentes activités d'autosoins et prêtez attention à la façon dont elles affectent votre humeur.

Étape 2 : Fixer des objectifs d'autosoins

Développez des objectifs réalistes et spécifiques en matière d'autosoins, tels que :

• Dormez 7 à 8 heures par nuit
• Mangez 2 à 3 repas nutritifs par jour
• Faites une pause de 10 minutes pour méditer chaque matin
• Limitez les médias sociaux à 30 minutes par jour
• Passez 30 minutes à l'extérieur 3 fois par semaine

Choisissez des objectifs gérables auxquels vous pouvez vous tenir à long terme. Il n'est pas nécessaire de tout bouleverser d'un coup. De petites actions cohérentes conduisent à des changements durables.

Étape 3 : Intégrez le soin de soi dans votre journée

En planifiant des activités d'autosoins dans votre calendrier, vous avez plus de chances de les mener à bien. Accordez à ces rendez-vous la même importance qu'aux réunions ou aux rendez-vous professionnels. Prévoyez des plages horaires spécifiques pour les activités que vous avez choisies.

Distribuez-les tout au long de la semaine, et pas seulement le week-end. La cohérence est essentielle. Identifiez également le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie et de motivation pour certaines activités comme l'exercice, la tenue d'un journal, etc.

Étape 4 : Créer des rappels et des responsabilités

Il est facile d'oublier les plans d'autosoins lorsque la vie devient trépidante. Programmez des alarmes sur votre téléphone ou des rappels sur votre calendrier pour les activités que vous avez programmées. Informez un ami ou un membre de votre famille de votre routine et demandez-lui de vérifier vos progrès. Le fait que quelqu'un vous tienne pour responsable renforce votre motivation.

Étape 5 : Observez ce que vous ressentez

Soyez attentif à la façon dont votre esprit, votre corps et vos émotions se sentent après avoir intégré des pratiques d'autosoins. Avez-vous plus d'énergie ? Vous sentez-vous moins stressé ? Dormez-vous mieux ? Identifiez les activités spécifiques qui vous nourrissent le plus afin de les pratiquer plus souvent.

Étape 6 : Adapter et modifier

Il est normal que vos besoins en matière d'autosoins évoluent avec le temps. Certaines activités peuvent ne plus vous convenir. De nouveaux défis peuvent surgir et nécessiter un soutien supplémentaire. Réévaluez fréquemment votre routine et adaptez vos activités si nécessaire.

Soyez flexible et prêt à essayer de nouvelles approches de soins personnels pour trouver ce qui fonctionne le mieux. L'important, c'est le processus, pas la perfection.

Exemples d'activités d'auto-soins

Voici des exemples d'activités d'autosoins à essayer :

Physique

• Prendre un bain chaud
• Marcher à l'extérieur
• S'étirer ou faire du yoga
• Danse
• Faites-vous masser
• Faites une sieste
• Rendez-vous à vos examens annuels

Psychologique

• Méditez ou pratiquez la respiration profonde
• Écrire dans un journal
• Lisez un livre inspirant
• Écoutez de la musique réconfortante ou des podcasts
• Faire quelque chose de créatif comme de l'art, de l'artisanat ou des projets de bricolage
• Passez du temps à apprendre quelque chose de nouveau
• Éteignez les appareils électroniques pendant un certain temps
• Dites non aux obligations non désirées

Émotionnel

• Passez du temps avec des proches positifs
• Câliner un animal de compagnie
• Sortez dans la nature
• Écoutez votre musique préférée ou regardez une comédie
• Pratiquez la gratitude
• Faire du bénévolat
• Essayez un nouveau passe-temps qui vous procure de la joie

Professionnel

• Prenez tous vos congés payés
• Fixer des limites avec les collègues de travail
• Rendez votre espace de travail plus ergonomique et plus relaxant
• Faire des pauses régulières au cours de la journée de travail
• Identifiez les projets qui vous stimulent et mettez-les en œuvre en plus grand nombre.
• Déjeunez en dehors du bureau
• Laissez le travail au travail et détachez-vous le soir et le week-end.

Faire de l'autoprise en charge une habitude à vie

Le plus important est d'expérimenter et de trouver les pratiques d'autosoins qui conviennent le mieux à vos besoins et à votre emploi du temps. Soyez patient pendant que vous intégrez ces routines dans votre vie. Il faut du temps pour que de nouvelles habitudes s'installent. Mais l'effort en vaut la peine pour les avantages que vous en tirerez.

Voici quelques derniers conseils pour faire de l'autosoin une habitude permanente :

• Commencez petit - Ajoutez une nouvelle activité d'autosoins à la fois jusqu'à ce qu'elle devienne automatique avant d'en ajouter d'autres. Les petits pas créent des changements durables.
• Planifiez-le - Inscrivez les activités d'autosoins dans votre calendrier et traitez-les comme des rendez-vous afin de mieux les respecter. Planifiez à l'avance.
• Liez-la à une habitude existante - Reliez une nouvelle habitude de soins personnels à une habitude actuelle pour la renforcer, par exemple en méditant juste après votre café du matin.
• Remplacez, n'ajoutez pas - Si vous êtes très occupé, remplacez une habitude existante par une nouvelle activité d'autosoin au lieu d'en rajouter.
• Attendez-vous à des revers - Il y aura des hauts et des bas. Ne vous culpabilisez pas et n'abandonnez pas complètement si vous ne prenez pas soin de vous certains jours. Remettez-vous simplement sur les rails le lendemain. L'essentiel est de progresser et non d'atteindre la perfection.
• Impliquez les autres - Demandez à vos amis et à votre famille de se joindre à vous dans des activités saines et de vous encourager mutuellement.
• Soyez constant - Faites de vos soins personnels une priorité que vous pratiquez régulièrement, et pas seulement lorsque vous en avez le temps ou l'envie. La constance est essentielle pour créer des habitudes.
• Suivez-le - Notez les activités d'autosoins dans un journal ou une application pour suivre les progrès et voir les effets positifs s'accumuler.
• Modifier au besoin - Vérifiez périodiquement si votre routine a besoin d'être modifiée en fonction des circonstances de la vie, des niveaux d'énergie, du plaisir et des résultats.

En prenant soin de vous, vous pouvez vous montrer sous votre meilleur jour aux autres et vivre une vie plus équilibrée et plus riche de sens. L'investissement en temps en vaut la peine. Avec quelques essais et erreurs, vous trouverez les rituels spécifiques qui vous conviennent. Les avantages s'accumuleront au fur et à mesure que les soins personnels deviendront une seconde nature.

Conclusion

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être général est de créer une routine d'autosoins cohérente avec des activités que vous aimez vraiment. Suivez les étapes suivantes pour identifier vos besoins, fixer des objectifs en matière d'autosoins, programmer des activités dans votre journée, créer des rappels, observer les bénéfices et adapter votre approche si nécessaire. Faites de l'autosoin une habitude permanente en commençant modestement, en l'associant à des routines existantes, en impliquant d'autres personnes, en restant cohérent, en suivant vos progrès et en modifiant régulièrement votre routine. Lorsque vous prenez soin de vous, vous êtes en meilleure santé, plus heureux et mieux équipé pour prendre soin des autres. Vous valez la peine d'investir en vous-même.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

American Psychological Association (Association américaine de psychologie). (2022). Building your self-care routine. Extrait de https://www.apa.org/topics/self-care

Cherry, K. (2020). L'importance de l'autosoin. Verywell Mind. Tiré de https://www.verywellmind.com/the-importance-of-self-care-3145067

Guide d'aide. (2022). Les bienfaits de l'autogestion de la santé mentale. Extrait de https://www.helpguide.org/articles/mental-health/the-mental-health-benefits-of-self-care.htm

L'esprit, le corps et l'écologie. (2021). Comment mettre en place une routine de soins personnels que vous respecterez. Extrait de https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-build-a-self-care-routine

Instituts nationaux de la santé. (2021). Building a self-care plan. Extrait de https://www.nih.gov/health-information/self-care-plans

Smith, M. et Segal, J. (2022). L'importance des soins personnels. HelpGuide. Extrait de https://www.helpguide.org/articles/stress/the-importance-of-self-care.htm