Pourquoi le collagène peut-il vous faire dormir ?

Les suppléments de collagène sont devenus de plus en plus populaires ces dernières années, les gens les prenant pour améliorer la santé de la peau, la santé des articulations et même le sommeil. Toutefois, certaines personnes ont signalé qu'elles se sentaient étonnamment somnolentes ou fatiguées après avoir pris du collagène. Quelle est donc la raison de cette somnolence que le collagène peut provoquer chez certains ? Voyons cela de plus près.

Qu'est-ce que le collagène et comment fonctionne-t-il ?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain, représentant environ 30 % de la teneur totale en protéines. C'est la principale protéine structurelle qui confère force et souplesse aux tissus conjonctifs tels que la peau, les tendons, les ligaments, le cartilage, les os, les vaisseaux sanguins et même les dents.

Le collagène se trouve principalement dans les tissus fibreux et est composé d'acides aminés tels que la glycine, la proline et l'hydroxyproline. Il est constamment décomposé et régénéré dans l'organisme. Avec l'âge, la production de collagène ralentit, ce qui entraîne des signes communs de vieillissement tels que les rides, les douleurs articulaires et l'affaiblissement des os et des muscles.

Les suppléments de collagène visent à fournir les acides aminés nécessaires à la production de collagène par l'organisme. La plupart des compléments de collagène sont hydrolysés, ce qui signifie que les protéines de collagène sont décomposées en peptides plus petits pour une meilleure absorption. Les sources les plus courantes sont le collagène bovin, le collagène marin et le collagène de coquille d'œuf.

Une supplémentation en collagène peut augmenter la teneur en collagène des tissus conjonctifs et apporter divers avantages en termes de bien-être. Mais le collagène a également des effets sur la chimie du cerveau, ce qui pourrait expliquer la somnolence de certaines personnes.

Pourquoi les suppléments de collagène peuvent-ils provoquer de la somnolence ?

Les suppléments de collagène peuvent induire une somnolence chez certaines personnes pour plusieurs raisons :

1. Teneur élevée en glycine

Le collagène est particulièrement riche en glycine, un acide aminé qui représente environ 33 % du total des acides aminés du collagène. Les suppléments de collagène typiques fournissent environ 10 à 20 grammes de glycine par portion.

La glycine agit comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau qui peut avoir des effets calmants. Elle participe également à la synthèse de la sérotonine, une hormone clé de la régulation du sommeil. L'apport de glycine par le collagène peut augmenter les niveaux de sérotonine et avoir un léger effet sédatif pour un meilleur sommeil.

Cependant, les individus sont plus ou moins sensibles aux effets de la glycine. Les personnes plus sujettes à la somnolence peuvent ressentir cet effet plus fortement après avoir pris des suppléments de collagène.

2. Augmentation du tryptophane

Il a également été démontré que la glycine contribue à augmenter les niveaux de tryptophane, un acide aminé, dans le cerveau. Le tryptophane est un précurseur de la production de sérotonine et a également des effets naturels d'induction du sommeil.

L'augmentation des niveaux de tryptophane et le rôle direct de la glycine dans la synthèse de la sérotonine constituent probablement un autre moyen pour le collagène de favoriser un meilleur sommeil et une meilleure relaxation. Mais là encore, certains individus peuvent se sentir trop fatigués pendant la journée.

3. Effets sur la sécrétion de mélatonine

Les acides aminés contenus dans le collagène, notamment la glycine et la proline, peuvent également stimuler la libération de mélatonine. La mélatonine est l'hormone du sommeil qui régule les rythmes circadiens et induit la somnolence aux moments opportuns.

Des études suggèrent que des acides aminés spécifiques peuvent augmenter les niveaux de mélatonine endogène pendant la nuit. Les peptides de collagène pris plus tôt dans la journée peuvent favoriser la libération de mélatonine plus tard et modifier les cycles veille-sommeil.

4. Modifications de la glycémie

Le collagène est une protéine et contient une quantité minimale de glucides. Il est également souvent pris avec de la vitamine C pour en améliorer l'absorption. Pour certaines personnes, cette combinaison à jeun peut modifier le taux de sucre dans le sang et provoquer une somnolence après la prise.

Les personnes sujettes aux fluctuations de la glycémie ou à l'hypoglycémie réactive peuvent se sentir fatiguées et avoir besoin de faire une sieste après avoir pris des suppléments de collagène le matin ou à la mi-journée.

Conseils pour réduire la somnolence grâce au collagène

Si vous ressentez une somnolence ou une fatigue indésirable après avoir pris des suppléments de collagène, vous pouvez essayer de minimiser cet effet secondaire :

• Prenez du collagène le soir - Le collagène pouvant favoriser le sommeil et la relaxation, l'idéal est de le prendre environ une heure avant le coucher. Cela vous permet de bénéficier de ses effets favorisant le sommeil plutôt que de vous sentir somnolent pendant la journée.
• Diminuez votre dose - Essayez de réduire votre dose de collagène à 5-10 grammes par portion et voyez si une quantité plus faible aide à prévenir la somnolence diurne. Vous pouvez également essayer d'alterner les jours de prise plutôt que de prendre le collagène tous les jours.
• Prenez-le avec de la nourriture - Consommer du collagène avec des glucides ou des protéines peut aider à stabiliser les changements de sucre dans le sang qui contribuent aux baisses d'énergie.
• Restez hydraté - Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pendant que vous utilisez des suppléments de collagène pour rester énergique. La déshydratation peut aggraver la fatigue.
• Évitez les autres sédatifs - Veillez à ne pas associer le collagène à d'autres compléments ayant des propriétés sédatives, comme la valériane, la camomille, le tryptophane ou les antihistaminiques.
• Faites de l'exercice régulièrement - Un mode de vie actif peut contrecarrer la somnolence inhérente au collagène. L'exercice vous donne plus d'énergie, améliore votre humeur et vous rend moins sujet à la fatigue.
• Dormez suffisamment - Veillez à dormir régulièrement de 7 à 9 heures par nuit. Un sommeil adéquat vous aidera à vous sentir bien reposé et à compenser la somnolence diurne.

Quand consulter un médecin

Pour la plupart des gens, les effets sédatifs légers du collagène complémentaire ne sont pas préoccupants. Toutefois, si vous ressentez une somnolence excessive et incontrôlable qui a un impact sur votre vie quotidienne, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Consultez votre médecin si la fatigue liée au collagène s'accompagne d'autres symptômes comme des vertiges, des maux de tête, des nausées, une confusion mentale, une vision floue, des palpitations cardiaques ou des engourdissements. Ces symptômes pourraient indiquer une réaction allergique, un déséquilibre hormonal ou une affection sous-jacente.

Il est également important d'écarter les problèmes médicaux tels que les troubles cliniques du sommeil, les troubles thyroïdiens, l'anémie, la dépression, le diabète ou les effets des médicaments prescrits. Votre médecin peut vous aider à déterminer si le collagène est en cause ou s'il existe un autre problème nécessitant un traitement.

Certaines personnes sont simplement très sensibles au profil des acides aminés du collagène et des ajustements du dosage ou du moment de la prise peuvent les aider. Mais votre médecin peut vous recommander d'arrêter complètement le collagène si les effets secondaires de la somnolence persistent et entravent de manière significative votre qualité de vie.

Résumé

Le collagène est une protéine abondante dans l'organisme qui présente de nombreux avantages pour la santé en tant que complément nutritionnel. Cependant, certains de ses composants acides aminés, en particulier la glycine, agissent sur les neurotransmetteurs du cerveau qui induisent des sentiments de calme et de somnolence.

Pour les personnes sujettes à la somnolence, il est préférable de prendre le collagène le soir. Commencez par une dose faible, restez hydraté pour éviter les fluctuations de la glycémie et veillez à ne pas mélanger le collagène avec d'autres suppléments ou médicaments qui provoquent de la fatigue. Si la somnolence diurne persiste et interfère avec le travail, l'école ou les relations, consultez votre médecin pour écarter les conditions sous-jacentes.

Bien que la somnolence soit un effet secondaire courant, adaptez votre régime de collagène pour trouver une approche qui convienne à votre corps et à votre mode de vie. Avec quelques essais et erreurs, le collagène peut toujours être un atout pour le bien-être général et ses qualités favorisant le sommeil peuvent être utilisées stratégiquement pour améliorer le repos nocturne.

Section des faits

• Le collagène est une protéine composée d'acides aminés tels que la glycine, la proline et l'hydroxyproline. Il apporte structure et souplesse aux tissus conjonctifs.
• La production de collagène diminue avec l'âge, ce qui entraîne des signes comme les rides et les douleurs articulaires. Les suppléments peuvent fournir les acides aminés nécessaires.
• Les suppléments de collagène peuvent provoquer de la somnolence en raison des éléments suivants :
  • Teneur élevée en glycine - la glycine est un neurotransmetteur inhibiteur qui augmente la sérotonine et détend le cerveau.
  • Augmentation du tryptophane - aide à la production de sérotonine
  • stimulation de la mélatonine
  • des modifications du taux de sucre dans le sang
• Les personnes sujettes à la somnolence peuvent souhaiter prendre le collagène le soir, à plus faible dose, avec de la nourriture, rester hydratées et éviter d'autres sédatifs.
• Consultez votre médecin si la fatigue est excessive et a un impact sur la vie quotidienne. Il pourra vérifier si vous souffrez d'une affection sous-jacente ou d'une allergie.
• L'ajustement de la dose et du moment de la prise peut vous permettre de bénéficier du collagène tout en gérant les effets secondaires de la somnolence.

Pourquoi le collagène peut vous faire dormir. Conclusion

En résumé, un supplément de collagène peut certainement provoquer de la somnolence chez certaines personnes en raison de l'abondance de l'acide aminé glycine et de ses effets sur la sérotonine, la mélatonine, le tryptophane et la régulation du taux de sucre dans le sang. Les personnes les plus sujettes à la fatigue peuvent vouloir prendre le collagène le soir, diminuer les doses ou modifier le moment de la prise afin de minimiser la somnolence diurne. Bien que la somnolence soit fréquente, consultez un médecin si elle devient ingérable afin d'écarter tout problème médical. Moyennant quelques ajustements personnels, le collagène peut toujours être pris de manière avantageuse pour la santé globale et la promotion ciblée du sommeil.

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