En quoi la CoQ10 est-elle bénéfique pour le cerveau ?

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est une substance naturellement présente dans le corps humain. Elle est présente dans presque toutes les cellules et tous les tissus, avec des concentrations élevées dans des organes comme le cœur, les reins, le foie et le pancréas. Les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge, ce qui suscite un intérêt croissant pour ses bienfaits potentiels sur la santé et son utilisation en tant que supplément.

Des recherches approfondies ont notamment été menées sur les effets bénéfiques de la CoQ10 sur le cerveau et la santé neurologique. Cet article examine en détail les preuves de l'effet bénéfique de la CoQ10 sur le cerveau, ses avantages pour la cognition et la santé cérébrale, son potentiel pour traiter certains troubles neurologiques et les dosages recommandés.

Qu'est-ce que la CoQ10 et comment fonctionne-t-elle ?

La CoQ10 est un composé semblable à une vitamine qui joue un rôle essentiel dans la production d'énergie dans les cellules. Elle participe à la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP), qui constitue la principale source d'énergie pour les processus cellulaires et les fonctions biologiques.

Plus précisément, la CoQ10 participe à la chaîne de transport d'électrons, en faisant la navette entre les électrons pour aider à générer de l'énergie ATP. Elle sert également d'antioxydant puissant, protégeant les cellules des dommages causés par les radicaux libres nocifs.

La CoQ10 existe sous forme oxydée (ubiquinone) et réduite (ubiquinol). L'ubiquinol est la forme antioxydante active et représente 90 % de la CoQ10 dans l'organisme. Les sources alimentaires fournissent de l'ubiquinone, qui est ensuite convertie en ubiquinol pour être utilisée par les cellules.

Les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'âge

La production de CoQ10 dans l'organisme diminue considérablement avec l'âge. À l'âge de 70 ans, les niveaux de CoQ10 peuvent chuter jusqu'à 65 % par rapport aux individus plus jeunes.

Ce déclin de la CoQ10 lié à l'âge est dû à la baisse des niveaux de synthèse, à l'augmentation de l'oxydation et à une mauvaise absorption à partir des aliments. Une diminution de la CoQ10 a été associée à plusieurs pathologies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, les troubles cognitifs et la fragilité.

Une supplémentation en CoQ10 peut aider à rétablir les niveaux épuisés, en donnant un coup de pouce à la santé générale, à la vitalité et à la qualité de vie au fur et à mesure que l'on vieillit. Ceci est particulièrement pertinent si l'on considère les effets de la CoQ10 sur le cerveau.

Les bienfaits de la CoQ10 pour la santé cérébrale et la cognition

Le cerveau est l'un des organes les plus gourmands en énergie de l'organisme. Les neurones ont besoin de grandes quantités d'énergie pour communiquer, fonctionner de manière optimale et rester en bonne santé. Le cerveau est donc particulièrement sensible aux effets d'une baisse du taux de CoQ10.

La recherche montre que la CoQ10 joue plusieurs rôles importants dans le soutien et la protection du cerveau :

• Augmentation de la production d'énergie ATP - La CoQ10 améliore le fonctionnement des mitochondries et la synthèse de l'ATP dans les cellules cérébrales. Cela fournit plus d'énergie pour la cognition, la neurotransmission et la performance globale du cerveau.
• Puissant antioxydant - La CoQ10 élimine les radicaux libres et réduit le stress oxydatif dans le cerveau. Les dommages oxydatifs sont liés au déclin cognitif et aux troubles neurodégénératifs tels que les maladies d'Alzheimer et de Parkinson.
• Anti-inflammatoire - La neuroinflammation est associée à une altération de la cognition et de la mémoire. La CoQ10 a des effets anti-inflammatoires qui suppriment les cytokines inflammatoires dans le cerveau.
• Améliore le flux sanguin - En tant que vasodilatateur, la CoQ10 améliore la circulation, l'oxygénation et l'apport de nutriments au cerveau. Le flux sanguin cérébral est important pour des performances cognitives optimales.
• Protège les neurones - Il a été démontré que la CoQ10 protège les neurones contre la toxicité et l'apoptose. Cela permet de préserver les neurones et les synapses pour une meilleure connectivité fonctionnelle.
• Amélioration de la fonction mitochondriale - La CoQ10 renforce la santé, l'intégrité et l'efficacité des mitochondries. C'est essentiel si l'on considère que les cellules cérébrales comportent un grand nombre de mitochondries qui ont des besoins énergétiques élevés.

Dans l'ensemble, la CoQ10 apporte un soutien multiforme au bon vieillissement du cerveau et à l'acuité mentale au fur et à mesure que nous vieillissons. Examinons quelques avantages neurologiques plus spécifiques tirés d'études.

CoQ10 pour une meilleure performance cognitive

De nombreuses études démontrent la capacité de la CoQ10 à améliorer les fonctions exécutives, la mémoire, la vitesse de traitement et les performances cognitives globales chez les adultes vieillissants :

• Un essai de 12 semaines sur 71 adultes a montré que 600 mg par jour de CoQ10 amélioraient de manière significative les fonctions exécutives, le traitement mental et l'attention par rapport à un placebo.
• Une étude en double aveugle a montré que 200 mg par jour de CoQ10 pendant 90 jours amélioraient la fonction cognitive chez des participants âgés par rapport aux groupes vitamine E et placebo.
• Une méta-analyse de 2015 portant sur 5 études a révélé que la supplémentation en CoQ10 entraînait une amélioration modérée des fonctions exécutives chez les personnes âgées en bonne santé.
• Une étude réalisée en 2010 sur un petit groupe d'adultes d'âge moyen a montré qu'une supplémentation en CoQ10 pendant 90 jours augmentait la capacité de concentration et la motivation.
• Un essai mené auprès de 42 femmes âgées a montré une amélioration de la vitesse psychomotrice après 6 semaines de supplémentation en CoQ10.

Les bénéfices semblent plus prononcés chez les personnes âgées dont le statut en CoQ10 est déjà en déclin. Mais l'amélioration des performances mentales est également observée chez les adultes plus jeunes et d'âge moyen.

CoQ10 pour la mémoire

En particulier, la CoQ10 a le potentiel de stimuler la mémoire, notamment la mémoire visuelle et spatiale :

• Un essai contrôlé randomisé réalisé en 2021 sur 60 personnes âgées en bonne santé a montré que 300 mg/jour de CoQ10 pendant 3 mois amélioraient de manière significative la mémoire globale et le rappel spatial par rapport à un placebo.
• Un autre essai contrôlé randomisé a montré qu'une supplémentation en CoQ10 pendant 12 semaines améliorait la mémoire à court terme et l'apprentissage chez des adultes vieillissants souffrant de troubles subjectifs de la mémoire.
• Une étude portant sur de jeunes athlètes ayant reçu 100 mg/jour de CoQ10 pendant 6 semaines a montré des temps de récupération de la mémoire visuelle nettement plus rapides pendant l'exercice qu'avec un placebo.

Les chercheurs pensent que la CoQ10 améliore la mémoire en alimentant les neurones par une production accrue d'ATP mitochondriale. Ce regain d'énergie permet d'améliorer la communication neuronale et l'encodage des informations.

CoQ10 pour traiter les troubles neurodégénératifs

Compte tenu de ses propriétés neuroprotectrices et antioxydantes, la CoQ10 a été étudiée pour le traitement de certaines maladies neurodégénératives :

Maladie de Parkinson

• De nombreuses études cliniques montrent que 300 à 1200 mg/jour de CoQ10 améliorent de manière significative les symptômes de la maladie de Parkinson tels que les tremblements, la mobilité, l'élocution et le sommeil.
• Un essai clinique de phase II sur la futilité a montré que 1200 mg/jour ralentissaient le déclin fonctionnel de la maladie de Parkinson sur une période de 16 mois. Des essais de phase III de plus grande envergure sont en cours.
• La CoQ10 est censée stimuler la fonction des neurones dopaminergiques et ralentir la progression de la maladie de Parkinson grâce à l'augmentation de l'ATP et à la réduction de l'inflammation et du stress oxydatif.

La maladie d'Alzheimer

• Des essais sur l'homme montrent que la CoQ10 stabilise les fonctions cognitives et ralentit le déclin dans les premiers stades de la maladie d'Alzheimer lorsqu'elle est associée à d'autres antioxydants comme la vitamine E.
• Dans un modèle murin de la maladie d'Alzheimer, la CoQ10 a réduit les plaques amyloïdes, la phosphorylation de la protéine tau et le stress oxydatif.
• Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires, mais le potentiel est prometteur pour un traitement complémentaire.

La maladie de Huntington

• Il a été démontré que la CoQ10 ralentissait le déclin clinique et améliorait la fonction motrice, la cognition et les scanners cérébraux chez les patients atteints de la maladie de Huntington à un stade précoce.
• Il agit probablement en stimulant le métabolisme énergétique et en réduisant les dommages oxydatifs dans le striatum et le cortex.

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la CoQ10 présente un potentiel d'amélioration de la qualité de vie et de ralentissement de la progression de certaines maladies neurodégénératives. Il s'agit d'une approche thérapeutique complémentaire prometteuse.

CoQ10 pour soulager les migraines

De nombreuses études démontrent la capacité des suppléments de CoQ10 à prévenir les crises de migraine et à réduire la fréquence des maux de tête :

• Une méta-analyse de 5 essais a montré que 300 mg/jour réduisaient la fréquence des crises de migraine de près de 50 % par rapport à un placebo sur une période de 3 mois.
• Des doses allant jusqu'à 400 mg/jour ont permis de réduire la fréquence des migraines et le handicap de manière significative par rapport au placebo dans une étude de 12 semaines portant sur 42 patients.
• La CoQ10 est censée contrer la migraine en améliorant le métabolisme énergétique cellulaire et en compensant l'inflammation et le stress oxydatif pendant les crises.

Compte tenu de son innocuité et de sa tolérance, la CoQ10 est un supplément prophylactique recommandé par les neurologues pour les migraines chroniques. Il réduit également la dépendance à l'égard d'autres médicaments pharmaceutiques.

Recommandations de dosage de CoQ10 pour la santé cérébrale

D'après les recherches, des doses de CoQ10 comprises entre 100 et 300 mg par jour semblent efficaces pour les bénéfices cognitifs généraux. Des doses plus élevées, allant jusqu'à 500 mg par jour, sont utilisées dans des cas tels que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la migraine.

Les suppléments de CoQ10 sont mieux absorbés avec de la nourriture, en particulier des huiles ou des graisses. L'ubiquinol (la forme réduite) est absorbée 2 à 3 fois mieux que l'ubiquinone. L'ubiquinol peut être la forme préférée pour une absorption optimale.

La CoQ10 est très sûre, même à des doses élevées. Les effets secondaires légers peuvent être des nausées, des diarrhées ou des insomnies. La CoQ10 est par ailleurs très bien tolérée, sans effets indésirables significatifs.

Pour maintenir les niveaux cérébraux, la CoQ10 doit être prise de façon constante. La répartition de la dose quotidienne en plusieurs petites doses peut apporter des bénéfices plus soutenus tout au long de la journée.

Consultez un médecin avant de commencer une supplémentation en CoQ10 afin de déterminer le dosage approprié à vos besoins et à votre état de santé. Une analyse des taux sanguins de CoQ10 peut également aider à adapter le dosage.

CoQ10 contre Idebenone

L'idébénone est un analogue synthétique de la CoQ10 développé en tant que supplément alternatif pour la santé du cerveau. Les principales différences entre l'idébénone et la CoQ10 sont les suivantes :

• Absorption - L'idébénone est plus biodisponible et son taux d'absorption est plus élevé que celui de la CoQ10.
• Mécanisme - Alors que la CoQ10 stimule la production d'énergie ATP, l'idébénone agirait principalement en tant qu'antioxydant.
• Recherche - La CoQ10 fait l'objet de recherches plus approfondies en ce qui concerne ses effets bénéfiques sur le plan neurologique. Les preuves concernant l'idébénone sont actuellement plus limitées.
• Sécurité - La CoQ10 est très bien tolérée. L'idébénone a une courte fiche de sécurité et des cas d'effets indésirables.

Bien que l'idébénone présente un potentiel, les experts tendent à préférer actuellement la CoQ10 d'origine naturelle en raison de ses antécédents cliniques, de son profil d'innocuité et de ses avantages supplémentaires pour le métabolisme énergétique. Toutefois, il est encore nécessaire de réaliser d'autres essais sur l'homme pour comparer les deux.

Sources alimentaires de CoQ10

Bien que la production de CoQ10 diminue avec l'âge, vous pouvez également l'obtenir à partir de certaines sources alimentaires :

• Viandes d'organes - Le cœur, le foie et les reins sont les plus riches en CoQ10. Le cœur de bœuf arrive en tête de liste avec 39-45 mg pour 3 onces.
• Viandesmusculaires - Le bœuf, le poulet et le porc contiennent des quantités modérées, de l'ordre de 2 à 5 mg pour 3 onces.
• Poisson - Les poissons gras d'eau froide comme le saumon et le maquereau apportent 5 à 9 mg par tranche de 3 onces.
• Noix et graines - Les graines de sésame (6 mg par oz), les pistaches (1-2 mg par oz) et les cacahuètes (1-2 mg par oz) contiennent des quantités mesurables.
• Huiles - Les huiles de soja, de canola et d'olive en contiennent de petites quantités.
• Épinards - 1 à 2 mg par tasse cuite.
• Chou-fleur - 1 mg par tasse cuite.
• Brocoli - 0,5 à 1 mg par tasse cuite.

Cependant, pour atteindre des doses thérapeutiques, une supplémentation en CoQ10 est probablement encore nécessaire car les sources alimentaires sont insuffisantes. L'absorption varie également en fonction des aliments.

Facteurs qui épuisent la CoQ10

Certains facteurs peuvent accroître la perte des réserves de CoQ10 et augmenter vos besoins en supplémentation de CoQ10 :

• Vieillissement - La synthèse de la CoQ10 diminue de manière significative avec l'âge, à partir de 40 ans environ.
• Statines - Les statines comme l'atorvastatine et la simvastatine épuisent les niveaux de CoQ10. Une supplémentation est recommandée.
• Bêta-bloquants - Les médicaments cardiaques bêta-bloquants réduisent le statut de la CoQ10.
• Diabète - Les diabétiques présentent une oxydation plus importante de la CoQ10 et des taux sanguins plus faibles.
• Maladies cardiaques - Les niveaux diminuent dans des conditions telles que l'insuffisance cardiaque et les maladies coronariennes.
• Cancer - On observe souvent une augmentation du stress oxydatif et des niveaux épuisés.
• Infections - Les infections virales chroniques peuvent réduire les réserves de CoQ10.
• Maladie inflammatoire - Les maladies auto-immunes augmentent les besoins en CoQ10.
• Troubles mitochondriaux - Une déficience primaire en CoQ10 est observée dans certaines mutations héréditaires.

Le maintien d'un statut adéquat en CoQ10 est particulièrement important pour les personnes présentant ces facteurs de risque.

La carence en CoQ10 est-elle fréquente ?

Bien qu'une carence totale en CoQ10 soit rare, des niveaux sous-optimaux ou une insuffisance sont relativement fréquents. Des études estiment la prévalence de la carence en CoQ10 à :

• 3-5% chez les adultes généralement en bonne santé
• 30-50% chez les personnes âgées de plus de 60 ans
• 54% chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive
• 33-53% chez les personnes atteintes d'une maladie cardiovasculaire athérosclérotique
• 39% chez les diabétiques de type 2

Des symptômes tels que la fatigue, les douleurs musculaires, la résistance à l'insuline, les maux de tête, les vertiges et les changements d'humeur peuvent se manifester en cas de carence en CoQ10.

L'analyse des taux sanguins de CoQ10 permet d'identifier une carence clinique. Un taux inférieur à 0,6 ug/mL est considéré comme déficient. L'optimisation des niveaux à 2-3 ug/mL ou plus peut améliorer les résultats de santé.

Les suppléments de CoQ10 peuvent améliorer la santé cérébrale

En résumé, la recherche indique que la CoQ10 peut apporter des avantages significatifs au cerveau vieillissant, notamment :

• Amélioration du métabolisme énergétique et de la production d'ATP
• Réduction des dommages oxydatifs et de l'inflammation
• Augmentation de la capacité antioxydante
• Amélioration de la communication neuronale
• Amélioration de la circulation et de l'oxygénation
• Protection contre la neurodégénérescence

La CoQ10 est particulièrement prometteuse pour améliorer la mémoire, le traitement de l'information, les fonctions exécutives et la cognition en général. Elle présente également un potentiel dans le traitement complémentaire de certains troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et la migraine.

Compte tenu de son profil de sécurité et de ses multiples avantages, la CoQ10 est un excellent complément à envisager pour soutenir la santé et le fonctionnement du cerveau à long terme au fur et à mesure que nous vieillissons. Travaillez avec votre médecin pour déterminer si la CoQ10 est appropriée dans le cadre de votre régime de santé.

En quoi la CoQ10 est-elle bénéfique pour le cerveau ? Conclusion

La CoQ10 est un nutriment d'une importance capitale pour toutes les cellules de l'organisme. La recherche a montré qu'elle apporte un large éventail de bénéfices cognitifs et d'effets neuroprotecteurs grâce à son rôle dans la production d'énergie et en tant que puissant antioxydant.

Une supplémentation en CoQ10 peut contrecarrer la baisse des niveaux liée à l'âge, en contribuant à améliorer les performances mentales et en aidant potentiellement au traitement des maladies neurologiques. Compte tenu de la solidité des preuves, la CoQ10 apparaît comme un complément essentiel pour une santé cérébrale optimale au fur et à mesure que nous vieillissons.

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