Quels sont les symptômes d'un besoin en CoQ10 ?

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est une substance semblable à une vitamine qui est produite naturellement par l'organisme. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et agit comme un puissant antioxydant. La baisse des niveaux de CoQ10 a été associée à divers symptômes et problèmes de santé. Voici un examen approfondi des signes et symptômes qui peuvent indiquer la nécessité d'une supplémentation en CoQ10.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

La CoQ10 est un composé fabriqué par l'organisme et stocké dans les mitochondries, les centrales énergétiques des cellules. Elle participe à la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP), qui est la monnaie énergétique des cellules. La CoQ10 existe sous forme oxydée et réduite. La forme réduite est appelée ubiquinol.

La CoQ10 agit comme un transporteur d'électrons dans la chaîne de transport d'électrons, faisant la navette entre les électrons pour démarrer la synthèse de l'ATP. Elle sert également d'antioxydant, protégeant les cellules des dommages oxydatifs.

Bien que notre corps puisse synthétiser naturellement la CoQ10, sa production a tendance à diminuer avec l'âge. Nos niveaux de CoQ10 diminuent également lorsque nous sommes stressés ou lorsque nous prenons certains médicaments comme les statines. Une carence en CoQ10 peut entraver la production d'énergie et interférer avec les processus vitaux de l'organisme.

Une supplémentation en CoQ10 peut contribuer à augmenter l'énergie, améliorer la santé cardiaque et apporter d'autres avantages. Les suppléments d'ubiquinol peuvent être mieux absorbés que les suppléments d'ubiquinone.

Symptômes d'une carence en CoQ10

Voici quelques signes et symptômes clés qui peuvent indiquer des niveaux insuffisants de CoQ10 dans l'organisme :

1. Fatigue et manque d'énergie

L'un des symptômes les plus courants d'une carence en CoQ10 est la fatigue ou le fait de se sentir constamment fatigué et léthargique. La CoQ10 étant essentielle à la production d'énergie cellulaire, un faible taux peut se traduire par une baisse d'énergie.

Plusieurs études ont confirmé les effets bénéfiques d'une supplémentation en CoQ10 sur la fatigue et les niveaux d'énergie, en particulier chez les adultes vieillissants. Une méta-analyse de 2015 portant sur 5 études a montré que la CoQ10 réduisait significativement la fatigue et augmentait l'énergie chez les patients souffrant du syndrome de fatigue chronique.

Si vous vous sentez constamment léthargique malgré un sommeil et une alimentation adéquats, envisagez de faire vérifier votre taux de CoQ10. La prise d'un supplément de CoQ10 peut contribuer à augmenter la vitalité et l'énergie.

2. Faiblesse musculaire et douleurs

La CoQ10 est fortement concentrée dans les muscles cardiaques et les muscles squelettiques. Une diminution de la CoQ10 peut nuire au métabolisme énergétique cellulaire dans les tissus musculaires. Cela se manifeste par des symptômes tels que la faiblesse musculaire, les courbatures ou les muscles endoloris.

Une étude portant sur des patients atteints de fibromyalgie, qui souffraient de douleurs musculaires et de fatigue, a montré qu'une supplémentation en CoQ10 pendant trois mois réduisait la douleur et la sensibilité des zones gâchettes tout en augmentant l'énergie. Des faiblesses musculaires ont également été signalées chez des personnes prenant des statines, qui épuisent les réserves de CoQ10.

3. Brouillard cérébral et difficultés de concentration

Le cerveau est l'un des organes les plus actifs du corps sur le plan métabolique. Il a besoin d'un apport constant d'énergie ATP pour répondre à ses besoins énergétiques élevés. Un faible taux de CoQ10 peut diminuer le métabolisme énergétique du cerveau.

Cela se manifeste par des symptômes tels que la fatigue mentale, une pensée trouble, des problèmes de concentration et des oublis - des signes classiques de brouillard cérébral. Une supplémentation en CoQ10 peut aider à dissiper le brouillard cérébral en stimulant la production d'énergie dans les cellules du cerveau.

Une récente étude réalisée en 2021 a montré que des étudiants en médecine ayant pris de la CoQ10 pendant 12 semaines ont amélioré de manière significative leur mémoire, leur concentration et leur fonction cognitive globale par rapport à un placebo. Une autre étude a montré que la CoQ10 pouvait améliorer les performances cognitives des personnes âgées.

4. Essoufflement

La CoQ10 est fortement concentrée dans les cellules du muscle cardiaque qui nécessitent d'énormes quantités d'énergie pour pomper continuellement le sang dans tout le corps. Les patients souffrant d'insuffisance cardiaque ont souvent des niveaux plus faibles de CoQ10.

Parmi les symptômes d'une éventuelle carence en CoQ10, citons l'essoufflement, surtout à l'effort, la difficulté à respirer en position allongée et le fait de se réveiller en ayant du mal à respirer. Plusieurs études ont montré que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer les difficultés respiratoires et la capacité d'exercice chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.

5. L'hypertension artérielle

Des études montrent que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de CoQ10. C'est logique étant donné son rôle vital dans la promotion de la santé cardiovasculaire et l'amélioration du métabolisme énergétique cellulaire.

Des études cliniques démontrent qu'une supplémentation en CoQ10 d'environ 100 à 200 mg par jour peut contribuer à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Une méta-analyse de 12 essais cliniques a montré que la CoQ10 pouvait réduire la tension artérielle systolique et diastolique.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle qui n'est pas bien contrôlée par les médicaments, envisagez de prendre des suppléments de CoQ10 pour aider à normaliser vos niveaux de tension artérielle. Mais n'arrêtez pas de prendre vos médicaments habituels contre l'hypertension.

6. Palpitations cardiaques

Les palpitations cardiaques décrivent des sensations telles qu'un cœur qui s'emballe, qui palpite ou qui bat la chamade. Les palpitations cardiaques peuvent être causées par une carence en CoQ10 qui peut altérer le métabolisme énergétique dans le tissu cardiaque.

Certaines études cliniques montrent que la prise de suppléments de CoQ10 contribue à réduire les palpitations et à améliorer le rythme cardiaque chez les patients souffrant d'un prolapsus de la valve mitrale. Consultez toujours un médecin si vous avez des palpitations fréquentes ou prolongées.

7. Douleur thoracique

L'angine de poitrine ou les douleurs thoraciques peuvent aussi parfois indiquer une carence potentielle en CoQ10. Une respiration cellulaire altérée dans les muscles cardiaques en raison d'un faible taux de CoQ10 peut déclencher une gêne thoracique dans certains cas.

Certaines études indiquent qu'une supplémentation en CoQ10 de l'ordre de 100 à 200 mg par jour peut contribuer à soulager les douleurs thoraciques et à améliorer la tolérance à l'effort chez les patients souffrant d'angine de poitrine. Mais les douleurs thoraciques sont un symptôme grave qui nécessite un diagnostic médical approprié.

8. Cholestérol élevé

La CoQ10 est intimement impliquée dans le métabolisme énergétique cellulaire qui englobe également la synthèse du cholestérol. De faibles niveaux de CoQ10 peuvent contribuer à des profils de cholestérol anormaux.

Certaines études montrent que la supplémentation en CoQ10 peut légèrement réduire le cholestérol total et le cholestérol LDL tout en augmentant le cholestérol HDL. Une méta-analyse de 12 essais cliniques a montré que la CoQ10 réduisait de manière significative le cholestérol total et les triglycérides.

Si vous souffrez d'hypercholestérolémie, envisagez de prendre des suppléments de CoQ10 en plus de modifier votre mode de vie et de prendre d'autres remèdes naturels. Mais n'arrêtez pas vos médicaments contre le cholestérol sans consulter votre médecin.

9. Maux de tête et migraines

Il existe des preuves qu'une diminution de la disponibilité de la CoQ10 et une altération de la fonction mitochondriale peuvent jouer un rôle dans certains types de maux de tête.

Quelques études ont montré qu'une supplémentation en CoQ10 de l'ordre de 100 à 400 mg par jour peut contribuer à réduire la fréquence et la gravité des maux de tête chez les adultes et les enfants. D'autres recherches sont encore nécessaires, mais la supplémentation en CoQ10 pourrait être bénéfique pour certains troubles de la céphalée.

10. Nausées et vomissements

Des nausées et des vomissements peuvent parfois résulter d'un épuisement de l'énergie cellulaire. La perte d'appétit, les ballonnements et l'intolérance aux aliments gras peuvent également être le signe d'un faible taux de CoQ10.

Une étude a montré que l'administration de suppléments de CoQ10 à des patients sous dialyse rénale réduisait de manière significative les nausées et les vomissements par rapport à un placebo. Dans un autre essai, le traitement par la CoQ10 a réduit les troubles digestifs liés aux migraines.

11. Crampes musculaires et utilisation de statines

La prise de médicaments à base de statines, comme l'atorvastatine et la simvastatine, pour réduire le taux de cholestérol peut épuiser les réserves de CoQ10 et provoquer une myopathie induite par les statines, qui se manifeste par des crampes, des douleurs ou des faiblesses musculaires.

De nombreuses études démontrent qu'une supplémentation en CoQ10 améliore nettement les symptômes musculaires et la myopathie associés aux statines. La CoQ10 rétablit les niveaux épuisés et soutient le métabolisme énergétique dans les mitochondries musculaires.

Si vous suivez un traitement à base de statines et que vous ressentez des crampes ou des faiblesses musculaires, demandez à votre médecin de vous prescrire des suppléments de CoQ10, qui pourraient vous aider à résoudre ces symptômes.

12. Infertilité masculine et problèmes de fertilité

La santé et la mobilité des spermatozoïdes nécessitent une énergie cellulaire abondante. Une mauvaise qualité du sperme chez les hommes peut parfois résulter d'un faible taux de CoQ10.

Certaines recherches indiquent que la prise de suppléments de CoQ10 peut améliorer la concentration, la motilité et la capacité de fécondation des spermatozoïdes chez les hommes souffrant d'infertilité idiopathique. La thérapie à la CoQ10 peut également être bénéfique pour la fertilité des femmes, bien que des preuves supplémentaires soient nécessaires.

13. Troubles neurodégénératifs

L'altération de la fonction mitochondriale et les dommages oxydatifs contribuent probablement aux troubles neurodégénératifs liés à l'âge, tels que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Les patients présentent souvent des niveaux réduits de CoQ10.

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, certaines études suggèrent qu'une supplémentation en CoQ10 de l'ordre de 300 à 600 mg par jour pourrait avoir des effets neuroprotecteurs en favorisant la fonction mitochondriale dans le cerveau et en réduisant le stress oxydatif.

14. Diabète

Le stress oxydatif et l'inflammation favorisent la résistance à l'insuline qui sous-tend le diabète. En tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire, la CoQ10 peut contribuer à contrecarrer ces processus pathogènes.

Certaines études cliniques démontrent que la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la sécrétion d'insuline dans le pancréas et renforcer la sensibilité à l'insuline dans les tissus des personnes atteintes de diabète. Elle peut également protéger contre les maladies rénales diabétiques.

15. Problèmes d'audition et acouphènes

L'oreille interne et le système auditif ont des besoins énergétiques élevés et sont particulièrement vulnérables au dysfonctionnement mitochondrial. L'altération du flux sanguin cochléaire peut entraîner une perte d'audition et des acouphènes.

Des études sur l'homme indiquent que des suppléments de CoQ10 de l'ordre de 100 à 300 mg par jour peuvent améliorer les seuils d'audition, la discrimination vocale et réduire la sévérité des symptômes d'acouphènes et de la perte auditive due au bruit.

16. Troubles oculaires

La rétine a un taux métabolique particulièrement élevé et dépend de mitochondries saines pour répondre à ses besoins énergétiques importants. Le dysfonctionnement des mitochondries est lié aux maladies de la rétine et à la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

Une supplémentation en CoQ10 peut améliorer la production d'ATP mitochondriale dans les cellules rétiniennes. Certaines études suggèrent que la CoQ10 peut être bénéfique pour certains troubles rétiniens comme la DMLA et la rétinopathie diabétique. D'autres recherches sont encore en cours.

Diagnostiquer une carence en CoQ10

Il n'existe pas de plage de référence définie pour les niveaux optimaux de CoQ10 dans le sérum. On soupçonne généralement une carence en CoQ10 en se basant sur les facteurs de risque et les symptômes plutôt qu'en mesurant directement les niveaux de CoQ10 dans le sang. Les tests sont également coûteux et ne sont pas largement disponibles.

Les groupes considérés comme présentant un risque de carence en CoQ10 sont les suivants

• Adultes vieillissants
• Personnes souffrant de maladies cardiaques
• Personnes souffrant d'hypertension artérielle
• Les personnes qui prennent des médicaments à base de statines
• Personnes atteintes de troubles mitochondriaux
• Les personnes souffrant de diabète, de maladies neurodégénératives ou de problèmes de fertilité

Les médecins peuvent rechercher spécifiquement une carence en CoQ10 chez les patients présentant des symptômes résistants au traitement, tels que l'insuffisance cardiaque, l'encéphalomyopathie, la maladie multisystémique infantile sévère, l'ataxie cérébelleuse ou la myopathie isolée.

La mesure directe des niveaux de CoQ10 peut aider à confirmer une carence. Une concentration sérique de CoQ10 inférieure à 0,8 μg/mL est considérée comme déficiente. Les taux sains se situent entre 0,5 et 1,5 μg/mL. Une supplémentation est justifiée si les niveaux sont très bas.

Gardez à l'esprit que la plupart des symptômes d'une carence en CoQ10 sont souvent subtils et non spécifiques et peuvent avoir de multiples facteurs contributifs. De nombreux médecins prescrivent des suppléments de CoQ10 de manière empirique pour soulager certains symptômes plutôt que sur la base d'une carence confirmée.

Dosage en cas de carence en CoQ10

Il n'existe pas d'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour la prise de CoQ10. Des suppléments sont disponibles en vente libre dans des dosages allant de 30 mg à 200 mg.

Le dosage thérapeutique optimal peut varier considérablement en fonction de l'individu et de l'affection traitée. Les personnes souffrant d'une carence en CoQ10 peuvent avoir besoin de doses quotidiennes plus élevées, comprises entre 100 et 300 mg.

Certaines études ont utilisé des quantités encore plus élevées, entre 300 et 2 400 mg par jour, mais uniquement sous contrôle médical. Il est préférable de consulter un praticien de santé pour déterminer le dosage approprié de CoQ10 en fonction de votre état de santé spécifique.

Divisez votre dose quotidienne de CoQ10 en 2 ou 3 petites doses prises avec les repas afin d'en améliorer l'absorption. La forme ubiquinol peut être mieux utilisée que la forme ubiquinone, en particulier avec l'âge.

En outre, prenez les suppléments de CoQ10 avec des graisses ou des huiles pour stimuler l'absorption. Évitez les doses élevées (plus de 200 mg par jour) sans avis médical. Demandez l'avis d'un professionnel avant d'utiliser la CoQ10 pour les enfants.

Sources alimentaires de CoQ10

Bien que notre corps synthétise la CoQ10, vous pouvez également en obtenir de petites quantités par le biais de votre alimentation. Cependant, les sources alimentaires ne fournissent qu'environ 3 à 5 mg de CoQ10 par jour.

Parmi les meilleures sources alimentaires, citons

• Viandes d'organes comme le cœur, les reins et le foie
• Bœuf et bison nourris à l'herbe
• Poissons gras comme le maquereau, le hareng, la truite et la sardine
• Noix et graines comme les pistaches, les graines de sésame et les cacahuètes
• Épinards, brocolis et choux-fleurs
• Œufs et produits laitiers
• Huiles de soja et de colza
• Fruits comme les oranges, les fraises et les avocats

Gardez à l'esprit que la production typique de CoQ10 diminue considérablement avec l'âge. Les adultes plus âgés bénéficieraient probablement d'un apport plus fiable en CoQ10 par le biais de suppléments.

Des facteurs tels que la transformation des aliments, la cuisson et le vieillissement peuvent également épuiser jusqu'à 98 % de la teneur en CoQ10 des aliments. C'est pourquoi la supplémentation devient plus importante pour pallier toute carence, en particulier avec l'âge.

Effets secondaires potentiels de la CoQ10

Les suppléments de CoQ10 sont bien tolérés par la plupart des gens aux doses couramment recommandées. Les effets indésirables sont rares mais peuvent inclure

• Maux d'estomac, nausées, diarrhée
• Perte d'appétit
• Insomnie et surstimulation
• Fatigue
• Éruptions cutanées (rarement)
• Maux de tête (peu fréquents)

Des doses élevées, supérieures à 300 mg par jour, peuvent augmenter le risque d'effets indésirables. Demandez l'avis d'un médecin avant de dépasser 200 mg par jour, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.

Les suppléments de CoQ10 peuvent interagir avec les anticoagulants comme la warfarine et les antidépresseurs. Consultez un médecin avant d'utiliser la CoQ10 si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous devez subir une intervention chirurgicale.

Par ailleurs, la CoQ10 est très sûre aux doses habituelles et peu d'effets secondaires sont signalés. Il faut parfois 2 à 3 mois d'utilisation continue pour en ressentir les effets bénéfiques. Choisissez une marque réputée et demandez l'avis d'un professionnel sur le dosage approprié.

Signes indiquant que vous avez peut-être besoin de CoQ10

Les symptômes et les problèmes de santé liés à une carence en CoQ10 sont les suivants :

• Fatigue, faiblesse et douleurs musculaires
• Brouillard cérébral, difficultés de concentration
• Essoufflement et douleur thoracique
• Hypertension artérielle et cholestérol
• Maux de tête et troubles visuels
• Nausées, ballonnements et problèmes intestinaux
• Crampes musculaires liées à l'utilisation de statines
• Infertilité et déséquilibres hormonaux
• Diabète et troubles métaboliques
• Troubles neurodégénératifs
• Perte auditive et acouphènes

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la correction d'une carence sous-jacente en CoQ10 peut aider à soulager certains de ces symptômes. Une analyse de sang peut confirmer les faibles niveaux de CoQ10.

La supplémentation en CoQ10 stimule le métabolisme énergétique, agit comme un puissant antioxydant, améliore la santé du cœur et du cerveau et offre d'autres avantages. Consultez un médecin pour déterminer si une supplémentation en CoQ10 peut être utile dans votre cas.

Quels sont les symptômes d'un besoin en CoQ10 ? Conclusion

En résumé, la CoQ10 est une substance vitale pour la production d'énergie cellulaire et la protection antioxydante. La baisse des niveaux peut se traduire par divers symptômes concernant la fatigue, les fonctions musculaires et cérébrales, la santé cardiovasculaire, etc.

La mesure directe des niveaux de CoQ10 peut confirmer une carence, en particulier dans les groupes à haut risque tels que les personnes âgées et les malades chroniques. Les médecins peuvent alors prescrire une supplémentation en CoQ10 pour aider à reconstituer les niveaux.

Des doses comprises entre 100 et 300 mg par jour, en doses fractionnées avec de la nourriture et des huiles, sont couramment utilisées. Les personnes souffrant d'une carence peuvent avoir besoin de doses plus élevées sous contrôle médical. La forme ubiquinol peut être mieux absorbée.

Bien que les sources alimentaires ne fournissent que de petites quantités, la consommation d'abats, de poissons gras, d'œufs, de graines et d'huiles végétales peut augmenter quelque peu l'apport alimentaire en CoQ10.

Les suppléments de CoQ10 sont sûrs, bien tolérés et peuvent aider à soulager certains symptômes. Mais leur utilisation optimale nécessite une approche individualisée basée sur des conditions de santé et des besoins spécifiques. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer si une supplémentation en CoQ10 peut être bénéfique pour vous.

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