Devriez-vous prendre CoQ10 avec d'autres vitamines ?

La CoQ10 est un supplément nutritionnel populaire utilisé pour stimuler l'énergie, améliorer la santé cardiaque et gérer la glycémie. Elle est produite naturellement par l'organisme, mais son taux diminue avec l'âge.

De nombreuses personnes prennent des suppléments de CoQ10 seuls ou les associent à des multivitamines ou à d'autres vitamines individuelles comme la vitamine E. Mais est-ce bénéfique ou même sans danger ? Examinons en détail les données disponibles.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

La CoQ10, ou coenzyme Q10, est un composé fabriqué par l'organisme qui agit comme un antioxydant. Elle fait partie intégrante de la production d'énergie dans les cellules et joue un rôle vital dans le cœur, les poumons, le foie et les reins.

Les niveaux de CoQ10 commencent à diminuer après l'âge de 40 ans. Certains médicaments comme les statines peuvent également épuiser la CoQ10. Des suppléments peuvent aider à maintenir des niveaux optimaux dans l'organisme.

L'ubiquinone et l'ubiquinol sont les deux formes complémentaires de la CoQ10. L'ubiquinol est considéré comme plus biodisponible que l'ubiquinone. Les doses typiques sont comprises entre 60 et 500 mg par jour.

La CoQ10 est liposoluble et est donc mieux absorbée avec des aliments contenant des graisses. Elle est largement disponible sous forme de capsules de gel mou et d'émulsions liquides.

Interactions entre le CoQ10 et les vitamines

Certaines vitamines, comme la vitamine E, peuvent renforcer la CoQ10 et créer une synergie avec elle, tandis que d'autres, comme la vitamine K, peuvent interagir de manière négative. Analysons les preuves.

CoQ10 et vitamine E

La vitamine E fait référence à des composés appelés tocophérols. Comme la CoQ10, la vitamine E est un puissant antioxydant.

Des études montrent que l'association de CoQ10 et de vitamine E augmente de manière significative les taux sanguins de CoQ10 par rapport à la prise de CoQ10 seule. La vitamine E améliore l'absorption de la CoQ10.

Dans un essai, l'absorption de la CoQ10 a augmenté de 236 % lorsqu'elle était prise avec 200 UI de vitamine E. Une autre étude a montré que 100 mg de CoQ10 avec 235 mg de vitamine E ont permis de multiplier par 6 les niveaux de CoQ10.

La CoQ10 et la vitamine E ont des effets antioxydants synergiques. Elles se régénèrent mutuellement pour maintenir la capacité antioxydante des cellules.

Pour une absorption et une protection antioxydante optimales, il est recommandé de prendre 100 à 200 mg de CoQ10 avec 200 à 400 UI de vitamine E.

CoQ10 et vitamine K

La vitamine K est essentielle à la coagulation du sang. Les deux formes principales - K1 et K2 - sont liposolubles comme la CoQ10.

La CoQ10 peut interférer avec l'absorption de la vitamine K. La prise de ces deux types de suppléments pourrait théoriquement augmenter le risque de saignement ou d'ecchymoses.

Toutefois, les études cliniques n'ont pas confirmé cette interaction. Un essai mené sur des adultes en bonne santé a montré que l'association de 120 mg de CoQ10 et de 150 mcg de vitamine K1 par jour pendant 4 semaines ne modifiait pas les paramètres de coagulation sanguine ni le statut de la vitamine K.

Cependant, la prudence est de mise lorsqu'on associe de fortes doses de CoQ10 et de vitamine K, en particulier de vitamine K1. Il peut être prudent de surveiller les facteurs de coagulation dépendant de la vitamine K.

CoQ10 et vitamines B

Les vitamines B comme la B6, la B12 et le folate aident à convertir la CoQ10 en sa forme active dans l'organisme. Des taux élevés de vitamines B augmentent la synthèse de la CoQ10.

Des études révèlent que l'association de la CoQ10 avec une vitamine du complexe B entraîne des taux sanguins de CoQ10 plus élevés que la CoQ10 seule.

Une étude a montré qu'une dose de 100 mg/jour de CoQ10 associée à une multivitamine contenant des vitamines B doublait les taux plasmatiques de CoQ10 par rapport à la CoQ10 seule après 10 semaines.

Un autre essai a montré que 150 mg/jour de CoQ10 avec 300 mcg de vitamine B12 et 800 mcg de folate augmentaient les niveaux de CoQ10 de 56% après 3 mois.

Il est donc prouvé que les vitamines B peuvent stimuler l'absorption et l'efficacité de la CoQ10. La prise d'un complexe B ou d'une multivitamine avec du CoQ10 est bénéfique.

Sécurité de l'association de CoQ10 et de vitamines

En général, la CoQ10 et les vitamines telles que la vitamine E et les vitamines B peuvent être combinées en toute sécurité aux doses de supplémentation habituelles.

Mais les combinaisons à haute dose peuvent augmenter le risque d'effets indésirables tels que :

• Problèmes de saignement avec la vitamine K
• La vitamine E pour fluidifier le sang
• Interactions indésirables avec les médicaments contre la tension artérielle ou le diabète

Pour être en sécurité :

• Évitez de prendre plus de 100 mg de CoQ10 avec de la vitamine K.
• Consultez votre médecin avant d'associer CoQ10 et vitamine E au-delà de 400 UI par jour.
• Surveiller l'épaisseur du sang et la coagulation si vous prenez des anticoagulants.
• Limitez l'apport total en vitamines à 100 % de la valeur quotidienne afin d'éviter toute toxicité.

Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent éviter les combinaisons de CoQ10 et de vitamines à haute dose en raison du manque de données sur la sécurité.

Les personnes souffrant de troubles médicaux ou prenant des médicaments doivent consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

Devriez-vous prendre de la CoQ10 avec une multivitamine ?

La recherche montre que certaines vitamines comme la vitamine E et les vitamines B complètent l'absorption et les effets de la CoQ10. Il peut donc être bénéfique de prendre une multivitamine en même temps que la CoQ10.

En particulier, une multivitamine fournit des vitamines B vitales pour améliorer la synthèse endogène de la CoQ10. Les multivitamines contiennent aussi généralement de la vitamine E.

Une étude a révélé que la prise de 100 mg/jour de CoQ10 avec une multivitamine pendant 10 semaines a doublé les niveaux de CoQ10 dans le sang par rapport à la CoQ10 seule.

Un autre essai a montré que l'association de 300 mg/jour de CoQ10 et d'une multivitamine augmentait de manière significative la biodisponibilité de la CoQ10 sur 12 semaines par rapport à la CoQ10 seule.

Une multivitamine quotidienne permet également de prévenir les carences en vitamines qui nuisent au métabolisme de la CoQ10, comme la carence en vitamine B6.

La prise d'une multivitamine générale avec la CoQ10 est considérée comme sûre. Mais évitez les produits spécialisés à forte dose, comme les vitamines prénatales, qui fournissent des doses très élevées de vitamines.

Pour une synergie optimale, choisissez une multivitamine contenant au moins 100 % de la valeur quotidienne des vitamines B et au moins 100 UI de vitamine E. Prenez la multivitamine avec votre supplément quotidien de CoQ10.

Devriez-vous prendre de la CoQ10 avec de la vitamine D ?

Certaines recherches indiquent que la vitamine D peut contribuer à augmenter les niveaux cellulaires de CoQ10. Dans une étude, des patients présentant une carence en vitamine D et ayant reçu 50 000 UI de vitamine D par semaine pendant 8 semaines ont vu leur taux de CoQ10 augmenter dans les cellules musculaires.

En théorie, l'association de la vitamine D à des suppléments de CoQ10 pourrait augmenter la biodisponibilité de la CoQ10. Mais les preuves cliniques manquent encore.

Une forte dose de vitamine D peut également nuire à l'absorption de la CoQ10 dans l'intestin. Une étude a montré que 5000 UI de vitamine D par jour pendant 4 semaines diminuaient les taux sériques de CoQ10.

Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires sur les interactions entre la vitamine D et le CoQ10. Jusqu'à ce que des preuves supplémentaires soient disponibles, évitez de prendre plus de 1000 à 2000 UI de vitamine D avec le CoQ10.

Surveillez votre taux de vitamine D si vous prenez les deux suppléments. Un excès de vitamine D peut entraîner une toxicité.

Devriez-vous prendre la CoQ10 avec d'autres vitamines ? Conclusion

En conclusion, les données suggèrent que certaines vitamines comme la vitamine E et les vitamines B peuvent améliorer l'absorption et la biodisponibilité de la CoQ10. La combinaison de la CoQ10 avec une multivitamine contenant ces vitamines est considérée comme sûre et bénéfique.

Cependant, la CoQ10 peut interagir négativement avec la vitamine K à des doses élevées. La prudence est de mise lorsque l'on associe plus de 100 mg de CoQ10 et de vitamine K1.

Les recherches sur la vitamine D et le CoQ10 sont encore limitées. Jusqu'à ce que davantage de données soient disponibles, évitez de prendre plus de 1 000 à 2 000 UI de vitamine D avec du CoQ10.

Surveillez les interactions potentielles et les symptômes de toxicité en cas d'association de vitamines et de CoQ10 à haute dose. Consultez un médecin avant de prendre des suppléments, en particulier si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments.

Dans l'ensemble, l'association de la CoQ10 à une multivitamine quotidienne semble à la fois sûre et avantageuse. Mais les recherches sur les interactions entre les vitamines et la CoQ10 se poursuivent. Travaillez avec un professionnel de la santé pour déterminer la combinaison la plus adaptée à vos besoins.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). Biodisponibilité relative des formulations de coenzyme Q10 chez l'homme. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). Serum coenzyme Q10 concentrations in healthy men supplemented with 30 mg or 100 mg coenzyme Q10 for two months in a randomised controlled study. Biofactors, 18(1-4), 185-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Coenzyme Q10 : a review of its promise as a neuroprotectant. CNS Spectrums, 13(1), 62-68. https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4