La CoQ10 vous rend-elle plus fort ?

La coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est une substance semblable à une vitamine qui est produite naturellement par l'organisme. Elle joue un rôle essentiel dans la production d'énergie et agit comme un puissant antioxydant. Ces dernières années, les suppléments de CoQ10 sont devenus de plus en plus populaires en raison de leurs avantages potentiels pour la santé. Mais la CoQ10 peut-elle vous rendre plus fort ? Examinons de plus près les preuves.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

La CoQ10 est un composé qui aide à générer de l'énergie dans vos cellules. Elle participe à la fabrication de l'adénosine triphosphate (ATP), qui constitue la principale source d'énergie de la cellule. La CoQ10 est présente dans toutes les cellules de votre corps, mais surtout dans les organes à forte demande énergétique comme le cœur, les reins et le foie.

Une partie de la CoQ10 est produite naturellement par l'organisme, mais l'alimentation en fournit également de petites quantités. La viande et le poisson sont de bonnes sources de CoQ10. Cependant, les niveaux diminuent avec l'âge. Cette diminution a été associée à diverses affections liées à l'âge.

Les suppléments de CoQ10 peuvent contribuer à augmenter les niveaux de CoQ10. Mais la prise d'un supplément de CoQ10 vous rend-elle plus fort ? Voici ce que dit la science à ce jour.

Comment la CoQ10 peut augmenter la force

La recherche indique que la CoQ10 peut améliorer la force par le biais de quelques mécanismes clés :

Amélioration de la production d'énergie

En favorisant la synthèse de l'ATP, la CoQ10 est essentielle à la production d'énergie. Elle contribue à fournir aux cellules l'énergie nécessaire à la contraction musculaire. De faibles niveaux de CoQ10 sont liés à une réduction de l'énergie ATP dans les tissus musculaires.

Une supplémentation en CoQ10 peut améliorer la production d'énergie dans les cellules musculaires. Cette augmentation de la puissance musculaire peut se traduire par une plus grande capacité de force.

Réduction du stress oxydatif

La CoQ10 est un puissant antioxydant qui combat le stress oxydatif dans les cellules. Le stress oxydatif désigne un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants dans l'organisme. L'accumulation excessive de radicaux libres provenant du métabolisme et d'un exercice intense peut nuire à la récupération musculaire.

La CoQ10 aide à neutraliser ces radicaux libres nuisibles. Cela peut réduire les dommages oxydatifs causés aux fibres musculaires par un entraînement et des exercices intenses. La réduction du stress oxydatif aide les muscles à récupérer plus rapidement pour les séances suivantes.

Amélioration de la fonction mitochondriale

Les mitochondries produisent l'énergie ATP dans les cellules. La CoQ10 est fortement concentrée dans les mitochondries où elle soutient le métabolisme énergétique.

La recherche montre que lorsque les niveaux de CoQ10 sont bas, la fonction mitochondriale est altérée. Les performances musculaires s'en ressentent. Une supplémentation en CoQ10 semble stimuler la capacité oxydative des mitochondries, améliorant ainsi la production d'énergie.

En améliorant l'efficacité des mitochondries, la CoQ10 contribue à retarder la fatigue musculaire afin que vous puissiez vous entraîner plus intensément et plus longtemps.

Effets anti-inflammatoires

L'exercice physique intense provoque souvent une réaction inflammatoire dans l'organisme. Si l'inflammation aiguë est un élément normal de la réparation et de la croissance musculaire, une inflammation excessive ou prolongée nuit à la récupération.

Certaines recherches indiquent que la CoQ10 exerce des effets anti-inflammatoires en réduisant les cytokines pro-inflammatoires. Limiter l'inflammation induite par l'exercice peut permettre une réparation plus rapide entre les séances d'entraînement.

La recherche montre-t-elle que la supplémentation en CoQ10 augmente la force ?

Si la supplémentation en CoQ10 est théoriquement intéressante pour améliorer la force, qu'en est-il de la recherche ?

Malheureusement, il n'existe pas beaucoup d'études contrôlées examinant les effets de la CoQ10 sur les performances physiques chez les jeunes individus en bonne santé. Cependant, quelques rapports suggèrent qu'une supplémentation peut améliorer la force :

• Une étude de 2015 a testé une combinaison de CoQ10 et d'autres antioxydants chez 20 joueurs de football d'élite. Après 30 jours, des améliorations significatives ont été constatées au niveau de la puissance de sortie.
• Dans une étude réalisée en 2013, 18 boxeurs amateurs masculins ont pris quotidiennement de la CoQ10 ou un placebo pendant leur entraînement pendant 7 semaines. Le groupe CoQ10 a vu ses niveaux de lactate et sa fréquence cardiaque diminuer pendant l'exercice, ce qui indique une moindre fatigue.
• Une petite étude réalisée en 2010 a montré que deux semaines de supplémentation en CoQ10 réduisaient les lésions musculaires et les courbatures après des sprints répétés chez de jeunes hommes actifs.
• Les personnes âgées souffrant d'une carence en CoQ10 ont vu leurs performances physiques s'améliorer après la prise de suppléments, y compris une augmentation de la puissance pendant les périodes d'effort musculaire maximal.

Bien que prometteuses, ces études sont limitées par la petite taille de leurs échantillons. Des études plus importantes et à plus long terme sont nécessaires pour confirmer que la CoQ10 augmente directement la force musculaire. Mais les données actuelles suggèrent qu'elle pourrait avoir des effets d'amélioration de la performance chez certains individus.

Dosage de CoQ10 pour les gains de force

Il n'existe pas de dosage universellement accepté pour la CoQ10 et la musculation. Cependant, la plupart des études utilisent des doses comprises entre 100 mg et 300 mg par jour. Les personnes déjà déficientes en CoQ10 peuvent tirer des bénéfices de doses situées au bas de cette fourchette.

Certaines recherches suggèrent que le fait de diviser la dose quotidienne en plus petites doses tout au long de la journée pourrait améliorer l'absorption. Par exemple, 100 mg pris 3 fois par jour.

Il peut également être utile d'adapter les doses à l'exercice physique. Prendre de la CoQ10 environ une heure avant un entraînement de musculation permet aux niveaux de concentration dans le sang d'atteindre leur maximum au moment où vous en avez le plus besoin. Cependant, le moment optimal et la fréquence des doses doivent faire l'objet de recherches plus approfondies.

Comme pour tout supplément, il est recommandé de commencer par un dosage faible et de l'augmenter progressivement tout en surveillant les effets et les effets secondaires. Travaillez en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour trouver le protocole CoQ10 le plus approprié.

Autres avantages potentiels en termes de performances

Outre l'augmentation potentielle de la force musculaire, de nouvelles recherches suggèrent que la CoQ10 offre d'autres avantages en termes de performances physiques :

• Amélioration de la tolérance à l'effort - durer plus longtemps avant d'atteindre l'épuisement au cours d'un exercice aérobie ou anaérobie.
• Diminution de l'effort perçu - Sentiment de devoir fournir moins d'effort pendant l'exercice.
• Récupération plus rapide de la fréquence cardiaque - Le retour à la fréquence cardiaque normale est plus rapide après un entraînement intense.
• Amélioration de l'efficacité respiratoire - Le rapport d'échange respiratoire est plus élevé, ce qui indique une meilleure utilisation de l'oxygène.
• Augmentation de l'oxydation des gra isses - Une plus grande quantité de graisses est brûlée comme carburant, ce qui permet d'économiser les réserves de glycogène.
• Diminution du lactate sanguin - La réduction de l'accumulation de lactate peut retarder l'apparition de la fatigue.
• Plus grande saturation en oxygène des muscles - Plus d'oxygène délivré aux muscles en activité.
• Amélioration de la récupération après l'effort - Récupération plus rapide entre les séances d'entraînement.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, ces marqueurs indiquent que la CoQ10 peut aider à la performance dans divers sports et types d'entraînement athlétique.

La CoQ10 est-elle sûre ?

Chez les adultes en bonne santé, la CoQ10 est considérée comme très sûre, même à des doses élevées. Les effets secondaires les plus fréquemment signalés sont les maux d'estomac, la perte d'appétit, les nausées, les vomissements et la diarrhée. Heureusement, ces troubles gastro-intestinaux bénins disparaissent généralement avec la poursuite de l'utilisation.

Dans de rares cas, la CoQ10 peut provoquer des maux de tête ou des insomnies chez les personnes sensibles. Il est également important de noter que la CoQ10 peut interagir avec des médicaments anticoagulants comme la warfarine.

Dans l'ensemble, il n'y a pas de preuves solides d'effets indésirables graves. Cependant, il y a quelques considérations de sécurité à prendre en compte :

• Consultez votre médecin avant de prendre de la CoQ10 si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez d'une maladie du foie, de diabète ou d'autres problèmes de santé.
• Attention aux suppléments de CoQ10 qui contiennent également des vitamines A, E et K, qui peuvent nécessiter un suivi médical.
• Tenez-vous en à des marques réputées qui respectent les bonnes pratiques de fabrication (BPF).
• Commencez par de faibles doses et augmentez-les lentement pour évaluer la tolérance.
• Prendre avec de la nourriture pour minimiser les risques de maux d'estomac.

Dans le cadre d'une utilisation responsable, la CoQ10 est considérée comme présentant un risque très faible pour les adultes en bonne santé qui cherchent à améliorer leurs performances. Toutefois, si vous avez des inquiétudes, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Résumé

La CoQ10 est un nutriment essentiel qui soutient la production d'énergie cellulaire et protège les cellules des dommages oxydatifs. En améliorant la production d'énergie dans les tissus musculaires, la supplémentation en CoQ10 peut améliorer la capacité de force et les performances physiques.

Des recherches préliminaires montrent que la CoQ10 a des effets prometteurs sur la force musculaire des athlètes et des personnes âgées. Cependant, les preuves actuelles restent limitées. Des études plus importantes et plus solides sont encore nécessaires.

Des doses de CoQ10 comprises entre 100 et 300 mg par jour semblent sûres et bien tolérées pour une utilisation à court terme. Mais travaillez avec votre médecin ou votre diététicien pour trouver le bon protocole.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la CoQ10 apparaît comme un supplément sûr qui peut apporter un avantage ergogénique pour la production de puissance musculaire. Si vous êtes à la recherche d'un stimulant naturel de la performance, la CoQ10 mérite d'être prise en considération. Mais les résultats varieront probablement d'un individu à l'autre.

Le CoQ10 vous rend-il plus fort ? Conclusion

En résumé, les preuves suggèrent que la CoQ10 peut offrir des avantages potentiels en termes de force et de performance grâce à ses rôles dans la production d'énergie, l'activité antioxydante, la réduction de l'inflammation et la fonction mitochondriale. Cependant, les recherches actuelles sont limitées et d'autres études sont nécessaires sur des populations jeunes et en bonne santé.

Des doses de CoQ10 comprises entre 100 et 300 mg par jour semblent raisonnablement sûres pour une supplémentation à court terme. Mais il est préférable de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si la CoQ10 est adaptée à vos besoins individuels. Bien que la CoQ10 soit prometteuse pour les applications sportives, des données plus solides sont encore nécessaires pour affirmer de manière concluante que la CoQ10 augmente définitivement la force musculaire et les performances physiques. Des recherches plus approfondies chez les athlètes et les personnes actives permettront de déterminer si la CoQ10 est à la hauteur de son potentiel en tant qu'aide ergogénique.