Puis-je prendre CoQ10 avec du magnésium ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) et le magnésium sont deux compléments alimentaires populaires qui offrent une série d'avantages potentiels pour la santé. De nombreuses personnes prennent la coenzyme Q10 et le magnésium en même temps ou à des moments différents au cours de la journée. Dans cet article complet, nous examinerons les preuves de sécurité, le moment optimal, les considérations de dosage et les interactions médicamenteuses possibles lors de l'association de la CoQ10 et du magnésium.

Informations sur le CoQ10 et le magnésium

La CoQ10 et le magnésium jouent tous deux un rôle essentiel dans le maintien de la santé :

• La CoQ10 est un antioxydant qui aide à convertir les aliments en énergie cellulaire. Elle est impliquée dans des processus métaboliques clés.
• Le magnésium participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme. Il est vital pour la transmission nerveuse, la fonction musculaire, l'immunité, la santé cardiaque, la formation des os et la production d'énergie.
• La production de CoQ10 diminue naturellement avec l'âge, tandis que l'alimentation moderne ne fournit souvent pas assez de magnésium. Les suppléments aident à rétablir les niveaux.
• Les doses de CoQ10 varient généralement entre 100 et 300 mg par jour. Le magnésium est souvent pris à des doses de 100 à 400 mg.
• La CoQ10 et le magnésium ont des effets synergiques sur l'énergie, la santé cardiovasculaire, la solidité des os, etc. Nombreux sont ceux qui les prennent ensemble.

Analyse des preuves concernant la supplémentation en CoQ10 et en magnésium

Il existe peu de recherches directes sur l'utilisation combinée de suppléments de CoQ10 et de magnésium. Cependant, certaines études fournissent des informations pertinentes :

• Une étude a montré que l'administration conjointe de CoQ10 et de magnésium chez les rongeurs amplifiait l'activité antioxydante par rapport à l'administration de l'un ou l'autre supplément seul. La combinaison a eu un effet additif.
• Le magnésium est nécessaire à la bonne synthèse de l'énergie ATP dans les mitochondries. La CoQ10 améliore également la production d'ATP. Cela suggère qu'ils pourraient travailler en synergie pour optimiser l'énergie cellulaire.
• Des patients souffrant d'insuffisance cardiaque congestive et ayant reçu 300 mg de magnésium en même temps que de la CoQ10 ont vu leurs symptômes s'améliorer davantage que s'ils avaient reçu uniquement de la CoQ10.
• La CoQ10 et le magnésium contribuent tous deux à abaisser la tension artérielle. Une étude menée sur des rats hypertendus a montré que la combinaison des deux suppléments amplifiait les effets antihypertenseurs.
• Dans l'ensemble, bien que la recherche clinique soit limitée, les rôles biologiques de la CoQ10 et du magnésium suggèrent qu'ils peuvent être utilisés ensemble en toute sécurité et qu'ils peuvent même offrir des avantages synergiques.

Avantages potentiels de l'association de la CoQ10 et du magnésium

Voici quelques-uns des principaux avantages potentiels de la prise conjointe de CoQ10 et de magnésium :

• Amélioration des niveaux d'énergie et des performances physiques - Les deux améliorent la production d'énergie cellulaire et la synthèse de l'ATP.
• Protection antioxydante accrue - Le CoQ10 neutralise directement les radicaux libres tandis que le magnésium contribue à la fonction des enzymes antioxydantes.
• Meilleure santé cardiaque - La combinaison peut améliorer les symptômes des patients souffrant d'insuffisance cardiaque plus que la CoQ10 seule. Elle contribue également à abaisser la tension artérielle.
• Diminution des crampes musculaires et des migraines - Les carences en magnésium sont liées à ces affections ; la CoQ10 peut apporter une aide supplémentaire.
• Des os et des dents plus solides - Le magnésium est important pour la formation des os, tandis que la CoQ10 peut favoriser la différenciation des ostéoblastes.
• Contrôle sain de la glycémie - La CoQ10 améliore la sensibilité à l'insuline et le métabolisme des glucides, avec l'aide du magnésium.
• Effets neuroprotecteurs - Les deux contribuent à neutraliser les dommages oxydatifs et à soutenir la santé neuronale.

Calendrier et dosage optimaux pour la CoQ10 et le magnésium

Voici quelques considérations clés concernant le moment et le dosage lors de la prise conjointe de CoQ10 et de magnésium :

• Matin et soir - La prise de 100 à 200 mg de magnésium matin et soir permet d'obtenir des niveaux constants.
• Avec de la nourriture - L'absorption du CoQ10 et du magnésium est améliorée lorsqu'ils sont pris avec des repas contenant des graisses ou des huiles.
• Doses échelonnées - Le fait d'étaler la CoQ10 et le magnésium, plutôt que de les associer, peut améliorer l'absorption.
• Rapport 2:1 - Certains suggèrent d'utiliser deux fois plus de magnésium que de CoQ10 pour des effets optimaux.
• Maximums - Ne dépassez pas systématiquement 400 mg par jour de magnésium ou 300 mg de CoQ10 sans avis médical.
• Réponse - Commencez par des doses modérées et augmentez-les lentement. Évitez d'abuser de l'un ou l'autre des compléments.
• Équilibre - Surveillez les symptômes de carence ou d'excès de l'un ou l'autre des nutriments lorsque vous les combinez.

Effets secondaires potentiels et interactions médicamenteuses

Lorsqu'ils sont pris à des doses appropriées, le CoQ10 et le magnésium sont généralement bien tolérés et présentent un faible risque d'effets secondaires. Toutefois, il convient de tenir compte de certains éléments :

• Diarrhée - Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des selles molles ou de la diarrhée. Réduisez la dose si cela se produit.
• Insomnie - Le magnésium détend les muscles, tandis que la CoQ10 peut avoir un effet stimulant chez certaines personnes. Évitez d'en prendre trop près de l'heure du coucher.
• Risque de saignement - Une dose élevée de magnésium peut augmenter les effets anti-coagulants chez les personnes prenant des anticoagulants. Surveillez-les avec l'aide d'un médecin.
• Interactions médicamenteuses - Le magnésium et le CoQ10 peuvent interagir avec certains médicaments comme les statines ou les bêta-bloquants. Consultez votre pharmacien.
• Trouble bipolaire - Une dose élevée de magnésium peut aggraver les symptômes de manie chez certaines personnes. Soyez prudent en cas de troubles de l'humeur.
• Insuffisance rénale - Nécessite un ajustement de la dose de magnésium pour les personnes souffrant d'un dysfonctionnement rénal. Consultez votre médecin.

Qui devrait éviter de prendre du CoQ10 et du magnésium en même temps ?

Bien qu'il soit considéré comme très sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, certaines situations justifient une certaine prudence lors de l'association de CoQ10 et de magnésium :

• Dysfonctionnement rénal sévère - Nécessite des conseils médicaux pour ajuster les doses de magnésium de manière appropriée.
• Utilisation de digoxine - Un taux élevé de magnésium peut augmenter le taux de digoxine. Surveillez attentivement.
• Ulcère gastrique - Les sels de magnésium peuvent aggraver les ulcères et les symptômes de reflux acide lorsqu'ils sont pris par voie orale.
• Grossesse et allaitement - L'innocuité établie n'est pas claire ; évitez les suppléments importants dans les deux cas.
• Enfants - La posologie n'a pas été établie pour les populations pédiatriques. Demandez d'abord l'avis d'un médecin.
• Avant une intervention chirurgicale - Des doses élevées de magnésium peuvent exagérer les effets de l'anesthésie. Interrompre le traitement 1 à 2 semaines avant l'intervention chirurgicale.

D'une manière générale, consultez votre médecin avant de vous supplémenter en CoQ10 et en magnésium si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance. Veillez également à maintenir une hydratation et une alimentation adéquates.

Conseils supplémentaires pour maximiser l'absorption

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à maximiser l'absorption et les bénéfices de la prise conjointe de CoQ10 et de magnésium :

• Prenez chaque comprimé avec de la nourriture pour une meilleure absorption - en particulier les aliments contenant des graisses saines.
• Recherchez des formes plus absorbables - glycinate, malate, citrate ou orotate de magnésium et ubiquinol CoQ10.
• Évitez les excès de calcium - Un apport élevé en calcium peut nuire à l'absorption du magnésium.
• Gérer le stress - Le stress chronique épuise le magnésium et diminue le taux de CoQ10.
• Consommez suffisamment de vitamines B - Elles contribuent à l'utilisation du magnésium et à la synthèse de la CoQ10.
• Faites de l'exercice régulièrement - Cela favorise l'absorption cellulaire du magnésium et de la CoQ10.
• Augmentez les sources alimentaires - Mangez plus de noix, de graines, de céréales complètes, de légumes verts et de poissons gras.
• Envisagez une formule de micronutriments à large spectre - Pour assurer un apport équilibré en vitamines et minéraux essentiels.

Puis-je prendre CoQ10 avec du magnésium ? Conclusion

En résumé, les données disponibles suggèrent que la CoQ10 et le magnésium sont sûrs et bien tolérés lorsqu'ils sont pris ensemble. Ils peuvent même présenter des avantages synergiques en termes d'énergie, de protection antioxydante, de santé cardiovasculaire, de régulation de la glycémie, etc. En règle générale, un dosage de 100 à 400 mg de magnésium et de 100 à 200 mg de CoQ10 est considéré comme sûr, mais commencez par un dosage faible pour tout nouveau supplément. Le fait d'échelonner les doses tout au long de la journée avec de la nourriture maximise l'absorption. Surveillez l'apparition d'effets secondaires tels que la diarrhée ou l'insomnie, et consultez votre médecin au sujet d'éventuelles interactions médicamenteuses. Dans le cadre d'une utilisation appropriée, l'association d'un supplément de CoQ10 et de magnésium semble être un moyen sûr et naturel d'augmenter l'apport de ces nutriments vitaux.

Sources d'information

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
• https://academic.oup.com/qjmed/article/97/3/131/1538249
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26152731/