Quelle est la meilleure solution pour le cœur : CoQ10 ou huile de poisson ?

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès dans le monde. De nombreuses personnes prennent des compléments alimentaires comme le CoQ10 et l'huile de poisson dans l'espoir de renforcer leur santé cardiovasculaire. Mais lequel est le meilleur pour le cœur ? Voici une comparaison détaillée des preuves concernant la CoQ10 et l'huile de poisson.

Faits essentiels sur la CoQ10

• La CoQ10 (coenzyme Q10) est un composé semblable à une vitamine, fabriqué naturellement par l'organisme pour produire de l'énergie dans les cellules.
• Il agit comme un puissant antioxydant et joue un rôle dans la production d'énergie dans les mitochondries.
• On la trouve en forte concentration dans le cœur, ainsi que dans le foie, les reins et le pancréas.
• Elle peut être obtenue à partir d'aliments tels que la viande, le poisson, les noix et les graines. Également disponible sous forme de supplément.
• Il s'est avéré bénéfique dans le traitement de certaines affections cardiaques telles que l'insuffisance cardiaque.
• Le dosage typique des suppléments est de 100 à 200 mg par jour, jusqu'à 300 mg sous contrôle médical.
• Supplément relativement sûr avec peu d'effets secondaires aux dosages recommandés.

Faits essentiels sur l'huile de poisson

• L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui ont des effets anti-inflammatoires.
• Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines, le hareng et le thon en sont la principale source. Également disponible sous forme de suppléments.
• A des effets anticoagulants, similaires à ceux de l'aspirine. Doit être utilisé avec prudence à fortes doses.
• Il a été démontré qu'il est bénéfique pour la santé cardiaque en réduisant les triglycérides, la tension artérielle et l'athérosclérose.
• Peut également réduire le risque de rythmes cardiaques anormaux et améliorer la fonction cardiovasculaire.
• Les doses typiques de supplémentation vont de 250 mg à 1 000 mg d'EPA/DHA combinés.
• Généralement bien toléré par la plupart des gens. L'arrière-goût de poisson est une plainte fréquente.

CoQ10 pour la santé cardiaque

De nombreuses recherches montrent que la CoQ10 a des effets cardiovasculaires bénéfiques dans certaines conditions :

• Insuffisance cardiaque - Les niveaux de CoQ10 sont épuisés chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque. De nombreuses études ont montré que des suppléments de CoQ10 à hauteur de 300 mg par jour peuvent réduire les symptômes, améliorer la fonction cardiaque et la qualité de vie des personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.
• Prévention des effets secondaires des statines - Les statines peuvent réduire les niveaux de CoQ10. Les suppléments peuvent aider à contrer les douleurs et les faiblesses musculaires causées par l'utilisation des statines.
• Hypertension ar térielle - Certaines petites études indiquent que la CoQ10 peut légèrement réduire la tension artérielle, en particulier lorsqu'elle est associée à d'autres suppléments. Des preuves supplémentaires sont nécessaires.
• Récupération après une chirurgie cardiaque - Des données suggèrent que la CoQ10 avant une chirurgie cardiaque, comme un pontage, peut réduire les taux de complication et améliorer la fonction cardiaque après l'opération. Nécessite des doses élevées, jusqu'à 500 mg par jour.
• Cardiomyopathie - La carence en CoQ10 est associée à la cardiomyopathie dilatée. Les suppléments peuvent améliorer la fonction du muscle cardiaque chez les personnes concernées.

Dans l'ensemble, les preuves les plus solides en faveur de la CoQ10 concernent le traitement de l'insuffisance cardiaque et la prévention des effets secondaires des statines. Elle est prometteuse pour le maintien de la tension artérielle et de la santé cardiaque, mais des études de plus grande envergure sont encore nécessaires.

L'huile de poisson pour la santé cardiaque

De nombreuses recherches ont également démontré les bienfaits cardiovasculaires d'une supplémentation en huile de poisson :

• Prévention des maladies cardiaques - Les oméga-3 contenus dans le poisson ou les capsules d'huile de poisson réduisent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès dû aux maladies cardiaques, en particulier chez les personnes à haut risque.
• Cholestérol - L'huile de poisson réduit le taux élevé de triglycérides. Elle peut également augmenter le "bon" cholestérol HDL. Les effets sont plus significatifs chez les personnes ayant un taux élevé de triglycérides.
• Pression artérielle - Les oméga-3 peuvent entraîner des réductions modestes de la pression artérielle, en particulier chez les patients hypertendus. Cela peut réduire le risque de maladie cardiaque.
• Athérosclérose - L'huile de poisson ralentit le développement des plaques d'athérome et la progression de la maladie coronarienne, selon plusieurs études d'imagerie.
• Rythme cardiaque irrégulier - Il est prouvé qu'un apport élevé en oméga-3 réduit le risque de fibrillation auriculaire, ce qui pourrait diminuer la fréquence des accidents vasculaires cérébraux.
• Après unecrise cardiaque - La supplémentation en oméga-3 améliore les résultats après une crise cardiaque en prévenant d'autres événements cardiovasculaires et en réduisant la mortalité.

Globalement, la réduction de l'inflammation et des facteurs de risque tels que le cholestérol et la tension artérielle sont les principaux moyens par lesquels l'huile de poisson contribue à la santé cardiaque. Les effets sont plus marqués chez les populations à haut risque.

CoQ10 vs. huile de poisson - Quelle est la meilleure solution ?

D'après les recherches, la CoQ10 et l'huile de poisson ont toutes deux des effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire, mais elles agissent de manière différente :

• LaCoQ10 est supérieure pour des conditions spécifiques telles que l'insuffisance cardiaque, la myopathie induite par les statines et la récupération après une chirurgie cardiaque. Elle améliore la production d'énergie cellulaire.
• L'huile de poisson présente des avantages plus larges pour la prévention des maladies cardiaques et la réduction du cholestérol. Elle réduit l'inflammation qui peut endommager les vaisseaux sanguins.
• LaCoQ10 agit directement sur les cellules du muscle cardiaque pour en améliorer le fonctionnement. L'huile de poisson offre une protection cardiaque indirecte en améliorant les facteurs de risque.
• Les preuves de la réduction de la tension artérielle sont plus solides pour l'huile de poisson que pour la CoQ10.
• LaCoQ10 nécessite des doses quotidiennes plus élevées pour produire des effets, tandis que les bénéfices de l'huile de poisson sont souvent observés à moins de 1 000 mg/jour.
• LaCoQ10 peut être préférée pour une utilisation à court terme dans certaines situations, comme avant une opération cardiaque. L'huile de poisson est préférable pour la prévention à long terme des maladies cardiaques.
• Aucun des deux suppléments ne guérit à lui seul les maladies cardiaques. Ils doivent être associés à des changements de mode de vie et à une prise en charge médicale.

La plupart des experts recommandent de prendre ces deux compléments pour préserver la santé du cœur. La CoQ10 couvre les besoins énergétiques, tandis que l'huile de poisson a des effets anti-inflammatoires. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation.

Dosages optimaux

Les effets bénéfiques de la CoQ10 et de l'huile de poisson dépendent du dosage. Les doses quotidiennes recommandées sont les suivantes

• CoQ10: 100-200 mg par jour pour la santé générale, jusqu'à 300 mg en cas de troubles cardiaques existants ou d'utilisation de statines. Il est nécessaire de diviser les doses.
• Huile de poisson: Au moins 250-500 mg d'EPA/DHA combinés pour la prévention des maladies cardiaques. 1000-4000 mg pour réduire les triglycérides sous contrôle médical. Une ou deux fois par jour.

Des dosages plus élevés augmentent les risques d'effets secondaires, en particulier avec l'huile de poisson. Il est préférable de commencer par un dosage faible et de l'augmenter au fil du temps sous surveillance. L'analyse des taux de vitamine D et d'oméga-6 permet de personnaliser le dosage de l'huile de poisson.

Sécurité et effets secondaires

Lorsqu'ils sont pris conformément aux instructions, ces deux suppléments sont considérés comme sûrs pour la plupart des individus :

• CoQ10 - Des maux de tête, des nausées, des insomnies, de la fatigue, des douleurs musculaires et des éruptions cutanées sont parfois signalés, en particulier à des doses élevées. Très peu d'effets indésirables graves.
• Huile de poisson - Un arrière-goût de poisson, une mauvaise haleine, des brûlures d'estomac, des nausées et des selles molles peuvent survenir. Le risque d'hémorragie peut augmenter à des doses supérieures à 3 grammes par jour. Évitez une consommation élevée en cas de diabète.
• L'absorption de la CoQ10 est favorisée par les huiles contenues dans les capsules d'huile de poisson. Pour un effet optimal, attendez plusieurs heures entre chaque prise.
• Consultez votre médecin avant de prendre de l'huile de poisson si vous êtes diabétique, si vous prenez des anticoagulants ou si vous devez subir une intervention chirurgicale. Réduisez la dose avant les interventions.
• Informez votre médecin de tous les suppléments que vous prenez, y compris les options typiques en vente libre. Des interactions inconnues sont possibles.

Dans l'ensemble, les deux compléments alimentaires pour le cœur présentent un bon profil de sécurité lorsqu'ils sont utilisés conformément aux recommandations médicales. Evaluez les avantages et les risques potentiels avec votre médecin.

Qu'est-ce qui est meilleur pour le cœur : CoQ10 ou huile de poisson ? Conclusion

En conclusion, les preuves de haute qualité montrent que la CoQ10 et l'huile de poisson apportent des bénéfices significatifs pour la santé cardiovasculaire par le biais de différents mécanismes :

• La CoQ10 optimise la production d'énergie cellulaire, ce qui améliore la fonction cardiaque dans des conditions telles que l'insuffisance cardiaque. Elle compense également les effets des médicaments contre le cholestérol.
• L'huile de poisson réduit l'inflammation, diminue les triglycérides, améliore le profil du cholestérol et réduit la tension artérielle, ce qui contribue à une meilleure santé cardiaque.

Pour la prévention des maladies et le maintien de la santé cardiaque en général, la plupart des gens peuvent bénéficier de la prise de ces deux suppléments dans les dosages recommandés. Comme pour tous les suppléments, consultez votre médecin avant de commencer un régime.

Sources d'information

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• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3691545/
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• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996
• https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2020/08/17/08/21/Supplements-CoQ10-Fish-OIl-Vitamin-C-May-Have-Heart-Benefits
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/
• https://examine.com/supplements/fish-oil/