Puis-je prendre du Q10 avec de l'huile de poisson ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) et l'huile de poisson sont deux des compléments alimentaires les plus populaires sur le marché aujourd'hui. Ils offrent tous deux de nombreux avantages potentiels pour la santé, allant du soutien à la santé cardiaque à la réduction de l'inflammation. Mais pouvez-vous prendre en toute sécurité du CoQ10 et de l'huile de poisson en même temps ? Voici ce que vous devez savoir.

Un bref aperçu de la CoQ10 et de l'huile de poisson

Avant d'examiner si ces deux compléments peuvent être combinés, nous allons d'abord passer en revue les principes de base de chacun d'entre eux.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

• La CoQ10 est un composé naturel produit par l'organisme qui agit comme un antioxydant et joue un rôle essentiel dans la production d'énergie dans les cellules.
• Il favorise la fonction mitochondriale, la santé cardiaque, les performances physiques, la santé cérébrale et bien plus encore.
• Les sources alimentaires comprennent la viande, le poisson, les noix, les graines et les huiles, mais la supplémentation en CoQ10 peut fournir des doses plus élevées.
• Les suppléments courants comprennent les formes ubiquinone et ubiquinol. L'ubiquinol est considéré comme plus biodisponible.

Qu'est-ce que l'huile de poisson ?

• Les suppléments d'huile de poisson fournissent des acides gras oméga-3 EPA et DHA, qui ont des effets anti-inflammatoires.
• Les oméga-3 favorisent la santé cardiaque, cérébrale, oculaire, articulaire et mentale. Ils peuvent également contribuer à la gestion du poids.
• Les poissons comme le saumon et le thon en sont de riches sources, mais les suppléments assurent un apport plus important et plus régulier en oméga-3.
• Recherchez des produits de qualité qui filtrent les toxines et utilisent des pratiques de pêche durables.

Avantages et effets secondaires potentiels de chacun d'entre eux

Pour déterminer si ces compléments peuvent être combinés en toute sécurité, il est important d'examiner d'abord les avantages et les inconvénients potentiels de chacun d'entre eux :

Avantages potentiels de la CoQ10

• Santé cardiaque - La CoQ10 contribue à la production d'énergie dans les cellules du muscle cardiaque et agit comme un antioxydant. Des études montrent que la supplémentation en CoQ10 peut
  • améliorer les symptômes chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque
  • Réduire le risque de nouvelles crises cardiaques
  • aider à gérer l'hypertension artérielle
  • réduire le cholestérol
  • Améliorer les résultats après une chirurgie cardiaque
• Diabète - Certaines recherches indiquent que la CoQ10 peut améliorer la sensibilité à l'insuline et le contrôle de la glycémie.
• Fertilité - La CoQ10 peut améliorer la qualité des ovules et les taux de grossesse.
• Exercice - Les premières découvertes suggèrent que la CoQ10 stimule les performances athlétiques et accélère la récupération après l'entraînement.
• Santé cérébrale - Ses effets antioxydants peuvent soutenir la fonction cognitive et offrir des avantages neuroprotecteurs.
• Migraines - La CoQ10 semble réduire la fréquence et la gravité des migraines.
• Effets secondaires - Généralement bien toléré, même à des doses élevées. De légers effets secondaires tels que des troubles digestifs, des insomnies et des maux de tête peuvent survenir. Les personnes qui prennent de la warfarine ou certains médicaments devraient consulter un médecin avant de prendre un supplément.

Avantages potentiels de l'huile de poisson

• Maladies cardiaques - Les oméga-3 réduisent les triglycérides, abaissent la tension artérielle, améliorent le fonctionnement des artères et ont une activité anti-inflammatoire et anti-coagulante. Cela se traduit par une diminution du risque de maladie cardiaque.
• Cholestérol - L'huile de poisson augmente le HDL (bon cholestérol) et réduit le taux élevé de triglycérides.
• Santé cérébrale - Le DHA favorise spécifiquement le développement du cerveau, la cognition et l'humeur. Peut être bénéfique pour la maladie d'Alzheimer et la démence.
• Santé des yeux - Le DHA s'accumule dans la rétine et favorise le développement des yeux. Il est lié à la réduction de la dégénérescence maculaire.
• Grossesse - Les oméga-3 favorisent la croissance et le développement du cerveau du fœtus. Ils peuvent réduire le risque de naissance prématurée.
• Effets secondaires - Généralement considéré comme sûr. Les effets secondaires possibles sont un arrière-goût de poisson, des nausées, des troubles digestifs et des selles molles. Les personnes qui prennent des anticoagulants doivent faire preuve de prudence. La contamination est également un problème avec l'huile de poisson.

La CoQ10 et l'huile de poisson interagissent-elles ?

Une fois que vous avez acquis une connaissance de base de chaque supplément, la question suivante se pose : la CoQ10 et l'huile de poisson interagissent-elles lorsqu'elles sont prises ensemble ?

En bref, aucune interaction négative n'a été signalée lors de l'association de la CoQ10 et de l'huile de poisson. De petites études ont même révélé des effets synergiques positifs sur la santé cardiaque lorsque la CoQ10 et les oméga-3 sont administrés ensemble :

• Une étude portant sur 42 patients souffrant d'un infarctus aigu du myocarde a montré que l'association de CoQ10 et d'oméga-3 améliorait de manière significative la fonction ventriculaire gauche par rapport aux oméga-3 seuls.
• Un autre essai mené sur des patients souffrant d'insuffisance cardiaque a montré qu'une supplémentation en CoQ10 et en huile de poisson augmentait les marqueurs d'activité antioxydante par rapport à l'un ou l'autre des suppléments pris isolément.
• Une étude animale a montré que la CoQ10 peut améliorer l'absorption et la biodisponibilité des oméga-3. Les souris nourries avec du CoQ10 et de l'huile de poisson présentaient des taux plasmatiques d'EPA et de DHA plus élevés que les souris nourries uniquement avec de l'huile de poisson.

Ainsi, non seulement il n'y a pas d'interactions négatives, mais des recherches récentes indiquent que la combinaison de ces deux médicaments pourrait avoir des effets bénéfiques synergiques sur le système cardiovasculaire. D'autres études humaines sont encore nécessaires pour confirmer cet effet.

Comment la CoQ10 et l'huile de poisson affectent-elles la santé cardiaque ?

La santé cardiaque est l'une des raisons les plus populaires pour lesquelles les gens prennent de la CoQ10 et de l'huile de poisson. Examinons de plus près comment chaque nutriment influence spécifiquement la fonction cardiovasculaire et le risque de maladie :

CoQ10 et santé cardiaque

• Cholestérol - La CoQ10 peut réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant le cholestérol HDL. Elle réduit également la Lp(a), un marqueur inflammatoire.
• Pression artérielle - Des études montrent que la supplémentation en CoQ10 peut abaisser la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.
• Insuffisance cardiaque - En améliorant la production d'énergie cellulaire, la CoQ10 améliore la fonction cardiaque et les symptômes des patients souffrant d'insuffisance cardiaque.
• Accident vasculaire cérébral - L'activité antioxydante de la CoQ10 peut réduire les dommages causés par les lésions d'ischémie-reperfusion au cours d'un accident vasculaire cérébral.
• Statines - Les niveaux de CoQ10 diminuent avec l'utilisation de statines. Une supplémentation peut aider à gérer les effets secondaires des statines tels que les douleurs musculaires.
• Chirurgie - Un traitement préalable à la CoQ10 avant une opération cardiaque réduit le taux de complications et le séjour en soins intensifs.

Huile de poisson et santé cardiaque

• Arythmie - Les oméga-3 réduisent l'inflammation qui peut déclencher des rythmes cardiaques irréguliers comme la fibrillation auriculaire.
• Triglycérides - L'huile de poisson réduit de manière fiable les taux élevés de triglycérides, un facteur de risque cardiovasculaire.
• Pression ar térielle - L'EPA et le DHA ont des effets modestes sur l'abaissement de la pression artérielle.
• Stabilité de la plaque - Les oméga-3 peuvent stabiliser la plaque artérielle, réduisant ainsi le risque de rupture et de formation de caillots.
• Crise cardiaque - La consommation régulière de poisson est liée à une diminution de l'incidence des crises cardiaques. Les oméga-3 peuvent réduire de 10 % le risque de crise cardiaque.
• Accident vasculaire cérébral - La consommation d'oméga-3 est liée à une réduction du risque d'accident vasculaire cérébral ischémique. Peut également limiter les dommages causés par l'accident vasculaire cérébral.

Ainsi, bien que leurs mécanismes diffèrent, ils ont tous deux des effets anti-inflammatoires, antioxydants, équilibrant le cholestérol et optimisant la tension artérielle, qui sont bénéfiques pour le cœur et les artères.

CoQ10 et huile de poisson pour le diabète

Outre les avantages cardiovasculaires, certaines recherches suggèrent que la CoQ10 et l'huile de poisson peuvent également présenter des avantages pour les personnes souffrant de diabète ou de troubles métaboliques :

• De petites études ont montré que la CoQ10 abaissait le taux de sucre dans le sang, améliorait la sécrétion d'insuline et augmentait la sensibilité à l'insuline chez les patients diabétiques. Ces effets peuvent résulter de la capacité de la CoQ10 à améliorer la fonction mitochondriale et à réduire le stress oxydatif. Des essais à plus grande échelle sont encore nécessaires.
• Des études d'observation établissent un lien entre des niveaux sanguins plus élevés d'oméga-3 et un risque réduit de développer un diabète de type 2. L'huile de poisson stimule également l'adiponectine, une hormone sensible à l'insuline, et peut favoriser la perte de poids. La recherche clinique indique qu'elle aide également à gérer les triglycérides élevés chez les patients diabétiques.
• Une étude a montré que l'association de CoQ10 et d'oméga-3 diminuait la résistance à l'insuline, la glycémie et les marqueurs d'inflammation chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une affection liée à un risque accru de diabète.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais ces résultats préliminaires suggèrent que ces deux nutriments pourraient constituer des compléments thérapeutiques pour la gestion du diabète.

Recommandations de dosage pour le CoQ10 et l'huile de poisson

Quelle quantité de CoQ10 et d'huile de poisson devriez-vous donc prendre pour obtenir des bénéfices ? Voici quelques recommandations générales en matière de dosage :

• CoQ10 - Les doses utilisées dans les études sur les bienfaits pour le cœur sont comprises entre 100 et 600 mg/jour, prises en doses fractionnées avec des repas contenant des graisses afin d'en améliorer l'absorption. Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque ou prenant des médicaments à base de statines peuvent avoir besoin de doses plus élevées, parlez-en à votre médecin.
• Huile de poisson - Visez un total combiné d'au moins 500-1000 mg/jour d'oméga-3 EPA et DHA. Cela nécessite généralement 1 à 3 grammes d'huile de poisson par jour. Des doses plus élevées, de l'ordre de 2 à 4 grammes par jour, sont souvent utilisées en cas de triglycérides élevés. Le fait de diviser la dose réduit les effets secondaires.
• Doses combinées - Les combinaisons efficaces utilisées dans la recherche comprennent 200 mg de CoQ10 avec 500 mg d'huile de poisson deux fois par jour, ou 100 mg de CoQ10 avec 1000 mg d'huile de poisson par jour.

Lisez toujours attentivement les étiquettes des compléments alimentaires et consultez un professionnel de la santé pour trouver les dosages adaptés à vos besoins et à vos objectifs de santé. L'analyse des niveaux de nutriments peut également vous aider à déterminer les apports optimaux.

Principales sources alimentaires de CoQ10 et d'oméga-3

Outre les suppléments, vous pouvez obtenir de la CoQ10 et des oméga-3 de manière naturelle en intégrant davantage d'aliments qui fournissent ces nutriments dans votre régime alimentaire :

Sources alimentaires de CoQ10

• Viandes d'organes - cœur, reins, foie
• Viandesmusculaires - Bœuf, porc, poulet
• Poissons gras - Hareng, maquereau, truite, thon
• Huiles végétales - Soja, sésame, canola
• Fruits à coque et graines - Cacahuètes, pistaches, graines de tournesol
• Légumineuses - Soja, lentilles, haricots

Sources alimentaires d'oméga-3

• Poissons gras - Saumon, maquereau, sardine, hareng
• Aliments d'origine végétale - Graines de chia, graines de lin, noix
• Bœuf nourri à l'herbe
• Œufs enrichis
• Aliments enrichis - Lait, yaourt, jus de fruits
• Huile d'algues

Essayez de consommer quelques portions par semaine de poissons riches en oméga-3 comme le saumon, tout en mangeant des noix, des graines, des huiles végétales, des haricots et des abats pour obtenir un peu de CoQ10 dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Choisir des suppléments de CoQ10 et d'huile de poisson de qualité

Lorsque vous recherchez des compléments alimentaires à base de CoQ10 et d'huile de poisson, suivez ces conseils d'achat :

Pour le CoQ10 :

• Sélectionnez la forme ubiquinol pour une absorption optimale
• Recherchez des produits émulsifiés pour améliorer la biodisponibilité.
• Choisissez des marques réputées, testées par des tiers
• Les formules à libération prolongée peuvent apporter des bénéfices durables.
• Évitez d'acheter en vous basant uniquement sur le prix

Pour l'huile de poisson :

• Recherchez des huiles de qualité pharmaceutique, distillées moléculairement.
• Garantir des tests de pureté et d'efficacité effectués par des tiers.
• Choisissez des huiles d'origine durable
• Conserver au réfrigérateur pour éviter le rancissement
• Prenez des gélules entérosolubles pour minimiser les "rots de poisson".

L'achat de suppléments de haute qualité auprès de fabricants fiables permet de maximiser les bénéfices et d'éviter les contaminants potentiels.

Devriez-vous prendre du CoQ10 et de l'huile de poisson en même temps ?

D'après les données disponibles, l'association de la CoQ10 et de l'huile de poisson semble sûre et potentiellement avantageuse grâce à leurs effets antioxydants et cardioprotecteurs complémentaires. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète peuvent tirer un bénéfice particulier de la prise de ce duo.

Toutefois, il convient de tenir compte de certains éléments :

• Consultez d'abord votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
• Surveillez les éventuels effets secondaires additifs tels que les troubles digestifs ou l'insomnie.
• Respectez les doses recommandées pour chaque nutriment
• Choisissez des suppléments de haute qualité provenant de marques réputées
• Faites tester les niveaux de nutriments afin de déterminer les quantités idéales à consommer.

Dans l'ensemble, l'association de la CoQ10 et de l'huile de poisson peut constituer un moyen sûr, étayé par la recherche, de promouvoir la santé cardiaque, d'aider à gérer le diabète et de réduire l'inflammation lorsqu'elle est pratiquée sous surveillance médicale. Mais des études supplémentaires sont encore nécessaires pour déterminer les doses et les ratios optimaux. Comme pour tout régime de supplémentation, adoptez une approche individuelle adaptée à votre état de santé, à vos besoins et à vos objectifs.

Puis-je prendre du Q10 avec de l'huile de poisson ? Conclusion

En conclusion, les données actuelles indiquent que la CoQ10 et l'huile de poisson peuvent être prises ensemble en toute sécurité. De petites études suggèrent que leur combinaison peut en fait avoir des effets synergiques sur le statut antioxydant, la fonction cardiovasculaire et les paramètres du diabète. Ces deux produits offrent des avantages bien établis en matière de santé cardiaque et d'anti-inflammation, ce qui en fait des compléments populaires. Toutefois, pour obtenir des résultats optimaux, il convient de respecter les doses recommandées pour chacun d'entre eux, de choisir des produits de haute qualité et d'obtenir des conseils médicaux. Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour comprendre pleinement comment la CoQ10 et les oméga-3 interagissent et influencent les résultats sur la santé lorsqu'ils sont combinés. Mais les données actuelles sont prometteuses en termes de sécurité et d'avantages complémentaires potentiels.

Faits concernant la combinaison de CoQ10 et d'huile de poisson

• La CoQ10 et l'huile de poisson (oméga-3) sont deux des compléments alimentaires les plus courants qui favorisent la santé cardiaque.
• Aucune interaction négative n'a été signalée lorsque la CoQ10 et l'huile de poisson sont prises ensemble. De petites études suggèrent qu'elles pourraient avoir des effets cardiovasculaires synergiques lorsqu'elles sont combinées.
• La CoQ10 est bénéfique pour le cœur grâce à son rôle dans la production d'énergie et à son activité antioxydante. L'huile de poisson a des effets anti-inflammatoires qui protègent le cœur et les artères.
• Ces deux nutriments sont prometteurs pour la gestion des aspects du diabète tels que la résistance à l'insuline et l'hyperglycémie, en particulier lorsqu'ils sont combinés.
• Les doses quotidiennes efficaces utilisées dans les études sont de 100 à 600 mg pour la CoQ10 et de 500 à 1000 mg pour l'huile de poisson (EPA/DHA).
• Les sources alimentaires de CoQ10 comprennent les abats, les viandes musculaires, le poisson et les huiles végétales. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les noix/graines, les huiles et les aliments enrichis.
• Des suppléments de haute qualité provenant de marques réputées, pris selon les recommandations d'un médecin, peuvent contribuer à maximiser les bénéfices et la sécurité.
• Des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour déterminer les ratios idéaux, les dosages et les effets à long terme de la combinaison de la CoQ10 et des oméga-3. Mais les données actuelles soutiennent leur utilisation combinée pour améliorer les paramètres des maladies cardiaques.
• Les personnes qui prennent des médicaments ou qui ont des problèmes de santé sous-jacents devraient consulter un médecin avant de prendre un supplément de CoQ10 et d'huile de poisson en même temps.

Sources d'information

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil