La prise de Q10 peut-elle vous fatiguer ?

La CoQ10 gagne en popularité en tant que supplément susceptible d'avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, les fonctions cérébrales, les performances physiques, la fertilité et bien d'autres choses encore. Cependant, certaines personnes déclarent se sentir fatiguées après avoir pris de la CoQ10. Cet article passe en revue les données disponibles sur la question de savoir si la CoQ10 peut provoquer de la fatigue en tant qu'effet secondaire.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

La CoQ10 est un composé fabriqué naturellement par l'organisme et que l'on trouve également dans certains aliments. Voici quelques informations essentielles :

• Il contribue à la production d'ATP, la principale molécule d'énergie dans les cellules.
• Il agit également comme un puissant antioxydant au sein des membranes cellulaires.
• La production de l'organisme commence à diminuer vers l'âge de 40 ans.
• Les sources alimentaires comprennent la viande, le poisson, les noix, les graines, les huiles et les épinards.
• Les niveaux de CoQ10 diminuent également avec certaines maladies et certains médicaments contre le cholestérol.
• Les suppléments peuvent augmenter les niveaux bas pour le bénéfice de la santé.

Voyons maintenant si la CoQ10 peut être à l'origine de la fatigue.

Pourquoi certaines personnes se sentent-elles fatiguées à cause de la CoQ10 ?

Il est intéressant de noter que la CoQ10 est plus souvent associée à la stimulation des niveaux d'énergie qu'à la fatigue.

Alors pourquoi certaines personnes peuvent-elles être fatiguées par la supplémentation en CoQ10 ? Voici quelques raisons potentielles :

• Dosages élevés en début de traitement
• Prise en fin de journée
• Interactions avec d'autres médicaments ou compléments
• Une réaction paradoxale inhabituelle

Heureusement, la recherche montre que la fatigue est un effet secondaire peu fréquent qui n'affecte qu'un faible pourcentage d'utilisateurs.

Le dosage peut avoir un impact sur les niveaux d'énergie

Certains essais cliniques font état de fatigue après le début du traitement par la CoQ10, en particulier à des doses élevées.

Par exemple :

• Une étude utilisant une dose de 300 mg de CoQ10 a révélé que 6 % des patients ont fait état de fatigue au début du traitement.
• Dans un autre essai utilisant une dose très élevée de 500 mg, 8 % des participants ont ressenti une fatigue qui s'est estompée avec la réduction de la dose.
• Des doses de charge élevées au début du traitement peuvent temporairement provoquer de la fatigue chez certaines personnes sensibles.
• La fatigue disparaît généralement en 1 à 2 semaines si l'on poursuit l'utilisation à une dose inférieure ajustée.

Par conséquent, une dose initiale de CoQ10 trop élevée peut contribuer à la fatigue. Il est recommandé de commencer par 100 mg ou moins et d'augmenter lentement la dose.

Le moment de la supplémentation est important

Bien que la CoQ10 ne soit pas sédative, sa prise en fin de journée peut favoriser la fatigue chez certaines personnes.

Une étude a administré à 41 adultes souffrant d'insomnie 100 mg de CoQ10 ou un placebo le soir. Les résultats ont montré :

• Le groupe CoQ10 présentait des niveaux de somnolence diurne significativement plus élevés.
• Ils ont également dormi plus longtemps et se sont moins réveillés la nuit.
• La prise de CoQ10 le soir peut imiter la mélatonine et modifier les rythmes circadiens.

Ainsi, bien qu'elle n'agisse pas comme un somnifère, la CoQ10 à l'approche de l'heure du coucher pourrait rendre certaines personnes somnolentes. Il est préférable de la prendre le matin ou l'après-midi.

Interactions avec les médicaments

Dans de rares cas, la CoQ10 peut également provoquer de la fatigue lorsqu'elle est associée à certains médicaments, tels que l'aspirine :

• Médicaments pour la tension artérielle
• Anticoagulants
• Médicaments de chimiothérapie
• Médicaments contre les crises d'épilepsie
• Antidépresseurs

La CoQ10 peut potentiellement augmenter les effets de ces médicaments, y compris la fatigue comme effet secondaire.

Si la fatigue apparaît après avoir commencé à prendre de la CoQ10, n'oubliez pas d'informer votre médecin de tous les médicaments que vous prenez afin d'évaluer les interactions possibles.

Les réactions paradoxales sont rares

Pour des raisons inconnues, un petit pourcentage de personnes éprouve paradoxalement l'effet inverse de celui escompté avec certains composés.

Bien que la CoQ10 soit énergisante pour la plupart des gens, une réaction paradoxale étrange entraînant de la fatigue est possible. Mais ce phénomène est très rare.

Changer de forme ou de marque de CoQ10 peut être utile dans ce cas. Mais dans l'ensemble, la recherche montre qu'une fatigue importante est assez rare avec la supplémentation en CoQ10.

Le CoQ10 peut améliorer les niveaux d'énergie plus souvent

Contrairement à la fatigue, la CoQ10 est plus susceptible d'augmenter l'énergie en raison de son rôle dans la production d'énergie cellulaire.

Dans une étude sur l'insuffisance cardiaque congestive, 60 à 70 % des patients ont déclaré se sentir plus énergiques après avoir pris un supplément de CoQ10.

De même, une étude portant sur des personnes atteintes de la maladie de la guerre du Golfe a révélé que 400 mg par jour de CoQ10 pendant 3 mois augmentaient de manière significative les niveaux d'énergie et d'endurance.

Ainsi, bien que possible dans certains cas, la fatigue est une réaction atypique à la CoQ10 par rapport à l'augmentation de l'énergie pour la plupart des gens.

Conseils pour prévenir la fatigue en tant qu'effet secondaire

Voici quelques conseils pour minimiser les risques de fatigue lorsque vous commencez à prendre du CoQ10 :

• Commencez par une dose faible, de 50 à 100 mg par jour, et augmentez-la lentement au fil des semaines.
• Prenez CoQ10 plus tôt dans la journée, si possible avant 14 heures.
• Soyez conscient des interactions potentielles avec vos médicaments.
• Informez votre médecin de toute fatigue, ce qui peut nécessiter un ajustement des médicaments.
• Changez de marque ou essayez une forme différente comme l'ubiquinol si la fatigue apparaît.
• Buvez beaucoup d'eau, limitez la consommation de caféine et optimisez votre sommeil et votre alimentation pour avoir plus d'énergie.

En suivant ces stratégies, vous pouvez prévenir la fatigue et maximiser votre énergie grâce à la supplémentation en CoQ10.

Combien de temps dure la fatigue due à la CoQ10 ?

Dans les rares cas où la CoQ10 provoque de la fatigue comme effet secondaire, la recherche montre qu'il s'agit généralement d'un effet transitoire, qui disparaît en 1 à 2 semaines avec des ajustements appropriés.

Une étude a montré que la fatigue liée à l'administration de 300 mg de CoQ10 par jour avait tendance à s'estomper après les 10 premiers jours de traitement en moyenne.

De même, d'autres essais utilisant des doses élevées font état d'une diminution de la fatigue tout au long de la période d'étude.

Toute fatigue liée à la supplémentation en CoQ10 devrait donc être temporaire. Si elle persiste au-delà de 2 semaines, consultez votre médecin pour adapter la posologie.

Avertissements et précautions

Bien que la CoQ10 soit très sûre pour la plupart des gens aux doses habituelles, les personnes souffrant des affections suivantes doivent faire preuve de prudence :

• Grossesse et allaitement : les effets ne sont pas connus, consultez votre médecin.
• Chirurgie : Arrêtez la CoQ10 au moins 2 semaines avant l'intervention chirurgicale prévue car elle peut affecter les saignements.
• Troubles sanguins : La CoQ10 peut réduire la coagulation sanguine, évitez donc de l'utiliser si vous souffrez de troubles de la coagulation et discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé.
• Diabète : Surveillez étroitement la glycémie si vous associez CoQ10 à un médicament contre le diabète.
• Troubles anxieux : La CoQ10 peut aggraver les symptômes dans certains cas.
• Trouble bipolaire : Peut provoquer des symptômes maniaques. A utiliser avec précaution sous contrôle médical.

Hormis ces précautions, la CoQ10 présente un excellent profil de sécurité et des effets secondaires minimes pour la plupart des adultes à des doses inférieures à 300 mg par jour.

Résumé

• La prise de doses élevées de CoQ10 en début de traitement peut temporairement provoquer de la fatigue chez certains utilisateurs.
• Un dosage de CoQ10 trop proche de l'heure du coucher peut contribuer à la fatigue. Il est préférable de le prendre le matin ou l'après-midi.
• De rares interactions médicamenteuses peuvent également entraîner une fatigue excessive.
• Une fatigue paradoxale due à la CoQ10 est possible mais assez rare.
• Le plus souvent, la CoQ10 augmente l'énergie en stimulant la production d'énergie cellulaire.
• Toute fatigue ou somnolence tend à disparaître en 1 à 2 semaines avec des ajustements de la posologie.

La prise de Q10 peut-elle vous fatiguer ? Conclusion

En résumé, si la CoQ10 peut rarement provoquer une fatigue temporaire chez les personnes sensibles lorsqu'elles commencent à prendre des doses élevées, elle améliore beaucoup plus généralement les niveaux d'énergie.

La fatigue semble plus susceptible de se produire si vous prenez plus de 100 mg par dose au début, si vous prenez le médicament plus tard dans la journée ou si vous interagissez potentiellement avec certains médicaments.

Cependant, la recherche montre que la fatigue est un effet secondaire peu fréquent qui tend à disparaître rapidement avec les changements de dosage.

Pour minimiser les risques de fatigue, commencez par une dose plus faible de CoQ10, prenez-la plus tôt dans la journée et surveillez toute interaction avec vos médicaments. N'oubliez pas de parler de toute fatigue persistante avec votre médecin.

En conclusion, il est peu probable que la CoQ10 provoque une fatigue permanente ou une sédation à des doses appropriées pour la plupart des gens. Mais une fatigue temporaire est possible dans certaines circonstances, ce qui souligne l'importance d'une supplémentation adéquate.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

• Vue d'ensemble de la CoQ10 :

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Fatigue à haute dose :

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Le temps et la fatigue :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Interactions médicamenteuses :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Réactions paradoxales :

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• La CoQ10 augmente l'énergie :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Durée de la fatigue :

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Avertissements et précautions :

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10