La coenzyme Q10 (CoQ10) est devenue un supplément populaire en raison de son rôle vital dans la production d'énergie et la protection antioxydante. Mais de nombreuses personnes ne sont pas sûres de la durée idéale de prise de la coenzyme Q10. Cet article fournit des lignes directrices fondées sur des données probantes concernant la durée de la supplémentation en coenzyme Q10 afin d'en tirer le maximum de bénéfices.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

La CoQ10 est un composé fabriqué naturellement par l'organisme et que l'on trouve également dans certains aliments. Voici quelques informations essentielles sur la CoQ10 :

• Il aide à générer l'énergie ATP qui alimente les cellules dans tout le corps.
• Il fonctionne également comme un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres.
• Les niveaux de CoQ10 de votre corps atteignent leur maximum vers l'âge de 20 ans, puis diminuent régulièrement avec l'âge.
• Les carences sont plus fréquentes chez les personnes âgées de plus de 40 ans et chez les personnes atteintes de certaines maladies.
• Les statines, les bêta-bloquants et les médicaments contre le diabète peuvent également épuiser la CoQ10.
• Les sources alimentaires de CoQ10 comprennent la viande, le poisson, les noix, les graines et les huiles.
• Les suppléments de CoQ10 peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, les fonctions cérébrales, les performances physiques et bien d'autres choses encore.

Examinons maintenant les preuves concernant la durée pendant laquelle vous devez prendre de la CoQ10 pour bénéficier de ces avantages.

Directives générales de dosage

La plupart des recherches sur la CoQ10 ont utilisé des dosages compris entre 90 et 200 mg par jour, pris en doses fractionnées au cours des repas pour une absorption optimale.

Les recommandations générales de dosage basées sur la formulation sont les suivantes

• Gélules de CoQ10 : 100-200 mg par jour
• Forme ubiquinol : 100-300 mg par jour
• Injections IV : 150-500 mg par semaine

Des doses plus élevées, allant jusqu'à 500 mg par jour, peuvent être utilisées sous contrôle médical en cas de carence sévère en CoQ10.

Pour des conditions de santé spécifiques, les durées de dosage typiques sont les suivantes :

• Maladie cardiaque : 300 mg par jour pendant 3 à 6 mois
• Migraines : 400 mg par jour pendant 4 à 5 mois
• Problèmes de fertilité : 200 mg par jour pendant au moins 2 mois
• Maladies neurodégénératives : 300 mg par jour pendant plus de 6 mois

Mais pour le maintien de la santé en général, pendant combien de temps devriez-vous prendre des doses standard de CoQ10 ? Passons en revue les données disponibles.

Combien de temps faut-il pour atteindre des niveaux optimaux ?

Lorsque vous commencez à prendre un supplément de CoQ10, il faut un certain temps pour que les niveaux de tissus s'accumulent dans votre corps.

Des études montrent que les niveaux de CoQ10 dans les globules rouges peuvent augmenter de 50 à 100 % en l'espace d'une à deux semaines de supplémentation régulière à raison de 100 à 300 mg par jour.

Cependant, il faut plus de temps pour atteindre les niveaux maximaux dans d'autres tissus comme le cœur, le cerveau et les muscles. Cela peut prendre environ 4 à 12 semaines d'utilisation continue.

Une fois que les niveaux de CoQ10 ont atteint leur maximum, ils restent élevés tant que vous continuez à vous supplémenter. Mais les concentrations dans les tissus commencent à diminuer dès que vous arrêtez d'en prendre.

Ainsi, pour atteindre et maintenir un statut optimal de CoQ10 et bénéficier à l'ensemble de l'organisme, prévoyez de prendre des suppléments de façon régulière pendant au moins 3 à 4 mois.

Durée pour des objectifs spécifiques

La durée de la prise de CoQ10 dépend en partie de vos objectifs de santé en matière de supplémentation.

Voici un aperçu des durées de recherche pour certaines des principales utilisations de la CoQ10 :

• Santé cardiaque : 3 à 6 mois ou plus pour obtenir des bénéfices. Des études utilisent 300 mg par jour en cas d'insuffisance cardiaque et après un infarctus.
• Santé cérébrale : Au moins 6 mois pour les bénéfices cognitifs à raison de 300 mg par jour. Les essais sur la maladie de Parkinson utilisent 1 200 mg par jour.
• Santé de la fertilité : Au moins 3 mois pour améliorer les paramètres spermatiques à raison de 200 mg par jour. Jusqu'à 6 mois peuvent être nécessaires pour la conception.
• Performance physique : 6 à 12 semaines pour améliorer la VO2 max et la capacité aérobie à des doses de 100 à 300 mg par jour.
• Antioxydant général : 1 à 3 mois pour optimiser les taux plasmatiques de CoQ10 à raison de 100 à 200 mg par jour.

Quelle que soit la pathologie, des périodes de supplémentation plus longues, dans les limites de la sécurité, peuvent apporter des résultats supplémentaires. Le suivi des taux sanguins peut aider à définir une durée de dosage personnalisée.

Combien de temps les résultats durent-ils après l'arrêt ?

Après l'arrêt de la supplémentation en CoQ10, les taux plasmatiques et tissulaires commencent à chuter en l'espace de 2 à 4 semaines.

Cependant, certains bénéfices résiduels peuvent persister plus longtemps après l'arrêt du traitement, en fonction des éléments suivants :

• Quantité de dosage
• Durée de la supplémentation
• Critère d'évaluation mesuré

Par exemple, une étude sur l'insuffisance cardiaque congestive a montré que l'arrêt de la prise de 300 mg par jour après 3 mois entraînait un déclin progressif de la fonction cardiaque. Mais même après 9 mois, les mesures étaient encore plus élevées qu'au départ.

Cela indique que certains avantages de la CoQ10 peuvent persister pendant des mois après l'arrêt du traitement, en fonction de la dose et de la durée. Mais une utilisation continue est idéale pour maintenir les bénéfices.

Possibilité de rupture après avoir atteint les niveaux cibles

Une fois que les niveaux de CoQ10 souhaités sont atteints sur une période de 3 à 6 mois, vous pouvez faire de courtes pauses occasionnelles sans prendre de supplément tout en conservant les bénéfices.

Il peut s'agir de prendre des suppléments de CoQ10 5 à 6 jours par semaine plutôt qu'une fois par jour. Ou d'alterner les mois de prise et d'arrêt une fois que les niveaux optimaux sont atteints.

Cette approche pourrait contribuer à réduire le coût à long terme de la supplémentation tout en maintenant un statut amélioré de la CoQ10.

Cependant, les personnes souffrant de maladies chroniques ou prenant des médicaments qui épuisent la CoQ10 peuvent avoir intérêt à en faire un usage quotidien soutenu sous contrôle médical.

Y a-t-il une limite à la durée de la prise de CoQ10 ?

La recherche n'a pas identifié de problèmes de sécurité spécifiques à long terme liés à la prise quotidienne de suppléments de CoQ10.

Aucune limite supérieure de durée de traitement n'a été définie. Des études ont utilisé en toute sécurité des doses allant jusqu'à 500-1200 mg par jour pendant 6 mois à 8 ans.

Cependant, il existe probablement une limite à l'augmentation des bénéfices et au rapport coût-efficacité d'une supplémentation continue à forte dose.

L'atteinte d'un point de rendement décroissant est attendue après 3 à 6 mois à des doses courantes de 100 à 300 mg par jour.

L'utilisation à long terme doit être guidée par des analyses de sang et par une discussion avec votre médecin afin de déterminer la durée idéale du dosage en fonction de facteurs individuels.

Principales considérations relatives à la durée de la supplémentation

Quelques facteurs importants doivent être pris en compte pour déterminer la durée optimale de la supplémentation en CoQ10 :

• Statut de base : Les personnes souffrant de maladies chroniques ou d'une carence avérée ont probablement besoin de périodes de traitement plus longues et ininterrompues.
• Médicaments : Les statines, les bêta-bloquants et les médicaments contre le diabète interfèrent avec l'activité de la CoQ10, ce qui nécessite une utilisation soutenue.
• Analyse de sang : Le contrôle des niveaux sanguins de CoQ10 peut aider à personnaliser les périodes de dosage efficaces pour atteindre et maintenir les niveaux cibles.
• Coût : Les suppléments quotidiens peuvent être coûteux, de sorte que les facteurs économiques peuvent limiter l'utilisation à très long terme pour le bien-être général.
• Changements dans l'état de santé : L'amélioration ou l'aggravation de l'état de santé avec l'utilisation de la CoQ10 peut justifier des ajustements de la posologie.
• L'avis du médecin : Votre médecin peut vous aider à déterminer le dosage et la durée appropriés de la CoQ10 en fonction de vos antécédents médicaux et de vos objectifs.

En résumé, les plans de supplémentation en CoQ10 doivent être individualisés en fonction de facteurs de santé spécifiques et guidés par des professionnels de la santé, le cas échéant.

Principaux enseignements

• Il faut 1 à 3 mois de consommation régulière de CoQ10 pour atteindre des niveaux optimaux dans les tissus de l'organisme.
• Pour la santé générale, une supplémentation de 3 à 6 mois semble efficace pour améliorer le statut de la CoQ10.
• Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou cérébrales bénéficient souvent d'une supplémentation quotidienne pendant plus de 6 mois.
• Certains bénéfices résiduels peuvent persister pendant des mois après l'arrêt de la CoQ10.
• Il est possible de faire des pauses après avoir accumulé des niveaux de tissus, mais une utilisation continue est préférable dans la plupart des cas.
• Il y a probablement un point de diminution des bénéfices au-delà de 3 à 6 mois de supplémentation à des doses standard.
• Travaillez avec votre médecin pour déterminer la durée idéale du dosage de CoQ10 en fonction de vos besoins et de votre état de santé.

Conclusion

En conclusion, la prise régulière d'un supplément de CoQ10 pendant au moins 3 à 4 mois semble nécessaire pour augmenter les niveaux dans l'ensemble de l'organisme et obtenir des effets complets.

Des périodes de supplémentation continue plus longues, de 6 à 12 mois, sont courantes dans les études portant sur des maladies majeures telles que les maladies cardiaques et les troubles neurologiques, à des doses comprises entre 300 et 500 mg par jour.

Bien que la CoQ10 soit sûre pour une utilisation à long terme, il y a probablement un point de diminution des avantages supplémentaires au-delà de 3 à 6 mois pour un individu moyen en bonne santé. La surveillance des taux sanguins peut aider à optimiser la durée du dosage.

Discutez avec votre médecin pour déterminer la période de supplémentation en CoQ10 appropriée pour atteindre vos objectifs de santé individuels tout en minimisant les coûts. Les personnes souffrant de certains troubles médicaux peuvent avoir besoin d'une utilisation quotidienne soutenue sous surveillance médicale.

En résumé, une supplémentation en CoQ10 pendant 3 à 6 mois semble suffisante pour la plupart des personnes afin d'augmenter les niveaux tissulaires et d'obtenir des bénéfices généraux en termes de bien-être. Mais des plans de traitement individualisés, guidés par des tests et des données médicales, peuvent aider à personnaliser la durée idéale.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

• Posologie :

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Le temps d'atteindre les niveaux optimaux :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16873950

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837457

• Durée pour la santé cardiaque :

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000136813.94579.41

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19752165

• Durée pour la santé du cerveau :

https://n.neurology.org/content/59/9/1362

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15956159

• Durée de la fertilité :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20842689

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17713111

• Durée de l'exercice :

https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2010/04000/the_Effects_of_Short_term_Coenzyme_Q10_.30.aspx

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17480097

• Bénéfices résiduels après l'arrêt :

https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.102.25.3165