Quand dois-je prendre de la CoQ10 et en quelle quantité ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un supplément nutritionnel populaire consommé par des millions de personnes souhaitant améliorer leur santé, leur niveau d'énergie, leurs performances athlétiques, leur santé cardiaque, etc. Mais pour tirer le meilleur parti de ce puissant antioxydant, il est important de prendre la coenzyme Q10 au bon moment de la journée et à la bonne dose.

Voici un examen approfondi de la question de savoir quand prendre de la CoQ10 et comment déterminer la quantité journalière optimale en fonction de vos besoins et de vos objectifs.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

Avant d'aborder le moment et le dosage des suppléments de CoQ10, examinons ce qu'est la CoQ10 et pourquoi les gens la prennent :

• La CoQ10 est un composé antioxydant fabriqué naturellement par l'organisme.
• Elle est concentrée dans les mitochondries des cellules où l'énergie est produite.
• Il contribue à transformer les aliments en énergie cellulaire.
• Il agit également comme un puissant antioxydant dans l'organisme.
• Les sources alimentaires comprennent la viande, le poisson, les noix, les graines et les huiles.
• Les niveaux commencent à baisser dans la trentaine et la quarantaine.

En prenant un supplément de CoQ10, vous pouvez rétablir les niveaux en baisse et bénéficier des avantages suivants :

• Augmentation de l'énergie et de l'endurance
• Amélioration de la santé cardiaque
• Amélioration des fonctions cérébrales
• Protection antioxydante
• Meilleure performance à l'effort
• Effets anti-âge

Mais pour maximiser ces avantages, le moment et le dosage sont des éléments importants à prendre en compte.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la CoQ10 ?

La plupart des experts recommandent de prendre les suppléments de CoQ10 le matin ou en début d'après-midi. Voici pourquoi ce moment est idéal :

Maximise l'absorption

Il est prouvé que la CoQ10 est mieux absorbée lorsqu'elle est prise au cours de repas contenant des graisses ou des huiles. La prise de CoQ10 le matin ou en début d'après-midi vous permet de coordonner la supplémentation avec le petit-déjeuner, le déjeuner ou les collations de la mi-journée.

La consommation de CoQ10 avec de la nourriture améliore sa biodisponibilité et son absorption par rapport à une prise à jeun.

Fournit un regain d'énergie

De nombreuses personnes prennent de la CoQ10 pour augmenter naturellement leur énergie quotidienne. En la prenant au début de la journée, la CoQ10 peut vous donner un regain d'énergie durable au moment où vous en avez le plus besoin.

Que vous travailliez, fassiez de l'exercice, étudiiez ou soyez occupé par vos activités quotidiennes, le matin ou le début de l'après-midi est le moment idéal pour que la CoQ10 améliore les niveaux d'énergie.

Optimise la cohérence

Prendre la CoQ10 à la même heure chaque jour permet de maintenir des niveaux sanguins constants et de bénéficier de ses bienfaits tout au long de la journée. Une routine le matin ou le midi permet de se souvenir plus facilement de la dose à prendre et d'en faire une habitude.

Le fait de programmer une alarme quotidienne pour vous rappeler à l'ordre peut vous aider à mettre en place un programme cohérent et à éviter d'oublier des doses.

Laisser le temps d'absorber

La CoQ10 atteint sa concentration maximale dans le sang environ 6 heures après son ingestion. En la prenant plus tôt dans la journée, votre corps a plus de temps pour absorber complètement la dose et l'utiliser de manière optimale.

Un dosage le soir signifie qu'il y a moins de temps pour que les niveaux de CoQ10 atteignent leur maximum avant d'aller se coucher.

Essayez de respecter un délai d'au moins 6 heures entre la prise de suppléments et le sommeil, ce qui favorise un horaire de prise entre le début et le milieu de la journée.

Prévient les perturbations du sommeil

Bien que cela soit rare, certaines personnes font état d'insomnies occasionnelles ou de perturbations du sommeil lorsqu'elles prennent de la CoQ10 près de l'heure du coucher. Cela peut être dû à ses effets énergisants.

En prenant des suppléments de CoQ10 au plus tard en début d'après-midi, vous éviterez toute stimulation potentielle et tout problème de sommeil pendant la nuit.

Pour maximiser les bénéfices, l'absorption, la commodité et l'utilisation régulière, les experts recommandent de prendre votre supplément quotidien de CoQ10 entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Quelle quantité de CoQ10 devriez-vous prendre quotidiennement ?

La dose optimale de CoQ10 peut varier de 50 mg à 500 mg par jour en fonction de vos besoins. L'âge, l'état de santé, les médicaments et l'apport alimentaire influencent la quantité idéale. Voici quelques recommandations générales concernant le dosage de la CoQ10 :

Santé générale

• 100-200 mg par jour
• Doses fractionnées au cours des repas
• Améliore l'énergie, les fonctions cognitives et la santé cardiaque
• Envisager un dosage en fonction de l'âge

Recommandations en fonction de l'âge

• 20-30 ans : 50-100 mg par jour
• 31-50 ans : 100-200 mg par jour
• Plus de 50 ans : 200+ mg par jour

Maladies cardiaques

• Maladie modérée : 200 mg par jour
• Maladie avancée : 300-600 mg par jour
• Doses fractionnées avec de la nourriture
• Les effets peuvent prendre 2 à 3 mois

Cholestérol élevé

• 100-200 mg par jour
• Prendre avec un médicament hypocholestérolémiant
• Réduit les effets secondaires des médicaments à base de statines

L'hypertension artérielle

• 200 mg par jour
• Doses fractionnées au cours des repas
• L'impact peut prendre de 2 à 12 semaines

Diabète

• 100 mg deux fois par jour
• Prendre avec des médicaments antidiabétiques
• Améliore le contrôle de la glycémie

Maladies neurologiques

• 200-400 mg par jour
• Nécessite au moins 2 à 3 mois pour bénéficier des avantages

Migraines

• 400 mg par jour
• Doses fractionnées avec de la nourriture
• Prévient la fréquence des migraines

Questions de fertilité

• 200-300 mg par jour
• S'étend au partenaire le cas échéant
• Améliore la qualité du sperme et des ovules

Performance sportive

• 100-300 mg par jour
• Séparation avant et après l'exercice
• L'amélioration de l'endurance peut prendre 2 semaines

Sous contrôle médical, des doses allant jusqu'à 500 mg par jour sont considérées comme sûres pour une utilisation prolongée. Discutez toujours de votre dosage avec votre médecin, en particulier si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé. Plus n'est pas nécessairement mieux avec la CoQ10.

Le dosage quotidien optimal dépend de vos besoins et de votre réaction. Soyez patient lorsque vous commencez, car les bénéfices s'accumulent progressivement au fil des semaines ou des mois pour certaines indications. Restez fidèle à un dosage pendant 2 à 3 mois avant de le modifier en fonction de vos résultats.

Prenez des suppléments de CoQ10 de manière judicieuse et régulière afin de bénéficier de tous les avantages qu'ils procurent.

Quand prendre de la CoQ10 en fonction de votre objectif

Outre l'heure de la journée, le moment où vous prenez votre supplément de CoQ10 par rapport aux activités, à l'exercice ou aux médicaments peut maximiser son efficacité :

Boost énergétique

• Prenez 100-200 mg le matin par jour
• Fournit 6+ heures d'absorption et d'énergie soutenue

Soutien cognitif

• Prenez 100-200 mg de CoQ10 au petit déjeuner
• Améliore la clarté mentale, la concentration et la mémoire

Santé cardiaque

• Prendre 100-200 mg matin et soir
• Un dosage régulier améliore la fonction cardiaque

Gestion du cholestérol

• Prenez 100 mg de CoQ10 avec des médicaments à base de statines
• Permet d'éviter les effets secondaires liés aux douleurs musculaires

Pression artérielle

• Prendre 100-200 mg en doses fractionnées
• Veillez à ce qu'il s'écoule au moins 6 heures avant le contrôle de la BP

Prévention de la migraine

• Prendre 100 mg 2 à 3 fois par jour avec de la nourriture
• Un dosage cohérent prévient l'apparition de migraines

Gestion du diabète

• Prenez 100 mg 2 fois par jour avec des médicaments antidiabétiques.
• Amélioration du taux d'A1C en 2 à 3 mois

Performance de l'exercice

• Prenez 100-200 mg avant votre séance d'entraînement
• Et/ou 100-200 mg après l'exercice
• Renforce l'endurance et la récupération

Soutien à la fertilité

• Prenez 200 mg tous les matins
• Améliore la qualité des ovules et des spermatozoïdes pendant plus de 3 mois

Un dosage bien dosé peut aider à maximiser l'efficacité de la CoQ10 pour atteindre vos objectifs de santé. Comme toujours, consultez votre médecin avant de vous supplémenter.

Quelle est la meilleure façon de prendre un supplément de CoQ10 ?

Pour tirer tous les bénéfices de votre supplément de CoQ10 :

• Prenez votre dose quotidienne en 2 ou 3 doses fractionnées plutôt qu'en une seule dose importante. Deux fois par jour (matin et après-midi) sont idéales.
• Prenez toujours les suppléments de CoQ10 avec un repas contenant de l'huile ou de la graisse. Cela augmente considérablement l'absorption.
• Recherchez des suppléments sous forme de capsules de gel souple plutôt que de comprimés. La matrice huileuse améliore la biodisponibilité.
• Évitez de prendre la CoQ10 à jeun, car l'absorption sera faible.
• Conservez votre CoQ10 dans un endroit frais et sec, à l'abri de la chaleur et de la lumière.
• Achetez des marques de qualité dont la puissance et la pureté ont été testées.
• Parlez à votre médecin de la CoQ10, en particulier si vous prenez d'autres médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.
• Soyez cohérent et patient. Il faut compter 2 à 3 mois avant d'en ressentir tous les effets.

Avec un horaire, un dosage et un régime de supplémentation appropriés, votre corps peut utiliser la CoQ10 de manière plus efficace. Suivez les conseils de votre médecin et trouvez ce qui convient le mieux à vos besoins particuliers.

Y a-t-il des effets secondaires ou des précautions à prendre avec la CoQ10 ?

La CoQ10 est considérée comme extrêmement sûre, même à des doses élevées. Mais il y a quelques précautions de base à garder à l'esprit :

• Des maux de tête, des vertiges, des nausées et des insomnies peuvent survenir, mais ils sont généralement légers. Réduisez votre dose si des effets secondaires apparaissent.
• La CoQ10 peut réduire le taux de sucre dans le sang. Les personnes sous traitement antidiabétique doivent surveiller étroitement leur glycémie.
• La CoQ10 peut réduire légèrement la tension artérielle. Ajustez les médicaments contre l'hypertension sous contrôle médical si nécessaire.
• Consultez votre médecin avant de prendre du CoQ10 si vous souffrez d'une maladie du foie, si vous prenez des anticoagulants ou si vous subissez une intervention chirurgicale nécessitant une anesthésie.
• Arrêtez la prise de CoQ10 au moins 2 semaines avant toute intervention chirurgicale.
• Consultez votre médecin avant de prendre CoQ10 si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Faites preuve de prudence en utilisant la CoQ10 en même temps que des médicaments de chimiothérapie, car cela peut en réduire l'efficacité.

Dans le cadre d'une utilisation responsable et d'une surveillance médicale, la CoQ10 est très sûre pour la plupart des gens. Mais les réactions individuelles varient, alors soyez attentif à la réponse de votre corps.

Quand dois-je prendre de la CoQ10 et en quelle quantité ? Conclusion

Si vous constatez une baisse de votre niveau d'énergie, de vos fonctions cérébrales, de la santé de votre peau, de vos fonctions cardiovasculaires ou de votre capacité à faire de l'exercice, un supplément de CoQ10 peut vous aider. Il est également bénéfique pour les personnes qui prennent des statines ou des médicaments contre la tension artérielle.

Vous pouvez essayer la CoQ10 en toute sécurité sous contrôle médical si vous souffrez d'une maladie cardiaque, de diabète, d'hypercholestérolémie, de migraines, de SOPK, de stérilité masculine, d'une maladie neurodégénérative ou de problèmes rénaux. Les personnes âgées de plus de 40 ans peuvent également utiliser la CoQ10 comme nutriment anti-âge.

Mais consultez d'abord votre médecin, obtenez des résultats d'analyse précis et trouvez une marque réputée. La prise de CoQ10 recommandée en fonction de vos besoins, au bon moment et avec un peu de patience, peut être très bénéfique pour la santé.

N'oubliez pas de laisser à votre organisme le temps d'absorber et d'utiliser la CoQ10 en fonction du moment où vous prenez vos doses. Grâce à une utilisation quotidienne régulière, vous serez bientôt en mesure de profiter des bienfaits de ce nutriment antioxydant extraordinaire.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

Sur l'aperçu et les mécanismes de la CoQ10 :

• https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Sur les considérations relatives au moment de la prise de CoQ10 :

• https://www.consumerlab.com/answers/when-is-the-best-time-to-take-coq10/coq10-time-of-day/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/#how-to-take

Sur la détermination du dosage optimal de CoQ10 :

• https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
• https://www.webmd.com/heart-disease/coenzyme-q10-coq10
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658418/

Sur les effets secondaires et les considérations de sécurité :

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-939/coenzyme-q10
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10

Sur les avantages de la supplémentation en CoQ10 :

• https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000329
• https://www.health.harvard.edu/blog/coenzyme-q10-and-statin-myopathy-201510128443
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/