Le CoQ10 aide-t-il à lutter contre l'anxiété ?

Les troubles anxieux font partie des affections mentales les plus courantes dans le monde et touchent plus de 284 millions de personnes. Si les médicaments et la thérapie sont des traitements efficaces, de nombreuses personnes se tournent également vers des compléments comme le CoQ10 dans l'espoir de trouver un soulagement aux symptômes de l'anxiété. Mais la CoQ10 aide-t-elle réellement à soulager l'anxiété ? Examinons de plus près les données disponibles.

Qu'est-ce que le CoQ10 ?

La CoQ10, abréviation de coenzyme Q10, est une substance produite naturellement par l'organisme. On la trouve également dans divers aliments. En tant qu'antioxydant et anti-inflammatoire, la CoQ10 est impliquée dans plusieurs processus importants de l'organisme :

• Croissance et entretien des cellules
• Production d'énergie
• Contraction musculaire
• Fonction immunitaire
• Santé du cerveau

Les niveaux de CoQ10 peuvent diminuer avec l'âge ou en raison de conditions médicales telles que les maladies cardiaques. C'est pourquoi de nombreuses personnes prennent des suppléments de CoQ10 pour aider à maintenir des niveaux adéquats dans l'organisme.

Comment le CoQ10 peut aider à soulager l'anxiété

Bien que les recherches soient encore limitées, la CoQ10 peut contribuer à soulager l'anxiété de plusieurs manières :

1. Augmenter l'énergie cellulaire

Certaines études ont établi un lien entre l'anxiété et l'altération du métabolisme énergétique cellulaire. En tant que composant vital de la mitochondrie où l'énergie est produite, la CoQ10 peut contribuer à améliorer ce déséquilibre énergétique.

Des niveaux plus élevés de CoQ10 peuvent améliorer le métabolisme énergétique du cerveau, ce qui pourrait réduire les symptômes de l'anxiété.

2. Agir en tant qu'antioxydant

Le stress oxydatif désigne les dommages cellulaires causés par les radicaux libres dans l'organisme. Des recherches indiquent qu'il pourrait jouer un rôle dans les troubles anxieux.

En tant que puissant antioxydant, la CoQ10 pourrait contribuer à atténuer ce stress oxydatif et à protéger le cerveau et le corps de ses effets néfastes.

3. Réduire l'inflammation

La neuroinflammation est de plus en plus souvent associée à des troubles anxieux tels que l'anxiété généralisée et l'anxiété sociale. La CoQ10 a démontré des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent diminuer les cytokines pro-inflammatoires dans le cerveau.

La réduction de la neuroinflammation pourrait potentiellement améliorer l'anxiété chez certaines personnes.

4. Améliorer la circulation sanguine

Des modifications du flux sanguin cérébral ont été observées dans certains troubles anxieux. En tant que composant essentiel de la chaîne de transport d'électrons qui produit l'ATP, la CoQ10 est nécessaire à une vasodilatation adéquate pour fournir du sang oxygéné au cerveau et au corps.

Les suppléments de CoQ10 peuvent favoriser la circulation sanguine et l'apport d'oxygène, ce qui a un effet calmant.

En théorie, la CoQ10 peut donc cibler plusieurs mécanismes liés à l'anxiété. Mais qu'en est-il réellement ?

Ce que les études montrent à propos de la CoQ10 et de l'anxiété

La plupart des études portant spécifiquement sur la CoQ10 pour l'anxiété se limitent pour l'instant à la recherche animale. Cependant, les résultats sont prometteurs :

• Chez les souris, la CoQ10 a inversé le comportement anxieux provoqué par les médicaments contre l'épilepsie. Elle a également rétabli les niveaux de neurotransmetteurs impliqués dans l'anxiété, tels que la sérotonine et la norépinéphrine.
• La CoQ10 réduit la dépression et les symptômes d'anxiété chez les souris en régulant l'expression des gènes dans l'hippocampe.
• Les suppléments de CoQ10 ont réduit le stress oxydatif et l'inflammation dans le cerveau tout en atténuant l'anxiété chez les rats.
• Chez les rats diabétiques, la CoQ10 a diminué le comportement anxieux lié à l'inflammation chronique.

Quelques petites études sur l'homme apportent également un soutien préliminaire :

• Des femmes atteintes d'un cancer du sein prenant 90 mg par jour de CoQ10 ont montré une diminution significative de l'anxiété et de la dépression après 3 semaines.
• La CoQ10, à raison de 300 mg par jour, a réduit l'anxiété chez les vétérans atteints de la maladie de la guerre du Golfe, tout en améliorant la fonction mitochondriale.
• Des patients atteints de fibromyalgie prenant 100 mg par jour de CoQ10 pendant 3 mois ont constaté une réduction de la dépression et de l'anxiété, entre autres avantages.

Dans l'ensemble, les recherches actuelles indiquent que la CoQ10 a des effets anti-anxiété potentiels qui sont en corrélation avec ses rôles dans l'organisme. Des études à plus grande échelle sur l'homme sont encore nécessaires pour confirmer les bénéfices.

Dosage de CoQ10 pour l'anxiété

La plupart des recherches rapportant les bénéfices anti-anxiété de la CoQ10 utilisent des doses comprises entre 90 et 300 mg par jour, réparties en 2 ou 3 prises. Pour une absorption optimale, il est préférable de prendre les gélules avec des aliments contenant des matières grasses.

En tant qu'antioxydant liposoluble, les suppléments de CoQ10 doivent être conservés dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière. Pour certains, il est préférable de prendre des doses plus faibles, comme 100 mg par jour, afin de minimiser les effets secondaires digestifs potentiels au début de la supplémentation.

Les personnes sous traitement doivent consulter un médecin avant de prendre de la CoQ10, car elle peut interagir avec certains médicaments comme les anticoagulants. Les personnes souffrant d'anxiété devraient également consulter leur fournisseur de soins de santé avant d'essayer de nouveaux suppléments.

Autres considérations relatives au traitement de l'anxiété

Bien que la CoQ10 puisse aider à réduire l'anxiété chez certaines personnes, elle ne doit pas remplacer les approches thérapeutiques standard. D'autres stratégies ont fait leurs preuves, notamment

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC ) - La TCC vise à modifier les schémas de pensée et de comportement qui contribuent à l'anxiété. Elle est très efficace pour traiter les troubles anxieux.
• Médicaments - Les médicaments contre l'anxiété tels que les ISRS ou les benzodiazépines sont couramment prescrits pour contrôler les symptômes de l'anxiété. Ils ne doivent être pris que sous la supervision d'un médecin.
• Techniques de relaxation - Des méthodes telles que la respiration profonde, la méditation, le yoga, le massage ou l'aromathérapie peuvent activer le système nerveux parasympathique pour induire la relaxation.
• Exercice - L'exercice régulier diminue les hormones de stress comme le cortisol et libère des endorphines, ce qui réduit l'anxiété. L'idéal est de faire 30 à 60 minutes d'exercice par jour.
• Alimentation saine - Limiter la caféine, réduire les aliments inflammatoires et manger plus d'antioxydants comme les baies, les noix et les poissons gras peut améliorer l'anxiété.

Pour de meilleurs résultats, la CoQ10 peut être utilisée en combinaison avec d'autres approches de style de vie pour soutenir la santé mentale globale. Il est également recommandé de surveiller les niveaux d'anxiété et l'humeur pour évaluer l'efficacité du traitement.

En bref : La CoQ10 peut-elle aider à soulager l'anxiété ?

Les données actuelles indiquent que la CoQ10 a des effets prometteurs contre l'anxiété, probablement en raison de ses rôles dans l'énergie cellulaire, l'inflammation, le stress oxydatif et la circulation sanguine. Des études préliminaires menées chez l'animal et chez l'homme montrent que la prise de suppléments de CoQ10 réduit les symptômes de l'anxiété.

Cependant, des recherches à grande échelle et à long terme sur l'homme sont encore nécessaires pour valider pleinement les avantages de la CoQ10 pour l'anxiété en particulier. Dans l'ensemble, la CoQ10 semble être sûre et peut apporter un soulagement modéré dans le cadre d'un plan de gestion de l'anxiété plus large. Mais le dosage optimal, la durée des effets et les interactions doivent faire l'objet d'études plus approfondies.

Les personnes aux prises avec un trouble anxieux devraient toujours consulter un professionnel de la santé mentale en premier lieu. La CoQ10 peut offrir un moyen supplémentaire de soutenir le traitement, mais ne doit pas remplacer les autres soins médicaux, la thérapie et les approches de style de vie qui sont nécessaires pour gérer correctement cette condition complexe.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

Sur la CoQ10 et son fonctionnement dans l'organisme :

• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

Sur le lien entre la CoQ10 et l'anxiété :

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6949282/
• https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/6451093/
• https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0149763420304796

Sur les dosages de CoQ10 pour l'anxiété :

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752033/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412993/
• https://examine.com/supplements/coenzyme-q10/

Sur les autres traitements de l'anxiété :

• https://adaa.org/understanding-anxiety
• https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/effective-treatments
• https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress