Est-il préférable de prendre la CoQ10 le soir ou le matin ?

La coenzyme Q10 (CoQ10) est un supplément populaire utilisé pour la santé cardiaque, les niveaux d'énergie, les performances physiques et les effets anti-vieillissement. En tant que nutriment liposoluble, la CoQ10 est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec de la nourriture. Mais est-il préférable de la prendre le matin ou le soir ?

Le moment choisi peut influencer l'absorption et les effets de la CoQ10 dans l'organisme. Cet article passe en revue les données relatives à la prise de CoQ10 le matin et le soir pour vous aider à déterminer le moment optimal de la journée.

Vue d'ensemble de la CoQ10

La CoQ10 est un composé antioxydant fabriqué naturellement par l'organisme et indispensable à la production d'énergie cellulaire. Elle a plusieurs fonctions essentielles :

• Se trouve dans les mitochondries des cellules et génère de l'énergie sous forme d'ATP
• Puissant antioxydant qui protège les cellules contre les dommages
• Diminue avec l'âge - il est plus difficile de produire des quantités suffisantes
• Utilisé comme supplément pour augmenter les niveaux dans l'organisme
• Disponible sous forme d'ubiquinone (forme oxydée) ou d'ubiquinol (forme réduite).

Un faible taux de CoQ10 est lié à certaines maladies et la prise de suppléments peut être bénéfique pour la santé, en particulier pour la santé cardiaque et les performances physiques. Mais quel est le meilleur moment pour en prendre ?

Arguments en faveur de la CoQ10 le matin ou le soir

Il existe des raisons rationnelles d'envisager de prendre la CoQ10 à la fois le matin et le soir.

Avantages potentiels de la matinée

Voici quelques raisons pour lesquelles il peut être avantageux de prendre de la CoQ10 le matin :

• Peut stimuler les niveaux d'énergie et la vivacité d'esprit pour la journée.
• Profitez de l'absorption du jeûne matinal
• Commence à augmenter les niveaux de CoQ10 dans le sang plus tôt
• Prendre avec un petit déjeuner contenant de la graisse ou de l'huile pour une meilleure absorption.
• Établir une routine matinale cohérente pour le dosage quotidien
• Peut mieux interagir avec les médicaments du matin

Avantages potentiels de la nuit

Les raisons pour lesquelles la prise de CoQ10 le soir peut également être bénéfique :

• Prendre avec le dîner pour une meilleure absorption à partir des aliments
• Permet d'augmenter les niveaux de CoQ10 pendant le sommeil
• Maximise la durée du taux élevé de CoQ10 pendant une longue période de jeûne
• Peut favoriser un sommeil plus profond et une récupération nocturne
• Éviter de vous tenir éveillé si cela est stimulant
• La flexibilité de l'horaire du dîner permet de le prendre de manière cohérente.

Les effets de la synchronisation de la CoQ10 sont probablement liés à sa pharmacocinétique et à ses interactions avec les rythmes circadiens. Examinons plus en détail les données disponibles.

Absorption et pharmacocinétique de la CoQ10

La biodisponibilité de la CoQ10 et le temps nécessaire pour atteindre les niveaux maximaux sont des facteurs importants lorsque l'on envisage un dosage le matin ou le soir. Les points clés de l'absorption de la CoQ10 sont les suivants :

• Meilleure absorption avec les aliments, en particulier ceux contenant de la graisse ou de l'huile
• La forme ubiquinol a une biodisponibilité 3 à 4 fois supérieure à celle de l'ubiquinone.
• Concentration maximale dans le sang environ 6 heures après l'ingestion
• Demi-vie d'élimination d'environ 33-35 heures
• Les effets persistent environ 48 heures par dose
• L'état d'équilibre est atteint après un dosage quotidien régulier.

Compte tenu du profil d'absorption relativement lent et de la longue demi-vie de la CoQ10, il semble qu'il y ait une certaine souplesse dans le choix du moment de la prise, à condition qu'elle soit régulière et accompagnée d'aliments.

Les niveaux restent relativement stables d'un jour à l'autre avec une prise quotidienne. Si la prise de CoQ10 le soir permet d'obtenir des niveaux plus élevés pendant la nuit, la prise du matin permet encore d'obtenir des quantités substantielles pendant le sommeil.

Rythmes circadiens et CoQ10

La biologie circadienne offre également des indices sur le choix du moment optimal pour la prise de CoQ10. Nos horloges circadiennes régulent le métabolisme et les processus corporels sur des cycles de 24 heures :

• La production de CoQ10 est régulée par le rythme circadien - la synthèse est plus importante la nuit.
• La synthèse du cholestérol (voie métabolique partagée par la CoQ10) est généralement plus élevée la nuit.
• Le métabolisme, le rythme cardiaque et la tension artérielle sont à leur maximum le matin.
• Inflammation et stress oxydatif plus faibles la nuit
• Les niveaux de mélatonine et l'état d'oxydoréduction sont plus élevés la nuit - la CoQ10 interagit avec ces éléments.
• La respiration et le renouvellement des mitochondries sont plus actifs la nuit

La CoQ10 prise le matin peut stimuler les processus énergétiques lorsqu'ils sont les plus actifs. Cependant, l'ingestion de CoQ10 le soir coïncide mieux avec de nombreux processus circadiens tels que la synthèse, les interactions avec la mélatonine, la fonction mitochondriale et l'antioxydation, lorsque l'organisme semble prêt à l'utiliser.

Cela suggère des avantages potentiels à coordonner la prise de CoQ10 avec notre activité circadienne innée. Prenez-la lorsque votre corps est mieux préparé à l'utiliser de manière optimale.

Recherche clinique sur le timing de la CoQ10

Bien que limitées, certaines études cliniques donnent un aperçu de la différence entre l'ingestion de CoQ10 le matin et le soir :

• Une étude a montré que 100 mg pris le soir augmentaient les niveaux de CoQ10 plus que le matin pour des raisons circadiennes.
• La répartition d'une dose quotidienne de CoQ10 en deux prises par jour (matin et soir) a amélioré la fonction mitochondriale mieux qu'une seule prise par jour.
• Les patients prenant du CoQ10 trois fois par jour pendant les repas ont atteint plus rapidement des niveaux sanguins élevés que ceux qui en prenaient une fois par jour.
• Chez les patients souffrant d'insuffisance cardiaque, la CoQ10 administrée la nuit était significativement plus efficace que la CoQ10 administrée le matin pour améliorer les symptômes et la fonction cardiaque.
• Les adultes obèses prenant de la CoQ10 le soir avaient une capacité antioxydante accrue par rapport au placebo, mais pas ceux qui en prenaient le matin.

Les preuves suggèrent que des doses divisées avec de la nourriture améliorent l'absorption, tandis que l'ingestion nocturne peut fournir des avantages spécifiques en s'alignant sur les rythmes circadiens innés.

Qui peut bénéficier davantage de la CoQ10 nocturne ?

Bien que flexible, certains groupes peuvent trouver plus d'avantages à prendre la CoQ10 le soir :

• Adultes âgés - la régulation circadienne de la CoQ10 diminue avec l'âge
• Travailleurs postés - le dosage de nuit permet un meilleur alignement circadien
• Vous souffrez de crampes musculaires nocturnes - La CoQ10 améliore la fonction musculaire.
• Mictions nocturnes - La CoQ10 augmente l'énergie des muscles
• Les personnes souffrant d'apnée du sommeil - la CoQ10 aide les muscles respiratoires à fonctionner efficacement.
• Toute personne souffrant d'insomnie - la CoQ10 améliore le sommeil dans certains cas.
• Patients souffrant d'insuffisance cardiaque - la prise le soir est bénéfique pour la fonction cardiaque
• Ceux qui prennent des statines le soir - contrecarre l'appauvrissement en CoQ10 induit par les statines.
• Toute personne prenant de préférence des antioxydants avant de se coucher - pour réduire le stress oxydatif nocturne

Les personnes qui ont des problèmes de sommeil ou qui sont sensibles aux stimulants peuvent favoriser la prise de CoQ10 le matin. Sinon, il semble qu'il y ait des avantages circadiens à prendre la CoQ10 le soir.

Quel est le moment optimal pour administrer la dose de CoQ10 ?

D'après les données disponibles, les doses de CoQ10 suivantes sont probablement les plus absorbées et les plus bénéfiques :

• Prendre 100 à 200 mg par jour pour la santé en général
• Répartir en 2 ou 3 doses avec de la nourriture tout au long de la journée
• Prenez une dose le matin, de préférence avec le petit-déjeuner.
• Prenez une dose le soir, de préférence pendant le dîner
• Pour un effet nocturne maximal, vous pouvez prendre la dose complète à l'heure du dîner.
• Prenez la forme ubiquinol pour une absorption optimale.
• Soyez cohérent d'un jour à l'autre en prenant des doses à 12 heures d'intervalle.

Diviser la quantité quotidienne de CoQ10 en plusieurs doses améliore les niveaux sanguins par rapport à une dose unique. Cette stratégie combine les avantages de l'ingestion le matin et le soir. Cependant, la prise de la quantité journalière complète le soir peut apporter un bénéfice circadien supplémentaire si vous le souhaitez.

La prise de CoQ10 le soir est-elle sans danger ?

Pour la plupart des gens, la prise de CoQ10 le soir est considérée comme sûre et bien tolérée. Les effets secondaires potentiels sont légers et peu fréquents, mais ils peuvent inclure

• Insomnie ou perturbation du sommeil - plus probable à des doses supérieures à 100 mg
• Maux de tête ou vertiges - souvent transitoires
• Maux d'estomac en cas de prise à jeun - à prendre au dîner
• Interactions avec des médicaments anticoagulants comme la warfarine

En tant qu'antioxydant naturel à faible toxicité, la CoQ10 présente un profil de sécurité élevé. Toutefois, les personnes qui prennent des médicaments devraient consulter leur médecin avant de prendre un supplément.

Commencez par de faibles doses afin d'évaluer votre tolérance personnelle, en particulier si vous êtes préoccupé par les effets stimulants nocturnes. Des doses plus faibles, de l'ordre de 50 mg, sont moins susceptibles d'interférer avec le sommeil.

Faut-il prendre la CoQ10 le soir ou le matin ?

En résumé, la recherche suggère que la prise de CoQ10 le matin et le soir présente des avantages potentiels. Le fait de diviser la dose quotidienne et de coordonner la prise avec les rythmes circadiens peut présenter des avantages.

La prise le soir, au moment du dîner, pour stimuler l'absorption et optimiser l'activité nocturne, semble être une stratégie de dosage logique. Cependant, la prise d'au moins une partie de la dose le matin permet également d'augmenter et de maintenir des niveaux sanguins adéquats.

Les personnes sensibles à tout effet stimulant ou qui prennent des médicaments doivent faire preuve d'une plus grande prudence lors de l'utilisation nocturne de la CoQ10. Surveillez votre réaction individuelle pour déterminer le moment optimal.

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