Qu'est-ce qui est meilleur pour le sommeil ? CBG ou CBD ?

Entre le stress du travail, les écrans et les emplois du temps chargés, de nombreuses personnes ont du mal à se détendre et à trouver un sommeil adéquat. La recherche montre que le CBD et le CBG - deux composés de la plante de cannabis - peuvent contribuer à améliorer différents aspects du sommeil. Mais lorsqu'il s'agit de CBD ou de CBG, lequel des deux est le plus efficace pour le sommeil ?

Cet article compare les données sur le CBD et le CBG pour le sommeil et fournit des conseils sur ce qui convient le mieux à certains problèmes de sommeil.

Comment le CBD peut améliorer le sommeil

Le CBD (cannabidiol) est un cannabinoïde important que l'on trouve dans le cannabis et le chanvre et qui a attiré l'attention pour ses utilisations thérapeutiques. La recherche indique que le CBD peut améliorer le sommeil de la manière suivante :

• Interagit avec les récepteurs endocannabinoïdes impliqués dans la régulation des rythmes circadiens et des cycles veille-sommeil.
• Réduit l'anxiété et la rumination qui peuvent retarder l'endormissement.
• Procure une relaxation générale et une sédation pour faciliter l'endormissement.
• Réduit la douleur et l'inconfort qui peuvent perturber le sommeil.
• Réduit les symptômes d'affections telles que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) qui altèrent le sommeil.
• Augmente le temps passé dans les phases de sommeil plus profondes et réparatrices.

Cependant, les preuves des effets du CBD sur les différents stades du sommeil sont mitigées. Néanmoins, les propriétés anxiolytiques et apaisantes du CBD semblent bénéfiques pour les problèmes de sommeil liés à l'agitation, à la douleur et à l'anxiété.

Comment la CBG peut améliorer le sommeil

Le CBG (cannabigérol) est le précurseur du CBD dans les plantes de chanvre et de cannabis. Les recherches sur l'utilisation du CBG pour le sommeil sont plus limitées, mais elles suggèrent qu'il peut aider à.. :

• Activation des récepteurs CB1 impliqués dans le contrôle des cycles veille-sommeil.
• Augmenter le temps passé dans le sommeil profond et lent.
• Amélioration des difficultés d'endormissement et du délai d'endormissement.
• Aide à réguler le rythme circadien pour un meilleur éveil pendant la journée.

Ainsi, alors que le CBD peut être plus efficace pour l'insomnie liée à l'anxiété, les effets de la CBG sur les cycles du sommeil et les stades du sommeil profond sont particulièrement prometteurs pour des problèmes tels que le maintien du sommeil et la fatigue diurne.

CBD vs. CBG pour l'insomnie

Lorsque l'on compare le CBD et le CBG spécifiquement pour l'insomnie et la difficulté à s'endormir, voici quelques différences clés :

• Le CBD a tendance à avoir des effets plus sédatifs grâce à des interactions avec des récepteurs comme l'adénosine et la sérotonine. Il procure une plus grande sensation générale de calme et de relaxation.
• La CBG pourrait avoir des effets plus ciblés sur les processus contrôlant l'initiation du sommeil, ce qui aiderait les patients à s'endormir plus rapidement.
• Le CBD prend 1 à 2 heures pour faire effet. Le CBD a une durée d'action plus longue, de 4 à 6 heures. Le CBG peut agir plus rapidement, en l'espace de 30 à 60 minutes, mais ses effets peuvent durer moins longtemps.
• Le CBD a fait l'objet de plus de recherches sur son efficacité contre l'insomnie, tandis que le CBG n'a fait l'objet que d'un nombre limité d'études à ce sujet jusqu'à présent.

Bien que les deux puissent aider dans certains cas, les qualités relaxantes et la durée plus longue du CBD le rendent plus efficace pour l'insomnie en général. Les personnes souffrant de problèmes d'endormissement dus à l'anxiété peuvent le trouver particulièrement utile.

CBD vs CBG pour le maintien du sommeil

En ce qui concerne l'amélioration du maintien du sommeil et la prévention des réveils au milieu de la nuit ou tôt le matin, les principales différences sont les suivantes :

• Le CBG semble plus efficace que le CBD pour augmenter le temps passé dans le sommeil lent profond crucial, d'après des recherches limitées.
• Cette amélioration du sommeil profond peut renforcer le maintien du sommeil et se traduire par une diminution des interruptions de sommeil.
• Le CBD a des effets plus durables qui peuvent aider à prévenir les réveils au petit matin, lorsqu'il se dissipe.
• Les deux peuvent aider à soulager la douleur ou l'anxiété sous-jacente qui conduit à un mauvais maintien du sommeil.

Ainsi, bien que les deux soient prometteurs pour le maintien du sommeil, la CBG pourrait avoir un léger avantage pour augmenter les stades de sommeil profond et réparateur qui renforcent la continuité. Cependant, d'autres études comparant directement les effets sur l'architecture du sommeil sont nécessaires.

CBD vs CBG pour la vigilance diurne

Enfin, pour améliorer l'énergie et l'éveil pendant la journée :

• Le CBG peut avoir un effet régulateur sur le rythme circadien et aider à établir un cycle veille-sommeil sain.
• Dans une étude sur les rongeurs, la CBG a augmenté l'éveil pendant les périodes d'éclairage tout en normalisant les niveaux d'activité pendant les périodes d'extinction des lumières.
• La CBG a également augmenté le temps de sommeil profond régénérateur, ce qui se traduit par une sensation de repos pendant la journée.
• Si le CBD peut aider les patients à s'endormir plus facilement, certains signalent qu'il provoque une somnolence résiduelle le lendemain.

D'après les recherches menées jusqu'à présent, la CBG semble plus efficace que le CBD pour améliorer la vigilance et l'énergie pendant la journée. Les effets d'amélioration du sommeil profond et de promotion du réveil donnent au CBG un avantage pour traiter des problèmes tels que la fatigue diurne, la somnolence et le brouillard.

Quel est le meilleur choix pour le sommeil ? Dernières considérations clés

Lorsque vous comparez le CBD et le CBG pour le sommeil dans votre situation personnelle, gardez ces dernières considérations à l'esprit :

• Le CBD et le CBG sont généralement considérés comme sûrs, non intoxicants et n'entraînant pas d'accoutumance.
• Toutefois, les personnes souffrant de troubles bipolaires et de schizophrénie devront peut-être éviter ou limiter les versions contenant du THC, car cela pourrait aggraver les symptômes de ces affections.
• Comme pour tout produit dérivé du cannabis, il est important de commencer par un dosage faible et de l'augmenter progressivement tout en surveillant les effets sur le sommeil.
• Ni l'un ni l'autre ne traitent complètement les conditions médicales sous-jacentes à l'origine des troubles du sommeil. Ils atténuent plutôt les symptômes et peuvent être utilisés comme thérapie complémentaire.
• Le dosage optimal, le moment de la prise et la forme (huile, gélule, gomme, etc.) dépendent de chaque individu. Attendez-vous à quelques essais et erreurs.
• Les produits à spectre complet exploitant l'effet d'entourage peuvent apporter les plus grands avantages par rapport aux isolats purifiés.

En résumé, bien que les deux présentent des avantages et des inconvénients, le CBD semble optimal pour l'insomnie due à l'anxiété, tandis que le CBG semble meilleur pour l'amélioration du sommeil profond et la régulation des cycles veille-sommeil. L'utilisation des deux peut apporter les avantages les plus complets pour l'amélioration globale de la qualité du sommeil.

Section des faits

Voici quelques informations importantes sur le CBD, le CBG et l'utilisation des cannabinoïdes pour améliorer le sommeil :

• Selon les estimations du CDC, près de 70 millions d'Américains souffrent d'un trouble du sommeil.
• Les principales causes sont l'anxiété, les douleurs chroniques, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, les médicaments et d'autres problèmes de santé.
• Le CBD et le CBG influencent le sommeil et les rythmes circadiens en interagissant avec les récepteurs du système endocannabinoïde et d'autres mécanismes.
• Le CBD tend à améliorer l'insomnie liée à l'anxiété, la quantité globale de sommeil et la qualité perçue du sommeil.
• La CBG semble plus efficace pour l'initiation du sommeil, le temps passé dans les stades de sommeil profond et la régulation des cycles veille-sommeil.
• En cas d'insomnie, le CBD peut être plus efficace grâce à ses qualités relaxantes et à sa durée plus longue.
• La CBG semble avoir des effets plus importants sur le sommeil profond et la vigilance le lendemain, d'après des recherches limitées.
• Ni l'un ni l'autre ne traitent complètement les causes sous-jacentes des troubles du sommeil, mais ils peuvent apporter un soulagement symptomatique en complément d'autres thérapies.
• La combinaison du CBD et du CBG peut offrir des avantages plus complets en termes de qualité du sommeil que l'un ou l'autre seul.

Qu'est-ce qui est meilleur pour le sommeil : CBG ou CBD ? Conclusion

En résumé, le CBD et le CBG sont tous deux prometteurs pour améliorer différents aspects du sommeil sur la base de leurs mécanismes et des premières recherches. Le CBD semble mieux fonctionner pour l'insomnie due à l'anxiété grâce à ses qualités calmantes et à sa durée plus longue. Le CBG semble plus efficace pour initier le sommeil rapidement, augmenter les phases de sommeil réparateur profond et réguler le cycle normal veille-sommeil sur la base de preuves limitées jusqu'à présent.

Cela suggère que le CBG peut présenter des avantages pour renforcer le maintien du sommeil et lutter contre la fatigue diurne excessive. La combinaison du CBD et du CBG pourrait offrir les avantages les plus complets pour l'amélioration globale de la qualité du sommeil. Toutefois, des études humaines comparatives plus poussées sur le CBD et le CBG sont encore nécessaires. Les personnes aux prises avec des problèmes de sommeil devraient d'abord consulter leur médecin afin d'explorer les causes sous-jacentes et les options les plus sûres. Pour certaines personnes, un essai supervisé de CBD, de CBG ou des deux peut apporter un soulagement complémentaire lorsqu'il est associé à des pratiques d'hygiène du sommeil appropriées et à toute autre thérapie nécessaire.

Ressources utilisées pour la rédaction de cet article

Pour en savoir plus sur l'impact du CBD sur le sommeil :

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H. et Hughes, S. (2019). Le cannabidiol dans l'anxiété et le sommeil : A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Effets du cannabidiol dans le traitement des patients atteints de la maladie de Parkinson : un essai exploratoire en double aveugle. Journal of psychopharmacology (Oxford, Angleterre), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Pour en savoir plus sur l'impact de la CBG sur le sommeil :

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M. et Robson, P. J. (2004). Effect of Delta-9-tetrahydrocannabinol and cannabidiol on nocturnal sleep and early-morning behavior in young adults (Effet du Delta-9-tetrahydrocannabinol et du cannabidiol sur le sommeil nocturne et le comportement matinal chez les jeunes adultes). Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313. https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d
• Babson, K. A., Sottile, J. et Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoïdes et sommeil : une revue de la littérature. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9

Pour une comparaison directe entre le CBD et le CBG :

• Qin, N. (2021). Potentiel thérapeutique du récepteur cannabinoïde CB2. Medicines, 8(1), 10. https://doi.org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoids for the Treatment of Sleep Disorders (Les cannabinoïdes pour le traitement des troubles du sommeil). Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057