L'huile de poisson affecte-t-elle la santé intestinale ?

L'huile de poisson fournit des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires qui offrent de nombreux avantages pour la santé. Les recherches se multipliant sur l'importance de la santé intestinale, beaucoup se demandent si la prise de suppléments d'huile de poisson n'affecte pas également le microbiome intestinal.

Des données préliminaires suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent influencer les espèces de bactéries intestinales, améliorer la barrière intestinale et réduire l'inflammation. Voici un aperçu de l'impact de l'huile de poisson sur la santé intestinale.

Introduction au microbiome intestinal

Le microbiome intestinal désigne les billions de bactéries et autres micro-organismes qui résident dans vos intestins.

Ces microbes jouent des rôles cruciaux, notamment

• Digérer et absorber les nutriments
• Synthèse des vitamines
• Régulation de l'immunité
• Garder les pathogènes sous contrôle
• Maintenir l'intégrité de la barrière intestinale

Cependant, une mauvaise alimentation, la prise de médicaments, le stress et d'autres facteurs peuvent perturber l'équilibre délicat des microbes intestinaux. Les espèces nuisibles peuvent alors proliférer et entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale, de l'inflammation et du développement de maladies.

L'optimisation de votre microbiome intestinal est cruciale pour votre bien-être général. Une supplémentation en huile de poisson et en oméga-3 pourrait-elle être bénéfique ? Analysons les recherches actuelles.

Comment les oméga-3 peuvent-ils influencer les bactéries intestinales ?

Les oméga-3 contenus dans les suppléments d'huile de poisson ont plusieurs effets qui peuvent favoriser un microbiome intestinal sain :

Augmentation des espèces bénéfiques - Les oméga-3 peuvent contribuer à augmenter les niveaux de bactéries anti-inflammatoires comme les souches de Lactobacillus et de Bifidobacterium tout en réduisant les lipopolysaccharides pro-inflammatoires.

Renforcement de la barrière intestinale - L'EPA et le DHA contribuent à maintenir la couche de mucus dans les intestins et les jonctions serrées entre les cellules pour prévenir le syndrome de l'intestin perméable.

Fournir du carburant aux cellules - Les résolvines et les protectines produites à partir de l'EPA/DHA fournissent de l'énergie aux cellules de la muqueuse intestinale pour qu'elles se régénèrent et guérissent.

Diminution de l'inflammation - Les puissants effets anti-inflammatoires des oméga-3 réduisent les cytokines inflammatoires, l'activation du NF-kappaB et atténuent l'inflammation intestinale.

Améliorer la diversité - Les oméga-3 peuvent favoriser une composition plus diversifiée du microbiome, signe d'un intestin sain.

Grâce à ces mécanismes, la prise quotidienne d'huile de poisson peut favoriser des changements favorables dans le microbiome intestinal et promouvoir la santé intestinale.

Que dit la recherche sur l'huile de poisson et la santé intestinale ?

Une poignée d'études animales et humaines ont analysé l'impact d'une supplémentation en oméga-3 sur l'intestin. Voici quelques-unes des principales conclusions :

• Augmentation des bactéries bénéfiques - Les oméga-3 augmentent les niveaux de Bifidobacterium, Lactobacillus et Akkermansia muciniphila chez les souris et les humains. Ces espèces produisent des acides gras à chaîne courte bénéfiques.
• Diminution du LPS et de l'inflammation - Les rats et les souris nourris à l'huile de poisson présentaient des taux de lipopolysaccharide et de cytokines inflammatoires comme le TNF-alpha et l'IL-1 bêta plus faibles dans le côlon. Cela indique une réduction de l'inflammation.
• Amélioration de l'intégrité de la barrière - Les oméga-3 augmentent l'activité de la phosphatase alcaline intestinale et l'expression des protéines de la jonction serrée telles que l'occludine et la ZO-1, afin de prévenir les fuites intestinales.
• Diversité accrue du microbiome - Une étude humaine a fait état d'une diversité accrue des espèces du microbiote intestinal chez des nourrissons ayant reçu un supplément d'oméga-3.
• Modulation du métabolisme - Les oméga-3 ont modifié les gènes microbiens liés au métabolisme des vitamines, des acides aminés et des polyphénols. Cela suggère une modulation globale de l'activité métabolique.

Les recherches sont encore préliminaires. Mais les résultats suggèrent que les oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires et de modulation du microbiome favorables à la santé intestinale.

Quels sont les meilleurs oméga-3 pour la santé intestinale ?

Pour optimiser l'intestin, l'EPA est probablement l'oméga-3 le plus bénéfique. En voici les raisons :

• Unplus grand pouvoir anti-inflammatoire - De nombreuses études montrent que l'EPA a des effets plus puissants sur les marqueurs inflammatoires que le DHA. La réduction de l'inflammation intestinale est essentielle.
• Meilleure absorption - L'EPA semble être absorbé dans les cellules plus efficacement que le DHA chez les personnes souffrant d'inflammation intestinale et d'intestin perméable.
• Plus d'impact sur le microbiome - Dans des études animales, l'EPA a spécifiquement augmenté les espèces de Lactobacillus et réduit les LPS plus que le DHA.
• Amélioration des symptômes - Dans une étude portant sur des patients atteints de RCH, l'huile de poisson à haute teneur en EPA a amélioré les symptômes tels que la diarrhée et les saignements mieux que l'huile à haute teneur en DHA.

Pour la santé de l'intestin, il est recommandé de choisir un supplément d'huile de poisson contenant au moins 60 % d'oméga-3 provenant de l'EPA. Les produits dont le rapport EPA/DHA est de 2:1 sont les plus efficaces.

Quelle est la quantité d'huile de poisson nécessaire pour améliorer la santé intestinale ?

Des études humaines utilisent des doses variables d'huile de poisson pour évaluer les effets sur le microbiome et la santé intestinale :

• Dose minimale - 500 mg d'EPA/DHA par jour
• Dose modérée - 2 000 mg d'EPA/DHA par jour
• Dose thérapeutique - Jusqu'à 4 500 mg d'EPA/DHA par jour

Chez les adultes en bonne santé, une dose de 500 à 1 000 mg par jour est probablement suffisante. Les personnes souffrant d'une fuite intestinale, de MICI ou de problèmes intestinaux chroniques peuvent bénéficier de doses plus élevées sous surveillance médicale.

Choisissez toujours des huiles de poisson à enrobage entérique ou phospholipides si vous prenez plus de 2 000 mg par jour afin de minimiser l'irritation gastro-intestinale. Vérifiez également la pureté de l'huile.

L'huile de poisson présente-t-elle des risques pour l'intestin ?

Les principaux effets secondaires potentiels de l'huile de poisson à prendre en compte sont les suivants :

Troubles digestifs - La prise de fortes doses d'huile de poisson à jeun peut provoquer des indigestions, des nausées ou des diarrhées. A consommer avec de la nourriture.

Augmentation des saignements - Des apports très élevés peuvent prolonger le temps de saignement. Un problème pour les personnes qui prennent des anticoagulants ou qui souffrent de troubles de la coagulation. Restez en dessous de 3 grammes par jour à partir de suppléments.

Arrière-goût de poisson - Pour minimiser les rots ou le goût de poisson, prenez des capsules d'huile de poisson à enrobage entérique. Les arômes de citron et de menthe sont également utiles.

Effets immunitaires - Les oméga-3 sont généralement anti-inflammatoires et bénéfiques. Mais ils peuvent exacerber les allergies à prédominance Th2 chez certaines personnes. Remarquez les symptômes.

Autrement, l'huile de poisson est très sûre pour une utilisation à long terme aux doses que la plupart des gens prennent. Néanmoins, consultez votre médecin si vous utilisez des doses thérapeutiques.

Des mesures de style de vie qui favorisent également la santé intestinale

Bien qu'un supplément d'oméga-3 provenant de l'huile de poisson puisse être utile, l'optimisation de la santé intestinale nécessite une approche globale :

Mangez plus d'aliments fermentés - Incorporez du yaourt non sucré, du kéfir, du kimchi, de la choucroute et des légumes marinés pour augmenter l'apport en probiotiques.

Augmentez les fibres prébiotiques - Mangez plus d'oignons, d'ail, de bananes, d'avoine, de lin et de poireaux pour nourrir les bactéries bénéfiques de l'intestin.

Suivez un régime anti-inflammatoire - Mettez l'accent sur les aliments végétaux entiers et non transformés, les oméga-3 et les épices comme le curcuma, tout en limitant le sucre, les aliments frits et les glucides raffinés.

Gérer le stress - Le stress chronique a un impact négatif sur le microbiote intestinal. Essayez la méditation, le yoga, la respiration profonde et dormez suffisamment.

Restez actif - Une activité physique modérée et régulière a des effets anti-inflammatoires.

Évitez les antibiotiques inutiles - La surconsommation d'antibiotiques décime les bactéries intestinales. Ne les prenez qu'en cas d'infection réellement nécessaire.

Un régime alimentaire et un mode de vie favorables à la santé intestinale, ainsi qu'une utilisation ciblée d'aliments probiotiques et prébiotiques, constituent la base idéale. L'huile de poisson peut offrir des avantages anti-inflammatoires supplémentaires.

L'huile de poisson affecte-t-elle la santé intestinale ? Conclusion

De nouvelles recherches indiquent qu'une supplémentation en oméga-3 provenant de l'huile de poisson peut favoriser la santé du microbiome intestinal et l'intégrité de la barrière intestinale par le biais de plusieurs mécanismes bénéfiques.

Cependant, des essais humains de plus grande envergure analysant directement des paramètres tels que les espèces de microbiote, les marqueurs d'inflammation et la perméabilité intestinale doivent encore être menés.

L'huile de poisson semble sûre et peut-être avantageuse pour améliorer la santé intestinale, en particulier à des doses de 1 à 2 grammes d'EPA/DHA combinés. Les personnes souffrant de MICI, de fuites intestinales ou de problèmes digestifs chroniques peuvent en tirer le plus grand bénéfice sous surveillance médicale.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un substitut à un régime alimentaire global, à un mode de vie et à des suppléments soutenant l'intestin, l'ajout d'une huile de poisson riche en oméga-3 peut constituer un outil supplémentaire pour optimiser le bien-être gastro-intestinal.