Peut-on prendre des oméga-3 avec des probiotiques ?

Les acides gras oméga-3 et les probiotiques sont deux des compléments les plus populaires pour améliorer la santé.

Les oméga-3 tels que l'EPA et le DHA favorisent la santé cardiaque, stimulent les fonctions cérébrales, réduisent l'inflammation et offrent de nombreux autres avantages.

Les probiotiques reconstituent les bactéries intestinales saines, renforcent l'immunité et facilitent la digestion.

Compte tenu de leurs avantages communs, nombreux sont ceux qui souhaitent prendre des suppléments d'oméga-3 et de probiotiques en même temps. Mais est-ce sûr et efficace ? Ou y a-t-il des risques d'interactions ou d'effets secondaires ?

Cet article complet examine les données probantes sur l'association d'huile de poisson oméga-3 ou d'huile de krill avec des suppléments de probiotiques. Nous allons explorer :

• Les bienfaits des oméga-3 et des probiotiques
• Les oméga-3 peuvent améliorer le microbiome intestinal
• Interactions possibles entre les oméga-3 et les probiotiques
• Considérations de sécurité et personnes devant faire preuve de prudence
• Conseils pour la prise conjointe d'oméga-3 et de probiotiques

À la fin, vous saurez comment utiliser en toute sécurité les suppléments d'oméga-3 et de probiotiques pour une santé optimale.

Les nombreux avantages des acides gras oméga-3

Les oméga-3 sont un type d'acide gras polyinsaturé que l'on trouve principalement dans les fruits de mer et les compléments alimentaires à base d'huile de poisson. Les principaux oméga-3 associés à des effets bénéfiques sur la santé sont les suivants :

• Acide eicosapentaénoïque (EPA)
• Acide docosahexaénoïque (DHA)

Voici quelques-unes des façons dont l'EPA et le DHA favorisent le bien-être :

1. Réduire l'inflammation

L'inflammation chronique est à l'origine de la progression de la plupart des maladies. Les oméga-3 aident à lutter contre l'inflammation dans chaque cellule et système organique du corps.

La supplémentation réduit les marqueurs inflammatoires tels que la protéine C-réactive (CRP), l'IL-6 et le TNF-alpha.

2. Favoriser la santé cardiaque

Les puissants effets anti-inflammatoires des oméga-3 se traduisent par des bénéfices cardioprotecteurs significatifs.

La consommation d'oméga-3 est liée à un risque plus faible de crise cardiaque, d'arythmie, d'athérosclérose et de décès par maladie cardiaque. L'EPA et le DHA réduisent également les triglycérides et la tension artérielle.

3. Stimuler les fonctions cérébrales

Le DHA représente plus de 30 % des acides gras du cerveau. Les oméga-3 favorisent un développement cognitif optimal et contribuent à prévenir les troubles de l'humeur.

Ils peuvent également ralentir le déclin mental lié à l'âge et réduire le risque de démence.

4. Améliorer la santé des yeux

Le DHA est fortement concentré dans la rétine. Un apport adéquat favorise le développement d'une vision saine chez les nourrissons et réduit les maladies oculaires liées à l'âge, comme la dégénérescence maculaire.

5. Soulager les douleurs articulaires

Les oméga-3 diminuent la raideur, le gonflement et la douleur dans des affections telles que la polyarthrite rhumatoïde en réduisant l'inflammation. Ils peuvent également avoir un effet bénéfique sur l'arthrose.

6. Améliorer la peau et les cheveux

Les oméga-3 gardent les cheveux brillants et la peau éclatante en régulant la production de sébum. Ils protègent également contre les dommages causés par le soleil et la sécheresse qui entraînent un vieillissement prématuré.

7. Favoriser une grossesse en bonne santé

Les oméga-3 sont essentiels à la croissance du fœtus et à son développement neurologique. Ils sont particulièrement importants pour la formation du cerveau et des yeux.

La consommation d'oméga-3 pendant la grossesse et l'allaitement est bénéfique pour les fonctions cognitives, l'acuité visuelle et la motricité des nourrissons.

8. Renforcer l'immunité

Les effets anti-inflammatoires des oméga-3 renforcent l'activité des cellules immunitaires telles que les neutrophiles, les cellules B et les cellules T.

Les oméga-3 peuvent également favoriser l'immunité intestinale et l'intégrité de la barrière intestinale.

En résumé, les oméga-3 EPA et DHA présentent de nombreux avantages pour le cerveau, le cœur, la peau, les articulations, les yeux, l'immunité et bien plus encore. Leurs propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes sont la clé de leurs effets sur la santé.

Les avantages des probiotiques pour la santé de l'intestin et de l'ensemble du corps

Les probiotiques sont des souches bénéfiques de bactéries et de levures vivantes qui résident dans votre système digestif. Parmi les espèces probiotiques les plus étudiées, on peut citer

• Lactobacillus
• Bifidobacterium
• Saccharomyces

Voici quelques-uns des principaux avantages des probiotiques, fondés sur des données probantes :

1. Améliorer la santé digestive

Les probiotiques soulagent de nombreux troubles digestifs tels que les ballonnements, les gaz, la diarrhée, la constipation et les maux d'estomac. Ils aident à réguler le transit intestinal et à rétablir une fonction intestinale saine.

Certaines souches comme Lactobacillus GG sont particulièrement efficaces pour réduire les diarrhées causées par des infections, des antibiotiques ou des maladies inflammatoires de l'intestin comme le syndrome de l'intestin irritable.

2. Renforcer la fonction immunitaire

Environ 80 % de votre système immunitaire réside dans votre intestin. Les probiotiques influencent l'immunité de multiples façons :

• Augmentation de la production d'IgA sécrétoire
• Renforcement de l'activité des phagocytes, des cellules T et des cellules NK
• Modulation des molécules de signalisation inflammatoire telles que les cytokines

Cette combinaison d'effets renforce les défenses contre les agents pathogènes et les infections.

3. Favoriser la santé cardiaque

Les probiotiques réduisent le cholestérol sanguin, les taux de lipoprotéines et la pression artérielle, qui sont tous des facteurs de risque importants pour les maladies cardiaques.

Les sous-produits de fermentation des probiotiques peuvent également réduire le risque de maladie cardiovasculaire en inhibant l'oxydation des LDL.

4. Améliorer la santé mentale

Votre intestin et votre cerveau sont étroitement liés par l'axe intestin-cerveau. Les probiotiques influencent l'anxiété, la dépression, la réponse au stress, les TOC et les troubles du spectre autistique en modifiant les signaux cérébraux et la production neurochimique.

5. Aide à la perte de poids

Les probiotiques contribuent à la perte de poids par de multiples mécanismes. Ils contribuent à réduire l'absorption des calories, à réguler les signaux de l'appétit comme la ghréline et à modifier l'expression des gènes impliqués dans le stockage des graisses.

6. Prévenir la diarrhée due aux antibiotiques

Les antibiotiques éliminent une grande partie des bactéries intestinales saines, ce qui entraîne généralement une diarrhée associée aux antibiotiques.

La prise de probiotiques aide à prévenir ce phénomène en peuplant l'intestin de microbes bénéfiques qui tiennent les agents pathogènes en échec.

7. Réduire l'eczéma et les allergies

Les probiotiques pris pendant la grossesse et administrés aux nourrissons peuvent réduire le risque d'eczéma, d'asthme et d'allergies alimentaires. Ils modulent les réponses immunitaires et la perméabilité intestinale pour favoriser la tolérance.

8. Favoriser la santé urogénitale

La prise de suppléments de probiotiques peut prévenir et traiter la vaginose bactérienne et les infections des voies urinaires (IVU).

Les souches de Lactobacillus acidifient le vagin pour inhiber les agents pathogènes. Elles peuvent également réduire la récurrence des infections urinaires de 60 à 80 %.

En résumé, les probiotiques présentent divers avantages pour la digestion, l'immunité, les maladies cardiaques, la santé mentale, les allergies, la gestion du poids et bien plus encore. Ils contribuent à cultiver un microbiome intestinal sain.

Les oméga-3 ont-ils un impact sur le microbiome intestinal ?

De nouvelles recherches indiquent que les acides gras oméga-3 peuvent influencer positivement la composition du microbiote intestinal. Des études animales et humaines démontrent que l'EPA et le DHA :

Augmenter les bactéries bénéfiques

Les oméga-3 favorisent la croissance de bactéries commensales saines telles que les souches Bifidobacterium et Lactobacillus dans le côlon.

Ils augmentent également la production d'acides gras à chaîne courte par fermentation, ce qui est bénéfique pour la santé intestinale.

Diminution des bactéries nocives

L'EPA et le DHA réduisent la colonisation d'agents pathogènes tels que les espèces Clostridium et E. coli.

Les oméga-3 contribuent à l'équilibre du microbiote intestinal en supprimant les bactéries nocives et en stimulant les microbes bénéfiques.

Améliorer la fonction de barrière intestinale

Les oméga-3 renforcent l'intégrité intestinale en régulant l'expression des protéines de la jonction serrée. Cela empêche les fuites à travers la barrière intestinale.

Réduire l'inflammation et le stress oxydatif

En réduisant les cytokines inflammatoires et les marqueurs du stress oxydatif, les oméga-3 créent un environnement intestinal favorable à la croissance d'un microbiote sain.

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Les oméga-3 modifient les métabolites microbiens dans le côlon, ce qui peut contribuer à réduire le risque de maladie.

Par exemple, ils augmentent la production de composés bénéfiques pour la santé tels que les acides linoléiques conjugués (ALC).

Grâce à ces effets généraux sur les microbes intestinaux et leurs produits métaboliques, les oméga-3 favorisent un écosystème intestinal sain.

Les oméga-3 interagissent-ils avec les probiotiques ?

Il n'y a pas d'interactions négatives connues entre les suppléments d'huile de poisson oméga-3 et les probiotiques. En fait, des études récentes suggèrent que les oméga-3 peuvent renforcer la croissance et l'efficacité des probiotiques.

Amélioration de la viabilité des probiotiques

Les oméga-3 aident les probiotiques à survivre à l'acide gastrique et à se développer dans l'environnement intestinal. La microencapsulation de probiotiques avec de l'huile de poisson a augmenté la survie des souches de Lactobacillus par rapport à d'autres huiles.

Augmentation de la croissance des probiotiques

Lorsque des espèces probiotiques comme Lactobacillus et Bifidobacterium sont cultivées dans un milieu contenant des oméga-3, elles présentent une croissance, une activité et une fonction de la membrane cellulaire accrues.

Amélioration des effets des probiotiques

La combinaison d'oméga-3 et de probiotiques renforce leurs effets anti-inflammatoires dans les cellules et les modèles animaux de colite. Cette combinaison améliore également considérablement la colonisation par les probiotiques.

Protection contre l'oxydation

Parce qu'ils sont sujets à l'oxydation, les probiotiques produisent leurs propres antioxydants comme le glutathion et la superoxyde dismutase. Les oméga-3 fournissent une couverture antioxydante supplémentaire pour améliorer la viabilité des probiotiques.

En résumé, les recherches disponibles indiquent que les oméga-3 complètent en toute sécurité les suppléments probiotiques. Les oméga-3 peuvent même agir comme un prébiotique en favorisant une croissance et une activité plus optimales des souches probiotiques.

Existe-t-il des effets secondaires ou des problèmes de sécurité ?

Les suppléments d'huile de poisson oméga-3 et de probiotiques présentent un excellent profil de sécurité, avec un risque minimal d'effets secondaires chez la plupart des gens. Cependant, il y a quelques problèmes potentiels à prendre en compte :

1. Symptômes gastro-intestinaux

• Les oméga-3 : L'huile de poisson peut parfois provoquer des nausées, des brûlures d'estomac, des diarrhées ou des douleurs d'estomac, en particulier à fortes doses. La prise avec de la nourriture ou l'augmentation progressive de la dose permet de minimiser les effets secondaires gastro-intestinaux.
• Les probiotiques : Les probiotiques peuvent initialement provoquer des gaz, des ballonnements ou une constipation temporaires en raison de la modification du microbiote intestinal. Commencer par une faible quantité d'UFC et l'augmenter progressivement sur une période de 2 à 3 semaines permet d'éviter la plupart des désagréments.

2. Les allergies

• Oméga-3 : Le poisson, les crustacés ou les composants de l'huile de poisson peuvent déclencher des réactions allergiques chez les personnes sensibles. Les huiles d'origine végétale, comme le DHA/EPA d'algues, constituent une alternative.
• Probiotiques : Certaines souches probiotiques sont produites sur des substrats à base de produits laitiers, d'œufs ou de soja. Vérifiez les étiquettes pour vous assurer que les produits probiotiques ne contiennent pas vos allergènes déclencheurs.

3. Infections

• Les probiotiques : Dans de très rares cas, des souches probiotiques telles que Lactobacillus peuvent se développer de manière excessive et provoquer des infections chez les personnes immunodéprimées. Le risque est extrêmement faible chez les personnes en bonne santé.

4. Risque de saignement

• Oméga-3 : Des apports très élevés, supérieurs à 3 grammes par jour, peuvent prolonger le temps de saignement, en particulier lorsqu'ils sont associés à d'autres anticoagulants. Discutez de la dose avec votre médecin si vous prenez des anticoagulants.

Lorsqu'ils sont pris conformément aux recommandations, les suppléments d'oméga-3 et de probiotiques sont bien tolérés et sans danger pour la plupart des gens. Toutefois, des précautions particulières peuvent s'appliquer aux personnes souffrant de certaines affections.

Qui doit être prudent ?

Voici quelques cas où la prudence est de mise lorsque l'on prend de l'huile de poisson oméga-3 avec des suppléments probiotiques :

1. Personnes immunodéprimées

Les personnes dont le système immunitaire est affaibli courent un risque accru d'infection par les souches probiotiques. Demandez conseil à un médecin pour vous assurer que les probiotiques sont sans danger pour votre état de santé.

2. Personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux

Si vous souffrez du syndrome de l'intestin court, du VIH, de pancréatite ou d'autres troubles intestinaux graves, les probiotiques pourraient perturber davantage le fonctionnement de l'intestin. Travaillez avec votre médecin pour les introduire en toute sécurité.

3. Personnes prenant des anticoagulants

Un apport très élevé en oméga-3 peut augmenter le risque de saignement si vous prenez des anticoagulants. Des doses modérées d'huile de poisson sont probablement sans danger, mais discutez-en avec votre médecin.

4. Les personnes allergiques aux fruits de mer

Vérifiez que votre huile de poisson ne contient pas d'allergènes. Des alternatives comme les algues EPA/DHA, l'huile de lin ou l'huile de graines de chanvre peuvent fournir des oméga-3 si vous êtes allergique aux fruits de mer.

5. Personnes immunodéprimées

Si vous prenez des immunosuppresseurs après une greffe d'organe, si vous souffrez d'une maladie auto-immune ou si vous suivez une chimiothérapie, les probiotiques peuvent être déconseillés en raison des risques d'infection.

À moins que vous ne souffriez d'une affection médicale particulière, d'anxiété ou de problèmes digestifs, les suppléments d'oméga-3 et les probiotiques peuvent généralement être consommés ensemble en toute sécurité. Il est toutefois conseillé de consulter d'abord votre médecin si vous avez des doutes.

Conseils pour la prise conjointe d'oméga-3 et de probiotiques

Suivez ces conseils simples pour maximiser les avantages et la sécurité lorsque vous combinez vos suppléments d'oméga-3 et de probiotiques :

• Introduisez-les lentement en commençant par de faibles doses, puis augmentez-les progressivement sur une période de 2 à 4 semaines. Cela permet d'éviter les symptômes gastro-intestinaux.
• Prenez les probiotiques à jeun, 30 minutes avant le repas, pour une distribution optimale dans les intestins.
• Prenez l'huile de poisson avec de la nourriture ou juste avant les repas pour une meilleure absorption et moins de maux d'estomac.
• Choisissez des suppléments de haute qualité provenant de marques réputées qui respectent les bonnes pratiques de fabrication (BPF).
• Recherchez des mélanges probiotiques multi-souches contenant au moins 10 milliards d'UFC provenant de souches bien étudiées telles que Lactobacillus.
• Choisissez des huiles de poisson auxquelles ont été ajoutés des antioxydants tels que la vitamine E afin de préserver leur fraîcheur et de prévenir le rancissement.
• Conservez les flacons de probiotiques et d'huile de poisson entamés au réfrigérateur pour prolonger leur durée de vie et leur efficacité.
• Faites une pause dans la prise de probiotiques, par exemple tous les deux mois, afin d'éviter un déséquilibre ou une surpopulation du microbiome intestinal.

L'association d'oméga-3 et de probiotiques est sûre, efficace et pratique pour améliorer votre bien-être général. Mais lisez toujours les étiquettes pour repérer les allergènes potentiels, commencez doucement et consultez votre médecin si vous avez des doutes sur la sécurité.

Devriez-vous prendre des oméga-3 avec des probiotiques ? Conclusion

La recherche montre que les suppléments d'huile de poisson oméga-3 et les probiotiques n'ont pas d'interaction négative. Au contraire, ils semblent avoir des effets synergiques sur la santé intestinale lorsqu'ils sont utilisés ensemble.

Des études démontrent que les oméga-3 favorisent la croissance, la colonisation et l'efficacité de nombreuses souches probiotiques. Ils contribuent à créer un environnement idéal dans l'intestin pour que les probiotiques se développent.

À leur tour, les probiotiques renforcent probablement l'absorption et les bienfaits anti-inflammatoires des oméga-3. Leur combinaison apporte un soutien complémentaire à la santé cardiaque, aux fonctions cérébrales, à l'immunité, à la digestion, à la santé mentale et à bien d'autres choses encore.

Les suppléments d'huile de poisson oméga-3 et de probiotiques présentent d'excellentes caractéristiques de sécurité et sont bien tolérés par la plupart des gens. En commençant lentement, en choisissant des marques de qualité, en suivant les recommandations et en faisant preuve de prudence en cas de problèmes de santé existants, les deux peuvent être utilisés ensemble à long terme.

Bien qu'un régime alimentaire sain soit toujours la base, la combinaison du pouvoir anti-inflammatoire des oméga-3 avec des probiotiques équilibrant l'intestin peut porter votre santé et votre bien-être à un niveau supérieur. N'oubliez pas de consulter votre prestataire de soins de santé avant de commencer à prendre de nouveaux suppléments, afin de vous assurer qu'ils répondent à vos besoins.