L'huile de poisson peut-elle aider à lutter contre la grippe ?

La grippe est une infection respiratoire courante qui peut vous mettre hors d'état de nuire. La fièvre, les courbatures, la toux, les maux de gorge et la fatigue clouent souvent les gens au lit pendant plusieurs jours. Bien qu'il faille toujours consulter un médecin en cas de symptômes grippaux graves, beaucoup se demandent si des remèdes naturels comme l'huile de poisson peuvent apporter un soulagement et accélérer la guérison.

Cet article se penche sur les preuves concernant l'huile de poisson et la grippe. Nous allons explorer :

• Qu'est-ce que l'huile de poisson et quels sont ses avantages ?
• Les propriétés de l'huile de poisson peuvent aider à lutter contre la grippe
• Recherche scientifique sur l'huile de poisson pour la prévention et le traitement de la grippe
• Dosage recommandé pour la grippe
• Conseils pour optimiser l'efficacité de l'huile de poisson
• Inquiétudes et effets secondaires à connaître

À la fin, vous comprendrez comment l'huile de poisson agit pendant la saison de la grippe et si elle peut vous aider à combattre le virus si vous tombez malade.

Qu'est-ce que l'huile de poisson ?

L'huile de poisson est un supplément dérivé des tissus de poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau. Elle contient de grandes quantités d'acides gras oméga-3, à savoir l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA).

Les oméga-3 offrent un large éventail de bienfaits pour la santé, principalement en réduisant l'inflammation dans l'organisme. L'inflammation chronique est un facteur clé de nombreuses maladies.

Les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson ont des effets bénéfiques prouvés :

• Réduction des triglycérides et amélioration de la santé cardiaque
• Soutenir les fonctions cérébrales et la santé mentale
• Soulager les douleurs et les raideurs articulaires
• Renforcer l'immunité
• Améliorer la santé des yeux et de la peau
• Contribuer au bon développement du fœtus pendant la grossesse

Les propriétés anti-inflammatoires et immunitaires de l'EPA et du DHA font de l'huile de poisson un remède potentiel contre les symptômes de la grippe.

Comment l'huile de poisson peut-elle aider à combattre la grippe ?

Le virus de l'influenza provoque la grippe en infectant les cellules du nez, de la gorge et des poumons. Le système immunitaire libère alors des cytokines pro-inflammatoires pour tuer les cellules infectées et arrêter la réplication virale.

Cette réaction inflammatoire est à l'origine des symptômes de la grippe tels que le mal de gorge, la fièvre, les maux de tête et les courbatures. Cependant, une inflammation excessive peut également endommager les tissus sains et prolonger la maladie.

Voici comment l'EPA et le DHA contenus dans l'huile de poisson peuvent aider à lutter contre la grippe :

1. Réduire l'inflammation

L'EPA et le DHA sont de puissants nutriments anti-inflammatoires qui aident à réguler la réponse inflammatoire. Ils entrent en compétition avec l'acide arachidonique (AA), un acide gras oméga-6 qui se transforme en composés inflammatoires.

L'huile de poisson contribue à réduire les cytokines inflammatoires, les prostaglandines et les leucotriènes produits par les AA. Cela calme l'inflammation systémique et les symptômes de la grippe qui y sont associés, tels que la fièvre, les malaises et les frissons.

2. Favorise la fonction immunitaire

Les oméga-3 renforcent l'immunité de plusieurs manières :

• Augmentation de l'activité et de la multiplication des lymphocytes et des phagocytes
• Renforcement de l'activité des cellules tueuses naturelles contre les virus
• Amélioration de la circulation et de la migration des cellules immunitaires vers les zones infectées

Cela renforce les défenses de votre corps contre le virus de la grippe sans activer excessivement la réponse inflammatoire.

3. Protège les tissus pulmonaires

L'EPA et le DHA contenus dans l'huile de poisson soutiennent la fonction pulmonaire par le biais de plusieurs mécanismes. Des études montrent qu'ils peuvent :

• Améliorer la bronchodilatation et le diamètre des voies respiratoires
• Inhiber l'hypersécrétion de mucus
• Réduire l'inflammation des poumons et les dommages causés par les infections
• Améliorer le surfactant pulmonaire pour un échange gazeux adéquat

Cela permet de lutter contre les complications de la grippe telles que la détresse respiratoire, la bronchite et la pneumonie.

4. Favorise la fonction de barrière intestinale

Certaines recherches indiquent que le DHA peut resserrer les jonctions entre les cellules intestinales, empêchant ainsi les fuites. Cela empêche les endotoxines de passer dans la circulation sanguine et de provoquer une inflammation.

L'EPA et le DHA modifient également le microbiote intestinal de manière bénéfique. Cela favorise la barrière qui empêche les virus et les bactéries de se propager en dehors du tractus gastro-intestinal.

En théorie, les bienfaits des oméga-3 pour l'intestin pourraient donc contribuer à contenir le virus de la grippe et à empêcher sa propagation de l'intestin aux poumons.

5. Gestion du stress oxydatif induit par la grippe

Les virus comme celui de la grippe incitent les cellules immunitaires à libérer des espèces réactives de l'oxygène pour détruire les cellules infectées. Mais cela crée également un stress oxydatif, en particulier dans les poumons.

Les oméga-3 contenus dans l'huile de poisson ont des effets antioxydants qui aident à contrer ces dommages oxydatifs. Le DHA est également incorporé dans les membranes cellulaires pour les protéger des radicaux libres.

Grâce à ces mécanismes, l'huile de poisson peut protéger contre les lésions pulmonaires et soulager les difficultés respiratoires causées par la grippe.

En résumé, l'huile de poisson peut aider à prévenir et à traiter la grippe en modulant l'inflammation, en soutenant l'immunité, en protégeant les poumons et en luttant contre le stress oxydatif.

Que dit la recherche ?

Si l'huile de poisson est théoriquement prometteuse pour soulager la grippe, qu'en est-il réellement sur le plan scientifique ?

Voici un aperçu des principales études cliniques sur les effets de l'huile de poisson ou des oméga-3 sur les infections grippales :

Études de prévention

• Une étude menée auprès de 470 personnes âgées résidant dans des établissements de soins de longue durée a révélé que les personnes ayant pris un supplément quotidien d'oméga-3 pendant 12 mois ont connu 23 % de jours d'infection respiratoire en moins dans l'ensemble. Les cas de grippe ont également été réduits, mais pas de manière statistiquement significative.
• Dans un essai portant sur 90 hommes en surpoids, le groupe ayant pris 1,5 gramme de DHA provenant d'une huile d'algue pendant 4 semaines présentait des taux d'anticorps IgM et IgG antigrippaux plus élevés après la vaccination antigrippale que le groupe ayant pris un placebo. Le groupe DHA présentait également moins de symptômes de rhume et de grippe.
• Parmi les écoliers thaïlandais, ceux qui ont reçu des suppléments d'huile de poisson pendant 6 mois ont eu beaucoup moins d'infections par la grippe A que ceux qui ont reçu un placebo. Le nombre total de jours de maladie dus à des affections respiratoires a été réduit de 29 % dans le groupe recevant de l'huile de poisson.

Études de traitement

• De nombreuses études animales révèlent que le traitement préalable des souris avec des oméga-3 réduit l'inflammation des poumons, l'infiltration des cellules immunitaires et la réplication du virus pendant les infections grippales. Les taux de survie s'améliorent également.
• Plusieurs études montrent que la prise de capsules d'huile de poisson ou d'huile de krill au début de la maladie peut réduire la gravité des symptômes et la durée du rhume et de la grippe. Les bénéfices semblent plus importants lorsque l'on prend au moins 2 grammes d'EPA/DHA total par jour.
• Une étude a montré qu'une perfusion d'oméga-3 à haute dose immédiatement après la vaccination contre la grippe renforçait la réponse immunitaire et doublait presque le nombre d'anticorps produits.
• Des essais sur l'homme montrent que la prise de suppléments thérapeutiques d'oméga-3 en cas de SDRA, de septicémie et d'autres maladies graves améliore l'oxygénation et les taux de survie. Ces résultats suggèrent également des bénéfices pour les complications de la grippe qui mettent en danger la vie des patients.

Dans l'ensemble, la recherche indique que l'huile de poisson est prometteuse pour réduire le risque de contracter la grippe et raccourcir la durée et la gravité de la maladie si vous tombez malade. Les effets bénéfiques semblent les plus constants lorsque l'apport en EPA/DHA est plus élevé, à savoir au moins 1 à 2 grammes par jour.

Quelle est la dose d'huile de poisson recommandée en cas de grippe ?

Les adultes en bonne santé devraient viser au moins 250 à 500 mg d'EPA et de DHA combinés par jour pour obtenir les avantages habituels en matière d'immunité et d'inflammation. Cependant, la recherche suggère que des doses plus élevées peuvent être nécessaires pour cibler spécifiquement la prévention de la grippe et le soulagement des symptômes.

Voici les doses thérapeutiques suggérées pour l'utilisation de l'huile de poisson dans la lutte contre la grippe :

Pour la prévention

Prenez 1 000 à 2 000 mg d'EPA+DHA par jour pendant la saison grippale, en commençant au moins 2 à 3 semaines avant le début de l'activité grippale. Cette dose plus élevée augmente les niveaux d'oméga-3 pour renforcer l'immunité antivirale et la résistance.

Répartissez cette dose en 2 ou 3 prises plus petites, espacées dans la journée et accompagnées d'aliments, afin de minimiser les effets secondaires gastro-intestinaux. Essayez de combiner les doses du matin et du soir avec le petit-déjeuner et le dîner.

Pour le traitement

Lorsque vous tombez malade, augmentez votre dose à 3 000-4 000 mg d'EPA+DHA par jour. Cette quantité plus élevée permet de maîtriser l'inflammation et les lésions pulmonaires causées par les infections actives.

Répartissez cette dose en 3-4 prises au moment des repas et avant le coucher. Prenez-le pendant au moins 7 à 10 jours ou jusqu'à ce que les symptômes disparaissent.

À titre de référence, la plupart des capsules d'huile de poisson contiennent environ 250 à 500 mg d'EPA+DHA pour 1 000 mg. Pour obtenir 3 grammes d'oméga-3, vous devez donc prendre 6 capsules standard par jour.

Lorsque vous prenez des méga-doses d'huile de poisson, commencez toujours par un apport faible et augmentez-le progressivement sur quelques jours. Si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez d'autres problèmes de santé, discutez avec votre médecin d'une consommation élevée.

Conseils pour maximiser l'efficacité de l'huile de poisson contre le rhume et la grippe

Voici quelques conseils simples pour renforcer les bienfaits de l'huile de poisson dans la prévention et le soulagement de la grippe :

• Choisissez un supplément d'huile de poisson de qualité qui fournit au moins 500 mg d'EPA+DHA total par capsule de 1 000 mg. L'huile de poisson liquide peut mieux fournir des doses élevées.
• Recherchez des huiles de poisson additionnées de vitamine E ou d'extrait de romarin pour préserver leur fraîcheur et prévenir l'oxydation des acides gras.
• Conservez votre huile de poisson au réfrigérateur ou au congélateur pour éviter qu'elle ne se détériore et ne rancisse.
• Prenez l'huile de poisson avec une source de graisse alimentaire comme l'avocat, les noix ou l'huile d'olive. Cela favorise l'absorption des acides gras.
• Veillez à un apport suffisant en vitamine D, car une carence en vitamine D nuit à la fonction immunitaire et à la réaction à l'infection. De nombreux compléments alimentaires à base d'huile de poisson contiennent également de la vitamine D.
• Combinez avec des suppléments d'ail, de gingembre, de thé vert ou de curcuma pour leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires synergiques.
• Augmentez votre consommation de fruits et de légumes lorsque vous êtes malade afin d'obtenir davantage de vitamines A et C, qui soutiennent le système immunitaire.
• Buvez des bouillons d'os, des smoothies verts ou des boissons électrolytiques pour rester hydraté et atténuer les symptômes de la grippe.

Commencez à prendre une dose plus élevée d'oméga-3 dès les premiers signes de la maladie, avant que des symptômes intenses ne se développent. En prévention, prenez de l'huile de poisson tous les jours pendant la saison de la grippe.

L'huile de poisson à haute dose suscite-t-elle des inquiétudes ou des effets secondaires ?

Les suppléments d'huile de poisson sont très bien tolérés par la plupart des gens, surtout lorsqu'ils sont pris avec les repas. Toutefois, un faible pourcentage de personnes peut présenter des effets secondaires tels que :

• Arrière-goût de poisson - La prise avec du jus, de l'eau citronnée ou du café peut aider à masquer le goût. La congélation des gélules réduit également l'effet de rot de poisson.
• Symptômes gastro-intestinaux - nausées, brûlures d'estomac, diarrhée. Le fait de commencer par une faible dose et de l'augmenter lentement permet généralement d'éviter ces symptômes.
• Augmentation des ecchymoses ou des saignements - Des doses très élevées, supérieures à 3 grammes, peuvent prolonger le temps de saignement. Ce problème ne concerne généralement que les personnes sous anticoagulants.

Il existe également quelques groupes qui doivent faire preuve de plus de prudence en cas d'apports élevés en huile de poisson :

• Les personnes allergiques aux oméga-3 ou au poisson - Essayez une autre source d'oméga-3 comme l'huile d'algues.
• Les personnes prenant des anticoagulants - Discutez de votre dose avec votre médecin et surveillez l'apparition d'ecchymoses.
• Les personnes souffrant de diabète ou de troubles immunitaires - Les oméga-3 peuvent avoir un effet sur la glycémie et l'immunité, c'est pourquoi le dosage optimal doit être discuté avec votre fournisseur de soins de santé.

Lisez toujours les étiquettes des produits pour connaître les allergènes potentiels et les interactions médicamenteuses. Si vous souffrez d'une maladie ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance, consultez votre médecin avant de prendre des suppléments d'huile de poisson à dose élevée.

Conclusion - Devriez-vous prendre de l'huile de poisson contre la grippe ?

La grippe peut vous faire perdre pied, voire entraîner des complications graves pour les groupes à haut risque. Bien que le vaccin annuel contre la grippe soit la meilleure prévention, l'huile de poisson peut apporter un soutien immunitaire supplémentaire et un soulagement des symptômes.

L'EPA et le DHA contenus dans l'huile de poisson ont de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il est prouvé qu'une supplémentation de 1 000 mg ou plus par jour peut réduire le risque de contracter la grippe et en raccourcir la durée si vous tombez malade.

Des doses plus élevées, jusqu'à 4 grammes par jour, semblent plus efficaces pour atténuer les symptômes une fois que la grippe s'est déclarée. Les oméga-3 aident à réguler l'inflammation, à renforcer l'immunité, à protéger les poumons et à lutter contre les lésions virales.

Cependant, l'huile de poisson ne remplace pas les soins médicaux. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes grippaux graves ou potentiellement mortels, tels que des difficultés respiratoires, une fièvre persistante ou une déshydratation.

Dans l'ensemble, lorsqu'elle est associée à la vaccination contre la grippe, à une bonne hygiène et à des soins médicaux appropriés, la supplémentation en huile de poisson peut apporter des bénéfices complémentaires pendant la saison grippale. Veillez simplement à choisir un supplément de qualité, à prendre une dose adaptée à vos besoins et à surveiller les éventuels effets secondaires.