Comment dormir dans un avion ?

Savoir comment dormir en avion peut faire la différence entre arriver à destination frais et dispos ou fatigué. Ce guide présente les techniques permettant d'optimiser le repos en vol, depuis le choix du bon siège et la création d'un environnement propice au sommeil jusqu'à la préparation de votre voyage avec des rituels de coucher.

Nous explorerons des sujets tels que l'importance d'une sélection stratégique des sièges, en mettant l'accent sur les raisons pour lesquelles les sièges côté hublot peuvent être plus propices au sommeil que les sièges côté couloir. Vous apprendrez également à maintenir vos rituels de coucher en vol, y compris la désintoxication numérique et les activités de routine qui signalent à notre corps qu'il est temps de dormir.

L'article aborde également la préparation physique avant le vol, comme l'adaptation des horaires de repas et l'utilisation de la lumière du soleil pour prévenir le décalage horaire. Nous examinerons le rôle de l'hydratation dans la qualité du sommeil à bord d'un avion, en détaillant les effets de la déshydratation sur les niveaux de fatigue et en fournissant des conseils pratiques pour rester hydraté.

Enfin, nous discuterons de la création d'un kit d'équipement pour une meilleure expérience du sommeil à bord, qui comprendra des oreillers de voyage, des écouteurs anti-bruit, un masque de sommeil, entre autres. Nous aborderons également les avantages potentiels de l'utilisation de suppléments de mélatonine, le cas échéant. Alors, attachez vos ceintures, nous allons commencer à maîtriser la façon de dormir en avion !

L'essentiel pour dormir dans l'avion

Pour s'assurer un sommeil réparateur en avion, il faut privilégier le confort. Plus vous vous sentirez bien, plus il vous sera facile de vous endormir et de rester endormi pendant votre voyage. Pour maximiser votre confort en avion, pensez à emporter des objets personnels qui favorisent la relaxation.

L'importance d'apporter des articles de confort personnels

L'une des façons d'assurer un maximum de confort est d'apporter des objets personnels qui vous permettent de vous sentir confortable et détendu. Une couverture de voyage comme la couverture de voyage EverSnug ou un oreiller de soutien pour la nuque comme l'oreiller de voyage Cabeau Evolution S3 peuvent améliorer considérablement la qualité de votre sommeil à bord. Ces articles procurent des sensations tactiles familières qui signalent à votre corps qu'il est temps de se reposer.

La superposition de vêtements pour une régulation thermique optimale

En plus de ces accessoires, le fait de porter plusieurs couches de vêtements peut également vous aider à mieux dormir pendant les vols. Les cabines d'avion connaissent souvent des variations de température au cours du voyage ; le fait de pouvoir ajuster vos vêtements en conséquence permet de maintenir une régulation thermique optimale, de sorte que l'inconfort n'interrompe pas votre sommeil.

• Une chemise légère à manches longues comme couche de base apporte de la chaleur sans provoquer de surchauffe.
• Un pull ou un sweat à capuche facilement amovible permet des ajustements rapides lorsque la température de la cabine change.
• Les chaussettes gardent les pieds au chaud - les pieds froids sont souvent à l'origine de l'éveil.

Il n'est pas toujours facile de maintenir son confort physique pendant les vols en raison de la réduction de l'espace pour les jambes. Au fil des ans, les compagnies aériennes ont réduit l'espace entre les rangées pour accueillir davantage de passagers, ce qui a entraîné une disposition inconfortable des sièges. La solution serait que les compagnies aériennes proposent des avions plus performants offrant plus d'espace aux passagers. Il est essentiel de trouver une routine personnalisée qui convienne à chaque personne pour obtenir un sommeil satisfaisant pendant le vol. Mais avec une planification et une préparation minutieuses, ainsi que quelques articles personnels pratiques, il est beaucoup plus facile de trouver un bon sommeil en voyageant.

Sélection stratégique des sièges

Le choix du bon siège dans un avion peut influencer de manière significative l'expérience du sommeil pendant le vol. Le bon emplacement peut apporter moins de perturbations et plus de confort physique, qui sont des facteurs clés pour obtenir un sommeil de qualité pendant les vols.

Avantages des sièges à fenêtre

Le siège côté hublot est souvent préféré par de nombreux passagers pour plusieurs raisons. Tout d'abord, il offre un soutien supplémentaire qui vous permet de vous appuyer contre la paroi de l'avion et d'adopter une position plus confortable pendant votre sommeil. Ensuite, comme il n'y a pas de sièges voisins d'un côté, vous risquez moins d'être dérangé par d'autres passagers qui se déplacent ou qui doivent se lever.

Gardez toutefois à l'esprit que les personnes de grande taille peuvent se sentir à l'étroit dans les sièges côté fenêtre en raison de l'espace limité pour les jambes. Si c'est votre cas, envisagez plutôt de choisir un siège en rangée de sortie ou en cloison, qui offre généralement plus d'espace pour les jambes.

Pourquoi les sièges dans l'allée ne sont peut-être pas idéaux

Les sièges situés dans les allées peuvent sembler attrayants, car ils permettent d'accéder facilement aux toilettes et aux compartiments supérieurs sans déranger les autres, mais ils présentent également des inconvénients lorsqu'il s'agit d'essayer de dormir à bord. Par exemple, les sièges situés dans les allées sont généralement des zones plus animées où les hôtesses de l'air et les autres passagers passent fréquemment, ce qui risque de vous déranger tout au long de votre voyage.

En outre, selon CNN Travel, les accoudoirs des allées ne sont généralement pas réglables, ce qui en fait des points de repos inconfortables, contrairement aux accoudoirs des fenêtres qui sont généralement rembourrés. De plus, le risque d'être heurté par des personnes marchant dans l'allée ou des chariots de nourriture passant par là augmente également si vous êtes assis à cet endroit. Par conséquent, à moins que vous n'ayez besoin de faire des pauses toilettes fréquentes, il est préférable de choisir un autre endroit.

En résumé, le choix stratégique d'un siège joue un rôle crucial dans la garantie d'une bonne nuit de repos à bord d'un avion, en particulier sur les vols long-courriers où un sommeil adéquat est essentiel pour lutter contre le décalage horaire à l'arrivée à destination. Que vous préfériez vous adosser à la paroi de la cabine dans un siège côté hublot ou profiter de l'espace supplémentaire pour les jambes offert par les rangées de sortie dépend en fin de compte de vos préférences personnelles et de vos besoins physiques. Veillez à prendre le temps nécessaire pour réfléchir à vos choix avant de confirmer les réservations pour votre prochain voyage.

Maintenir le rituel du coucher en vol

Ne laissez pas vos habitudes nocturnes s'estomper lorsque vous êtes en l'air. Le respect de vos rituels peut faire une grande différence dans la qualité de votre sommeil. Comme à la maison, il est essentiel de préparer votre corps à se reposer.

L'importance de la désintoxication numérique avant de dormir

Un aspect crucial de cette préparation consiste à faire une pause avec les appareils électroniques avant d'essayer de dormir. La lumière bleue émise par les écrans inhibe la production de mélatonine, ce qui perturbe les cycles veille-sommeil. Le Harvard Health Publishing explique que l'exposition à la lumière supprime la sécrétion de mélatonine plus que tout autre type de lumière et modifie deux fois plus les rythmes circadiens.

Pour signaler à votre corps qu'il est temps de se coucher, essayez d'éteindre tous les appareils électroniques au moins 60 minutes avant de dormir. Cette désintoxication numérique favorisera la relaxation et induira la somnolence plus rapidement.

Comment les activités routinières signalent à notre corps qu'il est en mode sommeil

En plus d'éviter les écrans avant de se coucher, le maintien d'autres éléments de votre routine nocturne habituelle peut également être bénéfique lorsque vous essayez de vous endormir dans un avion. Par exemple, si vous avez l'habitude de lire ou d'écouter de la musique apaisante avant de vous coucher à la maison, faites de même pendant le vol.

Les activités routinières agissent comme des signaux indiquant à notre corps qu'il est temps de passer en mode sommeil ; elles favorisent la familiarité, ce qui nous aide à nous détendre, même dans un environnement inhabituel comme une cabine d'avion. Selon la Sleep Foundation, le maintien d'une routine à l'heure du coucher améliore la qualité générale et la durée du sommeil, quel que soit l'endroit où l'on se trouve, y compris à des milliers de pieds au-dessus du sol.

Préparation physique avant le vol

Vous prévoyez un vol long-courrier ? N'oubliez pas de préparer votre corps. En adaptant votre emploi du temps au fuseau horaire de votre destination, vous pouvez minimiser le décalage horaire et favoriser un meilleur sommeil à bord. Vous devez notamment prendre vos repas à des heures appropriées et vous exposer à la lumière du soleil si nécessaire.

Conseils pour l'adaptation des horaires de repas

Commencez à adapter vos horaires de repas quelques jours avant le départ. Si vous voyagez vers l'est, essayez de dîner plus tôt que d'habitude ; si vous voyagez vers l'ouest, retardez-le légèrement. Ce faisant, vous contribuez à remettre votre horloge interne à l'heure, ce qui permet à votre organisme de s'adapter plus facilement lorsque vous arrivez dans le nouveau fuseau horaire.

• Vols du matin : Prenez un petit-déjeuner matinal en fonction du fuseau horaire de votre destination.
• Vols de nuit : Évitez de prendre des repas lourds à l'approche de l'heure du coucher, car cela pourrait perturber votre sommeil pendant le vol.

Le rôle de l'exposition à la lumière du soleil dans la prévention du décalage horaire

La lumière du soleil joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique. S'exposer au soleil à des heures précises en fonction de la direction du voyage peut vous aider à rétablir plus rapidement votre rythme circadien, réduisant ainsi les effets du décalage horaire. Par exemple, si vous voyagez vers l'est, essayez de profiter de la lumière du matin et d'éviter celle du soir, alors que l'inverse s'applique si vous voyagez vers l'ouest. Un outil utile comme l'application Jet Lag Rooster peut fournir des conseils personnalisés sur les meilleurs moments pour l'exposition à la lumière du soleil en fonction des détails de l'itinéraire individuel. Veillez à protéger votre peau des rayons UV nocifs du soleil avec des vêtements protecteurs ou de la crème solaire lorsque vous êtes à l'extérieur.

En plus des préparations physiques, envisagez d'utiliser des compléments naturels tels que l'huile de CBD de Cibdol, dont les effets bénéfiques potentiels sur le sommeil et la relaxation ont été démontrés, ce qui est particulièrement utile pour ceux qui ont du mal à s'endormir dans les avions en raison de l'anxiété ou d'autres facteurs liés aux voyages aériens. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un nouveau régime de supplémentation, en particulier lorsque vous traversez des fuseaux horaires.

Hydratation et qualité du sommeil à bord

Il est essentiel de rester hydraté pour être en bonne santé, en particulier pendant les longs vols. Cela permet non seulement à votre corps de fonctionner de manière optimale, mais aussi d'assurer une meilleure qualité de sommeil à bord. Boire beaucoup d'eau tout au long de votre voyage peut vous aider à combattre la fatigue et à prévenir les maux de tête, qui sont des plaintes courantes chez les voyageurs aériens.

Effets de la déshydratation sur la fatigue et les maux de tête

Des études ont montré qu'une déshydratation, même légère, peut provoquer des symptômes tels que la fatigue, une baisse d'énergie et une diminution des fonctions cognitives. Elle peut également entraîner une sécheresse de la peau et des yeux, ce qui peut être gênant lorsque vous essayez de fermer l'œil dans un avion. Buvez beaucoup d'eau avant et pendant votre vol pour rester hydraté.

Conseils pour rester hydraté à bord

• Évitez l'alcool : Bien qu'il soit tentant de boire un verre ou deux de vin avec votre repas, n'oubliez pas que l'alcool déshydrate votre corps plus rapidement à haute altitude en raison de ses propriétés diurétiques.
• Évitez les boissons contenant de la caféine : Les boissons riches en caféine, comme le café ou le thé, agissent également comme des diurétiques, entraînant une augmentation de la miction et, par conséquent, une perte de liquides dans l'organisme.
• Choisissez des jus de fruits : Si l'eau ordinaire vous semble trop ennuyeuse, optez plutôt pour des jus de fruits. Ils apportent une hydratation et des vitamines essentielles, ce qui en fait un excellent choix pour se rafraîchir en vol.

En conclusion, une hydratation adéquate est essentielle pour bien dormir en avion, car elle permet à notre corps de fonctionner correctement malgré le fait que nous nous trouvons à des milliers de pieds au-dessus du sol, où le taux d'humidité est inférieur à celui auquel nous sommes habitués. N'oubliez pas ces conseils la prochaine fois que vous vous préparerez pour un vol long-courrier, afin de vous assurer un sommeil plus réparateur au milieu des nuages.

Créer un kit d'équipements pour une meilleure expérience du sommeil à bord

Vous voulez mieux dormir dans l'avion ? Tout est question de petites choses. L'une d'entre elles est d'avoir sa propre trousse d'équipement remplie d'éléments essentiels qui peuvent vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus détendu pendant le vol. Plus besoin de fouiller dans votre bagage à main en plein vol et de déranger les autres passagers.

Articles essentiels à inclure dans votre kit de commodités

Votre kit personnalisé devrait comprendre des bouchons d'oreille, des dispositifs de soulagement de la pression, des produits de soin de la peau et même des suppléments de mélatonine si vous le souhaitez. Les bouchons d'oreille sont essentiels pour bloquer le bruit, tandis que les dispositifs de soulagement de la pression, tels que les oreillers de voyage gonflables, apportent un confort physique.

N'oubliez pas d'emporter des produits de soin de la peau comme des sprays hydratants pour le visage ou des crèmes hydratantes pour lutter contre la sécheresse de l'air de la cabine. Et si vous êtes ouvert à l'idée, l'huile de CBD, connue pour ses propriétés relaxantes potentielles, pourrait être un autre ajout utile.

Avantages de l'utilisation d'un supplément de mélatonine (le cas échéant)

La mélatonine, une hormone qui aide à réguler notre cycle veille-sommeil, est souvent prise sous forme de supplément pour aider à ajuster l'horloge interne du corps lors du passage d'un fuseau horaire à l'autre. De nombreux voyageurs ont constaté que la prise de mélatonine sous forme de supplément les aidait à ajuster leur horloge interne, en particulier lorsqu'ils traversaient des fuseaux horaires différents. Il est essentiel de demander l'avis d'un professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme de compléments alimentaires.

L'incorporation de CBD dans cette routine peut encore renforcer les effets de relaxation en raison de ses propriétés calmantes potentielles, selon certaines études menées sur les effets du CBD sur l'anxiété et l'insomnie. Mais n'oubliez pas que les réactions individuelles varient considérablement, de sorte que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour d'autres.

Trouver des moyens de contourner les difficultés liées à la réduction de l'espace pour les jambes à bord des avions demande de la créativité. Mais une fois que l'on a trouvé une routine personnalisée qui nous convient, trouver un sommeil satisfaisant à bord devient une tâche moins intimidante. La prochaine fois que vous prendrez l'avion, n'oubliez pas d'emporter votre trousse de toilette personnelle afin d'avoir tout ce dont vous avez besoin à portée de main sans déranger inutilement les autres passagers.

Surmonter les difficultés liées à la réduction de l'espace pour les jambes dans les avions

Vous avez du mal à trouver du confort dans l'espace de plus en plus réduit des sièges d'avion ? Vous n'êtes pas le seul. Les compagnies aériennes ont réduit l'espace pour les jambes entre les rangées afin d'accueillir davantage de passagers, ce qui entraîne une disposition inconfortable des sièges qui peut rendre difficile l'endormissement dans les avions.

L'une des solutions consiste pour les compagnies aériennes à proposer des avions modernisés offrant un grand espace aux passagers. Cela permet non seulement de créer un environnement confortable et propice au sommeil, mais aussi d'améliorer l'expérience globale du vol. Certaines compagnies aériennes ont déjà pris des mesures dans ce sens, en proposant une classe économique premium avec de l'espace supplémentaire pour les jambes et d'autres avantages.

Trouver sa zone de confort dans un espace restreint

Lorsque le surclassement n'est pas possible ou lorsque vous voyagez avec des compagnies à bas prix, il est essentiel de trouver votre propre routine personnalisée pour obtenir un sommeil satisfaisant lorsque vous êtes en vol. Commencez par régler votre siège autant que possible - inclinez-le si possible et utilisez tous les coussins ou couvertures disponibles pour plus de soutien et de confort.

Pensez à investir dans des accessoires de voyage tels que des repose-pieds gonflables ou des coussins de siège portables, qui peuvent considérablement améliorer votre confort pendant les vols long-courriers. Ces articles sont suffisamment compacts pour ne pas prendre trop de place dans le bagage à main, mais ils procurent un soulagement significatif, en particulier pendant les longues périodes où vous restez assis.

Utiliser des produits à base de CBD pour mieux dormir à bord

Une autre stratégie efficace consiste à incorporer des produits à base de CBD, tels que la gamme d'huiles de Cibdol, dans votre routine d'avant-vol. Connus pour leurs propriétés calmantes, ces produits pourraient favoriser la relaxation dans les conditions d'exiguïté à bord des avions, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil, même lorsque l'espace personnel est limité.

Adapter les stratégies aux besoins et préférences personnels

• Accordez la priorité au repos : Essayez de vous reposer suffisamment avant l'embarquement afin de ne pas vous sentir épuisé pendant le vol, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement malgré des circonstances défavorables.
• Choisissez des heures de départ optimales : Si possible, choisissez des vols qui correspondent aux heures de sommeil naturelles, ce qui minimise les perturbations de l'horloge interne de votre corps et permet une transition plus douce entre les fuseaux horaires, favorisant ainsi de meilleures habitudes de sommeil en vol.
• Maintenez votre hydratation : Il est essentiel de s'hydrater tout au long du voyage pour éviter la fatigue, les maux de tête, etc. liés à la déshydratation, qui peuvent avoir un impact négatif sur votre capacité à trouver le sommeil à bord.

N'oubliez pas que pour trouver votre zone de confort dans un espace restreint, il faut adapter les stratégies à vos besoins et préférences personnels. Avec un peu de créativité et de préparation, vous pouvez trouver un sommeil satisfaisant même sur les vols les plus exigus.

FAQ sur la façon de dormir en avion

Pourquoi est-il difficile de dormir dans un avion ?

Les sièges inconfortables, le bruit, les perturbations lumineuses et les changements de pression dans la cabine font qu'il est difficile de s'endormir pendant un vol.

Peut-on dormir en toute sécurité dans un avion ?

Oui, c'est généralement sans danger, mais pour les vols plus longs, il est recommandé de se déplacer périodiquement pour prévenir la thrombose veineuse profonde (TVP).

Consultez les conseils de la clinique Mayo pour prévenir la TVP en voyage.

Comment dormir dans un avion avec de l'anxiété ?

Gérez votre anxiété grâce à des exercices de respiration en pleine conscience et à des techniques de visualisation qui vous aideront à vous endormir à bord.

Pour plus de stratégies sur l'anxiété liée au vol, visitez cette page utile de l'ADAA.

Comment dormir dans un avion sans oreiller ?

Utilisez des oreillers gonflables pour la nuque ou enroulez votre veste pour vous aider à dormir.

Découvrez d'autres solutions créatives dans ce guide informatif Travel Made Simple.

Les produits à base de CBD peuvent-ils m'aider à dormir dans l'avion ?

Les produits à base de CBD sont connus pour aider à dormir, et certaines personnes les trouvent utiles pour dormir dans l'avion. Toutefois, il est important de consulter votre médecin avant d'utiliser de nouveaux somnifères.

Existe-t-il d'autres aides au sommeil que les médicaments sur ordonnance que je peux utiliser dans l'avion ?

Oui, il existe d'autres options telles que les suppléments de mélatonine, les tisanes et l'aromathérapie. Encore une fois, il est important de consulter votre médecin avant d'utiliser toute nouvelle aide au sommeil.

Dois-je utiliser l'alcool pour m'endormir dans l'avion ?

Si l'alcool peut vous rendre somnolent, il peut aussi vous déshydrater et perturber votre cycle de sommeil. Il est préférable d'éviter l'alcool et d'opter pour d'autres aides au sommeil.

Conclusion

Conseils pour dormir en avion :

• Apportez des articles de confort personnel tels qu'un oreiller et un masque pour les yeux.
• Superposez des vêtements pour une régulation thermique optimale.
• Choisissez stratégiquement votre siège pour un maximum de confort.
• Maintenez des rituels d'endormissement en vol, comme la lecture ou l'écoute d'une musique apaisante.
• Préparez-vous physiquement avant votre vol en faisant de l'exercice et des étirements.
• Hydratez-vous avant et pendant votre vol.
• Créez une trousse de commodités avec des produits essentiels comme des bouchons d'oreille et de la crème hydratante.
• Surmontez le rétrécissement de l'espace pour les jambes en vous étirant et en faisant des exercices à l'intérieur du siège.

En suivant ces conseils, vous augmenterez vos chances de bénéficier d'un sommeil de qualité dans l'avion et d'arriver à destination frais et dispos, prêt pour l'aventure.