Dormir en travaillant à domicile

Le passage à un modèle de travail hybride a engendré de nouveaux défis, en particulier celui de maintenir des habitudes de sommeil saines lorsque l'on travaille à domicile. Lorsque les travailleurs à distance naviguent entre les lignes floues de leur vie personnelle et professionnelle, l'hygiène du sommeil est souvent reléguée au second plan.

Cet article de blog examine l'effet du télétravail sur les habitudes de sommeil et souligne l'importance d'un sommeil sain pour le bien-être psychologique et physique. Il met également en lumière les initiatives des entreprises visant à promouvoir des habitudes de sommeil saines parmi les employés.

Nous explorons également la façon dont les Britanniques passent leurs heures traditionnelles de 9 à 5 à l'ère des horaires flexibles, en mettant en lumière l'évolution des perceptions concernant les heures de bureau. Au milieu de ces discussions, vous trouverez un regard intriguant sur les siestes énergiques pendant la pandémie de Covid19, ainsi que sur les stratégies visant à maintenir des rituels de coucher réguliers malgré les horaires de travail décalés.

Dans notre quête du bien-être des employés dans cette nouvelle normalité, nous examinerons les interventions efficaces qui peuvent améliorer le bien-être général - en mettant l'accent sur l'amélioration de la qualité du repos lorsque vous essayez de vous endormir après de longues heures de travail à distance.

L'impact du travail à distance sur les habitudes de sommeil

Le travail à distance a bouleversé nos vies, et nos habitudes de sommeil ne font pas exception. La combinaison de la vie professionnelle et de la vie privée a entraîné une augmentation du niveau de stress pour certains, perturbant leurs habitudes. Il n'est pas rare que les gens aient du mal à maintenir des horaires de sommeil sains lorsqu'ils travaillent à domicile.

Le rôle d'une bonne hygiène du sommeil dans le maintien de la santé pendant le travail à distance

Le maintien d'une bonne hygiène de sommeil est essentiel pour rester en bonne santé pendant les heures de travail à distance. Il s'agit notamment d'établir une routine régulière à l'heure du coucher, de créer un environnement propice au sommeil (en séparant par exemple votre espace de travail de votre chambre à coucher) et d'éviter la caféine ou les repas lourds avant le coucher. La Sleep Foundation offre des conseils sur la manière d'améliorer les habitudes de sommeil.

Expériences personnelles : Amélioration ou perturbation du sommeil due au travail à domicile ?

En revanche, certaines personnes ont fait état d'une amélioration de leurs habitudes de sommeil grâce à la flexibilité offerte par les formules de travail hybrides. Elles peuvent s'endormir plus facilement sans la pression des trajets matinaux ou des séjours nocturnes au bureau. D'autres, en revanche, trouvent que les frontières floues entre le temps personnel et les heures de travail peuvent les conduire à des habitudes malsaines telles que la consultation des courriels tard dans la nuit, ce qui les empêche de se détendre correctement avant d'aller se coucher.

Une étude récente publiée dans la revue Sleep Medicine a révélé que 41 % des travailleurs à distance avaient un sommeil de mauvaise qualité, contre seulement 29 % chez ceux qui ne travaillaient pas à distance, ce qui indique un lien évident entre la perturbation des rythmes circadiens et ce nouveau mode de travail.

Stratégies pour promouvoir des habitudes de sommeil plus saines

Pour atténuer les problèmes que pose le travail à distance sur les mécanismes naturels de régulation de l'horloge biologique responsables du contrôle des processus tels que l'endormissement le soir et le réveil le lendemain matin, il est impératif d'adopter des stratégies efficaces visant à promouvoir des choix de vie plus sains, notamment en accordant la priorité à des séances de sommeil réparateur adéquates au milieu d'engagements professionnels de plus en plus exigeants de nos jours. Healthline vous propose quelques conseils pour améliorer votre hygiène du sommeil et mieux dormir.

Importance du sommeil pour la santé mentale et physique

Le sommeil est essentiel pour notre santé mentale et physique. Sans un repos de qualité suffisant, nous risquons de développer des problèmes tels que la dépression, les comportements à risque et le surpoids.

Lien entre les mauvaises habitudes de sommeil et les problèmes de santé mentale

De mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir de graves répercussions sur notre bien-être mental. Le manque chronique de sommeil peut entraîner toute une série de problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété et la dépression, qui peuvent également conduire à des affections physiques. Une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour maintenir un fonctionnement psychologique optimal.

Comment le manque de repos contribue aux maladies physiques

Un repos insuffisant a également des répercussions sur notre santé physique. Les personnes qui ne bénéficient pas d'un sommeil suffisamment réparateur sont plus enclines à développer des pathologies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Un sommeil adéquat est essentiel pour maintenir un niveau de bien-être général dans le contexte actuel de mode de vie rapide.

• Le manque de sommeil : Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un manque chronique de sommeil augmente le risque de plusieurs problèmes de santé graves, notamment l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
• Santé mentale : Selon des études menées par l'Institut national de la santé mentale (NIMH), le manque de repos affecte les fonctions cognitives, altérant les processus de consolidation de la mémoire essentiels aux capacités d'apprentissage et les mécanismes de régulation de l'humeur, ce qui accroît la susceptibilité de développer des troubles psychiatriques au fil du temps.
• Performance quotidienne : La perturbation des rythmes circadiens résultant d'horaires de coucher irréguliers pourrait également nuire aux performances quotidiennes. Il est essentiel de donner la priorité à des pratiques saines en matière de sommeil afin de préserver les intérêts individuels en matière de santé et de garantir le maintien de niveaux de productivité élevés tout au long des heures de travail, quel que soit l'endroit où l'on choisit d'effectuer ses tâches habituelles au bureau.

Il est évident qu'un sommeil suffisant et réparateur est essentiel pour notre santé physique et psychologique. Veillez donc à donner la priorité à votre hygiène du sommeil afin de conserver une santé et une productivité optimales.

Initiatives d'entreprise visant à promouvoir des habitudes de sommeil saines

Alors que le travail à distance devient la norme, les entreprises prennent conscience de l'importance de bonnes habitudes de sommeil pour la productivité de leurs employés. De nombreuses organisations mettent désormais en œuvre des initiatives visant à promouvoir des habitudes de sommeil plus saines.

Le rôle des employeurs dans la promotion d'une bonne hygiène du sommeil

Les employeurs jouent un rôle crucial en encourageant une bonne hygiène du sommeil. Des entreprises innovantes comme Google ont installé des nacelles pour faciliter les siestes pendant les pauses, ce qui améliore la vigilance et les fonctions cognitives.

Favoriser l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée grâce à des horaires flexibles

Les horaires flexibles qui s'alignent sur les rythmes circadiens naturels réduisent le stress et favorisent des horaires de sommeil réguliers, ce qui permet de mieux concilier vie professionnelle et vie privée.

Sensibilisation à l'importance du sommeil

Les entreprises mettent en place des programmes d'éducation sur l'importance d'un sommeil de qualité, tels que le programme Workplace Sleep Wellness de la National Sleep Foundation.

Outils numériques pour favoriser des habitudes de sommeil saines

Les outils numériques tels que les applications de suivi du sommeil et les applications de méditation guidée, comme Headspace, sont approuvés par les entreprises dans le cadre de programmes de bien-être complets proposés aux membres du personnel.

Comportement des Britanniques pendant les heures de travail traditionnelles

L'essor du travail à distance a révolutionné la façon dont nous abordons notre emploi du temps traditionnel de 9 à 5. Une récente enquête menée par Sky Broadband a révélé des informations fascinantes sur la manière dont les Britanniques s'adaptent à ce nouveau mode de travail.

Activités des travailleurs à distance pendant les heures de travail traditionnelles

L'étude a révélé que de nombreux travailleurs à distance ont adopté la flexibilité des formules de travail hybrides, profitant de leurs heures de travail traditionnelles pour accomplir des tâches personnelles, s'adonner à des passe-temps ou même faire une séance d'entraînement. Si cette liberté retrouvée est un avantage du travail à distance, il est important de veiller à ne pas se surmener et d'accorder la priorité à un repos suffisant.

Perception de l'obsolescence des heures de bureau traditionnelles

L'enquête a montré que la majorité des personnes interrogées (77 %) estimaient que les horaires de bureau traditionnels n'étaient plus nécessaires, et qu'un tiers d'entre elles travaillaient encore à domicile au moins une fois par semaine, même après la pandémie. La pandémie nous a obligés à repenser notre façon d'aborder notre travail, en mettant davantage l'accent sur les résultats que sur un nombre déterminé d'heures de travail chaque jour.

En conséquence, de nombreuses entreprises s'orientent vers des mesures de performance axées sur les résultats, ce qui pourrait conduire à une plus grande satisfaction au travail des employés qui préfèrent avoir le contrôle sur le moment où ils accomplissent leurs tâches sans faire de compromis sur la qualité ou la productivité.

L'importance du sommeil pour les travailleurs à distance

Bien que la transition vers des horaires fixes puisse sembler décourageante, il est essentiel de donner la priorité au maintien d'un rythme de sommeil régulier pour la santé en général. Les experts en médecine du sommeil recommandent de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour fonctionner au mieux. Ce faisant, nous pouvons accroître notre efficacité et améliorer notre bien-être mental, ce qui est bénéfique à la fois pour les individus et les organisations à long terme.

L'équilibre entre le travail et la vie privée est essentiel pour rester en bonne santé mentale, ce qui nous permet de nous coucher l'esprit tranquille et de nous réveiller revigorés et prêts à affronter la journée.

La sieste au cœur de la pandémie de Covid-19

Le passage au travail à distance a entraîné de nombreux changements dans nos habitudes quotidiennes. L'un de ces changements qui gagne en popularité est la sieste pendant les heures de travail. Selon une étude réalisée par Restworks, un nombre important de personnes ont commencé à faire des siestes rapides dans le contexte de la pandémie de Covid-19.

Cette pratique ne sert pas uniquement à rattraper le sommeil perdu, mais elle présente également de nombreux avantages, notamment une augmentation de la productivité et des niveaux d'énergie. L'étude a révélé que 74 % des personnes interrogées ont fait état d'une amélioration de leur productivité après une sieste, tandis que 73 % d'entre elles ont déclaré se sentir plus énergiques.

Mais pourquoi ces siestes de l'après-midi sont-elles si efficaces ? Tout se résume à la manière dont le sommeil fonctionne. Lorsque nous nous endormons, notre cerveau passe par différentes phases de sommeil, chacune ayant ses propres vertus réparatrices. Une sieste rapide de 20 minutes peut vous aider à rafraîchir votre esprit et votre corps sans provoquer de somnolence ni affecter vos habitudes de sommeil nocturne.

La sieste n'est pas seulement bénéfique pour les individus, elle peut aussi l'être pour les entreprises. Des entreprises comme Google et Zappos l'ont compris et mettent à la disposition de leurs employés des "cabines de sieste" pour qu'ils puissent se reposer brièvement pendant leurs horaires de travail hybrides.

Les bienfaits de la sieste

• Productivité accrue : Les micro-siestes peuvent améliorer la mémoire, les fonctions cognitives et la pensée créative, ce qui se traduit par de meilleures performances professionnelles.
• Meilleure humeur : de courtes siestes peuvent réduire le niveau de stress, ce qui rend les employés plus heureux et plus enclins à s'engager positivement avec leurs collègues.
• Moins de jours de maladie : Les personnes qui font régulièrement la sieste déclarent souvent moins de maladies, car un repos adéquat stimule le fonctionnement du système immunitaire.

Intégrer des siestes dans votre routine pourrait être un excellent moyen d'améliorer votre bien-être personnel et de renforcer la dynamique globale de l'équipe parmi les travailleurs à distance dispersés sur différents fuseaux horaires dans le monde entier, en raison des tendances de plus en plus répandues du mode de vie des nomades numériques qui remodèlent progressivement les normes conventionnelles régissant les structures modernes de l'emploi.

Si vous envisagez d'intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne, n'oubliez pas que la modération est la clé - un sommeil diurne excessif peut être le signe de problèmes de santé sous-jacents nécessitant une prise en charge médicale par des praticiens certifiés spécialisés dans le domaine de la médecine du sommeil.

Maintenir la régularité des rituels du coucher

L'âge est un indicateur facile à utiliser pour déterminer le temps de sommeil optimal, étant donné qu'un sommeil de qualité est vital pour la santé émotionnelle, mentale et physique. Dans notre monde de plus en plus numérique, où les heures de travail peuvent se confondre avec le temps personnel, le maintien de la régularité des rituels du coucher revêt une importance considérable.

Le passage à une approche virtuelle dans les stratégies de collaboration en matière de personnel a été largement adopté par les entreprises dans le monde entier après la période de pandémie. Ce changement souligne l'importance d'horaires de sommeil cohérents, surtout pour les travailleurs à distance.

L'importance d'horaires de sommeil cohérents

Un horaire de sommeil régulier aide à réguler l'horloge interne de votre corps ou le rythme circadien, qui joue un rôle crucial dans le moment où nous nous endormons et nous réveillons. Lorsque ce rythme est perturbé par des habitudes de sommeil irrégulières, cela peut entraîner des insomnies ou d'autres troubles du sommeil.

Conseils pour maintenir un horaire de sommeil sain lorsque vous travaillez à domicile

• Créez une routine pré-sommeil relaxante : Faites des activités calmantes avant de vous coucher, comme lire ou prendre un bain chaud. Évitez les écrans qui émettent de la lumière bleue au moins une heure avant d'aller vous coucher, car ils peuvent nuire à votre capacité à vous endormir.
• Fixez des heures de sommeil régulières : Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures tous les jours, y compris le week-end. Cette régularité renforce le cycle naturel de sommeil et d'éveil de votre corps.
• Priorité à l'environnement de votre chambreà coucher : Votre chambre à coucher doit être calme, sombre et fraîche pour des conditions de sommeil optimales. Envisagez d'utiliser des bouchons d'oreille ou des lunettes de soleil si nécessaire.

L'intégration de ces pratiques dans votre routine quotidienne peut vous aider à mieux vous reposer en ces temps incertains, marqués par des changements à grande échelle vers des régimes de travail hybrides. Plutôt que de dépendre de somnifères, essayez d'intégrer ces techniques pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Explorer les moyens d'améliorer le bien-être des employés par des interventions efficaces

Le monde du travail moderne s'est considérablement transformé, et le nombre de personnes travaillant à domicile n'a jamais été aussi élevé. Cette évolution vers le télétravail a eu un effet notable sur nos habitudes quotidiennes, notamment sur la qualité du sommeil et le bien-être général. Il est donc urgent de mettre en place des interventions efficaces pour répondre à ces préoccupations et améliorer le bien-être des employés.

Un domaine qui nécessite une attention particulière est la perturbation des rythmes circadiens qui prévaut chez les personnes employées dans le cadre d'un régime de travail à domicile. Les changements physiologiques, psychologiques et comportementaux qui suivent un cycle de 24 heures sont connus sous le nom de rythmes circadiens. Ils sont principalement influencés par la lumière et l'obscurité dans l'environnement d'un organisme.

Une étude publiée dans Sleep Medicine Reviews a montré que les perturbations de ces rythmes pouvaient entraîner divers problèmes de santé tels que l'insomnie, la dépression et les maladies cardiovasculaires, soulignant ainsi que le maintien de cycles veille-sommeil réguliers est essentiel pour garantir des niveaux de productivité optimaux pendant les heures de travail.

Donner la priorité à des pratiques saines en matière de sommeil

Un sommeil de qualité doit être privilégié car il joue un rôle essentiel dans le maintien d'une bonne santé et d'un niveau d'énergie élevé, nécessaire à des performances optimales au travail. Des rituels réguliers au moment du coucher, comme la lecture ou la méditation, peuvent aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se calmer, favorisant ainsi de meilleures habitudes d'endormissement.

Régime holistique d'autosoins

Outre les bonnes pratiques en matière de sommeil, l'intégration d'autres activités de soins personnels dans votre routine - telles que l'exercice, les techniques de pleine conscience, les habitudes alimentaires saines, etc. - contribuera également à améliorer votre bien-être général tout en stimulant votre productivité.

À l'ère du numérique, où nous adoptons de plus en plus les tendances du mode de vie nomade, qui modifient progressivement les normes conventionnelles régissant les structures d'emploi modernes, les entreprises doivent prendre des mesures proactives pour encourager les employés à donner la priorité à leur bien-être, surtout dans les circonstances actuelles qui impliquent des changements à grande échelle vers une approche virtuelle des stratégies de recrutement et de collaboration adoptées largement dans les paysages d'entreprise à l'échelle mondiale à partir de la période post-pandémique.

FAQ sur le sommeil dans le cadre du travail à domicile

Vous vous demandez s'il est acceptable de faire une sieste lorsque vous travaillez à domicile ?

Quel est l'impact du travail à distance sur le sommeil ?

Le travail à domicile peut affecter les habitudes de sommeil de manière différente pour chaque personne.

Peut-on faire une sieste pendant les heures de travail ?

Il est préférable de vérifier la politique de votre entreprise en matière de sieste pendant les heures de travail.

Évitez également de parler de l'utilisation de somnifères ou d'autres produits pharmaceutiques pour le sommeil, et abstenez-vous de faire des déclarations définitives sur l'impact du travail à domicile sur les habitudes de sommeil de chacun, car celles-ci peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.

Enfin, veillez à ce que les produits à base de CBD n'aient pas d'effets négatifs sur la santé.

Conclusion

Le travail à domicile est devenu courant, mais il peut avoir un impact sur nos habitudes de sommeil et entraîner des problèmes de santé mentale et physique.

Les initiatives d'entreprise visant à promouvoir des habitudes de sommeil saines et la régularité des rituels du coucher sont essentielles pour améliorer le bien-être des employés.

Bien que les siestes d'appoint puissent être utiles, il est important de maintenir un horaire cohérent pour éviter de perturber nos rythmes circadiens naturels lorsque vous travaillez à la maison.

Une bonne hygiène de sommeil est essentielle pour préserver notre santé pendant le travail à distance.

Source : Fondation du sommeil