Dormir debout

Avez-vous déjà réfléchi aux avantages et aux inconvénients potentiels du sommeil en position verticale ? Dans cette exploration approfondie, nous allons nous pencher sur les différents aspects de cette position de sommeil non conventionnelle. De l'amélioration des symptômes de l'apnée du sommeil à l'augmentation du risque de thrombose veineuse profonde (TVP), il est essentiel de peser le pour et le contre avant d'adopter une nouvelle façon de dormir.

Nous vous donnerons également des conseils pratiques pour ceux qui choisissent de dormir en position assise, comme l'utilisation d'oreillers pour un soutien supplémentaire ou l'ajustement de l'angle du siège pour un alignement optimal de la colonne vertébrale. En outre, nous discuterons des stratégies pour rester hydraté pendant les longues périodes d'immobilité, ce qui peut aider à minimiser le risque de TVP.

Enfin, nous examinerons l'utilisation temporaire de la position inclinée comme alternative au sommeil en position verticale et nous proposerons des recommandations pour revenir à la position couchée lorsque c'est possible. Rejoignez-nous pour découvrir les subtilités de ce sujet fascinant !

Les avantages de dormir debout

Bien que le fait de dormir debout ne soit pas nécessairement sain ou malsain pour la population en général, il y a des avantages spécifiques à prendre en compte.

Certaines personnes choisissent cette position en raison de l'apnée obstructive du sommeil, de la réduction des ronflements, du soulagement des symptômes d'allergie et du confort post-opératoire.

Amélioration des symptômes de l'apnée du sommeil à partir d'une étude de 1986

Une étude réalisée en 1986 a montré que les patients souffrant d'apnée obstructive du sommeil voyaient leurs symptômes s'améliorer de manière significative lorsqu'ils dormaient en position inclinée, grâce à la gravité qui maintient les voies respiratoires ouvertes.

Réduction du ronflement par la prévention de l'obstruction des voies respiratoires

Dormir debout peut également contribuer à réduire le ronflement en gardant vos voies respiratoires dégagées et en empêchant l'obstruction du flux d'air causée par les tissus qui tombent au fond de votre gorge.

Soulagement de la congestion liée à l'allergie grâce au drainage du mucus par gravité

• Les allergies provoquent souvent une congestion nasale qui rend la respiration difficile pendant le sommeil.
• Dormir en position verticale permet à la gravité de faciliter l'évacuation du mucus des voies nasales plus efficacement qu'en position couchée.
• Ce drainage amélioré réduit la congestion et facilite la respiration des personnes souffrant d'allergies tout au long de la nuit.

Alléger la pression sur les épaules blessées ou réparées par chirurgie

Si vous avez récemment subi une opération de l'épaule ou souffert d'une blessure qui rend la position couchée inconfortable ou douloureuse, dormir debout peut vous soulager en réduisant la pression sur l'articulation de l'épaule et les muscles environnants.

Inconvénients et risques du sommeil vertical

Dormir en position verticale peut avoir des avantages, mais cela peut aussi causer des douleurs au cou et des tensions sur la colonne vertébrale, ainsi qu'un risque accru de thrombose veineuse profonde (TVP) pendant les longues périodes d'immobilité.

Douleurs cervicales dues à un mauvais alignement de la colonne vertébrale

Un mauvais alignement de la colonne vertébrale causé par un support de tête inadéquat peut entraîner des douleurs cervicales et une gêne au fil du temps. Pour éviter cela, utilisez un oreiller ou un appui-tête adéquat qui soutient votre colonne cervicale tout en maintenant votre dos dans une position neutre.

Risque de TVP en cas d'immobilité prolongée

Les périodes d'inactivité prolongées, comme les longs vols ou les trajets en voiture, peuvent augmenter le risque de développer une TVP, une affection dangereuse caractérisée par la formation de caillots sanguins à l'intérieur des veines profondes. Pour réduire ce risque, hydratez-vous, étirez régulièrement vos jambes, faites des exercices en position assise et envisagez de porter des bas de contention.

Conseils pour réduire le risque de TVP en voyage :

• Restez hydraté en buvant de l'eau fréquemment.
• Étirez vos jambes au moins une fois par heure.
• Effectuez des exercices assis comme des cercles de chevilles ou des pompes à pied.
• Portez des bas de compression pour un meilleur soutien et une amélioration de la circulation.

Les personnes présentant des facteurs de risque personnels de TVP, telles que les femmes enceintes, les fumeurs et les personnes prenant des médicaments connus pour augmenter les risques de TVP, doivent faire preuve d'une grande prudence pendant les périodes d'immobilité prolongées. Si vous devez dormir en position verticale pour des raisons médicales, consultez un professionnel de la santé pour réduire les risques potentiels.

Conseils pour un sommeil vertical confortable

Si vous devez dormir assis pour des raisons médicales ou pour vous remettre d'une intervention, prenez les précautions nécessaires en réglant l'angle de votre siège entre 45 et 60 degrés et en utilisant des oreillers adaptés qui permettent un meilleur alignement de votre colonne vertébrale pendant que vous vous reposez.

L'utilisation d'oreillers pour un soutien supplémentaire

Les coussins de corps peuvent être un excellent complément lorsque vous essayez d'obtenir un confort pendant le sommeil vertical.

• Oreiller pour les jambes : Placer un oreiller entre vos jambes peut aider à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale et à réduire les tensions dans le bas du dos.
• Oreiller dorsal : L'utilisation d'un oreiller derrière votre dos peut offrir un soutien lombaire supplémentaire lorsque vous êtes assis.

Réglage de l'angle du siège pour un alignement optimal de la colonne vertébrale

Trouvez le bon angle d'assise pour un bon alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil en position verticale.

• 45-60 degrés : Réglez votre chaise ou votre fauteuil à un angle compris entre 45 et 60 degrés par rapport à l'horizontale pour une répartition optimale du poids sur les hanches et les cuisses, tout en minimisant le stress sur le cou et la colonne vertébrale.
• Coussins de soutien de la nuque : Ajoutez des coussins de soutien pour la nuque afin d'améliorer le niveau de confort et de placer la tête dans une position ergonomique correcte lorsque vous êtes assis.

Choisir un oreiller approprié

• Oreiller cervical : Un oreiller cervical soutient la courbe naturelle de votre cou et de votre tête, aidant à maintenir un alignement correct lorsque vous dormez debout.
• Oreiller de voyage : Un oreiller de voyage en forme de U s'enroule autour de votre nuque, offrant un soutien à la fois à votre tête et à votre cou lorsque vous êtes assis.

Soyez à l'écoute de votre corps et modifiez votre position si nécessaire au cours de la nuit. En expérimentant différents angles d'assise, types d'oreillers et techniques de positionnement, vous trouverez probablement une combinaison qui vous permettra de dormir confortablement en position verticale.

Hydratez-vous pour réduire le risque de TVP lorsque vous restez assis pendant de longues périodes.

Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de développer une thrombose veineuse profonde (TVP), mais rester hydraté peut aider à réduire ce risque.

Consommez au moins huit verres de liquide par jour pour fluidifier le sang et empêcher la formation de caillots.

Pendant les longs vols ou dans d'autres situations où la mobilité est limitée, faites de courtes promenades, des pompes aux chevilles et des élévations des mollets pour favoriser la circulation.

Les femmes enceintes, les fumeurs et les personnes qui prennent des médicaments connus pour augmenter les risques de TVP doivent consulter leur médecin avant de partir en voyage.

Utilisation temporaire de la posture inclinée

Si vous avez besoin de vous reposer de la position allongée mais que vous ne parvenez pas à vous redresser, une brève position inclinée peut vous sauver la mise.

Avantages d'une position allongée par rapport à une position verticale

L'inclinaison peut vous aider à mieux respirer, à soulager les symptômes du RGO et à rendre la grossesse plus confortable.

• Unemeilleure respiration : un angle légèrement incliné empêche l'obstruction des voies respiratoires et facilite la respiration.
• Soulagement du RGO : Surélever le haut de votre corps peut réduire les symptômes du reflux acide.
• Confort de grossesse : Dormir en position inclinée réduit la pression sur le diaphragme et la région abdominale.

Recommandations pour le retour à la position allongée lorsque cela est possible

Lorsqu'il est temps de revenir à la position couchée, allez-y doucement et utilisez des oreillers pour vous soutenir.

1. Ajustement progressif : Diminuez progressivement l'angle de votre position inclinée sur plusieurs jours ou semaines.
2. Support d'oreiller : Utilisez des oreillers sous votre tête, votre cou et vos genoux pour un bon alignement de la colonne vertébrale.
3. Maintenez une bonne hygiène du sommeil : Respectez une routine de coucher cohérente et créez un environnement de sommeil confortable.

N'oubliez pas qu'une position inclinée n'est qu'une solution temporaire, ne vous y attachez pas trop.

FAQ sur le sommeil vertical

Peut-on dormir en position verticale ?

Dormir debout est généralement sans danger pour de courtes périodes, en particulier lorsque l'on traite des problèmes de santé spécifiques ou des besoins de récupération, mais cela peut entraîner des douleurs cervicales et un risque accru de thrombose veineuse profonde (TVP).

Y a-t-il des avantages à dormir en position verticale ?

Oui, dormir debout peut améliorer les symptômes de l'apnée du sommeil, réduire les ronflements, soulager la congestion liée aux allergies et atténuer la pression sur les épaules blessées ou ayant subi une intervention chirurgicale.

Source : PubMed

Quelle est la position de sommeil la plus saine ?

La position de sommeil la plus saine varie en fonction des besoins individuels, mais le fait de se coucher à plat sur le dos avec un soutien adéquat sous la tête et les genoux favorise un alignement optimal de la colonne vertébrale, tandis que le fait de dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux peut réduire les points de pression.

Pourquoi les membres de la famille royale dormaient-ils assis ?

Les rois pensaient que dormir assis permettait d'éviter d'être pris pour un mort et de mieux se protéger contre les assassins potentiels pendant les périodes de vulnérabilité comme le sommeil, mais cette pratique n'a pas de bénéfices prouvés pour la santé aujourd'hui.

Conclusion

Saviez-vousque dormir en position verticale peut avoir des avantages surprenants ? Il peut aider à lutter contre l'apnée du sommeil, les ronflements, les allergies et même les douleurs aux épaules, mais il présente aussi des inconvénients, comme des douleurs au cou et un risque accru de thrombose veineuse profonde (TVP).

Mais ne vous inquiétez pas, il existe des moyens de rendre le sommeil en position verticale plus confortable, comme l'utilisation d'oreillers et l'ajustement de l'angle des sièges pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale. Et n'oubliez pas de vous hydrater pour réduire le risque de TVP. Si dormir en position verticale est trop inconfortable, essayez plutôt une position inclinée.

Alors, la prochaine fois que vous aurez du mal à trouver le sommeil, essayez de dormir debout !