La vengeance La procrastination au lit

La procrastination au lit par vengeance, un phénomène qui consiste à retarder intentionnellement le sommeil pour récupérer du temps personnel, est de plus en plus répandue dans la société actuelle, qui évolue à un rythme effréné. Cet article vise à élucider les implications de la procrastination au lit par vengeance sur le bien-être psychologique et physique, en tenant compte de ses causes.

Nous examinerons les facteurs qui contribuent à la procrastination de la vengeance, tels que les modes de vie stressants et l'impact de la technologie sur les habitudes de sommeil. En outre, nous explorerons le rôle du TDAH dans l'exacerbation de ce problème en examinant les problèmes de contrôle des impulsions et les difficultés de sommeil rencontrées par les personnes atteintes de TDAH.

En outre, nous discuterons de stratégies pratiques pour surmonter la procrastination du coucher en établissant des routines cohérentes, en créant des environnements de sommeil idéaux et en réduisant le temps d'écran avant le coucher. Nous aborderons également les déclencheurs émotionnels sous-jacents à ce comportement en identifiant les émotions qui le motivent et en pratiquant des techniques de relaxation pour un meilleur sommeil.

Enfin, des options d'aide professionnelle telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la gestion des médicaments seront explorées pour ceux qui luttent contre la procrastination au coucher liée au TDAH.

Comprendre la vengeance La procrastination au lit

La procrastination au coucher est un phénomène qui consiste à retarder délibérément le moment d'aller se coucher, même si l'on sait que l'on a besoin de dormir. Ce comportement découle souvent du désir de récupérer du temps personnel et de l'autonomie après s'être senti surmené ou débordé au cours de la journée. Le terme "revanche" fait référence aux personnes qui reprennent le contrôle de leur vie en se couchant tard, tout en sachant que cela peut avoir des conséquences négatives sur leur santé et leur bien-être.

Causes de la procrastination au lit de la vengeance

En raison du manque de temps libre pendant la journée, les individus cherchent souvent à se détendre et à prendre soin d'eux-mêmes pendant la nuit. Par conséquent, ces personnes choisissent la nuit pour se détendre et prendre soin d'elles-mêmes, en regardant des émissions de télévision ou en naviguant sur les plateformes de médias sociaux. Psychology Today donne plus d'informations sur les raisons de ce comportement.

Effets sur la santé mentale et physique

• Santé mentale : Un manque de sommeil prolongé peut entraîner une augmentation du niveau de stress, des sautes d'humeur, de l'irritabilité, des troubles anxieux et, dans certains cas, une dépression.
• Fonctionnement cognitif : Le manque de sommeil affecte les fonctions cognitives telles que la rétention de la mémoire et les capacités de résolution de problèmes, ce qui peut avoir un impact négatif sur la vie professionnelle.
• Santé physique : Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, le manque chronique de sommeil a été associé à des risques plus élevés d'obésité, de diabète de type II, de maladies cardiovasculaires et d'autres problèmes de santé graves.
• Système immunitaire : Un système immunitaire affaibli par un manque de sommeil peut rendre les individus plus sensibles aux infections et aux maladies.

Outre les risques pour la santé mentionnés ci-dessus, la procrastination à l'heure du coucher contribue également à un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée, car elle prive les gens du sommeil réparateur dont ils ont tant besoin. Ce cercle vicieux peut les conduire à un état d'épuisement chronique, qui aggrave encore leur niveau de stress et leur qualité de vie en général.

Facteurs contribuant à la procrastination au coucher de la revanche

Divers facteurs contribuent à cette forme de procrastination, tels que des niveaux élevés de stress et d'épuisement dus aux exigences professionnelles, aux responsabilités familiales, aux obligations sociales, entre autres, qui peuvent rendre difficile la recherche d'un temps de loisir suffisant pendant les heures de veille. En outre, les technologies modernes telles que les smartphones et les services de streaming jouent un rôle important en nous gardant éveillés plus longtemps que nécessaire.

Les modes de vie stressants conduisent à la procrastination au lit de la vengeance

Un mode de vie trépidant, où l'on jongle constamment entre les engagements professionnels et les responsabilités personnelles, donne souvent aux individus le sentiment d'être dépassés par les événements. En conséquence, ils se couchent tard dans la nuit pour tenter de reprendre le contrôle de leur vie en s'adonnant à des activités qui les aident à se détendre des pressions quotidiennes. La Fondation du sommeil offre des informations précieuses sur la manière dont les modes de vie stressants contribuent à ce comportement.

L'impact de la technologie sur les habitudes de sommeil

L'utilisation généralisée d'appareils électroniques tels que les smartphones ou les tablettes a eu un impact significatif sur nos habitudes de sommeil. Ces gadgets émettent de la lumière bleue, qui interfère avec la production de mélatonine, une hormone responsable de la régulation de nos cycles de sommeil et d'éveil. De plus, le fait de s'intéresser à des contenus stimulants par l'intermédiaire de ces appareils maintient notre esprit actif, ce qui rend l'endormissement difficile. Le Harvard Health Blog examine en détail les effets de la lumière bleue sur nos habitudes de sommeil.

Facteurs contribuant à la procrastination au coucher de la revanche

Différents facteurs contribuent à la procrastination au moment du coucher, ce qui en fait un problème répandu chez de nombreuses personnes. Comprendre ces éléments contributifs peut aider à résoudre le problème et à améliorer la qualité globale du sommeil.

Les modes de vie stressants conduisent à la procrastination au lit de la vengeance

La nature frénétique de la vie contemporaine oblige souvent les gens à concilier travail, famille et responsabilités sociales, ce qui entraîne des sentiments de stress et de fatigue. Cette pression constante peut conduire à des niveaux élevés de stress et d'épuisement, poussant les individus à chercher du réconfort pendant le peu de temps libre dont ils disposent la nuit. En conséquence, ils peuvent délibérément retarder le moment d'aller se coucher pour tenter de retrouver une certaine autonomie personnelle après s'être sentis submergés tout au long de la journée. Psychology Today offre de précieuses indications sur la manière dont ce phénomène est lié à nos modes de vie modernes.

L'impact de la technologie sur les habitudes de sommeil

La technologie joue un rôle important dans l'exacerbation de la procrastination au coucher. La prévalence des smartphones, des tablettes, des ordinateurs portables et des services de streaming a rendu plus facile que jamais pour les gens de rester éveillés plus longtemps que nécessaire en s'adonnant à diverses formes de divertissement numérique jusque tard dans la nuit. Les plateformes de médias sociaux comme Facebook ou Instagram offrent des possibilités de défilement sans fin qui maintiennent les utilisateurs accrochés pendant des heures, tandis que le binge-watching de séries télévisées ou de films via des services de streaming comme Netflix retarde encore l'heure du coucher.

• Médias sociaux : Les plateformes telles que Facebook ou Instagram offrent des fonctions de défilement infini qui font qu'il est difficile pour les utilisateurs de se désengager de leurs écrans avant de se coucher.
• Services de streaming : Le visionnage de séries télévisées ou de films sur des plateformes telles que Netflix peut empêcher les gens de dormir pendant des heures, retardant ainsi l'heure du coucher et perturbant les habitudes de sommeil.
• Les jeux vidéo : Jouer à des jeux vidéo tard dans la nuit peut contribuer à la procrastination du coucher, car les joueurs perdent la notion du temps et retardent le moment d'aller au lit.

Pour atténuer l'impact de la technologie sur les habitudes de sommeil, il est essentiel d'établir des limites au temps passé devant un écran avant le coucher. Il peut s'agir de fixer un "couvre-feu technologique" où tous les appareils sont éteints au moins une heure avant le coucher ou d'utiliser des applications qui aident à limiter l'exposition à la lumière bleue émise par les écrans, dont il a été démontré qu'elle interfère avec nos cycles naturels de sommeil. La Sleep Foundation propose des conseils utiles pour créer un environnement de sommeil sain qui favorise un meilleur repos.

En résumé, la prise en compte de facteurs tels que les niveaux de stress et l'utilisation de la technologie peut jouer un rôle important dans la lutte contre la procrastination au coucher. En reconnaissant ces facteurs et en mettant en œuvre des stratégies pratiques visant à améliorer le bien-être général pendant les heures d'éveil, les individus peuvent trouver plus facile de donner la priorité à leur besoin d'un sommeil réparateur adéquat chaque nuit.

Le rôle du TDAH dans la procrastination au lit de la vengeance

Les personnes atteintes de TDAH peuvent également être sujettes à la procrastination au moment du coucher, en partie parce qu'elles ont du mal à contrôler leurs impulsions et à s'autoréguler. En outre, les personnes atteintes de TDAH ont tendance à avoir des difficultés à s'endormir en raison de la course aux pensées ou de l'hyperactivité de leur esprit, ce qui peut les amener à retarder leur sommeil et à chercher du réconfort dans des activités nocturnes telles que le visionnage de séries télévisées ou la navigation sur les médias sociaux.

Problèmes de contrôle des impulsions chez les personnes atteintes de TDAH

Les problèmes de contrôle des impulsions sont fréquents chez les personnes atteintes de TDAH, ce qui les empêche de résister à la tentation de s'adonner à des activités stimulantes le soir au lieu de donner la priorité au sommeil. Cette incapacité à réguler leur comportement peut contribuer de manière significative au développement d'un schéma de procrastination au moment du coucher. En outre, le besoin constant de stimulation peut entraîner une dépendance accrue à l'égard des appareils électroniques tels que les smartphones et les tablettes pendant les heures nocturnes, ce qui aggrave encore le problème.

Difficultés de sommeil rencontrées par les personnes atteintes de TDAH

Outre les problèmes de contrôle des impulsions, les personnes atteintes de TDAH éprouvent souvent des difficultés à dormir. Ces difficultés comprennent le fait de prendre plus de temps que d'habitude pour s'endormir (latence de sommeil prolongée), des réveils fréquents pendant la nuit, le syndrome des jambes sans repos (SJSR) et même l'apnée du sommeil. La combinaison de ces facteurs fait qu'une personne atteinte de TDAH est plus susceptible d'adopter des comportements qui retardent l'heure du coucher, car elle peut se sentir moins encline à essayer de dormir lorsqu'elle est confrontée à la frustration potentielle de ne pas pouvoir s'endormir assez rapidement.

• Pensées rapides : Les personnes atteintes de TDAH peuvent avoir du mal à se détendre et à s'endormir à cause de leurs pensées agitées. Leur esprit peut être rempli d'idées, d'inquiétudes ou de projets qui les empêchent de dormir.
• Hyperactivité : L'hyperactivité est un autre symptôme courant du TDAH qui peut perturber le sommeil. Les personnes hyperactives peuvent avoir du mal à calmer leur corps suffisamment pour se reposer confortablement la nuit.

Afin de résoudre le problème de la procrastination au moment du coucher chez les personnes atteintes de TDAH, il est essentiel de comprendre les défis uniques auxquels elles sont confrontées lorsqu'elles tentent d'établir des habitudes de sommeil saines. En reconnaissant ces obstacles et en s'efforçant de mettre en œuvre des stratégies efficaces spécialement conçues pour les personnes atteintes de TDAH (telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou la gestion des médicaments), on peut commencer à prendre des mesures pour surmonter ce modèle de comportement nuisible.

L'importance de demander une aide professionnelle

Si vous pensez que vos problèmes de procrastination à l'heure du coucher sont liés à un diagnostic sous-jacent de TDAH, il est essentiel de demander l'aide d'un spécialiste de la santé mentale. Un spécialiste de la santé mentale peut évaluer et identifier les problèmes, et fournir des stratégies pour mieux gérer les symptômes grâce à des traitements tels que la TCC, la gestion des médicaments ou d'autres formes de soutien personnalisé pour les personnes atteintes de TDAH.

Stratégies pour surmonter la procrastination de l'heure du coucher de la revanche

Pour lutter efficacement contre la procrastination au coucher, il est essentiel de comprendre ses causes sous-jacentes et de mettre en œuvre des stratégies pratiques visant à améliorer l'hygiène générale du sommeil. Pour prendre en charge vos habitudes de sommeil et réduire les effets néfastes de ce comportement sur votre santé, il est important d'apporter certaines modifications à vos habitudes quotidiennes et à votre environnement.

Établir une routine cohérente pour l'heure du coucher

Une routine régulière à l'heure du coucher permet de signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer. L'exécution de tâches apaisantes, telles que la lecture d'un livre, la prise d'un bain ou d'une douche chaude, l'application de techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde, voire de légers étirements avant le coucher, peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer. Essayez d'effectuer ces activités à peu près à la même heure chaque soir, afin qu'elles fassent partie intégrante du processus de relaxation de la journée.

Créer un environnement de sommeil idéal

Votre chambre à coucher doit être propice à un sommeil réparateur en étant fraîche, sombre et silencieuse. Pensez à utiliser des rideaux occultants ou des stores pour bloquer toute source de lumière extérieure ; investissez dans une literie confortable ; utilisez des machines à bruit blanc ou des ventilateurs si nécessaire pour étouffer les sons perturbateurs ; et maintenez la température de la pièce entre 15 et 19 °C, ce qui s'est avéré optimal pour favoriser un sommeil de qualité d'après des études de recherche.

Réduire le temps d'écran avant le coucher

• Limitez l'exposition : Limitez l'exposition aux écrans dans les 1 à 2 heures précédant le sommeil, car la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone responsable de la régulation de notre cycle naturel de sommeil et d'éveil.
• Filtres de lumière bleue : Si vous devez utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher, envisagez d'utiliser des applications ou des paramètres de filtrage de la lumière bleue sur vos appareils afin de réduire l'impact de cette lumière nocive.
• Pas d'écran au lit : Évitez d'apporter des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs portables dans la chambre à coucher, car ils peuvent créer une association mentale entre votre espace de sommeil et des activités stimulantes qui vous empêchent de vous détendre et de vous endormir.

En plus de ces stratégies, il est essentiel de s'attaquer aux déclencheurs émotionnels qui contribuent à la procrastination au coucher. Il peut s'agir d'identifier des sentiments d'inadéquation, de culpabilité face à des tâches inachevées, d'anxiété persistante face aux défis de la vie quotidienne - autant de facteurs qui pourraient être à l'origine de vos habitudes nocturnes. En abordant ces émotions de front grâce à des techniques de relaxation telles que la méditation de pleine conscience ou la pratique du yoga recommandée par les experts, vous pouvez atténuer leur influence sur vos habitudes de sommeil et votre bien-être général.

S'attaquer aux déclencheurs émotionnels de la vengeance La procrastination au coucher

Un autre aspect essentiel de la lutte contre la procrastination au coucher consiste à s'attaquer aux problèmes émotionnels qui contribuent à cette habitude, tels que le sentiment d'inadéquation, la culpabilité liée aux tâches inachevées et l'anxiété persistante liée aux défis de la vie quotidienne. La pratique d'activités favorisant la relaxation et la réduction du stress peut contribuer à atténuer certains de ces déclencheurs émotionnels.

Identifier les émotions sous-jacentes à l'origine du comportement

La première étape pour surmonter la procrastination de la vengeance au coucher est de reconnaître les émotions qui la sous-tendent. Les sentiments les plus courants sont les suivants :

• Frustration liée au manque de temps personnel dans la journée
• Anxiété face aux tâches inachevées ou aux échéances à venir
• Culpabilité de ne pas avoir accompli suffisamment de choses au cours de la journée
• Le désir de contrôler son emploi du temps et ses loisirs

Pour identifier vos déclencheurs émotionnels spécifiques, envisagez de tenir un journal dans lequel vous consignerez vos pensées et vos sentiments chaque soir avant de vous coucher. Cette pratique vous permettra de réfléchir aux schémas de votre comportement et de déterminer quelles émotions sont à l'origine de votre tendance à retarder le sommeil.

Pratiquer des techniques de relaxation pour mieux dormir

L'intégration de techniques de relaxation dans votre routine nocturne peut vous aider à combattre les émotions négatives associées à la procrastination au coucher, tout en améliorant la qualité de votre sommeil. Voici quelques méthodes efficaces :

1. La méditation de pleine conscience : En se concentrant sur la respiration profonde et en étant présent dans l'instant, la méditation de pleine conscience a montré qu'elle réduisait considérablement les niveaux de stress. Essayez d'intégrer une courte séance à votre routine avant le coucher en utilisant les méditations guidées d'applications telles que Headspace.
2. Relaxation musculaire progressive : Cette technique consiste à tendre et à détendre différents groupes de muscles de manière systématique. En vous concentrant sur les sensations physiques de tension et de relâchement, vous pouvez aider votre corps à se détendre avant le coucher. Pour en savoir plus sur la relaxation musculaire progressive, consultez des ressources telles que la Sleep Foundation.
3. Aromathérapie : Certaines huiles essentielles, comme la lavande ou la camomille, favorisent la relaxation et améliorent la qualité du sommeil. Pensez à diffuser ces senteurs dans votre chambre ou à en ajouter quelques gouttes dans un bain chaud avant de vous coucher.
4. Étirements de yoga en douceur : Pratiquer des poses de yoga douces, conçues pour la relaxation, peut aider à soulager les tensions physiques et mentales. Explorez des routines adaptées aux débutants en ligne sur des plateformes telles que Yoga with Adriene.

Pour rompre ce cycle néfaste, il est essentiel de prendre des mesures pour s'attaquer aux déclencheurs émotionnels à l'origine de la procrastination au moment du coucher. En identifiant les émotions sous-jacentes à l'origine de ce comportement et en pratiquant des techniques de relaxation efficaces, vous serez sur la bonne voie pour adopter des habitudes de sommeil plus saines.

Aide professionnelle pour la procrastination au lit liée au TDAH

Pour les personnes atteintes de TDAH qui luttent contre la procrastination au coucher, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils sur la gestion plus efficace de leurs symptômes. Les professionnels de la santé mentale peuvent suggérer d'explorer diverses méthodes de gestion de la procrastination au coucher liée au TDAH, telles que la TCC pour identifier et ajuster les schémas de pensée inutiles liés au sommeil, la gestion des médicaments si nécessaire, ou d'autres formes de soutien conçues pour les personnes vivant avec cette condition.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour améliorer les habitudes de sommeil

Lathérapie cognitivo-comportementale(TCC) est un traitement psychologique fondé sur des données probantes qui peut aider les individus à identifier et à modifier les pensées et les comportements nuisibles qui contribuent à la mauvaise qualité du sommeil. Pour les personnes atteintes de TDAH qui ont tendance à remettre à plus tard l'heure du coucher, travailler avec un thérapeute formé à la TCC peut fournir des outils et des techniques utiles pour améliorer l'hygiène du sommeil en général. Ces stratégies peuvent consister à fixer des objectifs réalistes pour les routines du coucher, à remettre en question les croyances irrationnelles sur le sommeil, à développer des techniques de relaxation avant le coucher et à créer un environnement propice à un sommeil réparateur.

Gestion des médicaments et autres options de soutien

Dans certains cas, une prise en charge médicamenteuse peut s'avérer nécessaire dans le cadre d'un plan de traitement complet de la procrastination au coucher liée au TDAH. Un psychiatre ou un médecin de premier recours peut évaluer la nécessité de prendre des médicaments tels que des stimulants ou des alternatives non stimulantes en fonction de facteurs tels que la gravité des symptômes, les antécédents médicaux et les effets secondaires potentiels. Il est essentiel de toujours suivre les recommandations de votre fournisseur de soins de santé et de surveiller tout changement dans les habitudes de sommeil ou le bien-être général lorsque vous prenez des médicaments pour le TDAH.

Outre les médicaments, d'autres options de soutien peuvent aider les personnes atteintes de TDAH à gérer leurs symptômes de manière plus efficace. Il peut s'agir de

• Coaching TDAH : un coach professionnel formé pour travailler avec des personnes atteintes de TDAH peut fournir des conseils personnalisés sur l'élaboration de stratégies visant à surmonter les difficultés liées à la gestion du temps, à l'organisation et à l'autorégulation.
• Programmes d'éducation au sommeil: Des ateliers éducatifs ou des cours en ligne axés sur l'amélioration des habitudes de sommeil peuvent être particulièrement bénéfiques pour ceux qui luttent contre la procrastination à l'heure du coucher.
• Groupes de soutien : La mise en relation avec d'autres personnes partageant des expériences similaires, par le biais de groupes de soutien locaux ou en ligne, peut apporter des informations précieuses, des encouragements et des conseils pratiques pour gérer les problèmes de sommeil liés au TDAH.

Pour lutter contre la procrastination au coucher chez les personnes atteintes de TDAH, il faut adopter une approche à multiples facettes qui tienne compte à la fois des déclencheurs émotionnels sous-jacents à ce comportement et des défis particuliers posés par le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité. En recherchant une aide professionnelle en cas de besoin et en mettant en œuvre des stratégies fondées sur des données probantes visant à améliorer l'hygiène générale du sommeil, les personnes touchées par ce phénomène peuvent voir leur qualité de vie s'améliorer de manière significative.

FAQ sur la procrastination au lit de la vengeance

Quelles sont les conséquences de la procrastination de la vengeance au lit ?

La procrastination de l'heure du coucher peut conduire à un manque de sommeil, ce qui peut entraîner une diminution des fonctions cognitives, un affaiblissement du système immunitaire, une augmentation du niveau de stress et une mauvaise santé mentale. En outre, cela peut contribuer à la prise de poids et augmenter le risque de développer des maladies chroniques comme le diabète ou les maladies cardiaques. Pour en savoir plus sur le manque de sommeil, cliquez ici.

Comment puis-je surmonter ma tendance à procrastiner le soir ?

Pour vaincre la procrastination nocturne, mettez en place une routine de coucher cohérente qui inclut des techniques de relaxation telles que des exercices de respiration profonde ou de méditation. Réduisez le temps passé devant un écran avant de vous coucher en limitant l'utilisation de vos appareils et créez un environnement de sommeil idéal avec une literie confortable et un minimum de distractions. Vous trouverez ici d'autres conseils pour améliorer vos habitudes de sommeil.

Quelles stratégies puis-je utiliser pour m'aider à respecter un horaire de sommeil régulier ?

Les stratégies pour maintenir un horaire de sommeil régulier consistent à fixer des heures de réveil et de coucher cohérentes chaque jour (y compris le week-end), à limiter la consommation de caféine en fin de journée, à pratiquer une activité physique pendant la journée mais à éviter les exercices intenses à l'approche de l'heure du coucher, à s'exposer à la lumière naturelle pendant la journée(source), et à établir des rituels relaxants avant le sommeil.

Y a-t-il des risques pour la santé liés à la procrastination de la vengeance au coucher ?

Oui, la procrastination au moment du coucher présente plusieurs risques pour la santé en raison de son association avec une durée de sommeil insuffisante : altération des performances cognitives(source), affaiblissement du système immunitaire, augmentation du niveau de stress, mauvaise santé mentale (source), prise de poids et risque accru de maladies chroniques telles que le diabète ou les maladies cardiaques.

Est-il possible de briser le cercle vicieux de la procrastination au coucher ?

Il est possible de rompre le cycle de la procrastination au moment du coucher en s'attaquant aux déclencheurs émotionnels sous-jacents, en établissant une routine de sommeil cohérente, en créant un environnement de sommeil idéal, en réduisant le temps passé devant un écran avant le coucher et en pratiquant des techniques de relaxation. Dans certains cas, une aide professionnelle telle qu'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut s'avérer bénéfique pour améliorer les habitudes de sommeil. Pour en savoir plus sur la façon de rompre ce cycle, cliquez ici.

Conclusion

En conclusion, la procrastination au moment du coucher est un comportement qui affecte de nombreuses personnes en bonne santé qui luttent pour trouver un équilibre entre leur vie trépidante et un sommeil adéquat. Une vie quotidienne stressante et un temps d'écran trop important peuvent être des facteurs qui entraînent la procrastination au coucher, qui a des effets néfastes sur le bien-être mental et physique. Cependant, des stratégies telles que l'établissement de routines cohérentes à l'heure du coucher, la création d'environnements de sommeil idéaux et la réduction du temps d'écran avant le coucher peuvent aider à surmonter ce problème.

Pour les personnes souffrant d'une procrastination au coucher liée au TDAH, une thérapie cognitivo-comportementale ou une gestion des médicaments peut être nécessaire pour améliorer les habitudes de sommeil. Il est important d'identifier les émotions sous-jacentes à l'origine du comportement et de pratiquer des techniques de relaxation pour mieux dormir.